Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt hemma

Det finns snabba sätt att minska vikten hemma genom kost och träning.Kom ihåg att fasta inte är en effektiv metod för att bli av med fett.Snabb viktminskning är en oväntad chock för kroppen, vilket medför många komplikationer.Den bästa lösningen för att gå ner i vikt är att kombinera de olika faktorerna som hjälper dig att gå ner i vikt.

Snabbt viktminskning

Det finns många sätt att gå ner i vikt snabbt på kort sikt.Metoderna är mycket effektiva och kommer effektivt att hjälpa till att eliminera den hatade vikten, men psykologiskt är det mycket svårt att upprätthålla.Kroppen, som är van vid en viss diet med massor av kolhydrater, skadligt kolesterol och fett, är inte lätt att hantera omstruktureringen av en hälsosam kost.Förutom irritation, nervositet och en tendens till stress inkluderar de farliga effekterna av snabb viktminskning:

• matsmältningsstörningar;
• snabb viktminskning kan leda till en snabb viktökning;
• depression;
• dehydrering;
• gallsten;
• ökad risk för hjärtattack;
• reduktion av muskelmassa;
• Undernäring leder till vitaminbrist;
• uppståryrsel under träning;
• bromsa ämnesomsättningen;
• minskad libido;
• huvudvärk;
• oregelbundna månperioder;
• håravfall;
• slapp hud, stretchmärken.

Hur man går ner i vikt

Du måste börja eliminera vikt med en livsstilsförändring.Att kontakta en nutritionist hjälper till att undvika misstag som kan uppstå när du ändrar din diet.Nattsömn ska vara fullständig, och under dagen ska en person undvika stressande situationer.Svaret på frågan är hur man går ner i vikt, ordentlig näring, efterlevnad av den dagliga regimen, livsaktivitet, måttlig fysisk aktivitet.Ett intressant faktum är att om du tuggar samma produkt 33 gånger så kommer volymen för den vanliga delen att minska.Drick mycket vätska under dieter med viktminskning.

Snabbt

Metoder för att bekämpa mängden fettvävnad: kalorifattig diet, konditionsträning, användning av fettförbrännare, psykologiska och kirurgiska tekniker.Du kan snabbt tappa ett kilo vikt i en enda vandring i badet, men samtidigt minskar inte tjockleken på fettlagret.Den säkra viktminskningen beror på kön och baslinjen för personen: det kommer inte att skada viktminskningen på upp till 2 kg per vecka, ungefär 1% av den ursprungliga vikten.Snabb viktminskning anses vara säker om det dagliga kalorievärdet inte faller under 1000 kcal.

Utan dieter

Om du ändrar mängden mat som konsumeras, laga dem på ett annat sätt för att diversifiera din diet, kan du gå ner i vikt utan dieter.Hårt vägranatt äta hälsosamt kommer inte att gynna din hälsa.Att räkna ut den erforderliga mängden kalorier på rätt sätt hjälper till att redovisa de dagliga energiförbrukningarna.Med hårt arbete behöver en person cirka 2000 kcal, vilket är nödvändigt för ett välbefinnande.Under helgerna krävs inte så många kcal, så att siffran kan sänkas till 1200 kcal.

Hemviktsmetoder

Fettsugning krävs inte för att gå ner i vikt.Hur går man ner i vikt snabbt och effektivt hemma?När du har hittat dina kalorikrav söker du i kaloritabellen efter livsmedel för att ta reda på hur mycket kcal din mat innehåller.Du kan använda diettestad eller gymnastik, en uppsättning specialövningar designade för läxor.

Övningar

Efter att ha gått ner i vikt måste du stärka din kroppsbyggnad för att undvika uppkomsten av obehagliga veck och rynkor.Det finns en speciell uppsättning övningar som du behöver tilldela 15 minuter om dagen.Träningen görs bäst tidigt på morgonen eller eftermiddagen, 2 timmar efter intag.Den enklaste övningen, hur man går ner i vikt hemma, anses vara en normal promenad på 40 minuter.Andra viktträningsaktiviteter:

1. Övre magmuskler.Ligg på ryggen, böj benen och lyft överkroppen till knäna.
2. Viktminskning av ben, höfter och förstärkning av kalvar.Gås, rör dig lite.
3. För alla muskelgrupper.Ligga på vänster sida, maximera ditt högra benupp.För att göra samma sak med det andra benet, ändra kroppens position.
4. Stärkning av ryggen.Böj i ryggen när du ligger på magen medan du lyfter benen och armarna.

Dietar

Bland de olika viktminskningsteknikerna kan du välja dina egna.Det finns sådana dieter: kefir, mjölk-banan, för modeller, katrinplommon.Den snabba snabba viktminskningsdieten är mycket populär med viktminskningssystemet, som kan användas för att förlora upp till 5 kg på 3 dagar.En strikt diet som är densamma för alla dagar måste följas.I kosten ingår användning av dietbuljong som kräver 1,5 liter vatten, 1 kg purjolök, 0,5 tomater och 300 g morötter.Ingredienser koka 20 minuter.Kostplan, timme per timme:

Menytid

Video: Hur man går ner i vikt hemma