Yaroslav Brins diet: principer och tips, måltidsplan, meny för varje dag
Yaroslav Brins diet är mycket effektiv, eftersom skaparen själv testade den på egen erfarenhet. Låt oss lära känna henne mer i detalj.
Dieten är nära besläktad med fitnesstränaren Yaroslav Brin. Denna berömda man visade världen hur du kan gå ner i vikt med uthållighet och lust. Yaroslav utvecklade ett näringssystem och träningsupplägg, som verkligen hjälper till att hantera övervikt och komma i form, genom försök och experiment.
Inte ens de mest fruktansvärda extra kilogram är ett hinder för den här tränaren, han kan inte bli rädd. Han tog fram en lista med tips och regler. För vissa kommer de att verka extremt cyniska och till och med grymma, men de hjälper verkligen och gör honom speciell bland andra.
Yaroslav Brins diet: principer och tips
Hans viktminskningssystem är baserat på hans egna observationer, hans resultat, som han uppnådde genom att följa sitt eget kostprogram och träning. Hans diet och resultatet är inte en kortsiktig åtgärd, utan ett sätt att leva.
- Du kan bli av med fett främst med hjälp av Yaroslav Brins kost. Men redan fysisk aktivitet fungerar som ett komplement till den etablerade kosten och bildandet av en smal och tonad kropp.
- Träning bygger på styrkebelastningar, för att öka muskelmassan, och inte för att torka ut kroppen.
Dieter som säger att du kommer att få smala ben eller tappa magfett finns helt enkelt inte. Allt ska kombineras. Principen för varje diet är att konsumera färre kalorier än vad kroppen faktiskt behöver.
Innan du går på en diet Yaroslav Brina måste du beräkna kaloriinnehållet av dina måltider under dagen tills du gick på en diet. Ansamlat fett lämnar magen och sidorna i sista stund.
- Brins näringssystem gör att du kan äta så många grönsaker som inte är stärkelsehaltiga, men frukt kan bara ätas fram till kl. 18.00. För att starta matsmältningssystemets arbete, för att påskynda ämnesomsättningen, är det nödvändigt att hela tiden mätta kroppen med vatten, i mängden 2 liter. Så du blir av med fett snabbare.
- För att motivera människor som går ner i vikt enligt programmet av Yaroslav Brin används ganska strikta tekniker. De beskrivs i detalj i böckerna.
- Yaroslav Brin utvecklade ett näringssystem som relaterar till ett kostschema. Mat bör vara fraktionerad. Det vill säga att du ska äta 5 till 6 gånger om dagen, så portionerna ska vara små.
Om du tar pauser mellan måltiderna på högst 3 timmar minskar du muskelmassa istället för fett. Och när nästa måltid kommer kommer allt att förvandlas till fett, inte till energi för kroppens arbete. Med hänsyn till allt detta bör du äta var 2,5-3 timme. Protein bör konsumeras vid varje måltid. Frukost kan vara ett undantag.
Alla kolhydrater som anses vara snabba bör undvikas. Den sista måltiden bör vara 2, eller ännu bättre, 4 timmar före sänggåendet. Det är viktigt att maten ska vara kolhydratfri.
Yaroslav Brins kost: näringsschema.
Yaroslav Brins kost är baserad på råd, inte regler, och alla väljer att följa dem eller inte göra rätt diet för varje dag.
- Ett näringssystem bör utvecklas så att varje portion har ett proportionellt förhållande mellan proteiner, fetter och kolhydrater – dvs 30 proteiner/fetter 20/50 kolhydrater. Att räkna kalorier är obligatoriskt. Det är olika för män och kvinnor. Du bör beräkna antalet kalorier som konsumeras före dieten och subtrahera 10%. Antalet du får kommer att vara optimalt för att gå ner i övervikt.
- Det är absolut omöjligt att äta mat 2 timmar innan du spelar sport.
- Efter att ha tränat i 1-2 timmar behöver kroppen protein, och om du äter det kommer du att få muskelmassa.
För att påskynda viktminskningen under de första sju dagarna bör du inte använd följande livsmedel: kolsyrat sött vatten, mjölprodukter, bröd, särskilt vitt, mat stekt i smör, halvfabrikat, korvar, såser, majonnäs och kaffe. Endast användbara proteiner och enkla kolhydrater kommer att gynnas.
Yaroslav Brins diet: ett exempel på en meny för varje dag
- Frukost . Proteiner, såväl som kolhydrater, som bearbetas under lång tid.
- Lunch. Protein.
- Lunch. Långt bearbetade kolhydrater tillsammans med proteinprodukter.
- Efter sport, ett mellanmål i en och en halv timme. Grunden i kosten är protein och väldigt få kolhydrater. Allt ska vara i flytande form.
- Eftermiddag. Proteinrätter med en minimal mängd kolhydratprodukter.
- Middag. Protein i sin naturliga form (magert kött, du kan fiska, ägg, ost med en minimal mängd fett).
Diet för Yaroslav Brin: r tion per dag
) Till frukost kan du äta:
- Havregryn eller bovete kokt i lättmjölk.
- Kokta eller stekta kycklingägg, äggröra.
- Brunt ris.
- Grönsaksblandning med ris.
- Magert kött med tillbehör.
Endast citrusfrukter kan ätas till frukost. Om du gillar bananer eller vindruvor kan du äta dem, men bara i de sällsynta fall. Klibröd, en liten sked honung är också möjligt. Du kan dricka kaffe utan socker, svart eller grönt te.
Lunch:
- Låg fetthalt m' kött eller fisk med tillbehör.
- Naturell yoghurt med låg fetthalt ca 300-400 ml
Glass:
- Proteinshake beredd på mjölk med låg fetthalt.
- Ett litet äpple.
- En citrusfrukt.
Ett mellanmål bör vara obligatoriskt.
Middag:
- Låg fetthalt sorter m 'yasa med färska grönsaker.
- Äggröra baserat på ett eller två ägg.
Innan du går och lägger dig:
- ) Lågfett kefir 500 ml (inte ofta).
- Lågfettost cirka 150.
Socker i denna diet är kontraindicerat. Men salt är bara i en liten mängd, om det finns en möjlighet att helt ta bort det. Alkoholhaltiga drycker och rökning är förbjudet. Om du inte kan avstå från vissa produkter, så kan du ibland ge dig själv lite mat, men ät bara till klockan 2 på eftermiddagen.
Du bör följa beräkningen av protein i varje portion: 1 kg vikt – 2 g protein. Enligt rekommenderar Yaroslav Brins kost att man dricker vitaminkomplex under dieten, samt Omega-3-tabletter. Denna diet har ingen varaktighet som du ska sitta på. Allt beror på hur mycket du vill förlora och vilket resultat du ska uppnå. Tränarens huvudmotto är "Jag byter ut fettdepåer mot viljestyrka." Resultaten som uppnås av vanliga människor är helt enkelt fascinerande. Även Brins personliga erfarenhet bevisar det. På fyra månader lyckades han bli av med 32 kg övervikt med tanke på att han vägde 104 kg. Bilderna som folk tog före och efter dieten är helt enkelt fantastiska. De tappade inte bara extra kilon, utan gjorde också sina kroppar tonade och tonade.
Det är mycket viktigt att komma ihåg att Yaroslav Brins kost inte är en kortsiktigt resultat, det är en livsstil som inte uppnås på en vecka eller en månad. Fast om du behöver ett snabbt resultat bör du bara öka den fysiska aktiviteten och minska kaloriinnehållet i maten. När du återgår till den vanliga livsrytmen, ger upp träningen och äter som vanligt kommer de överflödiga kilona snabbt tillbaka.
