Hur man går ner i vikt efter semestern - fasta dagar, dieter och övningar för att gå ner i vikt snabbt

Som ett resultat, frodiga högtider, när fett, kalori och alkohol konsumeras utan begränsningar, i de flestakvinnor och män förblir ett par extra tum i midjan.Känslan av tyngd och obehag efter semestern och tillhörande överätande får dig att tänka på ett snabbt och enkelt sätt att avhjälpa situationen.

Hur man går ner i vikt snabbt

Näringsläkare rekommenderar starkt att du släpper strikta dieter direkt efter semestern - en sådan åtgärd kommer att leda till hälsoproblem, inte viktminskning.Det är bättre att systematiskt närma sig frågan om att bli av med ett par extra kilo, rensa kroppen av slagg och ackumulerat fett.Även om du inte går ner i vikt snabbt kommer du att upprätthålla din hälsa och kunna uppnå varaktig viktminskning.

Kost efter semestern

Enligt studier, fasta efter en rejäl semester får kroppen att bromsa metaboliska processer ochden extra vikten går inte.Normalisering av kroppsvikt i detta tillvägagångssätt fungerar inte, men du kan få magproblem.Om du har gått upp i vikt efter nyåret bör dieten för viktminskning vara så enkel som möjligt: ​​i kallt väder i kroppenhar ett ökat behov av vitaminer och näringsämnen.Överdriven minskning av konsumerad mat för att gå ner i vikt kommer att leda till:

• vitaminbrist;
• maktnedgången;
• hormonsvikt;
• försämring av fysiskt och emotionellt tillstånd.

Hur lätt är det att gå ner i vikt efter semestern?För att göra detta bör kosten inkludera fett som inte är fett som främjar matsmältningen.Kefir, naturlig yoghurt, frukt, müsli och grönsaker är idealisk mat för viktminskning.Dessutom är det mycket viktigt att öka mängden vatten som konsumeras (delvis utbytbart med växtbaserade buljonger) - detta kommer att hjälpa till att rensa kroppen från skadliga ämnen som slagg och gifter som har samlats i det under semestern.Genom rätt näring efter semestern kan du påskynda ämnesomsättningen och vikten smälter snabbare.

För viktminskning rekommenderas det att använda proteinmat i större utsträckning: ju mer sådan mat kommer in i kroppen, desto mindre vill du äta godis och andra kolhydrater.Dessutom konsumerar proteinförbrukningen mer kalorier än vid matsmältningen av fetter eller kolhydrater.Ja, den dagliga menyn för dem som vill gå ner i vikt efter semestern bör innehålla ägg, magert kött (kyckling, kalkon), bönor, fisk.

Frukosten spelar en viktig roll, konsumerar minst 300 kcal (optimalt - 400 kalorier), och för att gå ner i vikt, dricka ett glas varmt vatten i förväg på tom mage, vilket gör det möjligt att öka matsmältningsaktiviteten.När det är möjligt är det nödvändigt att minska mängden salt i kosten eftersom det orsakar ännu mer aptit ochhåller kvar vätska i vävnader.Om du åt mycket salt mat nästa dag bör du dricka ett par koppar grönt te på morgonen, vilket påskyndar borttagandet av överflödigt fukt från kroppen och äter en del av brunt eller vitt ris på eftermiddagen.

För att gå ner i vikt efter semestern är det viktigt att utesluta den söta menyn i minst ett par veckor.Socker kan ersättas med honung om du helt eliminerar att deras diet inte fungerar.Du måste också ge upp marinerad mat, stekt mat, rökt produkter, alkohol, animaliskt fett (inklusive smör), kalori majonnäs såser.Mat under en viktminskningsdiet bör kokas eller ångas.

Fasta dagen efter semestern

Viktminskning efter semestern är inte så svårt, men diet borde vara lätt.Det är nödvändigt att ge kroppen tid för rening och vila, vilket kommer att återställa tarmens mikroflora.För detta ändamål rekommenderar nutritionister att göra en ledig dag efter en fest.Den vanliga dieten måste göras några begränsningar, och efter att ha startat en lätt diet för att gå ner i vikt.

Det är möjligt att justera mag-tarmkanalen och återställa kroppen genom att minska intaget av produkter som innehåller följande ämnen:

• animaliska fetter;
• salt;
• Kolhydrater.
​​

Under fasta dagen är det viktigt att följa matintaget, vilket gör det lättare genom att förplanera menyn och köpa användbara produkter (frukt, grönsaker, magert kött, mjölkprodukter med låg fetthalt).Det rekommenderas att ätaofta men gradvis (bryt den vanliga delen i hälften).För att återfå en mager kropp, lossa minst en gång i veckan.Efter rengöring av kroppen börjar du med en lätt diet eller mono-diet på grönsaksoppa.Viktminskning efter semestern hjälper också följande livsmedel som läggs till i kosten:

• vegetabilisk olja;
• äpplen;
• kål;
• grönsakssallader;
• fullkornsbröd;
• kyckling /kalkonfiléer;
• kefir med låg fetthalt;]deltagande i processen för fettmetabolism.För att gå ner i vikt bör en vuxen dricka minst 2-2,5 liter per dag.Behovet av vätska kommer att öka med fysisk aktivitet, förgiftning, obalanserad näring under varma säsonger.

  Dricksvatten för viktminskning bör ges en halvtimme före måltiderna och ett par timmar efter.Detta hjälper till att göra utbytesprocesserna mer intensiva och påskynda matsmältningen.Om du använder vatten eller juice medan du äter, utspäds magesaft och matsmältningsprocessen bryts.Dessutom kommer mängden maginnehåll att öka, vilket är skadligt för hälsan: organet fungerar normalt om det fylls med högst 2/3 efter intag.

  

  Viktminskningsövningar

  Utan fysisk aktivitet för att gå ner i vikt efter semestern kommer mer än ett par kilo inte att fungera.Dessutom kommer vikten snabbt tillbaka omförsummelse sport.Vilka övningar efter semestern bör utföras för att gå ner i vikt:

  1. Knäböj för viktminskning efter semestern.Håll dina fötter i nivå med axlarna, med skinkorna i ryggen och håll ryggen rakt, hopp ner i utandning och ta andetag.Upprepa övningen för bantning av höfter och skinkor två gånger 30 gånger.
  2. Att trycka med betoning på golvet.Denna övning hjälper dig att gå ner i vikt efter semestern.Håll armarna parallella med axlarna, strumporna spola med höfterna, håll armbågarna nära kroppen.Släpp så nära golvet som möjligt och pressa dig själv med händerna uppåt.
  3. Övningen "cykel".Du kan gå ner i vikt i buken och midjan efter semestern genom att vrida pressen med att växla upp benen (motsatt knä sträcker sig till armbågen).
  4. Viktminskning efter semestern.Ta vänster och höger ben framåt i svängen, knäböj, bilda en vinkel på 90 grader vid knäet.Motion hjälper till att ta bort fett från ben och skinkor.
  5. Planck.För att gå ner i vikt snabbt efter semestern, gör övningen dagligen i 1-2 minuter.Håll händerna och strumporna vilande på golvet, håll ryggen rak (ingen böj i midjan).Håll denna position tätt under hela tiden för hela kroppen.

  Videor: Hur man kommer i form efter semestern

  Recensioner

  Anna, 30 år

  Förutom diet och motion är det viktigt att gå ner i vikt helt - att sova i 8-9 timmar om dagen.Detta är det enda sättet att gå ner i vikt efter semestern, för under sömn i kroppen finns det viktiga processer för klyvning av fettvävnader.

  Dmitry,28 år gammal

  Jag har gått upp i vikt inte bara under semestern utan också på grund av stress, så jag försöker göra vanliga fasta dagar och hålla mig till lätta dieter.Förutom att gå ner i vikt ger sådana åtgärder ett betydande plus - matsmältningen justeras.Om du vill, minska kolhydrater, kan du tappa 2-3 kg per vecka.

  Regina, 24 år

  För mig är frågan hur man går ner i vikt efter semestern alltid en akut fråga.Som regel sitter jag på en stel kost för detta ändamål, men vikten återgår snabbt efter att jag lämnat den.Enligt min erfarenhet vet jag att utan vanliga sporter att gå ner i vikt efter semestern inte kommer att fungera.