Hur mycket kan du äta och dricka efter träning för att gå ner i vikt? Efter hur många timmar kan du äta och dricka före och efter träning för att gå ner i vikt? Vad är bättre att äta före och efter träning för att gå ner i vikt?

Egenskaper för näring på dagarna av träning för viktminskning. Meny och lista över användbara produkter.

Vi vill behålla en smal kropp under hela våra liv. Enligt idrottare är detta möjligt tack vare en balanserad kost och fysisk aktivitet.

Med åldern händer det att människokroppen samlar på sig fett och ökar i volym. Då kommer tanken på att gå ner i vikt och väcker en persons sinne dygnet runt.

Det verkar som att gå till gymmet är den omhuldade nyckeln till lycka. Men genom att organisera din kost på ett felaktigt sätt före och efter träning riskerar du att inte gå ner i vikt, utan stryka över resultaten, eller göra dem värre.

Vad du kan äta före och efter lektionerna i gymmet för att banta dig och hålla din kropp i form, låt oss prata mer i detalj.

Efter hur många timmar kan du äta och dricka innan du tränar för viktminskning?

Till att börja med noterar vi att det finns 2 typer av träning:

• styrka
• aerobic

Därför är det skillnad på konsumtionen av mat före den med syftet avmagring.

• Och ta även hänsyn till träningstiden. Det perfekta alternativet är tidigt på morgonen på fastande mage. Din kropp kommer att ta kraften att utföra övningar från fettreserver.
• Om du planerar att träna med hantlar och skivstänger idag, ät en tätare måltid ett par timmar innan till exempel pasta, ris och sallad, havregryn.
• När detta inte är möjligt, nöj dig med en banan, en kopp te med ett kex/bröd en timme innan träningsstart.
• Var noga med att fråga din tränare om råd, eftersom det finns motstridiga åsikter om fördelarna med bananer.
• Kom ihåg regeln - spendera mer kalorier än du konsumerar med mat. Men utan fanatism. Det betyder inte att du ska sluta äta helt eller så mycket som möjligt.
• När det gäller att dricka är vatten bra för dig på 15-20 minuter eller tidigare.

För aerob träning, ät bra 1,5-2 timmar innan träning. Om möjligheten att ta ett mellanmål bara ligger en timme innan det, nöj dig med:

• en banan
• torkad frukt
• en handfull nötter

Efter hur många timmar kan du äta och dricka efter att ha tränat för viktminskning?

) En välkänd regel - på 2 timmar.

• Du kan dock dricka rent vatten om du känner dig törstig direkt efter träningen. Varning - ta det i rumstemperatur och utan gas, ta det i små klunkar.
• Den andra punkten är att räkna kalorierna i maten du ska äta. Absolut eliminera fetter. Kom ihåg att vikten smälter när du konsumerar fler kalorier än du förbrukar senare.
• Följ regeln att konsumera hälften av de kalorier som förbränns under träning.
• Ät mindre protein efter aerob träning och kolhydrater efter styrketräning. Fokusera på förhållandet 3/2 eller 60/40.
• Om du inte kan gå utan mat så länge, tillåt ett litet mellanmål 30 minuter efter träningen. Utmärkta fettförbrännare är till exempel grapefrukt eller ananas.
• En punkt till - för att göra kroppen smal och bevara sina muskler, ät snabbsmältande proteiner efter träning. Till exempel en proteinshake från en sportnäringsbutik.

Vad är det bästa att äta innan man tränar för att gå ner i vikt?

Eftersom fett är energireserven i vår kropp, din utmaning är att få dem att brinna under och efter träning. Och på detta sätt kommer övervikt att smälta.

Undvik definitivt att äta för mycket innan träning. De bästa maten/rätterna är:

• havregryn
• bovete
• frukt (utom bananer och vindruvor)
• grönsakssallader
• äpple
• grönt te
• kakao utan socker

Rådfråga din tränare om fördelarna med banan specifikt för dig.

Vad är det bästa att äta efter träning för att gå ner i vikt?

Eftersom ditt mål är att uppnå fortsättning på processen att förlora överflödigt fett efter träning, organisera din näring klokt.

Ät följande mat/rätter:

• äpple,
• grapefrukt,
• ananas,
• grönt te,
• sockerfria fruktjuicer,
• ost,
• äggröra proteiner (t.ex. proteinomelett),
• kokt kycklingbröst,
• kokt bläckfiskkött,
• vit fiskfilé (kokt eller ångad),
• kefir med låg fetthalt,
• 0 % fet ost,
• bovete,
• grönsakssallader av tomater, gurka, kål, paprika, rädisor, purjolök, salladsblad, gröna, kryddade med ett par skedar olivolja,
• proteinshake, men inte med chokladsmak.

Vad kan du äta efter träning på kvällen för att gå ner i vikt?

Bovete med stuvade grönsaker är ett vinn-vinn-alternativ.

Fokusera sedan på dina smakpreferenser. Till exempel:

• magra typer av fisk och fågel, kokta eller stuvade i ugnen med grönsaker, passar köttätare. Förutom äggvita i omelett eller kokt form,
• för vegetarianer — vegetabilisk proteinshake, ost med låg fetthalt, kefir 0 % fett, stuvade eller grillade grönsaker,
• för alla gott vatten och frukt osötad läsk.

Det är bättre att avstå från att äta färsk frukt på natten. Som dock och från nötter och torkad frukt. De absorberas bättre under den första halvan av dagen.

Näring före och efter träning för viktminskning: meny

Innan du börjar träna, beroende på hennes tid, försök att:

• ha en vanlig lunch/middag, förutom fet, mjöl, godis. Planera denna måltid inte närmare än 2 timmar innan du går till gymmet,
• ta ett mellanmål med lätt mat, till exempel ett äpple, ett glas med låg fetthalt, inte söt yoghurt en halvtimme innan i början av träningen,
• drick grönt te utan tillsatser och socker omedelbart innan du går in i hallen.

Välj något av de listade alternativen beroende på situationen.

Efter träning:

• släng begränsningen av stillastående vatten,
• drick en proteinshake en halvtimme efter träning,
• ät som vanligt efter ett par timmar, men uteslut fett,
• om du tränade sent och det är dags att sova, drick ett glas 0 % fett kefir eller ät 100 g ost med låg fetthalt.

Så vi övervägde särdragen med näring före och efter lektionerna i gymmet, uppmärksammade att äta på kvällen.

Låt oss tillägga att du förutom externt arbete med att bränna överflödigt underhudsfett också bedriver internt arbete. Med andra ord, för ditt sinne till ett tillstånd av harmoni, kontemplation. Stress och ett ständigt lopp efter något kommer att trötta ut dig och det samordnade arbetet med din kropps organ och system.

Ja, fett, mjöl och godis bör inte finnas i din kost alls. Om du vill bygga måste dessa produkter helt överges.

Video: vad ska man äta före och efter träning?