Diet 1500 kalorier per dag: en provmeny för en vecka och för varje dag för viktminskning. Rätt kost och enkla recept för 1500 kalorier för viktminskning. Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad på en diet på 1500 kalorier per dag: recensioner och resultat p

För att gå ner i vikt, räknar många som går ner i vikt kilokalorier. I den här artikeln får du lära dig en provmeny för 1500 kilokalorier per dag.

Många går upp i vikt under vintersäsongen, som ett resultat — det är svårt att ta på dig dina favoritjeans på våren i tight Du måste prova olika metoder för att gå ner i vikt för att återställa de tidigare parametrarna.

Nu finns det många dieter som låter dig ta med dina volymer, beställa, en av de effektiva är en måttlig konsumtion av kalorier per dag. Mer exakt bör en person inte överstiga konsumtionen av 1500 kilokalorier per dag. Tack vare detta kommer du att gå ner i kroppsvikt och känslan av hunger kommer inte att trycka ner dig.

Fraktionerad kostplan för en balanserad kost på 1500 kalorier per dag

Så att kilona smälter framför dina ögon, och kroppen inte känner dig stressad, först och främst måste du byta till fraktionerad kost.

• Du bör äta minst fem till sex gånger om dagen. Då kommer det att absorberas perfekt, det blir inget obehag i magen.
• Stör inte heller vattenbalansen. Drick vanligt vatten utan gas i mängden 1800-2000 ml per dag.
• Dieten måste innehålla varma måltider minst en gång om dagen.
• Försök att inte äta precis innan du lägger dig. Ät middag 4 timmar innan avresan till Morpheus kungarike. Det enda du har råd med innan du går och lägger dig är ett glas kefir med låg fetthalt, mjölk om du är hungrig.
• Tugga din mat väl, ät inte när du är på språng.
• Bantning är bättre när du inte är upptagen med arbete eller på semester. När allt kommer omkring spelar efterlevnad av kosten en stor roll för att gå ner i vikt.
• Din positiva attityd är också viktig. Undvik stressiga situationer, var så lite nervös som möjligt för småsaker.

VIKTIGT : Om du äter fem gånger om dagen kräver alla måltider 300 kilokalorier. Din kost bör innehålla magert kött, flingor, fisk, grönsaker och frukt. Försök att inte kombinera proteinmat med bönor, potatis. På detta sätt kommer du att sakta ner matsmältningen och avsevärt öka kaloriinnehållet i den beredda rätten.

En uppsättning lågkalorimat för en diet på 1500 kalorier om dagen: en lista

Det viktigaste när du försöker gå ner de hatade kilon är att inte äta för mycket. Även om du är på en festmiddag. Ät exakt så mycket som finns i kostprogrammet för 1500 kilokalorier. Listan över produkter för denna diet är ganska varierad:

• grönsaker (tomater, broccoli, gurka, kål, etc.)
• frukter (hallon, jordgubbar, äpplen, apelsiner, mandariner, kiwi)
• proteinmat (magert kött, ägg, fisk)
• mjölksyraprodukter (ost, keso, stuga) ost, kefir)
• skaldjur (bläckfisk, krabbapinnar, räkor)

Vilken mat kan inte ätas på en diet på 1500 kalorier per dag: en lista

Så att din matmeny består inte av en frukost eller lunch, undvik kaloririka, feta, söta produkter. Undvik:

• Glass, kakor, våfflor, marshmallows, godis och andra sötsaker
• Snabbmat, bakverk, chips, krutonger
• Coca Cola och andra söta drycker
• Ät inte mat som tillagas i panna i olja eller ister

)

Korrekt diet och provmeny för en vecka och för varje dag med kaloriräkning på en diet för viktminskning på 1500 kalorier per dag

Prov daglig meny :

På morgonen:

• Pumpagröt med hirs - 80 g
• Lågfettost - 125 g
• Äpple
• Te — 225 ml

Mellanmål:

• Juice från färska morötter, äpplen — 80 ml
• Yoghurt — 100 g

Lunch:

• Bovetegröt — 50 g
• Gulasch av nötkött — 80 g
• Soppa med grönsaker, sparris — 100 ml
• Rödbetskaviar med citronsås — 100 g
• Fruktkompott — 180 ml

Mellanmål:

• Katrinplommon — 65 g
• Örtte — 225 ml

På kvällen:

• Duvor med kalvkött, grönsaker — 175 g
• Tomater, gröna — 125 g
• Te med mynta — 225 ml

Innan du går och lägger dig:

• Sorrel — 175 ml

Menytabell för 1500 kilokaloridieten i sju dagar:

Vad kan man göra med att äta 1500 kalorier om dagen: en lista över rätter

Som redan nämnts ovan kan du göra en meny själv. Tabellerna visar uppgifter om kilokaloriinnehållet i en viss produkt. Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till metoden för deras beredning, eftersom rätter stekt i fett (grönsaker, djur) kommer att innehålla mycket mer extra kalorier än samma rätter tillagade i ånga, bakade i ugnen, tillagade i en långsam spis.

Så från de tillagade rätterna kommer följande att vara användbart:

• Grönsakssoppa med svamp, utan potatis
• Soppa med kycklingkött, grönsaker
• Gulasch av nötkött med ärtor, morötter, lök
• Fisk med grönsaker tillagade i ångkokare
• ) Peppar med magert kött och grönsaker
• Dumplings med kalvkött, morötter, lök, tomater
• Ångkokta kotletter
• Köttbullar bakade i ugn eller ångad
• Grönsakssallader
• Stuvad kål med grönsaker

Enkla recept på 1500 kalorier för viktminskning

Soppa med konserverad fisk

Komponenter :

• Vatten — 0,5 l
• Konserverad fisk — 1 st.
• Lök — 50 g
• Ris — 50 g
• Smör — 10 g
• Morot — 50 g

Beredning :

1. Häll tvättat ris i kokande vatten
2. Tillsätt sedan morötter, skurna i strimlor, lök
3. När riset blir mjukt, ladda de andra produkterna
4. Låt det puttra på låg värme tills det är klart

Äpplen fyllda med ost

Sammansättning :

• Äpplen — 175 g
• Vatten — 12 ml
• Ost — 175 g
• Ägg — 1 st
• Honung — 45 g
• Russin — 14 g

Matlagning :

1. Tvätta frukten, ta försiktigt bort kärnan med en kniv
2. Förbered en söt fyllning av de återstående ingredienserna ägg
3. Fyll med frukt
4. Sätt in i ugnen
5. Gräddningstid 18-25 minuter

Gröt med sås

) Komponenter :

• Bovete — 100 g
• Svamp — 125 g
• Lök — 65 g
• Mjölk — 75 ml
• Vatten — 75 ml
• Mjöl — 15 g
• Grönsak olja — 15 ml

​​​​

Process :

1. Rengör svampen och tvätta dem sedan väl, skär dem i lika stora bitar.
2. Skala också löken, tvätta den under kallt vatten, du kan skära den i halva ringar eller kuber.
3. Börja nu göra såsen. Stek svamp i olja på en panna. Häll sedan på mjölet.
4. Häll mjölk, vatten, salt, tillsätt lök för lukten.
5. Koka såsen i ytterligare 6 minuter.

Kycklingbröst med grönsaker

• Brisket — 125 g
• Salladslök — 65 g
• Paprika — 75 g
• ) Tomater — 100 g

Recept :

1. Skär köttet i lika stora bitar
2. Häll lite vatten i pannan
3. Lägg bröstet där, tillsätt tärnade tomater
4. Sjud under lock tills det är klart
5. Tillsätt paprika, lök och salt till massan
6. Låt det puttra på elden i 14 minuter
7. Strö över rätten på slutet med grön lök fjädrar.

Hur bränner man 1500 kalorier om dagen?

För att din vikt ska minska måste du spendera kilokalorier som en person får per dag. Det som är intressant är att även när du sitter och läser information på nätet så slösar du redan på energi. På en timme av sådan läsning förlorar en person 29 kalorier.

För att konsumtionen ska bli mer effektiv bör kroppen laddas med aktiv fysisk aktivitet. Så på en timmes jogging kommer du att förlora 700 kalorier, medan du renar ogräs i trädgården kan du förlora 250 kalorier.

Se därefter tabellen över kaloriförbränning:

Hur mycket vikt kan du gå ner på en månad på en diet på 1500 kalorier per dag?

Det är omöjligt att säga det exakta antalet, eftersom människor som är smala använder olika mängder energi per dag. Allt beror på vilken typ av aktivitet en person har. Vissa leder en stillasittande livsstil, medan andra rör sig aktivt. Om vi ​​tänker på att i genomsnitt förbränns 1900 kilokalorier per dag, då kan du bli av med cirka 4-5 kilo överflödig kroppsvikt på en månad.

Video: Diet för 1500 kalorier per dag