Detaljerad beskrivning, ursprung och recept på rätter för Kim Protasovs diet. Kim Protasovs diet, diet i 1, 2, 3, 4, 5 veckor

Kim Protasovs diet är en modern och revolutionerande diet för att övervinna övervikt. Som praxis visar, liknar kosten de grundläggande principerna för korrekt näring och innebär att man endast äter hälsosamma växtbaserade produkter och fermenterade mjölkprodukter. Om du strikt följer alla dietrekommendationer kan du gå ner upp till 20 kilo i vikt på fem veckor!

Kim Protasovs diet, en detaljerad beskrivning av kosten

Kim Protasov är en berömd israelisk nutritionist som kunde upptäcka sina innovativa sätt att bekämpa överflöd vikt. Det speciella med hans diet är att nutritionisten flitigt avvisar alla tidigare uppfunna viktminskningsformler och gör sin revolutionerande insats. Kim Protasov är en ganska kvick man, och därför kommenterade han ofta alla sina rekommendationer och sa bokstavligen "en tunn ko är inte en gasell."

Det viktigaste är nutritionistens avsikt att göra det klart för alla att mat inte under några omständigheter ska dyrkas. Detta är vad som mutade majoriteten av publiken "vill gå ner i vikt". Enligt Kim kan du gå ner i vikt inte bara effektivt, utan också bekvämt.

Kim Protasovs kost har många fördelar som har utvärderats inte bara människor gå ner i vikt, men också de flesta läkare.

Grundprinciper för kosten:

• Huvudregeln för denna diet är att följa ett ljus och ganska enkel kost, som huvudsakligen består av grönsaker, mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter
• Ett utmärkande drag för denna diet är att nutritionisten inte rekommenderar att begränsa sig i mat. Tillåtna produkter kan användas på olika sätttid på dygnet, även på kvällen och natten och i obegränsade mängder. Det är säkert att säga att en sådan diet ordagrant säger: "Ät för att gå ner i vikt"
• Nackdelen med dieten är att den trots allt innebär att man bara äter en lista över tillåtna livsmedel
• Fördelen med kosten är att den är ganska "snabb" och endast innebär fem veckors mat enligt regimen och i enlighet med reglerna. Dessa fem veckor består av fyra perioder där du behöver förbereda din kost
• Om du följer alla kostregler enligt Kim Protasovs diet, är det dagliga kaloriintaget från 1200 kcal till 1500 kcal
• Kim Protasovs kost är mycket lik de välkända principerna för hälsosam kost, som vanligtvis följs av de som övervakar sin hälsa med sin skönhet

Lista över tillåtna produkter enligt Kim Protasovs diet

• renar tarmarna från ackumulerade gifter och avfall, och förbättrar därigenom tarmens arbete tarmkanalen, förbättrar ämnesomsättningen och främjar normal assimilering av livsmedel
• för att normalisera en persons blodsockernivå
• för att stilla hungerkänslan väl och ge långvarig mättnad
• för att minska en persons sug efter skadlig och söt mat

Produkter som innehåller fibrer mättar människokroppen med många användbara ämnen, särskilt amino syror, vars närvaro är viktig för kvalitetsprocessen att gå ner i vikt. Aminosyror hjälper också till att bryta ner fetter, förbättra muskler och andra vävnader och organ i kroppen.

En av de viktigaste rekommendationerna Kima Protasova är en fullständig negation av salt. Enligt honom kan en sådan vägran förbättra kroppens allmänna tillstånd, minska kroppens svullnad och ge en otrolig känsla av lätthet.

Kima Protasovs dietmeny går ut på att äta följande produkter:

• ) Färska grönsaker – absolut alla som årstiden och bosättningslandet tillåter kosten: tomater, gurkor, zucchini, paprika, grönsaker, rödbetor, morötter och så vidare. Undantaget är potatis, potatis är stärkelse som saktar ner processen att gå ner i vikt
• Färskpressad grönsaksjuice utan tillsats av salt och socker, juice på burk går inte att äta enligt Kim Protasovs kost
• Magert kött och diet — du kan säkert äta kyckling- och kalkonkött utan skinn, nöt- och kalvkött
• Fisk och olika skaldjur — du kan äta vilken fisk som helst från skaldjurslistan, eftersom de har en gynnsam effekt på matsmältningsprocessen och bidra till viktminskning
• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter du kan äta alla produkter som inte överstiger 3% fett: mjölk, kefir, ost, surmjölk, yoghurt, vassle
• Ägg
• Äpplen — inte söta sorter, särskilt grönt äpple
• Vätska – alla drycker: te, kaffe, dekokter, örtinfusioner, icke-kolsyrat vatten – upp till två liter per dag

)

Tillsammans med de tillåtna livsmedel, finns det en lista som förbjuder att äta sådana livsmedel som:

• Ost — särskilt mjuk eller efterrätt, de mest skadliga typerna av ost är fetaost, brynza och mascarpone
• Mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter, som överstiger en fettprocent på 4 %: yoghurt, gräddfil, keso, ost, smör
• Bageriprodukter — frallor, bröd, baguette, limpa, kakor, bakverk
• Potatis — i valfri form: stekt, kokt, bakad
• Spannmål — alla spannmål i alla former
• Alla korv och rökta produkter: korv, korv, ister, skinka, basturma
• Fet kött: fläsk, anka, lamm
• Snabbmat — absolut all modern snabbmat: korv, pitabröd, shawarma, hamburgare
• Konfektyrprodukter — alla bakverk, kakor, godis osv våra godis
• Socker
• Salt
• Alkohol

Diet av Kim Protasov, 1 veckas näring enligt dieten av Protasov

Näring enligt dieten av Kim Protasov innebär att man äter hela listan över tillåtna produkter utan begränsningar i storlek och tid på dygnet. Varje vecka av de uppskattade fem ger dig möjlighet att äta mager yoghurt utan socker och några tillsatser: bär, honung, nötter. Du kan också använda hårdostar i begränsade mängder.

Den första veckan av dieten kallas "början" och innefattar följande näring:

• När som helst på dygnet, förbered dig själv en lätt puré från vilka grönsaker som helst Sådan puré kan strö med ett tunt lager ostspån för att understryka den behagliga smaken
• Du kan också förbereda grönsaksgryta utan olja, för detta hälls grönsaker i en kittel eller panna: tomat, zucchini, aubergine, morot, lök och låt sjuda tills det är klart. Färdig gryta kan strö övermed aromatisk ost
• Förbered en enkel grönsaksgryta: lägg zucchini, aubergine, morötter, paprika, tomater och andra grönsaker i en form, strö över dem med ost och grädda tills de är klara
• Gör en "hälsosam" grönsaksmacka utan bröd. Du kan använda rå zucchini som bas, på vilken alla andra grönsaker och en skiva ost läggs
• Koka enkla grönsakssoppor av morötter, lök, vitlök, broccoli, blomkål och selleri
• Den första veckan av dieten tillåter dig också att äta ett kokt ägg en gång om dagen
• Du kan också göra en äggomelett med grönsaker till frukost
• Äpplen kan bara äta gröna, eftersom de inte är söta, men även sådana äpplen bör vara i en begränsad mängd - inte mer än tre bitar om dagen
• Kaffe och te kan drickas utan begränsningar, socker och sötningsmedel bör inte läggas till det kan du

Kim Protasovs kost, 2 veckors näring enligt Protasovs kost

• Om första veckan hette "Början", sedan heter den andra "Fortsättning"
• Denna dietvecka har ett sådant namn eftersom den helt antar fortsättningen av den tidigare dieten
• Detta är nödvändigt eftersom kroppen började vänja sig vid en sådan diet
• Om så önskas, för ökad effektivitet, kan du vägra ett kokt ägg per dag och minska mängden ost som äts per dag
• Om du förser dig med någon fysisk aktivitet: sport, fitness, yoga eller regelbundna långa promenader, kan du uppnå snabb och effektiv vikthållning
• Kroppen känns lättare, styrka och energi dyker upp i kroppen, en person blir mer mångfaldig och mycket mer aktiv

Diet av Kim Protasov, 3 veckors näring enligt dieten av Protasov

• Den har en ganska enkel och förståeligt namn och kallas "Kött på menyn"
• Denna vecka innebär införandet av fettfria och magra köttsorter i huvuddieten
• Dieten låter dig äta upp till 300 gram m fågel, nötkött eller fisk, samt skaldjur
• Kött kan kokas, bakas, läggas till grönsaksrätter, tillagas i buljong - alla tillagningar av kött utan tillsats av olja bidrar till kosten
• Kött är ett rent protein och eftersom det nu kommer att finnas en tillräcklig mängd av det i kroppen kan du avsevärt begränsa andra proteinprodukter: ost, keso, yoghurt, mjölk

Diet av Kim Protasov, 4:e veckans näring enligt dieten av Protasov

• Den fjärde vecka av dieten enligt Kim Protasov bär som kallas "Consolidation", det innebär en fortsättning av dieten för den tredje veckan
• En sådan diet är nödvändig under den fjärde veckan eftersom kroppen äntligen måste vänja sig till enkel och inte tung mat
• Den här veckan kan du tillaga olika rätter från en kombination av tillåtna produkter, göra dem så smakrika som möjligt med hjälp av kryddor och örter, citronsaft och väldoftande örter
• Den fjärde veckan innebär att man dricker den föreskrivna mängden vätska per dag — två liter vatten
• Variationen på menyn är en förutsättning, det är nödvändigt att regelbundet förbereda flytande rätter, grönsaks- och lätta buljonger
• Äta är tillåtet när som helst på dygnet i vilken mängd som helst
• Salt och socker är fortfarande förbjudet

Kim Protasovs diet, 4 veckors näring enligt Protasovs diet

Den femte veckan i rad från den fjärde har samma namn — "Fixing". Det representerar den sista fjärde etappen av viktminskning och behövs för att konsolidera det erhållna resultatet under en längre tid. Denna veckas meny är exakt densamma som den som fanns under den fjärde veckan och kräver att samma regler följs:

• Det finns inte mer än 300 gram kött, fisk eller skaldjur per dag
• Ät grönsaker och mejeriprodukter med låg fetthalt
• Använd inte salt och socker
• Drick normen vatten per dag
• Delta i aktiva aktiviteter: sport, fitness, yoga, vandring

Kim Protasovs diet, kontraindikationer för att följa en diet

Liksom vilken diet som helst har den dess små brister kan också kontraindiceras. Det är värt att överväga dess nackdelar:

• Den största nackdelen med kosten är dålig näring under de första två veckorna, som huvudsakligen bygger på grönsaker, ost och yoghurt. Av detta är det värt att dra slutsatsen att det är bäst att följa en sådan diet på sommaren, på vintern blir det svårare på grund av att det finns få grönsaker, de är inte så näringsrika och de är dyra
• Ett annat minus är ost med högst 5 % fett. En sådan produkt är inte alls lätt att hitta och ibland till och med omöjlig. Den kan ersättas med pressad eller hemgjord ost med lite eller inget salt
• Yoghurt kan endast konsumeras i sin rena, osötade form utan att tillsätta frukt och bär
• Grundläggandeminus - rätternas monotoni, vilket gör dem ointressanta och tråkiga

Kim Protasovs kost har ett antal viktiga kontraindikationer och därför kan den följas av de som:

• lider av laktosintolerans och kan inte äta mejeriprodukter
• lider av känslighet för olika irriterande ämnen och är allergisk mot växtprodukter
• ) har gastrit och andra ulcerösa sjukdomar i mag-tarmkanalen
• kvinnor i position
• ammande mödrar
• lider av högt blodtryck
• lider av njursjukdomar
• lider av sjukdomar i det kardiovaskulära systemet
• lider av metabola störningar

Kim Protasovs utträde ur dieten, hur avslutar man dieten på rätt sätt och inte blir bättre?

I vilket fall som helst bör du lämna kosten gradvis. Det bästa är om du lyckas ersätta en typ av mat med en annan med samma kaloriinnehåll och inte överskrider det tillåtna skruvstädet på 1500 kcal per dag. Äpplen kan nu ersättas med andra syrliga och inte söta frukter. En del av mejeriprodukterna kan tas bort helt och för att kompensera för bristen på fett, inkludera en liten mängd olja.

Morgonportionen av maten kan enkelt ersättas med lite gröt eller flingor, som också kan kompletteras med grönsaker eller icke-söta frukter.

Kim Protasovs dieträtter, vad kan man laga gott på en diet?

Listan över tillåtna livsmedel på denna diet är ganska mager och enkel, men ändå låter den dig förbereda olika läckra rätter:

• Olika grönsakssallader med en enkel dressing av citronsaft eller osötad yoghurt. Sådana sallader kan strö med en sked linfrön och färska örter
• Det är bra om du lagar enkla soppor till lunch varje dag. De första två veckorna kommer att passera obemärkt om du inte är för lat för att förbereda grönsakssoppor med broccoli och blomkål, svamp och selleri. Den tredje, fjärde och femte veckan kan du använda buljonger från icke-fettiga köttsorter som bas. Kycklingbuljong med tillsats av hackad salladslök och ett halvt kokt ägg blir gott och näringsrikt
• Ät inte bara sallader från råa grönsaker utan också från kokta. Förrätter eller rödbetszucchinirom kommer att vara läckra
• Laga en mängd olika kassler och grytor, som är lätta att göra utan att tillsätta olja. Häll upp i en skåltomatjuice, i vilken grönsakerna kommer att stuvas
• Släck törst och periodiska hungeranfall med vatten, inte fet kefir eller ett äpple, utan även med en kopp te

Diet av Kim Protasov, foto före och efter att ha följt dieten

På grund av dess strikthet och samtidigt tillåtande, kosten enligt Kim Protasovs rekommendationer ger utmärkta viktminskningsresultat. Plusen med dieten är att den inte är långsiktig och om du börjar med den i en varm sommarmånad kan du uppnå imponerande resultat bokstavligen på några dagar. På sommaren är grönsaker gott, nyttigt och det finns en hel del av dem.

Video: "Kim Protasovs diet"