Hur går man snabbt och säkert i vikt?

Vad är risken för undervikt?

Undervikt bestäms av kroppsmassaindex (BMI) under 18,5.Enligt medicinska beräkningar är det mindre än den kroppsvikt som krävs för att kroppen ska fungera optimalt.Indikatorer över 25 indikerar övervikt, över 30 indikerar fetma.

Du kan använda en speciell kalkylator för att beräkna ditt BMI.Det bör dock komma ihåg att beräkningen endast tar hänsyn till höjden och vikten utan muskelmassa, så alla indikatorer är mycket konventionella.Det finns människor vars boskap förklaras av genetisk predisposition.Därför betyder det att du är underviktig i viktskala inte att du har några hälsoproblem.

Enligt statistik är undervikt cirka 2-3 gånger vanligare bland kvinnor än kvinnor.Till exempel i USA har 1% av män kontra 2,5% av kvinnor som är 20 år gamla.

Enligt en studie ökar undervikt risken för tidig död hos män med 140% hos män och 100% hos kvinnor.I detta fall ökade risken för fetma med "bara" med 50%, vilket indikerar att bristen på vikt utgör en större risk för människolivet än hans överskott.

Undervikt förvärrar immunförsvaret, ökar risken för infektion, leder till osteoporos och benbräcklighet och orsakar fertilitetsproblem.Dessutom ökar chansen för sarkopeni (åldersrelaterad muskelmassa) och sinnessjukdom.

De viktigaste orsakerna till viktminskning

orsakas av många faktorer.Här är några av dem:

• - Näringsstörningar.Anorexia nervosa, bulimia nervosa och orthorexia är vanligare bland unga flickor.Ofta romantiseras bilden av dessa fruktansvärda sjukdomar av media, och dessa är allvarliga psykiska störningar och har en hög dödlighet.
• - Sköldkörtelproblem.Hypertyreos, åtföljd av accelererad ämnesomsättning, kan också vara en orsak till fetma.
• - Celiac.Detta är den svåraste formen av glutenintolerans, där dystrofi utvecklas snabbt.Många personer med celiaki är inte medvetna om att de har denna sjukdom.
• - Diabetes.Den snabba viktminskningen leder också till närvaron av okontrollerad diabetes (vanligtvis typ 1).
• - Cancer.Cancer bränner ofta mycket kalorier, vilket naturligtvis minskar patientens vikt.
• - Infektioner.Vissa infektioner kan orsaka allvarlig viktminskning.Dessa inkluderar maskinfektioner, tuberkulos, HIV och AIDS.

Om du upplever plötslig viktminskning, se till att du konsulterar din läkare för att eliminera risken för allvarlig sjukdom.

Hur man går upp i vikt utan att skada din hälsa

Om du vill återhämta dig, skynda dig inte att rusa till rullarna och industrisötsaker.Detta kan orsaka betydande skador på din hälsa.Det är mycket viktigt att gå upp i vikt ordentligt och friskt, gradvis öka muskelmassan och mängden subkutant fett.Följande är några effektiva sätt att snabbt gå upp i vikt som du fortfarande kommer att varaäta hälsosamt och leda en aktiv livsstil.

• - Ät fler kalorier än du spenderar.Under aktiv viktökning är det mycket viktigt att ditt kaloriintag överstiger kroppens nödvändiga konsumtion med i genomsnitt 500-700 kalorier (beroende på önskad viktökningshastighet).
• - Öka proteinintaget.Det viktigaste byggnadsmaterialet för dina muskler är protein.Om du vill ha en bra kropp och inte överskottsfett efter uppsättningen, försök att se till att din diet är tillräcklig.
• - Glöm inte fett och kolhydrater och ät minst 3 gånger om dagen.Det är bäst att hålla sig till ett särskilt ätmönster: frukost - lunch - lunch - mellanmål - middag.Se samtidigt till att vid varje måltid finns de nödvändiga näringsämnena (proteiner, fetter, kolhydrater, vitaminer och mineraler).
• - Ät måltider med hög kalori och använd såser, kryddor och smaksättningar.Var uppmärksam på följande livsmedel som lätt kan öka den totala kalorihalten i din diet: nötter, torkad frukt, helmjölk, naturlig yoghurt, ost och grädde, vegetabiliska oljor, avokado, bitter choklad, jordnötspasta, granola.
• - Fokusera på styrketräning och bli inte bort med cardio.Att lyfta tunga vikter hjälper dig att bygga muskler och öka din styrka.
• - Ha tillräckligt med vila.Utan en sund sömn är det mycket svårt att gå upp i vikt och återställa muskler, så vila så mycket som din kropp kräver.

Håll dessa enklaregler och snart kommer du att få den kropp du vill och stärka din hälsa!