Kremlins dietrecept och färdiga att fylla poängtabell - Menyn för viktminskning
Innehållsförteckning
Effektivt näringssystem, käntoffentliga supersom Kreml, väckte mycket debatt.Hon är intresserad av det faktum att du kan äta vilken mängd mat som helst om dagen, en kraftig begränsning införs endast på kolhydrater.Kremlins dietrecept erbjuder gott om kött- och fiskrätter, sallader, soppor, till och med tillåtna att hänge sig till majonnäs eller ketchup.Om du gör rätt diet, kommer extra kilo snabbt att minska.
Vad är Kreml-dieten?
Kraftsystemet utvecklades av Robert Atkins för astronauter.Kosten hjälpte dem att upprätthålla god kondition och inte känna sig hungriga.Tack vare denna metod tappade Yuri Luzhkov, en före detta borgmästare i Moskva 20 kg på sex månader.Kremlns diet är en lågkolhydratdiet som syftar till att räkna poäng, inte kalorier.Varje maträtt och produkt har sitt eget betyg.Det finns tabeller i nätverket för Kreml-dieten, där varje typ av mat tilldelas ett visst antal poäng.
Kreml Stagesdiet
Resultatet av viktminskning i en månads förändringar i din diet kommer att förvåna dig - under Kreml-dieten tappar kroppen cirka 8-10 kg.De första två veckorna kommer att vara svåra eftersom andelen kolhydrater på menyn är mycket liten.Då ökar mängden socker något och kroppsvikt smälter snabbt, vilket kommer att vara ett ytterligare incitament att gå ner i vikt.Stadier av Kreml-dieten:
- Varaktigheten av en strikt diet är 2 veckor.Endast 20 g kolhydrater finns kvar i kosten.Du kan äta vilken mängd mat per dag som mängden poäng inte överstiger 20 tum.E. Kremlins dietrecept med poäng hjälper dig att navigera på menyn.
- Längden på denna fas i Kreml-dieten är 4 till 6 veckor (beror på viktminskningshastigheten).Varje vecka ökar du din dagliga poäng med 5 in.det vill säga tills deras totala antal når 40. Det vill säga att när du behöver nå minus 5 kg kan du starta det tredje steget.
- Varaktigheten på detta steg i Kreml-dieten beror på hur snabbt du tappar de senaste 5 kg.Kolhydratvikten ökar med ytterligare 10 g per vecka, efter 14 dagar är antalet poäng 60.
- Det sista steget i Kreml-dieten syftar till att konsolidera resultaten.Dieten har tidigare minskat kolhydraterna, men antalet tillgängliga recept expanderar märkbart.Ätvanor förändras, så reducerade sockerarter kommer att vara normen för dig.
Meny med Kreml-dieten
I det första steget, förutom kolhydrater, är det nödvändigt att utesluta alkohol, kaffe, beredda såser, pasta och halvfabrikat.Rostrecept,rökt, salt och inlagda rätter måste glömmas ett tag.Prioriteten är proteinmat, gröna, olja, fett, grönsaker.Lägg till nötter, frön, juice, frukt, bär med övergången till det andra steget.Lägg till baljväxter, spannmål, stärkelsefulla grönsaker i menyn med Kreml-dieten i det tredje steget.Det är viktigt att dricka 2-3 liter vanligt vatten, örtte, osötad kompott.På Kreml-dieten, ta vitaminkomplex för att fylla bristen på värdefulla ämnen.
Kremlens 10-dagars dietmeny
Den dagliga kosten bör vara så varierad som möjligt, så att du kan sluta.Recept av Kreml-dieten upp till 20-talet.kan också vara näringsrik och smakar gott.Dricka örtte, grönt och svart te, sött kaffe med varje måltid.Exempelmeny över Kreml-dieten under 10 dagar:
| Diet Day | Frukost | Snack | Lunch | Snack | Middag |
| 1 | Äggröra med tomater och skinka | Gurka och kålsallad | ) Kött salt (utan potatis) | Rostade jordnötter | Kycklingbröst med ost, kokta grönsaker |
| 2 | Makrilli olja (konserverad mat) | Apple | Kött, grönsaksallad | Rostad zucchini med tomater och ost | Kycklinglever i gräddfil, ångad broccoli |
| 3 | Omelett, ost | Sallad,ärtor | Grädde morotsoppa, kycklingkotlett | Solrosfrön | Ångad kalkon, färska gurkor, tomater |
| ) 4 | Ost med låg fetthalt med gröna och gräddfil | Söt yoghurt | Kycklingsbuljong, svampsallad med grönsaker | Sesam | Courgette, ägg, skinka |
| 5 | Ägg, kokt kyckling, gröna | Kefir | Rödbetasallad med vitlök och olja | Valnötter | Bakadfisk på en grönsakskudde |
| 6 | Fläskkotlett, kålsallad med olja | Pistascher | Gräddostsoppa, hemgjord kycklinggrill | Yoghurt | tunga, grekisk sallad |
| 7 | skaldjurssallad, ost | Svarta oliver | Fisk i volmatt sås, salladsblad | Leverpate | Bakad kanin, paprika sallad, gröna, tomat |
| 8 | Mrulle, svampkaviar | Orange | Kycklingbuljong, tomat- och olivgrönsallad | Mjölk | Stekt silverkarp, majonnässallad, bläckfisk, ägg, ost |
| 9 | Kycklingkorvar, ost | Sallad med kål, äpplen och majonnäs | Selleri, nötköttsoppa | Kefir | Stuvad kål med nötkött |
| 10 | Ostkaka, kiwi | Päron | Serostad fläsk, aubergine, bladsallad | Pumpafrön | Kokt fisk, tångsallad |
Recept för KremlAtt bantning med poäng
Att laga mat med låg kaloriinnehåll är en snabb och enkel process.Recept för Kreml-dieten med poäng är mycket enkla.Nästan alla kött- och fiskrätter är värderade till 0-5 poäng, så är dedu kan äta tills du känner dig full.Försök med följande recept:
Bakad kycklingfilé i a la pastaprydnader?0 poäng
Ingredienser:
- kycklingfilé (0 poäng) - 1 artikel;
- Solrosolja (0 poäng) - 1,5 msk.l.;
- salt efter smak;
- kryddor (humle-suneli, malad koriander, slipad svartpeppar) - efter smak.
Beredningsmetod:
- Tvätta kycklingfiléen i rinnande vatten och torka av.
- Skala köttet med salt, kryddor, häll i vegetabilisk olja.
- Förvärm ugnen till 250 ° C.Lägg filéerna på en bakplatta eller i en form, placera i ugnen i 13-15 minuter.
- Stäng av ugnen, ta inte bort fileten på minst 4 timmar, men helst över natten.Hällens dörr kan inte öppnas.Det är mycket viktigt att uppfylla detta villkor för att maträtten ska komma.Om du gör det rätt kommer en bit kycklingfilé att smälta i munnen.
Sopprecept
Lättighetsmässiga lunchen avgör hur mycket du vill äta på kvällen.Kremlins dietrecept med 20 punkter erbjuder många soppor.Flytande mat bör finnas på menyn för att mag-tarmkanalen ska fungera korrekt.Intressanta sopprecepter för Kreml-dieten:
- Sellerysoppa.
Ingredienser:
- Vatten - 5 L;
- selleri stjälkar - 300 g;
- sellerirot - 100 g;
- morötter - 1 st .;
- Lök - 1 st .;
- paprika -?st.
- smör - 1 tsk;
- salt efter smak.
Beredningsmetod:
- Skala grönsaker,tvätta och hugga.
- Lägg ingredienserna i en kastrull eller en gryta med vatten.Salt när vattnet börjar koka.
- Om du vill att smaken ska vara mättad, stek grönsakerna i smör i 1-2 minuter på hög värme och kok sedan dem.
- Indikation på beredskap - grönsaker har blivit mjuka.Använd en nedsänkbar mixer för att förvandla soppan till en homogen massa.
- Ostsoppa med svamp.
Ingredienser:
- vatten - 1 liter;
- färska svampar - 200 g;
- hårdost - 200 g;
- kycklingägg - 1 st .;
- medium glödlampa - 1 st .;
- vegetabilisk olja för stekning;
- kryddor, örter - efter smak.
Beredningsmetod:
- Gör förberedelser: skuren lök, svamp?tallrikar, gnugga osten på ett litet rasp, slå ägget lätt med en gaffel.
- Stek löken tills den är gyllene.
- Ta vattnet i koka, salta, tillsätt svamp och koka i 10 minuter.
- Häll lök i pannan.
- Sätt långsamt in osten och rör om soppan ständigt.
- Häll ett ägg tunt i skålen utan att störa skålen.
- Tillsätt örter och kryddor i slutet, koka i 1 minut och stäng av ugnen.
Salladrecept
Dessa rätter kan med fristande ätas eller kompletteras med en grundmåltid.Recepten på Kreml-dieten ger ett brett fält för fantasi och tillåter inte hunger att vandra.De enklaste blandningarna är grönsaker.Gurkor, tomater, kål, paprika, rädisor, zucchini, aubergine - alla dessaDet finns många läckra salladrecept för Kreml-dieten.
Lågkolhydratmimosa
Ingredienser:
- sardiner i olja - 1 burk;
- bearbetade ostmassa - 2 st .;
- ägg - 2 st .;
- majonnäs - 2 matskedar.
Beredningsmetod:
- Koka ägg.Slip ekorrar och äggulor separat.
- Öppna sardinerna med en gaffel.
- Gnugga den smälta osten på ett rivjärn.
- Lägg ingredienserna i följande ordning: fisk, ost, protein, äggula.Smörj varje lager med majonnäs.
Brödrecept
Många kan inte förbjuda sig att äta den här produkten eftersom de helt enkelt inte äter utan den.Du kan använda produkten på detta sätt som näring, men du måste känna till brödreceptet för Kreml-dieten:
Ingredienser:
- vetekli - 1 msk.l.;
- havrekli - 2 msk.l.;
- majsstärkelse - 2 tsk;
- skummjölkspulver - 2 msk.l.;
- bakpulver - 2 tsk;
- mjuk lågfettost - 3 msk.l.;
- ägg - 2 st .;
- salt, paprika i skivor, torkade tomater, italienska örter - ett par klasar.
Beredningsmetod:
- Blanda pulvermjölk, kli, stärkelse, bakpulver, salt och smaksättning.
- Rasta osten med äggen i en separat skål.
- Anslut de två massorna.Översätt till hög värmebeständig form.
- Bakas vid maximal mikrovågseffekt i 7 minuter.
Efterrätter för Kreml-dieten
Viktminskningkan hända även om du hänger dig åt söta godis.Efterrätter till Kreml-diet innehåller mycket få kalorier och glädjer själen under perioden med viktminskning.Vaniljglassrecept:
Ingredienser:
- äggulor - 5 st;
- vatten -?glasögon;
- tjock vispad grädde - 2 koppar;
- sockerersättare för smak;
- Vanillin - i spetsen av en kniv.
Beredningsmetod:
- Blanda äggulor, sockersubstitut, vanillin, vatten.Vispa blandaren på medelhastighet i ungefär en halv minut.En mycket söt massa bör komma ut.
- Mata in äggulamassan i vispad grädde.Rör försiktigt.
- Lägg arbetsstycket i en glassform, frys i två timmar.
- Servera på ett bord, bilda cirklar eller skiva.
