Buksdiet för män - Menyer och rätt viktminskningsdiet

Det är viktigt för representanter för det starka könet att ha en vacker figur inte mindre än för flickor.En diet för män från buken hjälper de som inte är nöjda med sin silhuett, göra en diet med rätt mat och ta bort överskott av fett.Den vanligaste orsaken till övervikt är ohälsosamt ätande, förekomsten av dåliga matvanor.Läs hur du gör din diet till en diet för medlemmar av det starka könet som vill ha en lättnad mage.

Korrekt näring för män

De viktigaste orsakerna till fettansamling i buken, sidorna:

  1. Överätande.Moderna människor är inte vana att titta på sin diet, särskilt inte män.Vissa killar äter mycket skadliga livsmedel, de kontrollerar inte portionsstorleken.
  2. Sjukdomar i det endokrina systemet.Hormonfel leder till störningar i metaboliska processer, vilket resulterar i övervikt.
  3. Alkoholmissbruk.All sprit stimulerar aptiten, och öl bidrar till fetma av den kvinnliga typen.
  4. En stillasittande livsstil.Om en person inte spelar sport och spenderar lite tid på fötterna, kommer han att få extra vikt.

JaHär är några rekommendationer som du kan hålla i god form även utan bantning:

  1. Missa inte frukost.Du bör äta bra på morgonen så att det inte blir någon uppdelning på kvällen.
  2. På en diet, minimera konsumtionen av feta livsmedel.
  3. Försök att bränna fler kalorier än du får.För att göra detta måste du flytta mer på kosten.
  4. Ge inte upp all mat du älskar väldigt mycket.Till exempel, en liten bit stekt kött en gång i veckan kommer inte att orsaka allvarliga problem ens på en diet.
  5. Försök att använda en minsta mängd salt, men det är bäst att eliminera dem helt.Rätter som smakas av smaksättning, blir inte värre än saltade.
  6. Det är bättre att äta högkolhydratmat i kosten på morgonen och på eftermiddagen, så att musklerna får tillräckligt med energi.På kvällen är det bättre att lita på fiberrik mat.Lågkolhydratgrönsaker är lämpliga för middag på en diet.
  7. Ät små portioner 5-6 gånger om dagen.Det är önskvärt att dieten äter under samma tid, per timme.
  8. kosten bör beräknas så att den innehåller 40-45% protein, 40-45% komplexa kolhydrater och 10-20% fett.
  9. Det är bättre att äta frukt inte för grundläggande måltider utan för ett mellanmål på en diet.
  10. Missbruk inte alkohol.Alkohol ökar aptiten.
  11. Drick mer rent vatten på en diet.Det är lämpligt att göra detta före varje måltid för att fylla magvolymen.
  12. Det är förbjudet att äta middag senast 3-4 timmar före sänggåendet.
  13. Spela sport.Arbeta med en diet regelbundetspecialövningar i pressen, backar, armhävningar.

Vad man ska äta för viktminskning

Lista över dieträtter:

  • bovete;
    • ​​
  • grönsaker;
  • vetemassa;
  • frukter;
  • Fig;
  • bönor;
  • magert nötkött;
  • Perlovka;
  • grapefruits;
  • ägg;
  • nötter;
  • havremjöl;
  • bär;
  • ärtor;
  • kalvkött;
  • kyckling;
  • linser;
  • ost;
  • kalkon;
  • fisk.

Vilka livsmedel som inte kan ätas för att rengöra magen

Lista med kostfri:

  • snabbmat;
  • snacks;
  • konfekt;
  • korvprodukter;
  • majonnäs och andra feta såser;
  • alla omedelbara produkter, halvfabrikat;
  • godis;
  • rökt produkter;
  • socker;
  • kolsyrade drycker;
  • fettkött, fisk.

Diet för män från magen och sidani god form.För dem som först behöver gå ner i vikt och sedan lagra den, hjälper en diet för män från buken.Det finns olika dietregimer för viktminskning.När du väljer en viss diet bör du tänka på dina dietpreferenser.Uppskatta hur mycket tid du har och vilket resultat du vill uppnå.Bekanta dig med de mest populära viktminskningssystemen.

Proteindiet

Efter detta näringssystem bör proteinrika livsmedel som kött, fisk och mejeriprodukter införas i kosten.påsom ett resultat kommer mängden förbränt fett att öka när kroppen börjar använda dolda reserver och muskelmassa kommer att öka.En månad efter att ha följt en sådan diet ger viktminskning på 2 till 5 kg.Funktioner i en proteindiet:

  1. Män får konsumera högst 1700 kcal per dag.
  2. Matintaget bör inte vara mer än tre och en halv timme.
  3. Du måste äta enligt schemat.
  4. Den maximala mängden vegetabiliska fetter som konsumeras per dag är 40 år.
  5. Frukost bör tas en timme efter lyftningen, inte senare.
  6. Det är att föredra att ta vitaminkomplexet.
  7. Det finns inget bröd.Garneringar för kött eller fisk bör endast servera grönsaker.

Kefir

kosten för män från magen är populär eftersom den är mycket effektiv.Det består i att konsumera mediumfett kefir, vilket är mycket användbart för matsmältningssystemet och ämnesomsättningen.Proteinprodukter, frukt är dessutom tillåtna.Tillsätt salt till diskarna, socker är inte tillåtet.Kefir bör dricka minst två liter per dag, uppdelat i 6 portioner.Kraftsystemets genomsnittliga varaktighet är en vecka.Termen beror på hur många ytterligare produkter du kommer att konsumera.

Bovete diet för män

Dess varaktighet är upp till två veckor, vilket kan gå förlorat med 7-10 kg.Kost för bovete hjälper till att rena tarmen, påskynda ämnesomsättningen.Du kan äta valfritt antal spannmål per dag.Det ska fyllas med kokande vatten över natten i förhållandet 1: 2.Du behöver inte laga bovete på morgonen,töm endast vätskan.Salt, socker tillsätts inte.Dessutom är det tillåtet att dricka kefir, inte mer än en liter om dagen.Om det finns en överväldigande känsla av hunger kan du äta en söt frukt, till exempel ett äpple.

Japanska

Ett mycket skonsamt sätt att gå ner i vikt.Den japanska dietens diet är balanserad, vilket ger mättnad även när man konsumerar en minimal mängd kalorier.Det består av ris (komplexa kolhydrater), skaldjur, fisk (proteiner, hälsosamma fetter) och grönsaker.Det finns dietalternativ för en eller två veckor.Flera regler:

  1. Salt, alkoholhaltiga drycker och snabba kolhydrater är strängt förbjudna.
  2. Det rekommenderas att dricka vitaminer.
  3. Det är nödvändigt att följa den dagliga regimen strikt.
  4. Den japanska dieten är förbjuden för personer med diabetes, hjärtsjukdom, njursjukdom, mag-tarmkanal, lever.
  5. Ändra inte följden av dagar och måltider.
  6. Innan du går på diet rekommenderas att rengöra tarmarna.
  7. Produkter kan tillagas, bakas, ångas men inte stekas.

Viktminskningsdiet för män - Meny

Ibland är det svårt att välja ett speciellt näringssystem.Skälen till detta kan vara olika.Vissa människor har svårt att anpassa sina dagliga dieter, medan andra har svårt att få vissa livsmedel.Om du inte vill välja färdiga alternativ kan du skapa din egen meny enligt reglerna för hälsosam kost.Välj kalorifattiga livsmedel baserat på dina preferenser.Med ett alternativhittar du motsvarande meny nedan.

Kost för män en vecka

Följ dieten dagligen:

  1. Frukost - 200 ml ostmassa med liten rostat bröd.Lunch - 150 g kokt bovete, 200 g "Pensel" rissallad, 100 g ångat nötkött.Middag - 2 bakade aubergine, 250 ml äppeljuice.
  2. Morgon - 215 g ost med låg fetthalt, 200 ml osötat te.Dag - 100 g kokt kalvkött, 100 g bovete.Kväll - 150 g körsbärstomatsallad med lök, 200 ml osaltad tomatsaft.
  3. Frukost - 100 g kokt kalkon, 200 ml grönt te.Lunch - 150 g fisk med låg fetthalt, 150 g sallad med lök, gröna ärtor och kål.Middag - 100 g ris, äpple, glas betasaft.
  4. Morgon - 100 g kokt nötkött, kaffe.Dag - 200 ml grönsaksoppa, 2 skivor bröd.Kväll - 150 g kokt kyckling, 100 g ris.
  5. Frukost - 200 ml yoghurt och toast.Lunch - 150 g ångad fisk, 2 bakade potatis, 100 g rivna morötter.Middag - 100 g ångad kalvkött, 150 g grönsakssallad.
  6. Morgon - 2 ägg utan ägg, 2 havregrynkakor, 200 ml örtbuljong.Dag - 100 g kokt kalkon, 100 g ris.Kväll - 200 g kokt kyckling, 100 g sallad.
  7. Frukost - 100 g fast ost, grönt te.Lunch - 200 g ris, 100 g gurksallad, paprika, tomater, lök med olivolja.Middag - 200 g kokt nötkött, 150 g kål.

Videor: Viktminskning för män

Recensioner

Alexander, 34 år

Före äktenskapet gick jag alltid i korridoren, och med familjens tillkomst gjorde tiden inte det utan dök uppmage.Min favorit gav mig råd om en proteindiet, hjälpte mig att skapa en meny med vad jag gillade, räknade kalorier med mig.Under dietmånaden blev jag av med 3 kg, men för mig är det viktigaste inte vikten, men det faktum att buken har minskat, till och med musklerna började stå ut.

Konstantin, 47 år

Det är mer och svårare att hålla reda på hälsan varje år, men jag försöker att inte starta mig själv.Med jämna mellanrum sitter jag på en två veckors japansk diet för att ta bort magen och sidorna.Det är lätt för mig att hålla mig till det eftersom jag älskar skaldjur, fig.Som regel finns det minst åtta kilo.Efter denna diet känner jag mig gladare och yngre.