Kan frön vara på diet - sammansättning och kalorier, fördelar och skador på att gå ner i vikt

I önskan att gå ner i vikt bör du inte begränsa dig till alla dina favoritmat.Det finns en grupp delikatesser som inte kommer att skada figuren i moderation.Svaret på frågan om frön kan vara på diet är positivt, eftersom bara 20-30 gram kärnor kommer att berika kroppen med kvalitetsproteiner, fetter och kolhydrater.Men du måste räkna kalorier för att ge den mängd energi du behöver för att gå ner i vikt.

Användbara egenskaper hos frön

I vår region är solros- och pumpafrön särskilt sällan lin, sesam, spiskummin, särskilt populära.Fröfördel:

• Hungern dämpas snabbt eftersom de har ett högt energivärde på cirka 500 kcal.Den här egenskapen hjälper till att bekämpa övervikt mer effektivt.Med hjälp av nötter är det också möjligt att lösa problemet med överätande rent psykologiskt - det är bättre att sakta klicka på denna delikatess än att ständigt tugga annan mat.
• Matsmältningssystemet är normaliserat.Pumpafrön har antiparasitiska egenskaper, ansvariga för tarmrengöring.
• Dessa kalorikärnor är användbara för patologi i gallvägarna, levern,ateroskleros.
• Användbara ämnen (proteiner, zink, magnesium, vitamin E, fleromättade fetter) gör hår och naglar till vackra, friska, starka, reglerar nervsystemets aktivitet som krävs för muskelväxt.
• Att kämpa med dåligt humör är en anti-stress-produkt.Många som slutar hittar solbränna i sina kärnor.
• Skadliga frön för figuren?Ja, om deras andel i kosten är för stor.Men om du bara äter 20 gram kärnor, med tanke på det dagliga kaloriinnehållet i din meny, kommer inget dåligt att hända.

Den kemiska sammansättningen av solrosfrön

Du kan gnaga frön under en diet, du bestämmer själv genom att titta på förhållandet PSU: er, energivärde, mättnad med vitaminer, makro - och spårämnen.En handfull produkt kan ersätta frukost eller mellanmål på morgonen.För middag är det bättre att välja en annan måltid.Kemisk sammansättning av solrosfrön (per 100 g):

• Proteiner - 21 g, fett - 53 g, kolhydrater - 11 g.
• Vitaminer: E (208% av det dagliga värdet)B, (123%), PP (79%), B6 ​​(67%), B9 (57%), B2, B4 och B5 är ett litet antal.
• Spårelement: magnesium (79% av dagligt tillåtet), fosfor (66%), kalcium (37%), kalium (26%), natrium (12%).
• Spårelement: mangan (98% av den dagliga hastigheten), selen (96%), zink (42%), järn (34%).

Den kemiska sammansättningen av pumpafrön

Denna läckra produkt är också en källa till hälsofördelar.Pumpkärnor har en gynnsam effekt på metabolism, välbefinnande och matsmältningsprocesser.Glasögon ska inte ätas, men du kan äta lite.Kemisk sammansättning av frönpumpor (per 100 g):

• Proteiner - 30 g, fett - 49 g, kolhydrater - 11 g.
• Vitaminer: PP (25% av den dagliga normen), B1 (18%), B5 (15%), B9 (15%), E (15%), B2, B4, B6, C, K - mindre än 10%.
• Makronäringsämnen: fosfor (154% av dagligt tillägg), magnesium (148%), kalium (32%), kalcium (5%).
• Spårelement: mangan (227% av den dagliga hastigheten), koppar (134%), zink (65%), järn (49%).Så viktigt för kroppen av jod och kisel i pumpafrön är det inte.
​​

Du kan äta frön medan du går ner i vikt

Under viktminskning behöver kroppen aldrig förr användbara ämnen som hjälper systemen att fungera korrekt.För att inte öka övervikt, se till dietens energivärde - antalet kalorier bör vara 10% mindre energiförbrukning i kroppen.Om du vill äta frön när du bantar, ta hänsyn till deras bidrag till det dagliga kaloriintaget.Det är bättre att använda kärnorna till middag så att den erhållna energin inte förvandlas till fett.

Solrosfrön i viktminskning

Proteinmat, grönsaker och komplexa kolhydrater bör råda i kosten.Kan frön vara på diet, kommer de att ha nytta?Ät solroskärnorna råa och lämna den stekt produkten i god form.Du kommer inte att återhämta sig från frönna, om deras antal inte överstiger 20-30 g per dag.Kärnorna smälts i cirka två timmar, så du kan glömma hunger vid denna tid.

Solrosfrön för viktminskning fungerar som en bärande produkt.Det är också populärt för kroppsbyggande.Kärnorna är rika på aminosyran arginin, vilket stimulerar muskeltillförselnblod.Produkten innehåller mycket betain, som är ansvarig för lederna och leverens hälsa.Om du är intensiv inom sport, se till att ta med solroskärnor i din diet för att uppnå en sund viktminskning.

Kalorier av solrosfrön

Enligt denna indikator är produkten lika med en chokladstång, 750 g kokt ris eller pasta.Är det möjligt att återhämta sig från solrosfrön?Bedöm själv genom att titta på produktens energivärde.Kaloriinnehållet i solrosfrön i rå form är 520 kcal.En handfull stekt produkt är "tyngre" än en griskött - upp till 700 kcal /100 g. Den smala figuren diskuteras inte här.

Pumpafrön när du går ner i vikt

Genom att begränsa dig till dina favoritskadliga delikatesser kan du gå ner i vikt, men du riskerar att bli dåligt humör för hela kosten.Pumpafrön i viktminskning kan förbättra situationen.De innehåller aminosyran L-tryptofan, som klyvs av serotonin och niacin.Dessa två ämnen ansvarar för god känslomässig tillstånd och kvalitetssömn.Recensioner från kunniga människor säger att avslappnad betning av pumpafrön hjälper till att glömma önskan att äta förbjudna produkter ett tag och upprätthåller en stabil känsla av mättnad.

Kalori- eller pumpafrön

Använd en skalprodukt - den innehåller alla användbara ingredienser.Till och med ett litet antal kärnor ger en daglig hastighet av fosfor, mangan och koppar.Kan du få en spark från frönna?Förändringar i formen till det sämre kommer att märkas om du äter regelbundetmer än 50-100 g kärna per dag.Kaloriinnehåll i pumpafrön:

• rå - 357 kcal /100 g;
• torkad - 541 kcal /100 g;
• stekt - 600 kcal /100 g.

Diet på frön

Bäst på dettaprodukt för att ordna fasta dagar så att du kan gå ner i vikt utan risk för mag-tarmkanalen.Experter har ännu inte prövat den så kallade frödieten.Det är en mono-diet under vilken kärnan får äta utan begränsning.Kursens längd är högst en vecka, helst inte mer än tre dagar.Viktminskning är 5-7 kg.En smalare diet låter dig äta spannmål till frukost.Regler för viktminskning:

• Använd mycket vatten?minst 2 liter
• Ät solroskärnor till middag, pumpor till middag.Föredra rå eller ugntorkad produkt.
• När du lämnar kosten lägger du till en grönsak till kosten varje dag.På den sjunde dagen kommer du in i bär, frukt.Från den 10: e dagen får man äta kött.

Video: bantningsfrön