Kreml diet för viktminskning: funktioner, fördelar, regler, meny för varje dag, i en vecka, resultat. Poäng för produkter från Kreml-dieten för viktminskning och recept på färdigmat: beskrivning

Vill du gå ner i vikt läckert och utan att skada din hälsa? Välj Kreml-dieten! I artikeln om dess principer, såväl som tabeller med poäng, en provmeny och recept på kosträtter.

Dieter för viktminskning är fortfarande på modet. Men de flesta moderna kvinnor vill inte längre gå ner i vikt till varje pris, till exempel genom att svälta i veckor. Det är viktigt för dem att inte bara vara smala, utan också friska och kunna arbeta.

Därför föredrar unga kvinnor i allt högre grad rätt kost eller den mest balanserade dieten med en varierad och tillräcklig kost, godkänd av nutritionister och läkare. En av dem är Kreml-dieten. Under decennierna av dess existens har den förmodligen hjälpt hundratusentals människor att gå ner i vikt.

Kreml-dieten för viktminskning, och hela sanningen om den

Ett namn på kostnäringssystemet är spännande. Många tror fortfarande att den skrevs för företrädare för de högsta myndigheterna och på något mirakulöst sätt läckte ut till folket. Men Kreml-dieten har aldrig varit en hemlighet. Det är en variant av Atkins-dieten, som anpassades och publicerades i tidningen av Yevhen Chernykh redan under sovjettiden.

Tusentals människor tog upp hans idé och bestämde sig omedelbart för att prova Kreml-dieten på sig själva. Hon blev väldigt populär! Boken E. utkom härnäst. Chornih, där författaren förklarar alla krångligheterna med att gå ner i vikt enligt sitt system, tillhandahåller en detaljerad meny och ett stort antal läckra recept, och viktigast av allt, rätter som bidrar till viktminskning.

VIKTIGT: Trots Kreml-dietens popularitet och dess anpassning till den östeuropeiska mentaliteten anses den vara mindre balanserad och effektiv än dess progenitor, Atkins-dieten.

Kreml-dieten för viktminskning: funktioner och fördelar

Kreml-dieten är inte ens en diet alls, utan snarare ett system fläckar Dess varaktighet kan vara olika, det beror på den initiala vikten för en person att gå ner i vikt och hur många kilo han vill gå ner. Vanligtvis, enligt ett speciellt system, matas de från 7 dagar till 2 månader. Men det finns människor som föredrog att följa principerna för Kreml-dieten hela livet.

​​​​

Mycket ofta klassificeras Kreml-dieten som kolhydratfri, men i själva verket är det inte riktigt så. Ja, viktminskningssystemet innebär begränsad konsumtion av detta makronäringsämne, men utesluter det inte helt. Således fortsätter en person att äta en balanserad kost, får alla nödvändiga ämnen för sin kropp.

Kolhydrater är det huvudsakliga bränslet” i människokroppen.

• För att få energi i ämnesomsättningsprocessen deltar de i första hand
• Om kolhydrater kommer in i kroppen i en mängd som är otillräcklig för att täcka daglig energiförbrukning, aktiveras en kompensationsmekanism
• I ämnesomsättningen ingår inre resurser, uppskjutna av kroppen, som reserv så att säga - dess eget fett omvandlas till energi. Att gå ner i vikt börjar
• Utvecklarna av Kreml-dieten tog hänsyn till särdragen hos människans ämnesomsättning och den tid som krävs för kroppen att anpassa sig till en ny typ av näring.
• Därför är viktminskningssystemet uppdelat i två steg, som var och en varar en vecka eller två

• Mängden kolhydrater som konsumeras i det första steget av kosten bör inte överstiga 20 g
• I det andra steget, när ämnesomsättningen redan har återuppbyggts och påskyndas kan mängden av dessa näringsämnen ökas
• Den dagliga normen kommer att vara 40 g
• Nutritionists och alla de som försökte gå ner i vikt "Kremlin-style" notera att kosten har ett antal otvivelaktiga fördelar
• Maten på kosten är tillräcklig, balanserad och varierad
• Det finns en möjlighet att laga många läckra rätter
• Det finns ingen anledning att svälta på kvällen, neka dig själv middag
• Poängsystemet avbryter den komplicerade beräkningen av kalorier och förenklar beredningen av menyn avsevärt
• Du kan äta prisvärd och billig mat på kosten, det slår inte i fickan

VIKTIGT: Genom att konsumera ett tillräckligt antal kalorier per dag har en person på Kreml-dieten inte bara styrkan för arbete och dagliga uppgifter, utan kan också träna, gå till gymmet, vilket kommer att göra resultatet av att gå ner i vikt ännu mer signifikant.

Även om man tar hänsyn till alla uppenbara fördelar kan Kreml-dieten inte kallas universell. Det är endast lämpligt för absolut friska människor. Det är strängt förbjudet att sitta på den:

• de som har kroniska problem med njurar, lever, mage och tarmar gravida kvinnor och ammande mödrar
• till personer som återhämtar sig från operation eller allvarlig sjukdom

VIKTIGT: Innan du påbörjar någon diet, inklusive Kreml, bör du bedöma din egen hälsa och få en läkares konsultation.

Även om Kreml-dieten inte har en direkt princip om att betona proteiner i näring, följer den av dess meny. Överdriven konsumtion av proteiner, oavsett om de är växter eller djur, leder till ackumulering av gifter i kroppen, skapar en belastning på levern, bukspottkörteln och njurarna. Faktum är att protein inte lagras i kroppen "för en regnig dag", utan konsumeras av det direkt. Utsöndringsorganen måste arbeta hårdare för att ta bort överskottet.

Kreml-diet: viktminskningsresultat

Vissa brister och kontraindikationer för Kreml-dieten minskar inte dess resultat. Om du strikt följer dess regler kommer viktminskning definitivt att hända, och det kommer att vara betydande.

Samtidigt kommer viktminskning att ske uteslutande på grund av fettförbränning. Uttorkning av kroppen uppstår inte, muskelmassan ökar bara om en person samtidigt ägnar sig åt sport. Följande resultat är alltså möjliga:

• minus 5 kg om du stannar på diet i två veckor
• minus 10 kg eller mer om du byter till dietmat för en månad eller två

Vilken mat är lämplig för Kreml-dieten för viktminskning?

Grunden för Kreml-dietens diet är animaliska och vegetabiliska proteiner, de kan konsumeras i obegränsade mängder och vid varje måltid. Det ska också finnas fetter varje dag, men man ska inte överdriva. Kolhydrater - 20 g eller 40 g dagligen, beroende på stadiet av kosten.

VIKTIGT: Kreml-dieten innebär uppdelning av kolhydrater i enkla eller snabba (socker, bakverk, konfektyr, annat), och komplexa eller långsamma (spannmål, spannmål, grovmalet bröd, etc.). Företräde bör ges till det senare

Därför är de livsmedel som är lämpliga för kosten:

• magert kött och fjäderfä, slaktbiprodukter
• havs- och flodfisk, skaldjur
• kyckling och vaktelägg
• hård ost och smältost
• mjölk, ost, kefir, andra fermenterade mjölkprodukter
• grönsaker och örter
• frukt och bär
• svamp
• nötter
• korvar, korvar och skinka
• smör och vegetabilisk olja
• spannmål
• grovmalet bröd eller dietbröd
• kaffe, svart, grönt eller örtte (endast osötat)
• torrt vin, stark alkohol (cognac, whisky, vodka))

Socker, vitt bröd, bakverk, godis, tårtor, andra konfektyrer är förbjudna.

Varje produkt (100 g) som tillåts på Kreml-dieten tilldelas ett visst antal poäng (poäng, konventionella enheter). Denna mängd beror på hur många gram kolhydrater den innehåller. Nedan, på bilden, se punkter eller punkter för de vanligaste produkterna.

Meny för det första steget av viktminskning på Kreml-dieten: dagsranson

Det måste fastställas att Kreml-dieten innebär att föra en matdagbok. Med hjälp av tabellen ovan är det enkelt att göra en Kreml-dietmeny för varje dag, vecka eller månad. Det är nödvändigt att välja rätter och produkter så att de totalt ger antalet tillåtna poäng för ett visst skede - 20 för den första och 40 för den andra.

Om du studerar tabellen blir det tydligt att även frukt och grönsaker, som innehåller tillräckligt med kolhydrater och är utrustade med ett betydande antal poäng, måste konsumeras på ett begränsat sätt i det första steget av dieten.

Den dagliga kosten i det första steget kan se ut så här:

• Frukost : ost 100 g (3 poäng), två kokta ägg (1 poäng)
• Lunch : grönsakssallad (7 poäng), ångad kycklingkotlett (0 poäng)
• Dessert : valnötter-30 g (4 poäng)
• Middag : blomkålsgryta 100 g och ägg under ost (5 poäng), kokt kyckling (0 poäng)

Totalt: 20 poäng

eller:

• Frukost : kokt blomkål 100 g (5 poäng), 2 kokta korvar (1,5 poäng)
• Lunch : kokt bläckfisk med majonnäs 150 g (1 poäng), tomatsallad (4,5 poäng)
• Poludenok : 10 oliver (2 poäng)
• ) Middag : kycklingbröst under ost 150 g (0 poäng), ost med dill 100 g (3 poäng)
[1 31]

Totalt: 17 poäng

Kreml viktminskningsdiet: meny för en vecka

) Exemplarisk meny för en vecka av den andra etappen, där alla rätter totalt ger upp till 40 poäng, ger Yevhen Chonnykh i sin bok. Du kan följa dessa exempel, eller utifrån dem utveckla din egen kost och anteckna den i en matdagbok. Människor som har varit på Kreml-dieten under lång tid eller ständigt säger att de med tiden kommer ihåg antalet poäng som tilldelats den här eller den produkten, lär sig att beräkna "värdet" på menyn för varje dag, det blir mycket lättare för dem.

Måndag.

Frukost :

1. 100 gr. valfri ost (välj inte den fetaste) — 1 poäng
2. Äggglazunya (2 ägg) med skinka — 1 poäng
3. Kaffe eller te utan socker – 0 poäng

Lunch:

1. 150 gr. grönsakssallad med svamp — 6 poäng
2. 250 gr. sellerisoppa — 8 poäng
3. 1 00 gr. kebab — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Poldenok :

)
1. 50 gr. valnötter — 6 poäng

Middag :

1. 1 medelstor tomat eller gurka – 6 poäng
2. 150 g kycklingbröst (kan stekas) — 0 poäng
3. Te utan socker — 0 poäng

Totalt : 28 poäng

Tisdag.

Frukost :

1. 150 gr.ost (ej fett) - 5 poäng
2. 2 kokta ägg fyllda med svamp eller inlagda svampar - 1 poäng
3. Kaffe eller te utan socker - 0 poäng

Lunch:

1. 150 gr. grönsakssallad med olivolja — 4 poäng
​
2. 250 gr. shchei med kött och gräddfil — 6 poäng
3. 100 g lammkebab — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Poludenok :

1. 100 gr. ost — 2 poäng

Middag :

1. 100 g kokt blomkål – 5 poäng
2. 200 g kokt kyckling - 0 poäng
3. Te utan socker - 0 poäng.

Totalt : 23 poäng

Miljö.

Frukost :

1. 3 korvar — 2 poäng
2. 100 g stekt aubergine — 5 poäng
3. Kaffe eller te utan socker — 0 poäng

Lunch:

1. 100 gr. grönsakssallad från kål med olja - 5 poäng
2. 250 gr. grönsakssoppa med smält ost — 6 poäng
3. 1 biff — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Poludenok :

1. 10 svarta oliver — 2 poäng

Middag :

1. 1 50 g sallad — 6 poäng
2. 200 g kokt fisk — 0 poäng
3. Te utan socker - 0 poäng

Totalt : 26 poäng

Torsdag.

Frukost :

1. 100 gr. blomkålssallad — 5 poäng
2. 3 kokta korvar — 3 poäng
3. Kaffe eller te utan socker — 0 poäng

Lunch:

1. 150 gr. grönsakssallad med svamp — 6 poäng
2. 250 gr. kycklingbuljong med grönt, kyckling och ägg — 5 poäng
3. 1 00 gr. mager fläskkotlett — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Glass :

1. 150 gr. ost - 2 poäng

<> Middag :

1. 1 medelstor tomat eller gurka — 6 poäng
2. 150 g fisk (kan stekas) — 0 poäng
3. Te utan socker - 0 poäng

Totalt : 27 poäng

) P bödeln

Frukost :

1. Omelett med 3 ägg och ost - 3 poäng
2. Kaffe eller te utan socker - 0 poäng

Lunch:

1. 100 c. riven morotssallad - 7 poäng
2. 250 gr. selleri soppa — 8 poäng
3. 1 escalope — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Poludenok :

1. 30 gr. jordnötter — 6 poäng

Middag :

1. 150 g sallad — 4 poäng
2. 150 g kokt kycklingbröst - 0 poäng
3. Te utan socker - 0 poäng

Totalt : 28 poäng

Lördag.

Frukost :

1. 100 gr. valfri ost (välj inte den fetaste) - 1 poäng
2. Äggglazunya (2 ägg) med skinka - 1 poäng
3. Kaffe eller te utan socker - 0 poäng

Lunch:

1. 150 gr. grönsakssallad med kål och rödbetor — 6 poäng
2. 250 gr. fisksoppa — 5 poäng
3. 1 00 gr. kebab — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Poldenok :

)
1. 50 gr. pumpafrön — 6 poäng

Middag :

1. 1 00 gr. sallad — 2 poäng
2. 150 g kokt fisk — 0 poäng
3. Te utan socker — 0 poäng

) Totalt : 28 poäng

söndag.

Frukost :

1. 3 korvar — 3 poäng
2. 100 g zucchinikaviar - 1 poäng
3. Kaffe eller te utan socker - 0 poäng

Lunch:

1. 150 gr. grönsakssallad med gurka — 6 poäng
2. 250 gr. saltlake — 5 poäng
3. 1 00 gr. grillad kyckling — 0 poäng
4. Te utan socker — 0 poäng

Glass :

1. 30 gr.valnötter — 6 poäng

Middag :

1. 1 medelstor tomat eller gurka – 6 poäng
2. 150 g kokt kött — 0 poäng
3. 1 glas kefir — 10 poäng

) Totalt : 37 poäng

Kreml-diet för viktminskning: rekommendationer för näring i 10 dagar

Det finns människor som vill använd Kreml-dieten som kortsiktig och sitt på den i 10 dagar. Sedan, för de första fem dagarna, beräknas menyn för 20 poäng, för de kommande fem dagarna - för 40 poäng.

VIKTIGT: Förvänta dig inte fantastiska resultat av detta viktminskningssystem om du sitter på det i en vecka eller 10 dagar. Kroppen hinner inte bygga upp sig själv, det kommer inte att gå att minska vikten nämnvärt

Om du behöver gå ner 10 kg i övervikt behöver du följa en diet för minst en månad. Varje dag under de första två veckorna måste du konsumera produkter och rätter för 20 poäng, under de andra två veckorna - för 40 poäng. Den sista veckan blir ett utträde ur kosten, vilket innebär en gradvis ökning av kolhydrater i den dagliga kosten. Det räcker inte att veta hur många poäng som tilldelas en enskild produkt. Det är också nödvändigt att beräkna hur många färdiga flerkomponentsrätter som "bedöms". Därför har dietförfattaren och hennes följare tagit fram en tabell med färdiga rätter som hjälper till att orientera de som går ner i vikt.

Video:Kreml diet för viktminskning - meny

Kreml diet för viktminskning: recept

Följare av Kreml-dieten delar recept på läckra rätter på internetforum. Dessutom publiceras de i tidningar och tidningar. De första gavs i boken av E. Chornykh. Ett par exempel gör att du kan få en uppfattning om hur gott det är att gå ner i vikt med detta system:

RECEPT #1 : Julienne (4 portioner) Krävs: kycklingfilé - 0, 5 kg, champinjoner - 200 g, lök - 1 medelstor bit, hård ost - 100 g, majonnäs, salt, kryddor.

• Ta bort köttet från bröstet och skär det i bitar på 1-1,5 cm
• Rengör svampen och skär dem i skivor, rengör löken och skär dem i halva ringar
• Lägg i en ugnsform i lager, strö över kryddor, riven ost, krydda med majonnäs
• Förvara i en ugn uppvärmd till 220 grader i 30 minuter. En portion färdig julienne ger 1-2 poäng

RECEPT nr 2: Köttsallad med grönsaker (4 portioner) Du behöver: benfri fläskkotlett - 300 g, 1 zucchini, 3 tomater, bladsallat och vattenkrasse - 150 g vardera, olivolja, balsamvinäger - 2 matskedar vardera, 1 tesked en sked senap.

• Köttet skärs tunt och steks tills det är tillagat
• Grönsaker skärs i tunna barer, sallad rivs för hand
• Ingredienserna blandas och kryddas
• En portion av den färdiga salladen är värd 4 poäng

RECEPT nr 3 : Fiskbullar (4 portioner) Behövs: kummel- eller pollockfilé - 700 g, ägg - 1 st, hårdost - 100 g, tomat - 2 matskedar, citronsaft - 1 tsk sked, kryddor och salt - efter smak.

• Fisken skärs i bitar på 0,5 cm, läggs i en kastrull med vatten, kokas upp och kokas i 1 minut
• Ta bort och kylt, ta bort benen från den
• Blanda fisken med finriven ost och ett lätt uppvispat ägg
• Forma bollar, stek dem i en minimal mängd olja i en non-stick panna
• En portion köttbullar är värd 1 poäng

Soppor för Kreml-dieten för viktminskning: recept

Älskare av förrätter kommer att glädjas - på Kreml-dieten kan du äta soppor. Men det är bättre att ha dem i det andra steget, eftersom en del av var och en av dem drar på sig ett betydande antal poäng.

RECEPT nr 1 : Kålmixsoppa (4 portioner)

Behövs: lök, morot, lagerblad - 1 st, broccoli, blomkål - 0,5 kg, ägg - 2 ägg, hård ost - 50 g, salt, peppar - efter smak.

• Broccoli och blomkål delas i små buketter, morötter och lök skalas, skärs i tärningar och sauteras
• 1 liter vatten, kom med koka upp, saltad
• Lägg i ett lagerblad, kål och persilja, koka i ca 10 minuter, peppra, koka ytterligare 3 minuter
• Innan servering, hårdkokta ägg läggs till soppan och riven ost.
• 17 poäng per portion soppa

RECEPT #2 : Fisk- och skaldjurssoppa (4 portioner). Du behöver: torsk - 200 g, lax - 100 g, musslor - 200 g, räkor - 200 g, tomatjuice - 1 glas, salt, kryddor, dill och persilja efter smak.

• Fisk rengörs och skärs i bitar, hälls med vatten, kokas upp, saltas, peppras, kokas på medelvärme
• Kl. denna gång rengörs räkor och musslor, de tillsätts tillsammans med tomatjuice och örter tre minuter innan soppan är klar
• En portion soppa är värd 7,5 poäng

I recensionerna säger personer som valde Kreml-dieten för viktminskning att den är riktigt effektiv. Det är lätt att vänja sig vid en diet. Den enda svårigheten är den interna kampen med önskan att äta något skadligt. Men det finns när man följer någon diet. Många är också nöjda med att efter Kreml-dieten är det lätt att byta till rätt kost och fortsätta processen att gå ner i vikt.

Video:Kreml-diet