"Hormonal" diet: principer och stadier - ett nytt sätt att gå ner i vikt

Diet relaterad till poängberäkningen kallas hormonell. Låt oss ta en närmare titt på villkoren för denna diet.

Nuförtiden, där titta, överallt kommer du att träffa överviktiga människor. Övervikt påverkar inte bara en persons hälsa och välbefinnande negativt, utan hindrar honom också från att leva normalt. De som verkligen vill gå ner i extra kilon tar desperata steg för att gå ner i vikt.

Hormondiet speciellt skapad för den kvinnliga hälften av mänskligheten för att hjälpa till att hantera övervikt orsakad av hormonell obalans.

Principerna som den hormonella kosten bygger på

Studier utförda av forskare inom detta område drog slutsatsen att en persons vikt direkt beror på nivån vissa hormoner. Konsekvensen av att gå upp i vikt är en enorm mängd insulin, som produceras av bukspottkörteln, och östrogen, som produceras av äggstockarna. Ett speciellt utvecklat näringssystem av nutritionister gör att du kan sänka nivån av dessa hormoner. Använd samtidigt adrenalin, testosteron och andra hormoner som hjälper till att bränna överflödigt fett.

Vilka är orsakerna till ökat östrogen och även insulin:

• Preventivmedel baserade på hormoner.
• Graviditet och amning.
• Klimax.
• Behandling i samband med en kränkning av den hormonella bakgrunden.

Alla störningar eller naturliga processer som är förknippade med dessa orsaker kan påverka viktförändringar, matbegär och svullnad. När obalansen av hormoner orsakas av allvarliga sjukdomar hjälper inga dieter. Endast medicinsk hjälp kommer att reglera den hormonella bakgrunden. Om förändringarna är naturliga och tillfälliga, kommer denna diet att hjälpa till att hålla hormonnivåerna normala.

Överskott av hormoner påverkar var överflödigt fett deponeras och hur snabbt:

• Östrogen – påverkar fettet i rumpan. För att justera hormonbalansen måste du konsumera fiber.
• Insulin – överflödigt fett avsätts på midjan. Du kan bekämpa det med hjälp av kött- och fiskrätter och en enorm mängd färska grönsaker.
• Stresshormon, det kallas även kortisol – sätter sig på magen. Det bekämpas av hälsosamma fetter, som ingår i fiskolja, fullkornsprodukter samt baljväxter.
• Testosteron – händerna blir feta. Det är nödvändigt att öka mängden proteinprodukter, att överge transfetter, som ingår i bakning och konfektyrprodukter med smörkrämer.
​​​​
• Tillväxthormon – dess obalans leder till att fett bildas på anklarna och i vadområdet. Använd som ett minimum snabba kolhydrater och fokusera på proteinmat.

Hormonal kost innefattar inte konsumtion av några speciella produkter eller speciell matlagning. Det viktigaste som bör beaktas är variationen av näring och alla produkter ska vara lättsmälta. Försök att använda en minimal mängd salt, peppar, kryddor, allt som kan orsaka svullnad och vätskeretention.

Varje produkt har sin egen poäng, som ligger i intervallet från 0 till 4. Dessa poäng hjälper dig att förstå hur mycket och exakt vad som deponeras när du äter denna produkt. Om produkten har en poäng på 0, omvandlas den inte till fett alls, utan hjälper tvärtom att bränna den.

Poängtabell för varje produkt i hormondieten:

• "0" — skaldjur, fisk, kycklingägg, kycklingfilé, kalkon, magert kaninkött, färska grönsaker, alla typer av svampar, citrusfrukter, alla gröna, mejeriprodukter (högst 2%), färska eller frysta ärtor.
• "1" — färskpressad juice från grönsaker, bönor, alla bär.
• "2" — Kycklingkött (utom filé), kalvkött, eventuella nötter, lätta varianter av mjukost, svarta och gröna oliver, spannmål, mejeriprodukter (ej högre än 4%), vegetabilisk olja.
• "3" - kokt potatis, hirs och vetegröt, hårdostar, mörk choklad, färskpressad fruktjuice, kokt majs, lågkaloriyoghurt utan tillsatser och sötningsmedel, mysli.
• "4" - fett kött, konfektyr, honung, fettglass, mannagryn, mjölkchoklad, mejeriprodukter med hög fetthalt, alla typer av såser, köpta majonnäs och alla andra livsmedel som innehåller mycket kalorier.

En nutritionist hjälper dig att bättre förstå poäng och kost.

Måltiderna är strikt reglerade och måste iakttas.

• Frukost - 10:00
• Lunch - 12:00
• Lunch - 15: 00
• Lunch 18:00
• Middag 20:00

Det är värt att tänka på att om du går och lägger dig och går upp tidigt, så bör allt justeras, med ledning av detta exempel. Den sista måltiden bör inte vara senare än 3 timmar före sänggåendet.

Du får inte äta mer än 300 g åt gången. Om det är en flytande produkt, 250 ml. Pausen mellan måltiderna bör inte vara mer än 3 timmar. Det är nödvändigt att dricka cirka 2 liter vatten per dag.

Tre huvudstadier av hormondieten

Steg 1

Det ger c maximalt snabbt ta bort fett. Varaktigheten av det första steget är upp till 2 veckor. Det svåraste i hela kosten. Alla produkter som används i detta skede i tabellen tilldelas en nollpunkt. På morgonen bör du dricka en sked olja på fastande mage.

Grunden för kosten är proteiner, som är bland de lättaste, färska grönsakerna, de mest kalorifattiga.

Provmeny för steg 1 av hormondieten:

• Frukost. Kokta ägg - 2 st, färsk grönsakssallad.
• Lunch. Lågfettost med osötat te.
• Lunch. Mager buljong tillagad på fisk, lätt sallad.
• Eftermiddag. Stuvad mager fisk med en garnering av blancherade gröna ärtor.
• Middag. Kalkonfilé eller kyckling tillagad i ugnen, färska grönsaker.

Under denna period smälter kilon helt enkelt framför ögonen och den hormonella bakgrunden återuppbyggs gradvis. Sådana plötsliga förändringar kan leda till yrsel och trötthet. För att tillståndet inte ska förvärras ännu mer bör du dricka te med mycket socker så snabbt som möjligt och lägga dig ner för att vila en stund. Om symtomen efter alla dessa procedurer inte försvinner efter ett par timmar, bör du söka hjälp från en läkare.

Det är dessa symtom som indikerar övergången till nästa steg, men om de var tillfälliga. När en person på diet har hälsoproblem eller inte kan ge upp många produkter, kan du omedelbart börja med det andra steget. Du kommer naturligtvis inte att se resultatet direkt, men det kommer att märkas senare.

Steg 2

Det andra steget har ingen specifik varaktighet. Dess huvudsakliga uppgift är att gradvis starta fettförbränningsprocessen. Dess varaktighet beror på din önskan och det resultat du vill uppnå. Det kan vara två dagar eller flera månader. Extra centimeter kommer att gå väldigt långsamt. Äta bör vara fem gånger om dagen. Middag innebär ett minsta antal kalorier.

Schema som ska följas:

• Frukost – 4 poäng.
• Lunch – 2 poäng.
• Huvudmål - 2 poäng.
• Middag - 1 poäng.
• Middag - 0 poäng.

Om du av någon anledning missat en måltid behöver du inte äta dubbelt så mycket vid nästa måltid.

Exempel på steg 2-menyn:

1. Kokt ris - 100 g, ångad kycklingfilé, 250 ml lättmjölk.
2. Eventuella nötter med naturell yoghurt (kan ersättas med kefir).
3. Svampsoppa - 100 ml, kalkonfilé i ugnen - 100 g, lätt grönsakssallad.
4. Havregryn på mjölk (endast lågfett).
5. Ångad fisk.

Steg 3 (konsolidera resultatet)

När du har kommit till slutsatsen att du har uppnått det du önskas är det nödvändigt att försöka konsolidera det erhållna resultatet och underhålla det hela tiden. För detta måste du lägga till 1 poäng till en av måltiderna. Samtidigt måste vikten ständigt övervakas. Det bör fortfarande vara en nedgång inom tre dagar. Sedan lägger vi till 1 poäng igen - till en annan måltid. Vi utför denna procedur tills du ser att vikten inte minskar. Detta schema kommer att vara det viktigaste för konstant strömförsörjning.

Det är värt att tänka på att poäng inte bör läggas till kvällsmåltiden. Det är nödvändigt att äta fem gånger om dagen och på en mängd olika sätt. Drick också mycket mellan måltiderna. Vatten hjälper ämnesomsättningen.

Alla produkter kan summeras:

• Produkt vilka 4 poäng tilldelas, lika med flera produkter med noll poäng.
• Om produkten är 2 poäng kan du äta två av dem.
• En produkt med 3 poäng är lika med en produkt med 1 poäng och flera produkter med noll poäng.

Om du vill få resultatet snabbare kan antalet poäng för frukost minskas.

Alla läkare är överens om att varje förändring av kosten har en dålig effekt på hälsan och om du fortfarande beslutat om det, då bör du konsultera en läkare och genomgå en fullständig medicinsk undersökning för att identifiera kontraindikationer. All diet bör endast ordineras av en nutritionist. Han kommer personligen att hjälpa dig att välja rätt diet för dig. Allt detta gäller även hormondieten.

Människokroppen är så individuell och alla har olika reaktioner på en minskning av matens energivärde. Hos vissa kan det vara stress, psykiska störningar. Om du inte kontrollerar din vikt kan kosten leda till dystrofi, njur- och hjärtproblem och metabola störningar. Det finns också en möjlighet för försämring av hudtillståndet, förekomst av depression.

Det viktigaste steget är det första. Det är under denna period som det är nödvändigt att övervaka nivån av hormoner, liksom hur kroppen reagerar på kosten. Om även de mest ofarliga symtomen uppträder, bör kosten avbrytas omedelbart.

Video: Hormonal diet