Fraktionerad diet för viktminskning - veckans meny och dietens principer

I hopp om att få ett fantastiskt resultat, tro inte att små portioner får dig att känna dig hungrig och dukommer ständigt vill äta, modigt byta till fraktionerad diet för viktminskning - menyn under en vecka kan vara fem gånger eller till och med sexlåt oss ringa.Om din rutin består av traditionell frukost, lunch och middag, bildas väldigt stora pauser mellan dem, vilket får dig att äta halva innehållet i kylen.Portionsmatning tillåter inte en person att känna en obehaglig känsla av tom mage.

Vad är bråknäring?

De flesta människor som försöker bli av med onödiga pund går till hjälp för dieter och hoppas att detta kommer att rädda dem från problemet för alltid.För att bibehålla vikten måste du emellertid granska din regim.Fraktionell näring är ett sätt att minska kroppsvikt, där antalet måltider ökar ibland, men de delar som innehåller produkter som är användbara för kroppen minskas.Ofta behöver en person mycket mindre mat än vad de tänker äta.

Principer

Att äta små portioner för viktminskning är mycket effektivt eftersom det inte producerar de hormoner som är ansvariga för aptit.Patienter somhar problem med mag-tarmkanalen, denna metod att äta föreskrivs av läkare.Det finns ett underhåll av blodsockret, vilket också påverkar frånvaron av en konstant känsla av hunger.Principerna för fraktionerad näring är följande:

  • Ät minst 5 gånger om dagen.Om du inte kan äta hemma, förbered din mat och sortera den i behållare.
  • Delar bör vara inkonsekventa.
  • Det är nödvändigt att göra menyn baserad på det dagliga behovet av kalorier och inte överskrida den.

Regler

Konstigt nog kan du kontrollera din aptit genom att öka dina måltider.Menyn måste dock vara korrekt.Att omvandla detta sätt att äta till en kontinuerlig äta av något är emellertid omöjligt.I avsaknad av vila kan matsmältningssystemet helt enkelt inte ta upp näringsämnen.Reglerna för fraktionerad diet för viktminskning är följande:

  • Gör en meny för dig själv och skriv den i detalj.Raster bör inte vara mer än 3 timmar.
  • Beräkna kalorier.Utöver det totala måste du dela upp din dagliga portion på kalorinivå.
  • Använd produktkompatibilitetstabellen när du skriver menyer.Ge upp skadligt.

Vikt per portion

Om det finns många måltider bör de inte vara större, annars får du inte den önskade effekten.Du kan visuellt bestämma mängden med ett vanligt glas: det ska fyllas nästan till slutet.Vikten av en portion vid fraktionerad mat överstiger inte 250 m, men den kan inte vara mindre.Detta inkluderar alla lögnerframför dig på plattan.Detta räcker för att släcka din hunger och inte äta för mycket.Du måste också dricka stora mängder vatten hela dagen.

Fraktionell matmeny

En ohälsosam aptit som strävar efter en persons önskan att titta om och om igen i kylen för att söka efter en läcker, spökande sommar och vinter, valfri dag och månad.Det kan övervinnas endast genom att tillhandahålla vad det kräver - jag går!Veckans näringsmeny för fraktion är av bekvämlighet: du behöver inte tänka varje dag vad du ska äta för att gå ner i vikt.Vissa måltider i kosten kan vara engångsbruk, medan andra kan upprepas i 7 dagar.

Sex måltider för viktminskning

De som vill gå ner i vikt måste välja: äta ett par gånger om dagen eller äta ofta men i små portioner.Sex gånger maten med viktminskning är utformad för de som föredrar det andra alternativet.Med detta schema har du bara inte tid att svälta.Den ungefärliga menyn med fraktionerad diet för viktminskning per vecka ser ut så här:

1 dag:

  • Frukost: äpple, 200 ml mjölk med låg fetthalt, 25 g flingor.
  • Lunch: 100 g ost, banan, söt te.
  • Lunch: grönsakssallad, 120 g kokt bovete, 2 kycklingkotletter, 200 ml kefir.
  • Middag: 30 g ost med låg fetthalt, skiva kornbröd, frukt.
  • ​​
  • Middag: sädesoppa, färska grönsaker, 200 ml vatten, en skiva bröd.
  • Snack: gurka, 250 ml kefir.

Dag 2:

  • Frukost: havremjöl med en handfull bär, frukt, 250 ml mjölk med låg fetthalt.
  • Lunch: 120 g yoghurt, 25 g ost, 2 kaffehavremjölkakor.
  • Lunch: potatismos, vitt kycklingkött, färska grönsaker, 250 ml kefir.
  • Middag: 120 g yoghurt med låg fetthalt med frukt, te.
  • Middag: sallad av grönsaker, ost, bulgur och kryddig örter, 60 g bröd.
  • Mellanmål: tomat, 100 g ost.

3 dagar:

  • Frukost: pannkakor med russin och vispad grädde, sött kaffe.
  • Lunch: 100 g ost med frukt.
  • Lunch: potatis tillagad tills den är mjuk, 2 st., Kycklingbullar - 2 st., Grönsaker.
  • Frukost: sädesbrödsmörgås med skinka och tomater, apelsin, te.
  • Lunch: 2 smörgåsar med ost och tomat, kall gurksoppa.
  • Snack: kefir.

Dag 4:

  • Frukost: 0,5% Hercules på mjölk, sockerfria kaffe.
  • Lunch: smörgås med sallad, tomat och paprika.
  • Lunch: fisk bakad i folie med ost, 125 g ris, grönsaker, kefir.
  • Eftermiddag: Fruktsallad med spannmål.
  • Middag: Grönsakssallad med couscous, en skiva bröd, en handfull bär, te.
  • Snack: kefir.

5: e dagen:

  • Frukost: brant ägg, brödskiva, kaffe med 1 tsk.socker.
  • Lunch: 30 g ost, 120 g naturlig yoghurt, te med 2 havremjölskakor.
  • Lunch: Vegetabilisk lasagne, äpple, 250 ml vatten.
  • Middag: hallonglass, kaffe.
  • Middag: en bit skinkapaj, grönsaksallad, 250 ml vin.
  • Snack: kefir, päron.

6: e dagen:

  • Frukost: havremjöl, kaffe.
  • Lunch: yoghurt, äpple.
  • Lunch: bakad kalkon med ris, tomat, gurka, bröd, te.
  • Middag: en jordgubb- och skumdessertyoghurt.
  • Middag: Caesar sallad med kycklingbröst, bröd, te.
  • Snack: kefir.

7: e dagen:

  • Frukost: yoghurt, te.
  • Lunch: 30 g ost, en skiva bröd.
  • Lunch: Broccolisoppa, nötköttgryta, 250 ml vatten.
  • Middag: fruktsallad.
  • Middag: bakad fisk, tomat, gurka, te.
  • Snack: 0,5% mjölk, bär.

Viktminskning fem gånger

För att gå ner i vikt bör dricka och äta vara tillräckligt men inte överdrivet.Fem måltider för viktminskning är också ett bra alternativ, och det är lätt att skapa en meny för det.Ta en sex-rätters diet med en måltid och lite tid.Sänk inte ner kalorier, men överskrid inte.Var inte rädd att komplettera de vanliga tomaterna med gurkor, blomkål, broccoli, selleri och andra mindre populära grönsaker.Du bör dock inte beundra en produkt som rödbetor: på grund av dess överdrivna sockerinnehåll kan den öka aptiten.

Fraktionella matrecept

När lata tillagas kommer redo yoghurt och ost till undsättning.Fraktionerad diet för viktminskning tillåter konsumtion av mjölkprodukter med låg fetthalt.Men för luncher och middagar måste vi fortfarande arbeta hårt.Fraktionella matrecept betyder bakning eller matlagning av mat.Att äta till exempel bakad fisk kommer att vara mer användbar och smakligare än att smaka på den stekt versionen.

Video: Bantningsmeny för viktminskning