Menyn med rätt diet för viktminskning per månad - kost och exempel på balanserad diet

Vilken är nyckeln till framgången för någon diet?I ett välorganiserat dietbord.Menyn för rätt diet för viktminskning per månad är en hälsosam balanserad kost som hjälper dig att gå ner till tio kilo övervikt under den här korta perioden.Utan utmattande svält, överbelastning i gymmet och på löpbandet.Du kommer att äta ordentligt och ordentligt, gradvis gå ner i vikt utan att offra din hälsa.

Vad äter rätt att äta?

Det är känt att det är skadligt att äta på natten, äta mycket, äta oregelbundet eller snabbmat.Vad är rätt diet?Vilka är de användbara produkterna, hur ska de förberedas och ätas?Svaren på dessa och andra frågor inkluderar ett koncept som vi kommer att titta på senare.Rätt kost är en uppsättning grundläggande principer för matlagning och mat, som vidhäftning hjälper dig:

• Ha en bra siffra - gå ner i vikt och gå inte upp i vikt igen.
• Främja hela kroppens hälsa.
• Håll ordentligttonen ditt immunsystem.
• Det är bättre att se och bevara kroppens och själens ungdomar längre.

Principerna för korrekt näring

När det gäller näring är följande de grundläggande principerna för god näring för viktminskning:

1. Daglig fraktionerad diet - minst 5 måltider om dagen, strikt per timme.
2. Kalorikontroll av menyer är en och en halv till två tusen kalorier för kvinnor och cirka två och ett halvt tusen män, med obligatorisk livsstilsaktivitet.Minska kalorierna först i kosten på bekostnad av kolhydrater, sedan på bekostnad av fetter (använd kaloritabellen).
3. Daglig kalorifördelning per måltid: de två första (tre) måltiderna är näringsrika, resten är lätta.
4. Den mest varierade dieten för att ge alla nödvändiga vitaminer och näringsämnen.Frukt, grönsaker, örter, mejeriprodukter, mjölk, spannmål, fisk och kött måste ingå i menyn för viktminskning per månad.

Minska delar, undvik överätning, snacks på språng.Fokusera på processen medan du äter - bli inte distraherad genom att läsa eller titta på en film vid frukosten.Drick två liter vatten utan gas om dagen.Förbered enkla måltider med 3-4 ingredienser, gå in i dietprodukter som kan konsumeras utan värmebehandling - kefir, bär, grönsaker, ost.Rätt näring eliminerar användningen av stekt, kryddig och salt.Byt ut djurfetter med vegetabiliska fetter.

Recept för viktminskning

Till diethela månaden har varit maximalt effektiv, mat för rätt näring för viktminskning bereds enligt ett antal principer:

1. Ett litet antal ingredienser - upp till fyra i en skål.
2. Utan salt, socker och kryddor.
3. Minsta värmebehandlingstid.
​​
4. De bästa recepten för ånga eller vattenbad.
5. Inga halvfabrikat.
6. Soppor och grötar på vatten: söt med torkad frukt, salt med svamp.
7. Fjäderfäkött ångas;fisk och nötkött - bakat i folie i ugnen.

Rätt viktminskningsprogram för månaden

För att schemalägga rätt viktminskningsdiet för månaden, planera ett program i förväg,som du kommer att laga mat.Uteslut från menyn rökt och stekt rätter, såser, använd inte vid beredning av salt och smaksättning.Vätskor - utan gas och utan socker, byt godis med torkad frukt: torkade aprikoser eller katrinplommon.Att bantning i en månad för viktminskning eliminerar helt konsumtionen av alkohol och mjölprodukter.Månatligt avslag på kaffe (ersätt med cikoria) kommer att vara till hjälp.

Var noga med att inkludera följande livsmedel i menyn för viktminskning en månad:

• Grönsaker: kål av olika slag, morötter, rödbetor, gurkor och zucchini, spenat, tomater, paprika, havrefärska färska örter.Stäng av potatisen.
• Frukter (utom bananer och druvor).
• Färsk juice av frukt och grönsaker.
• Ost, kefir, yoghurt med låg fetthalt, mjölk.
• Gryn och baljväxter: linser, bönor.
• Fullkornsbröd.
• Fisk, kyckling ellervaktelägg, nötkött (animaliskt protein), svamp.

Var man ska börja använda ordentlig viktminskning Näring

Att gå ner i vikt är att starta rätt viktminskning en nödvändig men inte tillräcklig åtgärd.Det är viktigt att komma ihåg värdet av träning.Om du tillbringar hela dagen med att sitta på ett kontor framför en dator och på kvällen liggande framför honom på soffan, kommer kosten inte att ge önskade resultat.Flytta dig mer, gå eller gå från jobbet, registrera dig i poolen, fitness, yoga - valet är stort, hitta dig en lektion.

Dessutom är det viktigt att bli av med fel matvanor.Innan du sätter ihop en meny med rätt näring för viktminskning per månad, se till att lägga till ett schema som eliminerar sent tunga middagar.En liten mängd sprit som är berusad gäller också dåliga matvanor.Två liter om dagen med rent vatten kommer att bli dina trogna hjälpare i din kamp mot extra kilo.Och nödvändigtvis - en fullständig sömn, minst sju timmar.

Menyn med rätt diet under en månad

Det är nödvändigt att i förväg planera menyn med rätt mat för viktminskning under en månad.Välj bland de rekommenderade produkterna som du gillar, glöm inte att diversifiera din diet.Bantning i en månad för viktminskning bör inte vara för dig mjöl, tvärtom, gott humör och välbefinnande - oumbärliga satelliter för en hälsosam livsstil.Tänk så noga igenom alla detaljer innan du börjar gå ner i vikt.

Ett exempel på en dietmeny per månad för viktminskning:

Video: dietplan för viktminskning per månad