Det mest effektiva sättet att gå ner i vikt hemma: viktiga regler för att förbereda sig för viktminskning, näringspsykologi, fysisk aktivitet som en viktig del av viktminskning, läkemedelsterapi - snabba och effektiva sätt att gå ner i vikt för kvinnor

)

Vikt är en viktig aspekt för varje kvinna Låt oss gå ner i vikt tillsammans med vår artikel.

Vid första anblicken är det svårare att gå ner i vikt hemma än när du besöker gymmet under ledning av en erfaren tränare. Men om du har som mål att bli friskare, piggare och nöjd med dig själv, då bör du bekanta dig med några metoder som kan användas både i kombination och separat från varandra.

Viktiga regler för förberedelse för viktminskning

De bästa resultaten av viktminskning observeras hos dem som har förberett sin kropp för att gå ner i extra kilon innan du använder någon - vilken av metoderna för att gå ner i vikt.

Förberedelse innebär:

1. Uteslutning från ranson av alla alkoholhaltiga drycker, samt produkter som innehåller jäst (kvass, begagnat öl).
2. Förbud mot användning av halvfabrikat och snabbmat - ett stort antal kalorier i sådan mat tillsammans med en minskad proteinhalt kan avsevärt försämra resultatet av tappar vikt.
3. Kontroll av sömnlängd (minst sex till åtta timmar per dag).
4. Frånvaro av godis i kosten, samt produkter som innehåller socker (Pepsi-Cola, sött te/kaffe, etc.).
5. Konsumtion av en tillräcklig mängd D-vitamin – för harmoniskt kalciumutbyte och involvering i processerna för proteinsyntes i muskler. För dessa processer måste du spendera en kolossal mängd energi, som visas i kroppen på grund av nedbrytningen av fetter.

Genom att följa dessa rekommendationer hjälper du din kropp att anpassa sig till en nyttig livsrytm på några dagar. En märkbar viktminskning kommer att börja, som så småningom kan sluta, så för att fortsätta gå ner i vikt är det nödvändigt att använda mer radikala metoder.

När du kontrollerar matintaget bör du inte följa några dieter. Att strikt begränsa dig själv i kalorier kan leda till ännu större viktökning, eftersom den kropp som inte får energi tenderar att lagra den. En kvalitativ minskning av kroppsvikten innebär konsumtion av produkter med lågt kaloriinnehåll och högt proteininnehåll. Efter en sådan diet kommer du att kunna gå ner i vikt, kanske inte så snabbt, men utan negativa konsekvenser för hälsan.

Nutritionspsykologi

1. Du bör inte äta mellanmål när du inte är hungrig. I extrema fall kan du äta någon grönsak eller frukt, men inte en smörgås eller en munk.
2. För att undvika att äta för mycket är det bättre att äta små mängder (fem till sex gånger om dagen, med intervaller på två och en halv till tre timmar).
3. Det rekommenderas att äta mindre från tallriken.
4. Under måltiden ska du inte göra något annat: läsa, prata i telefon eller titta på TV.

Således är det möjligt att snabbt och effektivt gå ner i vikt för personer som inte är särskilt överviktiga (med ett kroppsmassaindex på mindre än 30). Personer med fetma av första och andra graden bör inte bara följa en diet, utan också lägga till fysisk aktivitet, såväl som medicinska droger.

När bör du seriöst tänka på att gå ner i vikt? Här är fallen: om du känner att din hälsa sviktar, samt om ditt viktindex överstiger normen.

VIKTIGT: Body mass index (BMI) beräknas helt enkelt - dividera vikten i kilogram med kvadraten på höjden i meter. Till exempel, för en kvinna med en höjd på 161 cm (1,61 m), med en vikt på 65 kg, är BMI: 1,61x1,61 = 2,59; 65:2,59 = 25,1.

Vi avgör om detta resultat är normen enligt följande tabell, där:

• 18,5-24,9 — normalvikt
• 25,0-29,9 — risk för fetma
• 30,0-34,9 - den första grad av fetma
• 35,0-39,9 - den andra
• 40 och över - den tredje

) Sätt att gå ner i vikt

räknar förbrukade kalorier. Detta är möjligt när du för dagbok, med hjälp av en kaloritabell; en speciell träningsapplikation installerad på en smartphone (beräkningen utförs automatiskt) kommer också att vara praktisk. För korrekta beräkningar måste du känna till din kroppsvikt, denna siffra ersätts i beräkningsformlerna. För den manliga organismens normala funktion är det tillräckligt att konsumera 30 kcal per 1 kg vikt, 25 för den kvinnliga kroppen. Kolhydrater och proteiner (proteiner) det starkare könet behöver 3-4 g/kg kroppsvikt, det svagare könet – 2-3 g/kg, Med tanke på att 1 g protein innehåller 4 kcal, 1 g kolhydrater – 4 kcal, 1 g fett – 9 kcal, du kan enkelt göra beräkningar med hjälp av exemplet på en kvinna med en kroppsvikt på 80 kg. För kroppens harmoniska arbete behöver hon: 25 x 80 = 2000 kcal; av dem bör proteiner vara: 2 x 80 = 160 m (640 kcal), kolhydrater: 3 x 80 = 240 m (960 kcal). Fett kan beräknas enligt följande, subtrahera summan av proteiner och kolhydrater från det totala antalet kalorier som konsumeras i normen: 2000 – (640+960) = 400 kcal (eller 400 / 9 = 44 g). Genom att minska det dagliga kaloriintaget med 2-3% kan du få utmärkta resultat på några månader.
1. Att äta proteinshakes kan också ge snabba viktminskningsresultat. Att döma av data som erhållits från recensionerna är viktminskning när man konsumerar proteinshakes ganska svårt, innebär stora ekonomiska kostnader, men effekten är värt det - det är ganska enkelt att följa instruktionerna. <>

   

2. Få människor kommer att gilla att äta i portioner, och mat med minskat kaloriinnehåll leder till till mellanmål och misslyckande dieter
3. Äpplen hjälper till att dämpa lusten att konsumera kaloririka produkter – efter att ha ätit ett par eller tre bitar kan du dämpa hungerkänslan under lång tid.
4. Glöm inte konsumtion av rent vatten. Det kan kontrollera ämnesomsättningen, påskynda den och, följaktligen, hjälpa till att bryta ner fetter. Om du dricker 3-4 liter vatten varje dag (med en vikt på 80-100 kg) kommer kroppen att kunna bli av med fettavlagringar. Vatten måste uteslutande vara av naturligt ursprung: från en brunn eller filtrerat. Te, kaffedrycker, juice, samt vatten efter kokning bidrar inte till effektiv ämnesomsättning. Och för att göra det trevligare att dricka kan du lägga till naturliga ingredienser i vattnet - färsk citronsaft, ingefära eller mynta. Det viktigaste att komma ihåg: du bör inte dricka vatten under måltider, samt en halvtimme före och efter måltider.

Fysisk aktivitet som en viktig del av viktminskning

1. För personer som lider av överdriven vikt och villig att bli av med det, perfekt för: cykling, sportvandring, aktiva spel. Huvudsaken är att träna regelbundet och leva ett aktivt liv (belastningar är nödvändiga minst tre eller fyra gånger i veckan), du måste välja typer av klasser individuellt så att de är roliga. Då blir resultatet mycket bättre.
2. Om du är överviktig eller har hjärt-kärlsjukdom bör du rådfråga en läkare innan du börjar träna. När övningarna introduceras råder vi dig att hålla ditt blodtryck och din puls under kontroll. Pulsen kan beräknas enligt följande: 220 minus ålder. Det vill säga, vid 40 års ålder bör pulsen under fysisk ansträngning inte vara mer än 180 slag per minut.
3. Orientalisk dans är ett användbart tidsfördriv för kvinnor med lite övervikt och god hälsa. Magdans hjälper till att förbättra koordinationen av rörelser, snabbare viktminskning i buken, låren och armarna.

Fysisk aktivitet stimulerar fettförbränningen, så kombinationen av kost och träning hjälper mer effektivt för att bli av med extra pounds, viktminskning är kontinuerlig, tills det vinnande resultatet, medan viktminskning, som bara inkluderar en förändring i maten kost, kan misslyckas. Det rekommenderas att utföra övningar i ett komplex som påverkar alla delar av kroppen, men de kan ersättas med sportvandring (börja med femton minuter om dagen, vilket ger träningstiden till en timme).

Typer av träning

1. En av de mest effektiva metoderna för att gå ner i vikt utan diet anses vara hula-hoop klasser. Och även om början av sådan träning är förknippad med ganska smärtsamma förnimmelser, kommer siffrorna på vågen efter sju dagar att glädja dig mycket och visar en kraftig viktminskning.
2. För att minska volymen i benområdet, rekommenderas att utföra knäböj. De kan ersättas genom att gå uppför trappan varje dag (hundra steg bör tas utan vila). I slutet av 30 dagar av en sådan "uppvärmning" kan du börja knäböj med vilket stöd som helst.
3. "Plank" är den mest effektiva för att gå ner i vikt. Det är relativt enkelt att utföra:

• ligg på golvet med framsidan nedåt
• räta ut benen, placera dem bredvid till varandra, vila tårna på golvet
• armbågar pressas mot kroppen
• vi gör ett stopp med underarmarna på golvet och höjer kroppen upp

Så här, med rak rygg och ben, behåller vi orörlighet så länge som möjlig. När vikten minskar blir sådana övningar lättare och efter att ha hållit "stången" i två minuter eller mer, öka belastningen, höja kroppen högre och fokusera på handflatorna.

1. Det är bättre att börja sträcka muskler med huvudövningen - jämna lutningar, med händerna vidrör golvet. Efter att ha hittat dig själv i rätt position bör du stå i den ett tag och låta musklerna sträcka på sig själva. Sedan kan du ställa in dig på en svårare uppgift, utföra "fjärilen" - böja dig, försök att nå bröstet till knäna.

Läkemedelsterapi för viktminskning

Det finns två läkemedel som rekommenderas för användning av överviktiga personer: ) orlistat (Xenical) och sibutramin (Meridia). Användningen av det andra läkemedlet är förbjudet i europeiska länder på grund av de mottagna uppgifterna om dess allvarliga inverkan på hjärtat och blodkärlen. Men utanför Europa skrivs det ut till överviktiga personer.

• Att ta det första botemedlet främjar inte absorptionen av fett i tarmarna, vilket orsakar en bieffekt - många mottagare har observerat flytande oljig "avföring". Dessutom rekommenderas det att överge konsumtionen av lätta kolhydrater.
• Att gå ner i vikt hemma med användning av droger anses vara en av de mest effektiva och, naturligtvis, rekommenderas det inte att utföra experiment på dig själv utan föregående samråd med en läkare. Endast en specialist kommer att berätta om läkemedlets biverkningar och lyfta fram kontraindikationer för hälsan. Det rekommenderas för patienter med ett BMI på 30-35 före behandling med tabletter.

Alla ovanstående "hem" metoder för viktminskning är tillräckligt effektiv för personer som inte har liknande erfarenhet. Du bör komma ihåg en sak - genom att använda alla metoder samtidigt får du ett bra resultat endast under de första månaderna av träning, vilket inte kommer att räcka för ett idealiskt resultat i framtiden.

I det här fallet rekommenderas dessutom att jogga eller besöka gymmet. Snabb viktminskning med medicinering är omöjlig utan ett omfattande tillvägagångssätt för att lösa problemet. Och metoderna som används gradvis, tillsammans med stor lust och ihållande kamp för din hälsa, kommer definitivt att ge rätt frukter - att lösa problemet med övervikt.

Video: Psychology of healthy eating. Problem med övervikt. Vad gör vi för fel?