Sätt att gå ner i vikt: hur man kan kontrollera kalorier, rätt diet

På väg till en vacker figur

Fetma hotar att bli en världsomspännande epidemi.Överviktiga feta människor, enligt statistik i Ryssland 50%, och detta är inte gränsen, varje år finns det fler.

Fetma är den främsta orsaken till hjärt-kärlsjukdom, onkologi och endokrina problem.Övervikt klassificeras som den femte, mest betydande riskfaktorn för dödsfall.Män är dubbelt så benägna att drabbas av denna sjukdom som kvinnor, eftersom fettvävnaden är 30% vackrare.

Särskilt ofta övervikt får äldre damer, eftersom klimakteriet bromsar metaboliska processer i kroppen.Nyligen har ungdomar på 20 år och barn blivit alltmer medvetna om problemet med fetma.

Nyligen, mot bakgrund av den växande urbaniseringen, har vi börjat röra oss mindre, gå på bilar, starta stillasittande livsstil, kallade "byxor som sitter i fina kontor, och vår kost, näringens natur har knappast förändrats.Dessutom är vi i fångenskap till oförstörbara och extremt skadliga matvanor.

Under måltiden har vi råd att äta överdrivet, äta mycket och oskärpa, utan att ta hänsyn till matens användbarhet och vitaminisering;vi föredrar fet, salt, söt mat, rik på tomma kalorier och mycket dålig på vitaminer och spårämnen.

Vi är vana att dricka sött te med muffins eller kex, fylla soppor ochgarnera med en fet majonnässås.Som ett resultat överstiger kaloriförbrukningen energiförbrukningen, som ett resultat - ansamlingen av extra kilo.

Kalorikontroller

Den mänskliga kroppen är ordnad så att den spenderar ungefär 1300 kcal dagligen på vitala funktioner (mer exakt för livsstöd), andra kostnader är fysiskainsatser.

Om en man bedriver tung produktion och leder en aktiv livsstil, tillbringar han cirka 1000-1500 kcal per dag.Under dessa förhållanden bör kaloriinnehållet i hans diet uppgå till 2500 kcal.Men för människor som är engagerade i det intellektuella området och som leder inte en så aktiv, utan snarare stillasittande livsstil, är det bättre att vara mer blygsam och snygg i mat;gränsen får inte överstiga 2000 kcal.

Om inte sport, då ...

Vi är alla medvetna om att för att gå ner i vikt och köpa en passande siffra måste vi flytta mer och äta mindre.Men man bör komma ihåg att med aktiva sporter (speciellt krafttyper) kan den inte kastas kraftigt, annars blir muskelmassan till fett.Därför, om du har en önskan att starta en vänskap med sport, kom ihåg att han måste förbli lojal mot den senare.För människor som inte är atletiska, som inte gillar att träna med en fitnessinstruktör, räcker det att gå dagligen i en snabb takt på 5-7 kilometer.

Kom ihåg att fett kommer att brinna snabbare än inomhus;så du kan prova dig själv för några roliga aktiviteter som:

cykling,
dagliga jogging i parken eller i närheten av huset.
Förbättra matsmältningen och eliminera förstoppning.Kosttillskott av denna typ innehåller kostfiber (mikrocellulosa, pektin, fiber).
Multivitamin- och mineralkomplex.En person som följer någon diet efter 2 veckor saknar sådana ämnen, som måste elimineras i tid.

Varje diet bör närma sig ordentligt, med försiktighet, för att inte överdriva den, och söka råd och kvalificerade råd från specialister, näringsläkare och konstigt nog - psykologer.

En vacker, fettfri figur och ett blomstrande utseende är resultatet av en aktiv livsstil som ligger till grund för rörelse och äter väl.Och fienden på väg till viktminskning - lathet och frossa.