Varför är det svårt att gå ner i vikt efter 40 år – vad ska man göra? Hur man går ner i vikt efter 40 år: tips, funktioner

Att gå ner i vikt efter 40 år kompliceras av olika faktorer. Låt oss ta reda på hur du kan gå ner i vikt och vad är funktionerna.

Många tjejer noterar att det efter 20 år fortfarande är lätt att behålla sin form, medan det efter 30 är svårare att göra det. Och närmare 40 års ålder måste du göra allt för att bli av med extrakilon. Om du fortfarande är långt ifrån den här åldern, titta då närmare på dina flickvänner. Förmodligen var många av dem smala i sin tidiga ungdom, men nu har de blivit feta. Så hur ska man vara? Går det inte att gå ner i vikt efter 40 år? Låt oss förstå denna fråga.

Varför det är svårt att gå ner i vikt efter 40 år: orsaker, funktioner

Till att börja med är det värt att notera att viktuppgång efter 40 års ålder beror på varje kvinnas egenskaper. Det är viktigt att ta hänsyn till matvanor och preferenser. Inte varje kvinna förstår i sin ungdom att tillståndet för hennes figur i vuxen ålder beror på hennes matvanor och livsstil. Dessutom, ju äldre kvinnan är, desto svårare är det att justera vikten. Detta beror inte bara på fysiska förändringar: med åldern blir allt mindre psykologiskt stabilt, och därför har damer svårt att ge upp sina matvanor.

Metaboliskt syndrom

Detta är en stor uppsättning symtom som kan utlösa typ 2-diabetes. En av dess manifestationer är ett kraftigt hopp i vikt. Bland orsakerna till metabolt syndrom är genetiska faktorer, åldersförändringar, samt en stillasittande livsstil och felaktig näring. I en sådan situation kommer det att vara mycket svårt att gå ner i vikt. Så det är bättre att göra det under överinseende av en läkare.

Så här kan du göra i den här situationen:

• Spåra din midjestorlek. Experter hävdar att metabolt syndrom utvecklas oftare hos kvinnor med en midjeomkrets på mer än 80 cm.
• Följ en liten diet. Med metabolt syndrom rekommenderas att äta 4-6 gånger om dagen. En enda måltid gör att du kan bibehålla en normal nivå av glukos i blodet. Dessutom, trots det minskade kaloriinnehållet, kommer du inte att känna dig hungrig.
• Endast livsmedel med ett högt glykemiskt index ingår i kosten. Det är möjligt att du måste avstå från spannmål eller begränsa intaget till 100 g per dag.
• Använd kosttillskott. När det metabola syndromet utvecklas blir cellerna mindre känsliga för insulin. Ja, även med en hög mängd glukos kommer cellerna att svälta. Situationen korrigeras med hjälp av speciella läkemedel som ordinerats av läkaren.

Östrogenbrist

Ovariernas funktion börjar blekna med åldern och en kvinna utvecklar östrogenbrist. Fettvävnad kan också utsöndra ett ämne som liknar kvinnliga hormoner. Så när ett underskott av fettvävnad uppstår, blir det mer. Det märks redan efter 50 år.

Dina handlingar bör vara följande:

• Gå till en endokrinolog. Han kommer att rekommendera dig att förebygga hormonella förändringar.
• Se hur du äter. Analysera hur många kalorier du konsumerar och hur många du förbrukar. Om du ständigt idrottar kan du efter 40 års ålder minska kaloriintaget med 10%, och för stillasittande personer är denna siffra 13%.
• Minska mängden fett i din kost. Du kan inte konsumera mer än 20-25% av daglig energi per dag.
• Försök att äta mer mat med fytoöstrogener i sammansättningen. De kan påverka receptorerna hos celler som är känsliga för östrogen. Dessa är sojabönor, linfrön, sesam, äpplen, vindruvor, broccoli och andra.

Minskad ämnesomsättning

Dessa förändringar anses vara normala. Deras anledning är att mängden muskelmassa minskar. Denna process påverkas också av en minskning av mängden östrogen, som är involverad i assimileringen av kalcium. Tack vare detta spårelement säkerställs muskelkontraktion och de bibehåller sin ton.

För att förhindra dåliga effekter:

• Se hur mycket protein som finns i din kost. Ofta blir kvinnor efter 40 års ålder vegetarianer. Detta är dåligt för kroppen, eftersom den inte kommer att ta emot viktiga aminosyror, eftersom de inte produceras av kroppen. Animaliska proteiner måste ingå i kosten.
• Det är fortfarande möjligt att få aminosyror med hjälp av ytterligare tillskott. Efter 40 år kan det nödvändiga proteinet erhållas från fjäderfän med låg fetthalt, fisk, fermenterade mjölkprodukter, skaldjur, baljväxter och svamp. Ja, 25-30% av den dagliga kosten bör vara proteiner.
• Gör övningarna. Även om du inte har gjort några övningar tidigare är det dags att börja. Detta gör att du kan behålla muskelmassan på rätt nivå. Glöm inte att muskler förbrukar mer energi för att säkerställa normal prestation än fettavlagringar.

Dysfunktion i sköldkörteln

Om det inte finns tillräckligt med sköldkörtelhormoner i kroppen, kan detta vara en verklig anledning till att viktminskning kommer att bli svårt. En annan möjlig orsak till bristen på hormoner kan vara autoimmuna störningar, samt brist på jod i kroppen. Dessutom kan olika typer av tumörer, samt en lågkaloridiet, leda till detta.

I ett sådant fall rekommenderas:

• Besök en endokrinolog. Du måste övervaka nivån av hormonet i blodet. För detta måste du klara blodprover. Du kan också behöva ett ultraljud och urinprov för att bestämma koncentrationen av jod i blodet.
• Övervaka mängden jod som används. Du kan få nog av det om du använder inte vanligt, utan jodiserat salt.
• Gå inte på strikta dieter. Om du minskar antalet förbrukade kalorier till 700, kommer sköldkörteln att börja producera mindre hormoner och ämnesomsättningen kommer att vara långsam. Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, beräkna sedan hur många kalorier du konsumerar per dag och minska detta antal med 300-500 kcal. Då kommer du gradvis att gå ner i vikt, och det kommer att vara helt säkert för din hälsa.

Hur man går ner i vikt efter 40 år: funktioner, kost, instruktioner

Vid 40 års ålder är människor som regel redan självförsörjande och de har etablerat ett visst sätt att leva. Trots detta, även om ingenting förändras, läggs fortfarande kilona på. Detta uttrycks av vackra veck på magen, och i allmänhet förändras inställningen till sig själv.

Ja, naturligtvis, det finns skäl som medför många komplikationer till processen att gå ner i vikt och vi har övervägt dem ovan, men det betyder inte att du nu måste leva med vad som är. Det är möjligt och till och med nödvändigt att gå ner i vikt, men det är viktigt att veta hur man gör det korrekt.

• Ta hänsyn till kroppens egenheter

Vid 40 års ålder, aktiviteten hos kvinnor är mycket bra. De har tillräckligt med styrka för att arbeta hemma, och de har också en etablerad livsstil. Emellertid förändras ämnesomsättningen redan i riktning mot en minskning av den reproduktiva funktionen och samtidigt saktar ämnesomsättningen ner. Detta leder till de första förändringarna i kroppen.

I vår moderna värld har kroniska sjukdomar blivit normen, och efter 40 år börjar de manifestera sig mer aktivt. Detta kan orsaka viktförändringar. Därför, innan du väljer en diet, måste du förstå din kropps egenheter.

Kroppen börjar lida lite av uttorkning, och för att täcka sina behov behövs inte längre en så stor mängd energi. Trots detta behövs kalcium och protein mer, men mängden fett bör minska. Så utannonserade dieter i denna ålder har ingen effekt, och kan till och med bli farliga för hälsa och liv.

• Begränsa dig inte i mat nästan till svält

Ofta, när en kvinna går upp ett par extra kilogram, börjar hon få panik. Det verkar som att hon inte ändrar sin kost, men kilogram läggs till.

I slutändan begränsar vissa sig drastiskt i maten, går på mycket strikta dieter eller svälter sig själva helt. Detta är ett dåligt sätt att gå ner i vikt, eftersom det är mycket skadligt för hälsan.

Om fetter, och särskilt kolesterol, utesluts från kosten, kan detta leda till en kränkning av syntesen av könshormoner. Med andra ord kommer de att produceras mycket mindre. Detta kommer definitivt att leda till en tidig klimakteriet, såväl som en minskning av libido. På detta sätt kommer intimitet inte att ge nöje och de första tecknen på klimax kommer att visas.

Det är viktigt att inte bli för upphetsad över alla typer av dieter, där mängden vätskeintag är kraftigt begränsad och en kraftig viktminskning förväntas, för som ett resultat kommer din kropp att visa sig att bli uttorkad, och huden i ansiktet och på bröstet kommer att falla av. Det ser milt uttryckt fult ut.

Det är bland annat viktigt att diskutera din kost med din läkare och genomgå en undersökning för att ta reda på din hälsa. Om terapeuten inte ser några hinder är nästa steg att fastställa din normala vikt och kaloriinnehåll. För att utveckla en diet är det naturligtvis bättre att kontakta en professionell. Terapeuten har förstås kunskaper i dieter, men inte så djupt, eftersom han har en annan specialitet.

Försök inte att gå ner dussintals kilo eller ens till den nivå du var för 20 år sedan. Vår kropps egenheter är sådana att 3-5 kg ​​läggs till under åren. Du måste komma ihåg vid vilken vikt du var bekväm och lägga till ett par kilo.

Det är mycket lättare med kalorier. Ta cirka 1 500 kalorier per dag som en riktlinje. Alternativt kan du multiplicera din vikt med 22 och subtrahera 700 kalorier från den för viktminskning.

För kvinnor i 40-årsåldern gäller förresten regeln att du inte kan äta efter sex, och till middag kan du äta något som är lättsmält och inte innehåller många kalorier.

Det är viktigt att notera att du ett par gånger i veckan behöver göra avlastning på enkla produkter - äpplen, annan frukt, kefir och yoghurt. Bestäm bara vad du gillar mer och använd det. Du kan varva olika produkter på lossningsdagar.

Det är viktigt att äta fisk oftare. En del av köttet ersätts av det. Den har mycket protein och i detta avseende är den ännu nyttigare än kött.

Nutritionister rekommenderar också att se över balansen mellan protein och fett vid 40 års ålder. Kroppen har inte tillräckligt med protein, men den behöver inte överflödigt fett. Men glöm inte vad vi sa tidigare. Du kan inte äta helt utan fetter, bara minska mängden.

Sportövningar

Och sanningen en viktig komponent i övervikt är låg rörlighet. Som regel ser de kvinnor som idrottar mycket bättre ut än "stillasittande" vänner. Utan träning tappar kroppen sin ton, musklerna blir svaga och atrofi. De ersätts av fett, för det måste vara något på deras plats.

Naturligtvis ska du inte genast ge dig ut på bodybuilding eller akrobatik, men du bör inte undvika fintes eller yoga. Och det bästa är att gå till gymmet till en erfaren tränare och han hjälper dig inte bara att bestämma träningsprogrammet utan också kosten, vilket hjälper dig att få ordning på din figur.

En tränare behövs också eftersom ligamenten och benen efter 40 år blir svagare, och därför är det nödvändigt att noggrant följa belastningen och det är bättre att träna under övervakning av en tränare. Det är användbart i den här åldern att simma och vattengympa. Detta gör att du kan träna dina muskler försiktigt.

Kom ihåg att du kan gå ner i vikt i alla åldrar. Det viktigaste är att beväpna dig med rätt motivation. Om du är van vid dig själv vid denna vikt är det osannolikt att kroppen vill skiljas åt. Och om du tror att övervikt hindrar dig från att nå dina mål eller att du kommer att vara mer bekväm utan den, då kommer du att vilja agera.

Och du ska inte vara rädd för någon annans åsikt, som insisterar på att du inte kommer att lyckas, och det är i allmänhet orimligt. Dessa människor kommer att avundas dig och vara rädda för sin egen oförmåga, så lyssna inte på dem, utan gå till ditt mål.