Diet 1000 kalorier per dag: en provmeny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt kost och enkla recept för 1000 kalorier för viktminskning. Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad på en diet på 1000 kalorier per dag: recensioner och resultat p

En dietmeny där du inte konsumerar mer än 1000 kalorier per dag.

Vilken tjej vill inte se bra ut? Och en utmärkt diet, designad för 1000 kalorier per dag, kommer att hjälpa till med detta. Det kommer att diskuteras i artikeln.

Fraktionerad kostplan för en balanserad kost på 1000 kalorier per dag

Livsmedels energivärde, det vill säga deras kaloriinnehåll, är mätt i kalorier. Detta hänvisar till mängden energi som kroppen tar emot från maten, med dess fullständiga assimilering.

Det finns ett grundläggande dagligt minsta antal kalorier som individer bör få för att säkerställa normal mental och fysisk aktivitet. Varje persons behov av energi är olika och beror på ålder, kön, livsstil och fysiologiska egenskaper.

Oftast, med mat, får vi i oss mycket mer kalorier än vad vår kropp kräver, och detta innebär att vi samlar in extrakilon. Att begränsa antalet konsumerade kalorier är grunden för vilken diet som helst för viktminskning.

Nyligen har en expressdiet blivit särskilt populär - en 1000-kaloridiet, vars huvudkrav är:

• det totala antalet av kalorier i den dagliga kosten bör inte vara mer än 1000 kalorier
• vegetabilisk mat (grönsaker, grönsaker, frukt) konsumeras dagligen
• obligatorisk inkludering av proteinfoder från djur ursprung
• näring under kosten är ganska balanserad och inkluderar fetter, kolhydrater, proteiner, mineral- och vitaminkomponenter

Det är mycket viktigt att ta hänsyn inte bara till mängden och kaloriinnehållet i den mat som konsumeras, utan också att på vilket sätt honär använd Den vanliga tregångsmåltiden är inte det bästa alternativet för denna diet, eftersom:

• ju längre intervall mellan måltiderna är, desto lägre är blodsockernivån och kortisol (stressen) hormon) är högre. Och han förändrar i sin tur metaboliska processer i kroppen.
• med tre måltider hinner vår kropp absorbera all energi från maten, och en ny portion väntas snart. Detta leder till att kroppen börjar deponera ämnen "för reserv" i form av fettdepåer.
• ju starkare hungern är, desto starkare blir vår önskan att äta stora mängder mat.

Vid fraktionerad utfodring levereras mat med jämna mellanrum. Därför sker ingen avlagring av fett "för en regnig dag". Dessutom smälts små portioner snabbare, vilket bidrar till full assimilering av näringsämnen.

Fraktionerad näring för en 1000-kaloridiet inkluderar följande måltider:

• första frukosten - "långsamma kolhydrater" (spannmål, spannmål, bröd) och lågfettproteiner (ost, ägg). Dessa produkter smälts under lång tid, vilket ger en tillförsel av energi för hela dagen. Därför kommer du inte att känna hunger på länge.
• andra frukost (lunch) - frukt eller juice, nötter.
• lunch - soppor (grönsaks-, svag fisk- eller kycklingbuljong), stuvade grönsaker, magert kött.
• middag - nötter, frukt, mejeriprodukter.
• middag — grönsaker, en liten bit fisk, kött, skaldjur är tillåtna.
• kvällsmellanmål - fermenterade mjölkprodukter (med stark önskan om något sött - torkad frukt eller en sked honung).

Fördelningen av kalorier för denna diet rekommenderas enligt följande:

• frukost och lunch - 300 kcal vardera
• mellanmål - 50-100 kcal
• middag - 200-250 kcal

Grundläggande regler av denna typ av kost-näring:

• det är bättre att göra frukosten till den mest energimässigt näringsrika måltiden.
• pausen mellan måltiderna inte överstiger 3,5 timmar.
• sista mellanmålet — senast 1,5 timme före sänggåendet.
• middag bör inte vara huvudmåltiden.
• daglig vattenmängd - minst 1,5-2 liter.
• drick vatten senast 30 minuter före en måltid och inte tidigare än en timme efter den.
• det är nödvändigt att äta strikt enligt schemat.
• om en av måltiderna missas kan denna portion inte läggas till nästa måltid.
• ät långsamt, tugga maten ordentligt - maten absorberas bättre och hjärnan får signalen om mättnad snabbare.
• det är inte nödvändigt att räkna kalorierna i det te eller kaffe som konsumeras, mängden räknasmjölk och socker tillsatt drycken.
• undvik överdriven fysisk aktivitet, föredrar yoga eller pilates.
• använd rätter av små storlekar - minskningen av portionerna kommer inte att märkas.
• köp en elektronisk köksvåg för att väga en portion mat och räkna hur många kalorier den innehåller.

Vi ​​uppmärksammar dig på att 1000 kalorier är mycket mindre än den genomsnittliga vuxen behöver under dagen. Därför är det möjligt att byta till en diet med en konsumtion på mindre än 1200 kalorier endast efter att ha konsulterat en läkare.

En uppsättning lågkalorimat för en diet på 1000 kalorier per dag: en lista

I denna diet bör de viktigaste livsmedel vara livsmedel som har ett lågt glykemiskt index. Dessa är de flesta grönsaker (i rå eller stuvad form), frukt och bär (förutom vindruvor, meloner och bananer).

Dessutom är det nödvändigt att konsumera lågfettssorter av kött i kokt eller bakad form utan att tillsätta fett:

• kyckling
• kalkon
• kalvkött
• kanin

Det rekommenderas att äta fisk mer ofta:

• torsk
• abborre
• hälleflundra
• tonfisk
• pollock

Var säker att inkludera ägg i små mängder och mejeriprodukter med låg fetthalt i kosten:

• kefir
• ost
• ) vassle
• yoghurt

Se även till att använda spannmål:

• ) havre
• bovete
• korn
• majs
• brunt, vildris

Krydda maten med kryddor, bidra till att accelerera ämnesomsättningen:

• skarp röd pe timjan
• spiskummin
• kanel
• torr ingefära

Förutom renat vatten kan du dricka:

• juice (utspädd))
• te (helst grönt)
• lite kaffe
• en liten mängd kakao

Vilka livsmedel kan inte ätas på en diet på 1000 kalorier per dag: en lista

Som med all diet som syftar till att gå ner i vikt, bör kaloririk mat vara undviks:

• bröd och bageriprodukter gjorda av högkvalitativt mjöl (ersätt med produkter gjorda av råg, havre och fullkornsmjöl) stekt mat, eftersom fett är används under stekning.
• majonnässåser, ketchup(fyll rätter med vegetabilisk olja eller yoghurt med låg fetthalt).
• fett kött, fisk och mejeriprodukter.
• sylt och sylt (använd honung).
• söta kolsyrade drycker (ersätt med grönt te eller utspädd juice).
• godis (det är bättre att ersätta dem med en bit bitter choklad).
• alkohol (ett glas vin eller öl kan innehålla hälften av det dagliga kaloribehovet).
• snabbmat.
• rökta produkter, korvprodukter (på grund av det ökade innehållet av salt och fett).

Dessutom rekommenderas att begränsa konsumtionen av:

• opolerade spannmål
• stärkelsehaltiga grönsaker (potatis, jordärtskockor, rödbetor, baljväxter)
• mycket söta frukter (druvor, fikon), dadlar, persimmons)
• kaffe (högst 2 koppar)
• smör (högst 20 m)

Rätt diet och provmeny för en vecka och för varje dag att gå ner i vikt på en diet på 1000 kalorier per dag

Det bör noteras att det är mycket svårt att beräkna det exakta antalet kalorier som finns i produkter, eftersom deras kaloriinnehåll kan variera under påverkan av olika faktorer:

• beredning
• metoder för odling
• lagring

Därför kan felet i beräkningar vara upp till 200 kcal. För korrekt beräkning, använd kaloritabellerna för produkter. Dessutom anger förpackningarna vanligtvis kaloriinnehållet i 100 g av produkten.

Innan du börjar en diet, tänk på din dagliga kost, beräkna kalorier med hjälp av tabeller och köp rätt produkter. Vi erbjuder en ungefärlig veckomeny, sammanställd på ett sådant sätt att denna diet inte orsakar en brist på spårämnen som är nödvändiga för en person och inte skadar din kropp.

Dag 1:

• frukost I – 100 g ost med låg fetthalt, en skiva bröd (råg) eller diet), breds med smör
• frukost II - valfri frukt (äpple, apelsin, persika, päron, aprikoser eller plommon (2 st.))
• lunch - en tallrik grönsakssoppa, 120 g bakad (kokt) fågel, 120 g kål (blad) sallad
• middag - 25 g nötter
• middag - 2 sardiner (i sin egen juice), 250 g stuvade alla icke-stärkelsehaltiga grönsaker
• kvällsmellanmål - ett glas fettfri kefir

Dag 2:

• frukost I - 120 g bovetegröt, ägg, grapefrukt
• frukost II - 70 g yoghurt med låg fetthalt
• lunch - en portion svampsoppa, 120 g kokt eller bakat kalvkött, 1 tomat
• middag – 120 färska bär (hallon, blåbär, vinbär, körsbär, jordgubbar)
• middag – Grekisk sallad
• kvällsmellanmål – 50 g yoghurt med låg fetthalt

Dag 3:

• frukost I – 130 g havregryn kokt i lättmjölk med en tesked honung och färska eller frysta bär
• frukost II – kokt mjukkokt ägg, 1 morot med en tesked vegetabilisk olja
• lunch – bönsoppa, 150 g broccoli eller blomkål, 150 g ångad fisk
• middag – 100 g sallad med olika frukter
• middag - 100 g brunt ris, 70 g kokt kyckling, 100 g rädisa
• kvällsmellanmål - ett glas kefir med låg fetthalt

​​

Dag 4:

• frukost I – omelett med 2 ägg, kokta sparrisbönor, dietbröd med tunn skorpa m smör
• frukost II - yoghurt (med flingor), 1 frukt (valfri)
• lunch - 100 g pasta med tomater, 150 g bakad havsfisk, 100 g gurka med en droppe olivolja
• middag - bakat äpple med kanel och honung
• middag - 220 g kål, 150 g paprika
• kvällsmellanmål - 50 g ost med låg fetthalt

Dag 5:

)
• frukost I – 130 g ostgryta, 120 g av vilken frukt som helst
• frukost II – ett glas morotsjuice, 1 spannmålsbröd
• ) lunch – 250 g fisksoppa med låg fetthalt, 100 g stuvad kalkon, 150 g rå grönsakssallad
• lunch – grapefrukt, 2 nötter
• middag – 120 g proteinomelett, 1 sardin, 130 g ruccolasallad, selleri och salladslök kryddad med 1 tsk. citronsaft
• kvällsmellanmål - 1 glas kefir

Dag 6:

)
• frukost I - 100 brunt ris, 1 kokt ägg, 100 gurkor
• frukost II - ett glas bananmilkshake
• lunch - 200 g grönsakssoppa, 100 g kokt kyckling, 100 g gröna ärtor
• middag - 70 g yoghurt med bär
• middag - 100 g kanin stuvad med aubergine eller zucchini, 1 tomat
• kvällsmellanmål – 1 skiva dietbröd med 1 msk. l. ost med låg fetthalt

Dag 7:

• frukost I – 200 g fruktsallad klädd med yoghurt med låg fetthalt och ströad med hackad mandel
• frukost II – rågbröd med en bit av hård ost
• middag – 2 — 3 st. torkad frukt (aprikoser, katrinplommon, fikon)
• middag - 150 g kokt kalvkött, 200 g rå grönsakssallad
• kvällsmellanmål - 1 glas med låg fetthalt kefir

Du kan justera den föreslagna dagliga uppsättningen av produkter, fokusera på dina smakpreferenser och dagliga rutiner: flytta den mest tillfredsställande måltiden från lunch till middag eller byt första och andra frukostar om du inte är van att äta på morgonen.

Vad du kan äta för 1000 kalorier om dagen: en lista över rätter

En diet utformad för intag av 1000 kalorier om dagen är bra eftersom det inte finns något behov av att begränsa dig för mycket i mat och att ge upp din vanliga mat och favoritmat. Det viktigaste är att veta hur många kalorier en del av en viss maträtt innehåller. Vi erbjuder en lista över rätter som du kan inkludera i din dagliga kost:

Till frukost (250-300 kcal):

)
• 2-äggs omelett med grönsaker
• ostgryta (120 g)
• portion potatismos utan smör
• botten av en tallrik mjölkrisgröt
• pannkaka med ost (2 st.)
• fruktsallad av bananer, persimoner, kiwi, etc. med en sked yoghurt
• havregryn på vatten med torkade aprikoser och katrinplommon (200 g)

Till lunch (300 kcal):

• liten tallrik köttsallad
• grönsakssoppa med pasta
• leverpastej (120 g)
• bakad fisk i gräddfilssås (150 g)
• köttbullar (2 st.)
• kycklingklubbor (2 st.)
• nötgulasch (150 g)
• pizza med skaldjur, oliver och grönt (100 d)

Till middag (200-300 kcal):

• kålrullar utan sås (2 st.)
• vinägrett
• fiskgryta med grönsaker (150 d)
• auberginekaviar (150g)
• kycklinglår i sås med låg fetthalt (1 st.)
• Grekisk sallad med ost med låg fetthalt
• pumpapurésoppa (200 g)
• liten tallrik risotto med svamp
• öring bakad med tomater (200 g)

Enkla måltidsrecept med 1000 kalorier för viktminskning

Dieträtter kan inte bara vara hälsosamma utan också välsmakande. Även om du inte konsumerar mer än 1000 kalorier per dag. Vi erbjuder flera enkla recept för denna diet:

Sallad med tonfisk (200 g innehåller 150 kcal):

• paketblanda salladsmix med en burk konserverad tonfisk
• tillsätt hackad tomat och 1 msk. l. solrosfrön
• tillsätt 2 msk. l. citronsaft

Gröt (bovete, ris, korn, majs) med svampsås:

• koka smulig gröt
• grovhacka 200 g färsk svamp
• skär 1 lök i halva ringar
• stek lök med svamp för 2 timmar l. vegetabilisk olja i ca 10 minuter
• skaka 1 tsk. grovmalet mjöl
• tillsätt 200 ml skummjölk
• krydda med kryddpeppar och en nypa salt
• koka tills det tjocknat
• häll 150 g färdig gröt med 100 g sås (ca 250 kcal)

Bakade äpplen med ost (200 g vardera 300 kcal):

• skär ut kärnan från 250 g äpplen
• mal 150 g ost med låg fetthalt med 1 äggula och 1 tsk. honung
• tillsätt 15 g tvättade russin
• fyll med äppelostblandning
• strö över hackade nötter
• lägg i en värmebeständig form
• häll lite vatten
• grädda i 180 grader i 15-20 minuter

Lever "Beefstroganov" (200 m - ca 220 kcal):

• 130 g lever (kyckling eller nötkött) skuren i remsor
• strö lätt över mjöl
• stek i en sked vegetabilisk olja
• tillsätt hackad lök
• ) krydda med kryddor och salt
• häll 250 g mjölk
• låt sjuda på låg värme i ca 5 – 7 minuter

Pasta med kött (200 m – 300 kcal):

• stek 200 g kycklingfilé, skuren i små bitar
• tärna morötter, stjälkselleri, lök och bulgarisk peppar
• kommer att ätas släng med kött
• salt och peppar
• efter 7 minuter tillsätt hackad tomat, vitlöksklyfta och 1 msk. l. grön persilja
• gryta i 15 - 20 min
• koka 120 g pasta
• kombinera med kött och grönsaker

Grönsakssoppa (300 ml motsvarar 70 kcal):

• koka 2 liter vatten
• tillsätt tärnad 1 morot, 1 rotselleri
• efter 5 minuter tillsätt blomkål (100 g)) och zucchini (100 g)
• krydda med kryddor
• kasta hackade gröna och pressad vitlök
• skurna kokta ägg spinnhjuloch lägg i en tallrik
• häll soppa

Omelett med grönsaker (150 g motsvarar 200 kcal):

• vispa vitan av 2 ägg med 2 msk. l. av mjölk
• tillsätt hackade grönsaker (sparris, bönor, broccoli, blomkål, zucchini)
• häll äggblandningen
• täck med folie
• grädda i ugnen i ca 7 minuter

Kycklingschnitzel (150 g – 250 kcal):

• blötlägg kycklingbröst i kefir
• rulla i majsmjöl
• stek i 1 msk. l. vegetabilisk olja

<> Havsfiskgryta (200 g innehåller cirka 200 kcal):

• skär blomkålen i buketter
• lägg i en form
• lägg en fryst fiskfilé i mitten
• krydda med kryddor
• lägg en tomat skuren i cirklar runt den
• lägg ringar ovanpå lök
• grädda i 20-30 min
• strö över örter

Hur bränner man 1000 kalorier om dagen?

Enligt nutritionister motsvarar 1000 kalorier 111 gram fettdepåer i vår kropp. Kanske bli av med dem på en dag?

Fitnesstränare hävdar att det är nästan omöjligt att bränna 1000 kalorier på ett träningspass. Att tappa 600 kcal är redan en stor framgång. Effektiviteten av sport i syfte att gå ner i vikt beror på många faktorer:

• träning av en person
• regelbundenhet i klasserna
• individuella egenskaper kropp
• kost och näring
• känslomässigt humör

Enligt experter, den vanliga morgonträningen som utförs i ett mycket högt tempo, hjälper till att bränna många kalorier. Vi erbjuder följande alternativ:

Omgång I:

• hopp med armar och ben utspridda åt sidorna - 100 gånger
• knäböj - 100 gånger
• vridning - 75 gånger
• armhävningar - 20 gånger
• rapar - 10 gånger

• hoppar med utskjutande armar och ben åt sidorna - 50 gånger
• vridning - 45 gånger
• huk - 50 gånger
• "bar" - 45 s

Det mest effektiva för snabb förlust av kalorier är följande typer av träning:

• cykling - 600 kcal/h
• ) bergsklättring - 700 kcal/h
• hopprep – 650 kcal/h
• kampsporter –700 kcal/h
• löpning i medeltempo – 600 kcal/h
• tennis – 800 kcal/h
• simning i en måttligt tempo – 600 kcal/h
• hula hoop – 400 kcal/h
• step aerobics, rytmisk dans, magdans – 350 kcal/h

Med hänsyn till de listade indikatorerna kan du själv bestämma den nödvändiga fysiska aktiviteten i för att bränna 1000 kalorier per dag:

• börja dagen med en 30-minuters morgonlöpning
• delta i intensiv fysisk träning i minst 1,5 timmar om dagen
• om möjligt, gå till jobbet i ett intensivt tempo (på så sätt kan du bränna 150 kcal på en halvtimme)
• snurra en hulahopring i kvällen medan du tittar på TV-program

Följ dessutom dessa enkla rekommendationer:

• varje morgon på fastande mage drick ett glas varmt vatten med en tesked citronsaft - detta kommer att hjälpa till att starta ämnesomsättningsprocessen
• skratta mer - det är bevisat att 15 minuters skratt bränner kalorier i samma mängd som en chokladkaka
• tillsätt ingefära i teet och krydda maten med cayennepeppar - detta kommer att påskynda processen av att smälta mat städa lägenheten oftare - allmän städning inom en timme förbränner cirka 300 kcal
• lek med barn - aktiva promenader hjälper till att bränna upp till 400 kcal per timme
• undvik överdriven "inpackning" - i kylan spenderar kroppen fler kalorier. Det är därför det rekommenderas att sova naken

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad på en diet på 1000 kalorier per dag?

När man följer en 1000-kaloridiet förloras i genomsnitt cirka 0,5-2 kg per vecka. De första dagarna går extra kilogram snabbare. Sedan saktar denna process ner. Således kan du gå ner i vikt med 3-8 kg på en månad.

Men, som vi redan har nämnt, är att äta enligt principen "1000 kalorier per dag" en metod för "nödsituation" viktminskning. Nutritionists insisterar på att en sådan diet inte kan användas i mer än en vecka. Den maximala tiden i extrema fall, när du snabbt behöver gå ner i övervikt, är 3 veckor.

Att överskrida den rekommenderade perioden kan leda till negativa konsekvenser:

• bromsning av metaboliska processer
• kroppsutmattning
• håravfall
• matsmältning, nervös, störningar i hjärtat

Glöm inte heller det, som med alla andrakost, är det nödvändigt att gradvis återgå till den vanliga kosten, lägga till ytterligare 100-150 kcal per dag till kosten. Annars, efter avslutad diet, kan du gå upp kilogram igen mycket snabbt med så hårt arbete. Det rekommenderas att fortsätta att följa fraktionerad näring och begränsa konsumtionen av högkaloriprodukter.

Diet med 1000 kalorier per dag: recensioner och resultat av dem som gått ner i vikt

Olga, 27 år gammal:

"Jag var på diet i 2 veckor, gick ner 4 kg. i allmänhet är jag nöjd med resultatet. Hon var inte hungrig, det fanns tillräckligt med mat. Ibland kunde hon till och med leka med godis, men i ett sådant fall fick hon avstå från middagen. Resultatet håller i 4 månader."

Olena, 21 år gammal:

"Dieten är utmärkt, jag gick ner 9 kg på 3 veckor. Jag vet att det är omöjligt att sitta på den i mer än en vecka, men jag vill verkligen gå ner i vikt innan sommaren. Jag vet inte om de tidigare volymerna kommer tillbaka efter dieten. Jag hoppas inte. Jag ska försöka begränsa mig ytterligare."

Halyna, 40 år gammal:

”Efter en veckas bantning tappade jag bara 500 g, vilket återvände väldigt snabbt under nästa 2 dagars normal mat. Jag förstår att man bara måste äta rätt och utesluta godis och mjöl, men det är så svårt..."

Hanna, 38 år gammal:

"Satt på diet i 2 veckor. Jag lyckades gå ner i vikt med 4 kg, varav 2 kg "återkom". Men det finns fortfarande ett positivt resultat. Dessutom, under denna period, vänjer sig kroppen vid att konsumera mindre, och mättnaden kommer snabbare än tidigare. Och jag följer reglerna för fraktionerad nutrition även nu."

Video: Att föra en matdagbok, övervaka kalorier