Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: näringsläkares råd

Män har ofta inte tid att ta hand om sig själva. Och i den här situationen bör en kvinna hjälpa sin man att gå ner i vikt

Övervikt är ett problem inte bara för kvinnor utan även för män. Bara de flesta kvinnor förstår detta perfekt och försöker övervaka sin figur med hjälp av sport och alla typer av dieter, men många män försummar ofta detta och tror att "det måste finnas många bra människor."

Hur kan du hjälpa en vuxen man att gå ner i vikt effektivt och utan onödig stress? Det visar sig att det finns speciella metoder med vilka denna process kan förenklas avsevärt utan katastrofala matrestriktioner.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: orsaker till fetma hos män

Naturligtvis är en mans mage inte alls en katastrof för det allmänna intrycket, men det är överflödigt vikt har en extremt negativ effekt på hälsan. Och överflödig fyllighet, låt oss säga ärligt talat, gör ingen vacker.

För att hjälpa en man gå ner i vikt är det naturligtvis nödvändigt att först ta reda på grundorsaken till fetma. Övervikt är trots allt kroppens signal om att något inte går som det ska.

Låt oss titta på de vanligaste orsakerna till den hatade magen:

1. Bromsning av ämnesomsättningen, vilket är oundvikligt för representanter för båda könen. Det är bara genetiskt som de flesta kvinnor måste hantera detta fenomen under hela sitt liv, och män - med åldern.
2. Att minska fysisk ansträngning är en helt naturlig process (varför gå och bära vikter i händerna om du redan har köpt en bil!).
3. Brott mot regimen och kvaliteten på näringen är ett gissel för moderniteten. Många har helt enkelt inte tid att förbereda (och ibland äter någon annans) frukost, på dagarna äter de ett snabbt mellanmål i offentliga serveringar och på kvällen äter de stora portioner fet skräpmat.
4. Kronisk stress är också en del av det moderna aggressiva livet, vilket orsakar ett deprimerat tillstånd och ytterligare "äter bort" av ångest.
5. Inslag av yrkesverksamhet - deltagande i alla typer av provningar, mottagningar, fester och liknande evenemang med mycket snacks och alkoholhaltiga drycker.
6. Missbruk av alkoholhaltiga drycker (mycket kaloririka faktiskt) och, naturligtvis, ett mellanmål - speciellt före sänggåendet.
7. Genetisk predisposition för fetma är ett ärftligt problem.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: näringsbehov

Oavsett hur mycket du vill hjälpa en man att gå ner i vikt utan ansträngande dieter, är det osannolikt att de kommer att lyckas. Därför måste regimen och kvaliteten på näringen ses över.

1. Begränsa användningen av din favoritmajonnäs och tomatsås - det är bättre att ersätta dem med vegetabilisk olja, yoghurt med låg fetthalt och färska grönsaker.
2. Försök att undvika alkoholhaltiga drycker (och följaktligen mellanmål) eller minska doserna kraftigt.
​​
3. Favorit kött- och fiskrätter bör fortsätta att tillagas, men utan stekning (ett utmärkt alternativ är att baka, grilla eller koka).
4. Gör så många lätta grönsaks- och fruktsallader som möjligt med hälsosamma dressingar, använd citronsaft för skal.
5. Om en man inte har tid att äta frukost och lunch hemma, förbered då två uppsättningar hälsosam mat åt honom så att han kan äta det på morgonen och på eftermiddagen, istället för att titta för närmaste snabbmat.
6. Gör en diet så att mannen kan ta hälsosam proteinmat tre gånger om dagen (för de med svag viljestyrka är det tillåtet att lägga till två små mellanmål).
7. Kvällsmåltiden ska vara den mest kalorisnåla, men samtidigt ganska näringsrik - här måste hemmafruarna visa påhittighet. När allt kommer omkring är det osannolikt att en man går med på att bara ha kokt fisk till middag varje dag.
8. En av de oumbärliga förutsättningarna är riklig vattenförbrukning (minst 1,5 liter per dag).

Bjud in din man att planera och köpa mat tillsammans. För detta, se till att göra en lista över vad du behöver köpa hemma (nyttigt och näringsrikt, men inte skadligt).

Innan du går till marknaden eller snabbköpet, se till att äta så att en tom mage inte blir en dålig rådgivare och inte leder dig bort från den valda vektorn för rätt näring. Efter att ha gjort inköp strikt enligt listan, vägra att resa med kollektivtrafik eller i din egen bil - det är bättre att bära alla inköp till fots och i dina händer.

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: fysisk aktivitet

Naturligtvis är det omöjligt att plötsligt förvandla en matälskare till en ivrig idrottare, så det är bättre att börja smått för att hjälpa din man att gå ner i vikt.

1. Veto varje horisontell vila efter att ha ätit.
2. Gör det till en regel att ta en lugn promenad i närmaste park varje dag (i alla väder) i minst två timmar.
3. Kom på utflykter varje vecka för aktiv avkoppling för hela familjen (pool, bowling, cykling eller skidåkning - vad du än vill).
4. Om din man är moraliskt mogen nog att besöka gymmet, så är detta ett bra resultat av dina ansträngningar (för att stärka hans viljestyrka är det bättre att besöka gymmet med honom först, tills han engagerar sig).
5. För att tillbringa fritiden tillsammans på ett aktivt och meningsfullt sätt, ägna dig åt någon form av sport (att anmäla dig till en sektion), yoga eller dans (tack och lov, det finns många sådana studior nu).

   

6. Planera en aktiv semester: inga all inclusive-hotell! Det är bättre att gå till bergen eller slå upp ett tält någonstans nära floden.
7. Initiera reparationen av bostäder (garage, stuga - det är inte viktigt) med dina egna händer, tro mig, alla familjemedlemmar kommer att bränna kalorier!
8. Gör mer kärlek, som inte bara perfekt driver bort vikt, utan också stärker familjerelationer, hälsa och förbättrar humöret.
9. Om ingen lider av allergi mot djurpäls, skaffa en valp - det är önskvärt att den är en representant för någon hyperaktiv ras, med vilken du kommer att behöva gå länge varje gång dag.
10. De par som bor i den privata sektorn eller har dachas behöver gräva mer i marken - det här är en hel uppsättning fysiska övningar i frisk luft, och även med märkbara fördelar.
11. Erbjud mannen att fiska eller jaga - det är naturligtvis inte särskilt humana aktiviteter, men de är väldigt aktiva fysiskt.

I de första stadierna av att gå ner i vikt kommer en man inte att märka några betydande resultat, så han kan besluta sig för att överge "otroliga" ansträngningar. Därför blir det bättre om varje liten bedrift firas och höjs till rangen av en heroisk handling. Tro mig, godkännande och beröm kan göra underverk!

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: menyn

För en kompetent konstruktion av menyn bör du helst rådfråga en nutritionist som kommer att ta hänsyn till din kropps individuella egenskaper, kommer att ordinera tester och sedan beräkna vilka produkter och i vilka mängder du behöver konsumera och vilka du ska undvika som pesten.

Om du av någon anledning inte har möjlighet att konsultera en specialist kan du hitta en kaloriberäknare på Internet (med hänsyn till ålder, längd, vikt, nivå på din dagliga fysiska aktivitet, etc.) och uppskatta själv hur mycket och vad som kan ätas utan att skada figuren.

Enligt forskning finns det menyalternativ som är bra för de flesta män, som vi listar nedan.

• Till frukost : grönsaker med låg fetthalt keso och äggröra; grönsakssallad med grönsaker och naturlig yoghurt, vegetabilisk olja eller gräddfil med låg fetthalt; bröd - nödvändigtvis med kli; varma drycker utan socker eller med dess ersättning.
• För den andra frukosten: kefir med låg fetthalt och frukt (till exempel gröna äpplen).
• Till lunch : soppa eller borsjtj med kyckling, du kan smaksätta den med gräddfil med låg fetthalt; grönsakssallad med citronsaftdressing; varma drycker utan socker eller med dess ersättning; en lätt efterrätt med låg kalorihalt.
• Till lunch : ost med låg fetthalt eller keso; citrusfrukter; osyrat osyrat bröd.
• Till middag : ånga inte särskilt fet fisk; brun risgröt utan olja; en lätt sallad (till exempel grekisk, med en dressing av endast citronsaft).

Hur man hjälper en man att gå ner i vikt: råd från erfarna nutritionister

1. Det viktigaste smala mäns uppgift är att spendera mer kalorier varje dag än vad som kommer in i kroppen.
2. Om du inte kan leva utan godis kan du äta några desserter som inte innehåller fett – marshmallows, marmelad, torkad frukt eller pastiller (högst 200 kcal under dagen).

   

3. Kom på en varierad meny samtidigt som du försöker hålla dig inom din dagliga kalorigräns.
4. Avstå från snabba kolhydrater (bageri, söta kolsyrade drycker, konfektyr) till förmån för långsamma, representerade av gröt, grönsaker och växter från baljväxtfamiljen.
5. Ät ofta med lite mat.
6. Öka gradvis konditionsbelastningen på din kropp.

Video: Hur går man ner i vikt för en man?