Hur man går ner i vikt snabbt på höfterna hemma - 5 sätt att minska volymen

Många medlemmar av det rättvisa könet vill gå ner i vikt endast i vissa delar av kroppen.Så ofta gillar flickor inte lårvolymen, eftersom den kvinnliga kroppen lagrar mer fett i låren än den manliga.Därför, för att bli av med oönskade centimeter, går kvinnor till gymmet eller tränar hemma och utför en speciell uppsättning övningar.

Viktminskningstekniker i höfterna

För att framgångsrikt och snabbt bli av med lårområdet bör du följa ett visst system som inkluderar regelbunden träning, sport, korrekt och hälsosamtnäring, massage och omslag.Det bör inkludera hälsosam, regelbunden sömn, vila.Träning kan utföras inte bara i gymmet, för många är det bekvämare att träna hemma.Du behöver bara träna för dig själv ett produktivt och effektivt komplex.

När det gäller näring bör du följa en diet, men sväl inte i något fall själv och planera måltider i genomsnitt 5-6 gånger om dagen.Kosten inkluderar hälsosam mat, eliminerar söt, mjölstekt.Massage, omslag, som dessutom förbättrar hudens skick, stör inte den avsedda effekten.

Diet

Näringsprinciper som syftar till att minska höftvolymen bör baseras på eliminering av skadliga livsmedel.De bidrar till stagnation av vätska i kroppen och ansamling av fett under huden.Följande produkter gynnar inte:

• chips, hamburgare, någon annan snabbmat;
• bageriprodukter;
• stekt mat;
• kolsyrade drycker;
• halvfabrikat.

En provmålsmeny bör upprättas varje vecka för kaloritid.En sådan meny bör ta hänsyn till att näringen bör hållas bråkdel, eftersom på detta sätt kroppen får mer näringsämnen och absorberar dem, snarare än att lägga dem bort som underhudsfettlager.Att planera en diet hjälper till att disciplinera dig själv.

För att sätta ett exempel på en dags måltid från en sådan meny kan du äta gröt på morgonen till frukost - havremjöl kommer att vara ett bra val.Kroppen är försedd med kolhydrater.Lunchen består av kolhydrater som kan tillhandahålla pasta gjord av fasta sorter, spannmål, fetter och proteiner - ångkokt kött.Glöm inte lätt grönsaksoppa.Det är värt att äta lite ost till middag.Under dagen är mellanmålet tillverkat av frukt, grönsaker, torkad frukt och vatten, vilket är mycket viktigt, bör drickas i mängden 1,5-2 liter.

Viktminskningsomslag

Huvudprincipen med lindning är att påskynda cirkulationen, vilket leder tillbränna fett i problemområden.Så wraps hjälper till att gå ner i vikt i höfterna snabbt.Dessutom spänner de huden, eliminerar celluliter som bildas på höfterna och skinkorna.Den här proceduren behöver inte utföras i en skönhetssalong, det finns många alternativ som är lämpliga för hemförhållanden:

• Lera.Det anses vara den mest effektiva växtkomponenten.Den kämpar mot fett, celluliter.Används för att slå in blå och vit kosmetisk lera.Det späds ut med varmt vatten och pastan appliceras på problemområden.I lera kan du lägga till citronsaft, eteriska oljor, kaffe.
• Kaffe.Dess jord blandas med vatten, få en homogen svamp, som appliceras på huden genom massagebehandlingar.Efter applicering av blandningen på huden appliceras matfilm i en halvtimme.För ännu större effekt bör du ligga under skydden.Du kan lägga till komponenter som honung, eteriska oljor, röd paprika (med den sista komponenten i uppslamningen kan hållas på dina fötter i högst 15 minuter, annars kommer hudirritation att dyka upp).
​​
• Honung.Att blanda den med pulveriserad senap eller citrusolja till en homogen konsistens kan ge ett utmärkt resultat.Senapskomponent hjälper till att värma huden, vilket är mycket bra för att bränna fett.

Bantningsmassage

Lymfatisk dräneringsmassage hjälper dig att smala ner dina ben och höfter.Förfarandet förbättrar lymfatisk dränering, påskyndar ämnesomsättningen.Alla rörelser går i samma riktning under lymfkärlets placering.Du kan göra det hemma, hålla litetregler:

• Det är nödvändigt att börja med uppvärmningen som utförs av svaga slag i det inre låret.
• Rörelser blir gradvis mer intensiva, huden viks av händerna.
• Gå sedan den lilla bomullen på huden.
• När proceduren är klar trycks den yttre kanten av handflatan på problemområdena.

Övningar för viktminskning vid fötter och höfter hemma

Om du behöver effektiva råd om hur snabbtför att gå ner i vikt i höfterna, då gör han regelbunden träning.Du kan göra hemma, det viktigaste - glöm inte att värma upp musklerna innan du tränar.Det hjälper till att undvika deras stretching, främjar bättre arbete.Glöm inte bekväma sportkläder.När det finns brist på laster bör deras varaktighet och intensitet ökas.Denna uppsättning övningar är:

1. Squats.Detta är en av de enklaste och mest kända övningarna för att bränna fett på dina fötter.Dess korrekt implementering bör börja med att fötterna placeras i axelbredden.När du gör knäböj dras bäcken tillbaka, ryggen böjer inte.Knäna sträcker sig inte utöver strumporna, det vill säga de måste bilda ett segment vinkelrätt mot golvet.Du ska sitta så lågt som möjligt.Till att börja med är 10 squats lämpliga.I framtiden kan du komplicera övningen genom att lägga till hantlar.
2. Squatting och bortföring.Det är en klassisk knäböj, men lite knepig.När du återvänder till den ursprungliga hållningen bör du ta benet tillbaka till sidan medan du håller ryggen rak.
3. Lunges.Denna typ av träning fungerar med baksidan av låret.När du börjar uppträda bör du stå rakt upp, som när du sitter och lägger händerna i midjan.Det är viktigt att ta ett stort steg så att gångfoten (som den vänstra) är vinkelrätt mot golvet.Högerbenets knä sänks och berör golvet.Sedan återgår den till vänster.Då gör vi samma sak, men börjar från den andra foten.
4. Knäböj med böjda ben.Till skillnad från klassisk huk, är benen förenade och grunt huk för att knäna ska bli 90 grader.Denna övning fungerar bra på kalvmusklerna.
5. Lyft av armar och ben som ligger på buken.Övningen utförs på mattan.Det är nödvändigt att ligga på magen, lägga raka ben för att sträcka framåt händer, sedan lyfta dem och dra så högt som möjligt.Höjd bestäms av hans egen förmåga
6. Gunga.Utgångsläget är knä och armar.Utan att lyfta händerna kommer det först upp en, sedan det andra benet.
7. Squats dansar.Ett annat alternativ är att huka.Den här gången är benen breda från varandra och strumporna är tydligt avsatta med 45 grader.Knäböj utförs med ryggen rakt så att höfterna är parallella med golvet.Klättra sedan långsamt.
8. Lyft av höfterna.Utgångsläge - ligg ner på magen, benen böjs vid knäleden i rät vinkel.Händerna kan vikas och läggas på golvet framför dig.Benen andas ut, hålls upp några sekunder.

Träning i simulatorer

Viktminskning vid fötter och höfter hemma är en svår uppgift av en eller annan anledning.Då kan du köpa ett prenumeration på fitnessklubben och träna där redan på simulatorerna.Omedelbart för att förstå rätt arbete på simulatorerna kan snabbt, är det bara nödvändigt att ta till tjänster av en personlig tränare.Han kan utveckla ett effektivt träningsprogram och demonstrera hur man gör en eller annan träning.

I strävan efter målet att gå ner i vikt i benen och låren på en vecka är det vanligare att använda sådana simulatorer som:

• Cykel.Det fungerar med praktiskt taget alla grupper av benmuskler (främre, bakre, inre lår, skinkmuskler och dcr), ökar deras elasticitet.
• Hopprep.Som ett enkelt träningsverktyg stärker hopprepet musklerna i benen och hjälper dem att värma upp.
• Träningsmaskin för att resa och sprida ben.Det huvudsakliga syftet är att stärka de inre lårmusklerna.
• Löpband.Denna simulator är designad för promenader och jogging.Spåret hjälper till att träna musklerna i låren, skinkorna, kalvarna, fötter.
• Bockmaskinen för benen.Det finns flera typer av utrustning som gör att du kan utföra böjning i olika positioner stående, sittande, liggande.Det syftar till att träna fram-, ryggmusklerna i låren, benen, skinkorna.

Videor