Fraktionerad diet för viktminskning - Månadsmeny med recept, principer och dietregler

Metoden för fraktionell näring förbjuder inte användning av favoritmat: när man förbereder en diet bör man ta hänsyn till deras kaloriinnehåll och volymen för en portion.Fem till sex måltider gör det klart för kroppen att den inte svält utan matas regelbundet.Som ett resultat börjar han snabbt gå ner i vikt.

Vad är fraktionerad näring?

Fraktionell näring är en speciell diet som påskyndar metaboliska processer i människokroppen.Det förbjuder inte användning av skadlig mat, men uppmuntrar det inte.En stor mängd socker, transfetter i den mänskliga dieten täpper till kroppen: kolesterol ackumuleras i blodkärlen, blodsockernivåerna stiger, organen är bevuxna med visceralt fett.Externt manifesteras det av feta veck, slapp hud, alla slags inflammationer och andra problem.Det fraktionerade kraftsystemet kan lösa dem.

Principerna för fraktionerad diet för viktminskning

Portnäring är inget som kost: det är ett sätt att leva eller en livssyn.Regimen lovar inte att hjälpa till att kasta 10 kg i veckan, men det ger dig rätt matvanor, lindrar känslan av hunger.Mat ska inte vara en källa till glädje, nöje.Mat är bränslet för kroppen, inte mer och inte mindre.Grundläggande principer för fraktionell näring:

  1. Tre gånger huvudmåltiden, två gånger mellanmålen.
  2. Små mängder portioner.
  3. Snacks i volym är mindre än grundläggande tekniker.
  4. Näringsplan.Det rekommenderas att äta samtidigt och mellan 2,5 till 3 timmar.
  5. Vattenbalans.Det är nödvändigt att dricka rent vatten, volym - från en och en halv till två liter per dag.
  6. Collage.Det är nödvändigt att strikt följa normen för kaloriintag i kosten eller att skapa en liten brist (cirka 100 kcal), annars samlar kroppen fett.
  7. Korrekt näring.Det rekommenderas att begränsa kolhydratprodukter (enkla kolhydrater), diversifiera kosten med komplexa kolhydrater (spannmål), mättat fett (animaliskt ursprung) och fiber (grönsaker, frukt).

Fördelarna med fin näring

Påskyndandet av ämnesomsättningen är den främsta fördelen med fin näring för viktminskning.Att äta i små portioner minskar andelen fett i kroppen, vilket är viktigt för idrottare.Inte bara idrottare utan också vanliga människor som vill få den önskade formen kommer att kunna bevara sina muskler, med en 6-2,5 timmars måltid mellan måltiderna: kataboliska (förstörande) processer har inte tid att starta.Vikt reduceras med fett, inte med vatten och muskler.Enligt recensioner fraktionella näringsdiscipliner, ändrar inställningen till processen att äta.

Serveringsstorlekmed bråknäring

Att äta små portioner för viktminskning hjälper effektivt med flera regler.Storleken på en portion vid en fraktionerad mat bör vara cirka 200-300 g. Men särskilt viktigt inte storleken på en del, och dess kalorivärde:

  • Tillåtet kalori för de grundläggande måltiderna - 400-500 kcal, snacks - 150-200 kcal.
  • Dagligt kaloriintag för den genomsnittliga personen med minimal fysisk aktivitet är 2000 kcal.
  • Det rekommenderas att individuellt beräkna deras hastighet med hänsyn till ålder, vikt, fysisk nivå.beredning med hjälp av specialformler och följa den.

Recept för fraktionell näring

Recept för fraktionell näring för viktminskning - olika dieträtter, till exempel:

  • Grön salladgrönsaker.Kompositionen kan vara olika gröna grönsaker: gurkor, kål, ärtor, lök (fjädrar), dill, persilja, basilika, etc. Den har låg kalori men högre näringsvärde.Servera sallad 1 msk.l.olivolja eller majsolja.Grönsaker och örter bör inte tas som en separat måltid, de borde kombineras bättre med protein.
  • Stickigt bröst.Fyll kycklingen med små bitar vitlök.Vik i ett glas eller någon annan ugnsform.Häll i fettsyra gräddfil eller grädde.Den här maträtten kommer att vara ett hjärtligt mellanmål parat med fullkornsbröd som huvudrätt i kombination med gröt eller sallad.
    • ​​

Fraktionerad diet för viktminskning - månadens meny - ger tydlig efterlevnad av schematmåltider.Sätt i engångsbehållare och ta mat med dig så att du inte missar din måltid.Håll koll på volymen på en portion kalorier, detaljera menyn för nästa dag, helst en vecka.Glöm inte att hålla din vattenbalans och sova.

Fraktionell bantningsmeny per månad

Exempel Fraktionell månadsmeny (en måltid - 1 rad från listan):

1. Frukost:

  • fullkornspannmål;
  • fullkornsbrödsmörgås med en skiva smör och ost med låg fetthalt (skinka);
  • frukt (banan, äpple, citrus);
  • Kaffe eller grönt te kan läggas till alla rätter.

2. Andra frukost:

  • Hemlagad yoghurt;
  • kefir;
  • ost med låg fetthalt;
  • kokta ägg;
  • bröd eller fullkornsbröd.

3. Lunch:

  • kycklingbuljong med köttbullar;
  • pasta (pasta) med nötkött;
  • bovete (andra spannmål) med kyckling.

4. Middag:

  • torkade frukter;
  • frukter;
  • bär;
  • nötter;
  • ost med låg fetthalt;
  • hemgjord yoghurt.

5. Middag:

  • fisk (ångad, bakad);
  • nötkött (stuvat, rostat);
  • kycklingbröst (kokt, bakat);
  • ångkotletter;
  • äggvita omelett;
  • potatis (i uniform, bakad);
  • Färsk köttsallad eller grönsaksgryta läggs till alla kötträtter.

6. Sen middag:

  • kefir;
  • hemgjord yoghurt;
  • ost med låg fetthalt;
  • mjölk (när det gäller tolerabilitet).

Uteslut rätter som kräver stekning.Eventuell vegetabilisk olja avger giftiga ämnen som orsakar skada på människokroppen under värmebehandling.Som salladdressing för grönsaker, använd olivolja, majsolja, sällan solrosolja.Frukt och vissa grönsaksalater kan serveras med gräddfil (10-15%) eller hemgjord yoghurt.Observera dagliga kalorier, undvik överätning.

Videor: Fraktionerad viktminskning diet

Recensioner

Helen, 45 år

Jag är sjukmage, gastrit.Läkarna rekommenderade fraktionell näring.Resultatet är mycket nöjd.Magen blev mindre störd, jag tappade några extra kilo.Jag lämnar ett positivt svar och råder människor med liknande problem eller vill bara ta sig till form för att gå med i denna regim.

Julia, 25 år

För tredje året sitter jag på sex måltider.Den krossade dieten hjälpte mig att gå ner i vikt till de önskade 56 punden utan att förlora muskler!Tidigare led hon nattliga "tillvägagångssätt" till kylen.Ett glas mejeriprodukter ett par timmar före sänggåendet löste problemet.Nu känner jag inte en manisk känsla av hunger, normalisering av sömn.

Irina, 26 år

Som idrottare kan jag säga att en fraktionerad diet främjar fettförbränning.Frekventa måltider ger inte bara fettförbränning, utan också en föryngrande effekt, eftersom de har en gynnsam effekt på arbetet i alla människors organ och system.Jag rekommenderar att du gör en meny i förväg för dagen så att det inte finns några uppdelningar i butiken.