Hjälper löpning att gå ner i vikt - hur mycket behöver du göra för att gå ner i vikt snabbt

För några decennier sedan betraktades en lätt jogga som ett universalmedel för alla sjukdomar.Idag är populariteten för denna sport något minskad och förgäves - säg tränare och läkare.Regelbunden träning hjälper inte bara att stärka immunförsvaret, öka muskeltonen utan också bli av med uttråkade kilo.Intresserad av?Ta sedan reda på om det hjälper eller att gå ner i vikt, vilken träningslängd ska vara, var man ska träna och hur många kalorier som ska spenderas i jogging.

Kan jag gå ner i vikt med löpning?

Det kan inte sägas att springa och gå ner i vikt är två integrerade delar.Du kan tappa extra kilo när du utövar någon aktiv sport, men det betyder inte att jogging inte ger någon effekt.Ljus på morgonen, jogging på marken eller i grov terräng ökar energiförbrukningen, påskyndar metabolismprocessen, varigenom kalorier förbränns.Genom att springa kan du dessutom dra åt höfterna, stärka dina kalvar, ta bort magen, göra skinkorna elastiska.

Vilka muskler fungerar när du springer

Närflera muskelgrupper kommer att vara involverade i jogging, inklusive nedre, övre press och biceps.Låt de två sista muskelparna fungera inte lika aktivt som höften, men fettavlagringar där kommer att minska markant med tiden.De svängande aktiva musklerna i löpning inkluderar:

  • Lårmusklerna.Ligger på lårets baksida i form av fyra sammanvävda buntar.De ansvarar för smidig flexion och förlängning av knäna.
  • Knappar.De hjälper kroppen att upprätthålla balans, ansvarar för lårens bredd och form.
  • Quadriceps.De är framför höftleden och ansvarar för att flytta knäet, fördela belastningen på lederna korrekt medan du går eller springer.
  • Kaviar.De är placerade längst ner på foten, fungerar som en stötdämpare medan du joggar och stabiliserar trycket när du går.

Hur många kalorier går körförbränningen

Hjälper springning att gå ner i vikt?Svaret är ja.En annan sak är att beroende på hastigheten på ämnesomsättningen sker processen att förlora pund i varje på olika sätt.Till exempel kommer människor med en långsam metabolism att konsumera mindre kalorier än de som har en snabb metabolism.Dessutom bör träningens intensitet inte förbises:

  • om du planerar att jogga för viktminskning, var beredd att spendera 500-600 kcal per timme träning;
  • snabb körning över korta avstånd kräver ännu mer energi - 700-900 kcal;
  • För att gå ner i vikt när du kör i grov terräng måste du spendera 650 till 750 kcal pertimme;
  • effektiviteten i intervallkörningen är om den genomsnittliga förbrukningen per timme är 750-800 kcal.

Hur man springer ordentligt för att gå ner i vikt

Många tror att man bara kan komma ur soffan och springa, menallt går lite svårare.Svaret på frågan "hjälper jogging dig att gå ner i vikt?" Beror på hur väl du närmade dig ditt träningspass.Till och med en så enkel övning kan ge många problem om du gör misstag under den.För att jakten på en smal figur och en frisk kropp ska orsaka olyckliga konsekvenser innan du börjar träna i viktminskning bör du vara uppmärksam på följande saker:

  • Sportskor och kläder.För att köra bekvämt är det viktigt att välja rätt skor.Dessa bör vara speciella löparskor med stötdämpande häl.Kläder är bättre att köpa ett gratis snitt av naturliga tyger.
  • Utrustning.I den inledande fasen av utbildningen är en smartphone med ett program för beräkning av kört avstånd och rutten lämplig.I framtiden är det bättre att få professionella prylar som kontrollerar din hjärtfrekvens, körhastighet och andra indikatorer.
  • Uppvärmning.Denna del av utbildningen är särskilt viktig för nybörjare.Du kan bara köra på väl uppvärmda muskler och fungerade leder, annars kan du bli skadad.
  • Korrekt näring.Löpning hjälper dig inte gå ner i vikt om du äter alla bullar, korv, choklad, snabbmat eller annan skadlig mat direkt efter träningen.
  • Löpningsteknik.viktigareatt inse att ditt mål inte är att springa ett maraton utan att gå ner i vikt och bränna subkutant fett.Välj ett måttligt körläge och hålla jämna steg hela distansen.

När det är bättre att springa

Du kan gå för en körning när som helst på dagen, och det är sant.Morgonuppvärmning, om inte en lång körning, hjälper till att cheer upp, vakna och starta alla nödvändiga processer i kroppen.Hjälper jogging dig att träna på kvällen?Att gå genom parken före solnedgången hjälper till att lindra stress och belastning.Det kommer att förbättra ämnesomsättningen och också hjälpa till att bränna överskott av kalorier som erhålls per dag.Efter en sådan träning för viktminskning blir du lättare att somna och på morgonen att vakna i gott humör.

Oavsett vilken tid för viktminskning du väljer är det viktigaste att alltid hålla sig i den inställda takten.Det är inte nödvändigt att skjuta upp det planerade om vädret eller stämningen plötsligt försvann på gatan.Det är bättre att övermanna dig själv och träna hemma.Det gör det möjligt att utveckla disciplin och att vänja sig vid konstant belastning och anpassa sig till viktminskning.Överdriven stress från oplanerad jogging kan leda till helt motsatta resultat.

Hur mycket måste du springa på en dag

Om du precis börjar träna för viktminskning bör du inte omedelbart försöka springa ett stort distans i kort ordning.Det kommer att ta lite tid för kroppen att anpassa sig till händelserna.Erfaren tränare råder att börja springa för viktminskning på högst 10-20 minuter i en genomsnittlig takt.Sedan gradvisöka tempot: lägg till ytterligare 10 minuter på tre dagar, sedan 15 minuter och så vidare.Gå till steg om du får trötthet, muskelsmärta eller andningssvårigheter.

Vilken körning är effektivare för att gå ner i vikt

Hjälper springa för viktminskning?Denna fråga kan besvaras exakt om du korrekt kan beräkna de erforderliga energikostnaderna.Det är känt att för att få kraft från mat måste du få cirka 2000-2100 kilokalorier per dag.Samtidigt, om ditt mål är att gå ner i vikt, kommer det att bli nödvändigt att bränna minst 500 kcal på en körning, samtidigt som du minskar din dagliga konsumtion till 1500-1700 kcal.Man bör komma ihåg att olika typer av körning kommer att påverka fettvävnaden på sitt eget sätt.

Intervall

Denna typ av löpning anses vara mest effektiv för att gå ner i vikt.Kärnan är att ändra tempot från intensivt till medium eller svagt i olika distansstadier.Jogging i viktminskningsintervall hjälper till att bränna fler kalorier än någon annan typ av jogging.Om du vill forma figuren som ett foto i stjärnorna i världssorten måste du minska det totala kalorihalten i rätter med 300-400 kcal och öka proteinintaget med 1,8-2 gram.

Det är bättre att inte träna med intervaller för viktminskning, inte varje dag, utan 1-2 gånger i veckan, resten av tiden ägnas åt fitness eller något annat träningspass.På grund av det faktum att vissa avstånd på rutten du måste springa snabbare kommer träningstiden att förkortas.Bussbörjare rekommenderas att ge intervalloppar 30-40 minuter om dagen, meddetta är 20 minuter bort med snabb hastighet.

Att köra hemma

Att simulera springa för viktminskning på ett ställe är inte lika bra som intervallträning, men ändå användbart.Om vädret är dåligt på gatan eller om du inte kommer till gymmet, kommer detta alternativ att vara den bästa lösningen.Allt du behöver för att köra på plats: en kvadratmeter fritt utrymme och bekväma kläder.På en minut av träningen bör du göra 40 till 60 fot, samtidigt som du håller din hjärtfrekvens inom 50-80% av den maximala hjärtfrekvensen.

Att löpa trappan

Om du redan har bemästrat intervallerna för viktminskning, försök att komplicera uppgiften och gå till en hinderbana.Om det inte finns någon stenig terräng för träning i omedelbar tillgång, skulle en vanlig stege vara ett bra alternativ.För att gå ner i vikt med denna typ av löpning är det viktigt att upprätthålla hög hastighet, men samtidigt hålla jämna steg med pulsen - den får inte överstiga 140 slag per minut.

Jogging

Om du bara kan spendera lite tid på träning på kvällen bör du vara uppmärksam på jogging.Det bränner perfekt subkutant fett, främjar bättre blodcirkulation och påskyndar ämnesomsättningen.Intens körhastighet kan växlas med perioder med kort lugn: kör i en snabb takt på 10-15 minuter, gå sedan samma mängd gång.Detta hjälper dig att undvika överbelastning av ditt hjärta medan du förbränner tillräckligt med kalorier.

Hur man går ner i vikt med löpning

Löpning bidrar till viktminskning och det är ett faktum.Men huratt ordna en lektion ordentligt?Vad är bättre att ta med dig till träningen?Var och när ska man träna?Dessa frågor vilar inte alla som vill gå ner i vikt.Först måste du bestämma tid för träning: det tros att det mest effektiva sättet att springa på morgonen, men med rätt övning för att bränna subkutant fett kan vara på kvällen.Du bör ta med en musikspelare, en vattenflaska och en smartphone med en väg för utbildning.

Morgon

Om du bestämmer dig för att gå till viktminskning på morgonen för att påskynda din ämnesomsättning och vakna upp snabbare, rekommenderas att du dricker ett glas citronvatten omedelbart efter att du vaknat upp.Träning bör alltid börja samtidigt.Helst, om du kan vakna och åka till en jogging på 6-7 på morgonen.Det är bättre att inte äta någonting före klasserna, det kommer att vara möjligt att äta frukost efter att ha kört.Dusch bör tas två gånger: först - kall för att vakna, andra omedelbart efter jogging - varm, för att lugna uppvärmda muskler.

På kvällarna

Det är nödvändigt att utarbeta en rutt i förväg.Det är bättre att välja väl upplysta platser där det inte finns någon stor publik.Kvällsjogging hjälper till att lindra trötthet efter en hård dagsarbete, fullständig grundläggande ämnesomsättning, lindra stress och gör dig redo för sängen.Middagen efter detta träningspass bör vara så lätt som möjligt: ​​sallad av grönsaker, magert kött, ett glas yoghurt med kakor.

På ett löpband

På vintern eller i dåligt väder är det bäst att flytta ditt träning inomhuslokalerna.Du kan alltid gå på plats, men att göra samma sak på löpbandet kommer att vara mer givande.Löpbanan kan justeras till dig själv, välj lämpligt tempo, hastighet, sluttning.Dessutom hjälper en smart bil dig att beräkna körsträcka, förbrända kalorier och andelen fett som bränns.

Kontraindikationer för att köra

Det bör förstås att att springa för att gå ner i vikt kommer inte alla att gynna.För vissa kan sådana aktiviteter orsaka oåterkallelig hälsoskada.Man bör vara försiktig när man kör för viktminskning för alla som:

  • tål kronisk sjukdom i svår form;
  • har problem med det kardiovaskulära systemet;
  • har nyligen drabbats av bronkial sjukdom eller genomgår för närvarande remission;
  • lider av magsår eller gastrit;
  • har benskador med olika svårighetsgrad eller patologi i ryggraden;
  • lider av åderbråck;
  • har en platt fot.

Video: Främjar viktminskning

Recensioner

Edward, 34 år

slakande buk hjälpte mig att bara springa.För att bränna fett som ackumulerats genom åren måste jag försöka glädje: nästan ett års hård träning.Det första resultatet märktes dock inom en månad efter klasserna.Jag råder män att inte försumma sin figur.Att träna, köra pressen, springa på morgonen är alltid till hjälp.

Irina, 29 år

Alltid överviktigvar ett problem för mig, men jag lärde mig att hantera det: Jag håller mig till min diet och spelar sport.När det gäller dilemmaet: hjälper körning att gå ner i vikt - jag säger det, men bara under vissa förhållanden.Du måste först springa regelbundet.För det andra, komplettera viktminskning med en annan sport: träning eller lätt kondition.