Kost för att rengöra magen och sidorna - snabb viktminskning för män och kvinnor, bli av med fett hemma

Inte alla är nöjda med sin siffra.Många är intresserade av bantning för att ta bort sina magar och sidor eftersom de tycker att dessa områden är de mest problematiska och försöker konsumera livsmedel som bidrar till deras viktminskning.Många rekommendationer har gjorts för att korrigera dessa kroppsdelar.Om du inte är bekväm med sidorna och magen, läs hur du äter för att minska dem.Med hjälp av dieter kommer du definitivt att lösa dina problem.

Hur man tar bort magen och sidorna

Fysiologiskt är varken kvinnor eller män försäkrade mot komplikationer som övervikt.Anledningarna till dess många: felaktig kost, stress, icke-iakttagande av dagens regim, stillasittande livsstil.Denna lista kan förlängas mycket, men det är bättre att fokusera specifikt på hur man blir av med fett i magen.Viktiga rekommendationer för representanter för båda könen:

  1. Försök att undvika stress.Alla erfarenheter åtföljs av en ökning av nivån på hormonet kortisol, vilket bidrar till ansamlingen av fett.
  2. Spela sport,välj en aktiv semester.
  3. Eliminera alkohol.Alkohol provoserar också ökad produktion av kortisol.Dessutom, efter att ha druckit till och med lite, är det redan svårt för människor att hindra sig från att äta.Speciellt farligt öl, som har många fytoöstrogener.Dessa hormoner är orsaken till "öl" -mage hos representanter för det starka könet.
  4. Välj en speciell uppsättning övningar avsedda att ta bort buken, sidorna.Hula hoop-utbildning är bra.Effektivt för sidorna kommer buken att vara övningar i pressen, träning i rodd, elliptiska tränare.
  5. Ät inte fettkalorifoder, även om du för närvarande inte är på diet.
  6. Ät många röda och gröna grönsaker som inte innehåller stärkelse.
  7. Drick mer vatten.

Hur man tar bort magen och sidorna på mannen

Av många skäl är det inte bara en tjej som lider av övervikt.Fet veck i buken, sidor visas snabbt hos de killar som ägnar lite tid till fysisk aktivitet, äter dåligt, har dåliga vanor.Vissa återhämtar sig på grund av genetisk predisposition, endokrina sjukdomar och tarmsjukdomar.För att ta bort en mans mage är det nödvändigt att:

  • normalisera tarmen;
  • för att välja rätt diet (män är väl lämpade för proteindieter);
  • ägnar mer tid åt sport.

Hur man minskar kvinnans buk och sidor

Effektiva tips:

  1. En kost för kvinnans buk och sidor bör fokusera på att bränna fett.
    2. ​​
  2. Ät i 4-5 år.innan du går till sängs senast.
  3. Var noga med att äta frukost, försök att äta två tredjedelar av din dagliga diet för sidorna av magen på eftermiddagen.
  4. Träna i gymmet, var inte lat hemma.Föredrar övningar utformade för att arbeta sneda muskler i buken, sidorna, tryck.Engagera med vikter för att öka effektiviteten.

Korrekt näring för att rengöra magen

Tips:

  1. Korrekt näring för att banta magen och sidorna är alltid sex gånger, i små portioner, med regelbundna intervaller.
  2. Diet bör inte förbises.
  3. Ät middag i några timmar.Om du är hungrig igen, dricka lite yoghurt.
  4. Ät långsamt, i små bitar, tugga noggrant.
  5. Drick mycket rent vatten och ett glas en halvtimme före frukost.
  6. Ta foton regelbundet för att hålla reda på din kost och prestanda.

Fettförbränning av mat på buken och sidorna

Vissa livsmedel har visat sig väcka snabb viktminskning.Låga kalorifoder är avsedda att smälta vilket, kroppen kommer att behöva spendera mycket energi.De påskyndar ämnesomsättningen och främjar produktionen av hormoner som konsumerar fett för att växa.Vad man ska äta för viktminskning:

  • paprika;
  • kål av något slag;
  • rödbetor (rensar från slagger, har en mjuk laxerande effekt);
  • gurkor;
  • pumpa (bra för hunger);
  • Zucchini och zucchini;
  • lök;
  • vattenmelon;
  • rädisa;
  • spenat;
  • hallon;
  • selleri;
  • grapefrukt (lågkalori, långmättad produkt);
  • äpplen;
  • bläckfisk;
  • morötter;
  • bovete;
  • blåbär;
  • magert nötkött;
  • Turkietfiléer;
  • äggvita;
  • ananas (hjälper till att avvärja fettavlagringar);
  • tranbär;
  • torsk;
  • bönor;
  • kycklingbröst;
  • avokado (aptitdämpande medel);
  • kiwifrukt;
  • jordgubbar;
  • plommon;
  • melon;
  • havremjöl;
  • tomater;
  • ost (innehåller lipotropa ämnen);
  • ost med låg fetthalt;
  • ost;
  • citron;
  • greener;
  • fettförbränningskryddor (ingefära, kanel, cikoria, senap, svart och röd paprika, pepparrot).

Vilka livsmedel att ge upp för att ta bort magen

Det finns också livsmedel i kosten som främjar fettavlagringar.Vad som inte kan ätas vid bantning:

  • mjöl, särskilt muffin;
  • godis;
  • potatis;
  • köttbuljonger;
  • konserverad mat;
  • fettkött;
  • rökt produkter;
  • majonnäs;
  • snabbmat och all annan snabbmat.

En effektiv kost för att gå ner i vikt på buken och sidorna

När du väljer ett näringssystem måste du ta hänsyn till målet du strävar efter.En kost för buken och sidorna måste nödvändigtvis innehålla livsmedel som ingår i fettförbränningen.Dieten bör väljas så att den är balanserad, ger dig full tillgång till ämnen och spårelement, främjad delning i problemområden med fettavlagringar.Kolhydratfritt, juice, vattenmelon dieter är inte lämpliga för detta.Läs vad du borde föredra.

Malysheva Diet

Utvecklades i tre dagar och ger viktminskning på upp till 5 kg.Malysjevs magdiet erbjuder följande meny första dagen:

  1. Frukost.Ett kokt kycklingägg, ett glas smakfullt te med en citronskiva.
  2. Lunch.100 gram skiva låg fetthalt ost, surt äpple, te.
  3. Middag.250 ml kycklingsoppa med en skiva skäggsbröd, 100 gram bär du väljer.

Dag 2 Dietmeny:

  1. Morgon.Kokt ägg, färskt kaffe.
  2. Dag.200 g ost med låg fetthalt, hälls 1 tsk.flytande honung.100 g rivna morötter med gurkor.
  3. Kväll.150 g ångad fisk, ett glas örtbuljong, 175 g kålsallad.

Meny för dietens tredje dag:

  1. Frukost.Tre äggvita omelett, bakade i ugnen, svagt kaffe, äpple.
  2. Lunch.50 gram Adyghe ost, betasallad (0,2 kg), en skiva grått bröd.
  3. Middag.200 g frukt, 75 ml yoghurt.

Kefir diet

Bekanta dig med ett av de många alternativen, ger viktminskning på 10 kg och tillhandahålls i 10 dagar.Kefir-dieten för bantning i magen erbjuder följande meny för dag:

  1. 1 liter kefir med låg fetthalt.Allt söt grönt te.
  2. Kefir - 500 ml kokta potatis, strö med dill - 4 st.
  3. 500 ml kefir.Osten är låg fetthalt - 0,5 kg.
  4. 500 ml kefir.Frukt - så mycket du vill.
  5. Kefir - 500 ml ångad kycklingfilé - 0,5 kg.
  6. Upprepa menyn under dietens fjärde dag (mejeri, frukt).
  7. Drick luftat mineralvatten hela dagen.
  8. Ät igen den fjärde dietdagen.
  9. 0,5 l kvalitet kefir.En skiva svart bröd.
  10. 500 ml kefir.Vilket antal syrliga äpplen som helst.

Kost för bovete

Spannmålen för detta livsmedelssystem kokas varje natt och kokar det över natten med varmt vatten i en andel av en och en halv.Bovete diet för viktminskning är tuff, det är designat för en vecka, med samma meny varje dag.I enlighet med det rekommenderas det att äta i timmar och dricka mer renat vatten.Kostmeny utformad för att minska sidor, mage:

  1. Frukost.200 gram ångad bovete.
  2. Lunch.Ett glas vildrosbuljong eller grönt te, 0,2 kg bovete.
  3. Middag.Bovete rest, kopp yoghurt.

Risdiet

Tre dagars diet.Koka 300 g ris för varje dag i 10 minuter i tre glas vatten.Sedan en kvarts timme, insistera under locket och dela upp i tre lika stora delar.Tillsätt salt, olja, kryddor till spannmål kan inte kryddas.Meny som erbjuder en diet för bantning av mage och sidor för första dagen:

  1. Frukost.Del av risflingor strö med en apelsinskal.
  2. Lunch.100 ml grönsaksbuljong, ris beströdd med örter, 100 g paprika sallad och gurkor med vinäger.
  3. Middag.0,2 l grönsaksbuljong, en riven morot med ris.

Diet på dietens andra dag:

  1. Morgon.Ris strö med gröna från 25 g gräddfil.
  2. Dag.vegetabiliskabuljong, ett glas örtte, ris med gröna.
  3. Kväll.Ris, 200 g ångade grönsaker.

Meny för dietens tredje dag:

  1. Efter uppvaknandet.Ris toppad med kanel, en grapefrukt.
  2. Lunch.Grönsaksbuljong, risgröt, 150 g släckta svampar, lätt sallad med vanlig kål och gurkor.
  3. Middag.Vegetabilisk buljong, 150 g ångad broccoli, kokt ris.

Vilken kost du ska välja att rengöra magen

När du bestämmer vilket näringssystem du ska följa måste du noggrant utvärderadin hälsa, möjligheter.Det finns inga universella dieter för sidor med buken som är lämpliga för alla utan undantag.Det som är bra för en person kan inte bara hjälpa den andra utan också orsaka skada.Endast rätt diet för rengöring av mage och sidor ger dig möjlighet att uppnå ditt mål.Läs om huvudfunktionerna i de mest populära kraftsystemen.

Avlastningsdag

Kärnan i denna metod är att en dag får konsumera vissa produkter vars totala energivärde inte överstiger 1000 kalorier.Denna diet stimulerar ämnesomsättningen, vilket kan leda till ett kilogram.Avlastningsdag för bantning i magen är:

  1. Fett: mjölkig, gräddfil, krämig.
  2. Kolhydrat: bovete, ris, äpple, gurka, vattenmelon, frukt och grönsaker.
  3. Protein: kefir, fisk, ost, kött.
​​

Det maximala antalet lossningsdagar per vecka är två.Den dagliga kosten bör delas upp i lika sex portioner.På en dag med bantning bör du inte gå till sport, ansträng dig mentalt och fysiskt.Nästa dag måste du äta kalorifattiga livsmedel, måttliga portioner.Fördelarna med en fasta en-dags diet:

  • förbättring av ämnesomsättningen;
  • stor viktminskning;
  • normalisering av mineral- och syrabasbalansen.

Nackdelarna med kosten:

  • Fasta dagar är svåra att tolerera;
  • möjlig magsmärta, matsmältningsbesvär.

En snabb diet för att gå ner i vikt på buken och sidorna

Instantprogram är utformade för dem som behöver gå ner i vikt på rekordtid.En 3-dagars viktminskningsdiet hjälper dig att förlora 2-5 kg.Det är tufft men effektivt.Om efter en sådan diet att äta bra igen, kommer vikten snabbt att återhämta sig igen.Det finns olika menyalternativ, men det mest populära är ett där den första dagen är protein, nästa - kolhydrat och den sista - frukt och grönsaker.Kefir, gurka diet är också efterfrågad.

Fördelarna med viktminskning på tre dagar:

  • Vikt går snabbt;
  • toxiner, toxiner utsöndras i kosten;
  • är relativt lätt att bära.

Nackdelar med tre dagars dieter för sidor, buk:

  • vikten snabbt vänder tillbaka;
  • Det finns inte tillräckligt med spårämnen och vitaminer i kroppen från kosten för parterna;
  • illamående, huvudvärk kan observeras.

En tre-dagars diet kan inte följas när:

  • kroniska hjärt- eller njursjukdomar;
  • nyligen överförd influensa, förkylning;
  • hormonella störningar;
  • graviditet, amning;
  • sjukdomar i mag-tarmkanalen;
  • Överdrivet träning.

Veckodiet för viktminskning av buken och sidorna

Viktiga anvisningar:

  1. Det är nödvändigt att äta en liten diet enligt schema.Varje portion är högst 200 g.
  2. Ange många proteinprodukter i kosten.Kött utan hud, skaldjur, ost, ägg passar.
  3. Se till att inkludera havsfisk, olivolja eller linolja i din kost.
  4. Frukost spannmål med spannmål.
  5. Se till att äta frukt och grönsaker dagligen på en diet.
  6. Drick mycket vatten.
  7. Kassera söt, muffin, socker, majonnäs och andra feta såser, rökt kött, smör, alkohol, söta juice och läsk, konserver.

Viktminskningsdieter per vecka passar inte människor med:

  • gastrit, magsår;
  • gravida och ammande kvinnor;
  • under förkylningstiden och andra sjukdomar som försvagar kroppen.

Fördelar:

  1. En vecka diet för att ta bort buken och sidorna hjälper till att dra åt problemområden utan överdrift och hjälper till att minska deras volym.
  2. Överfördes mycket enkelt.
  3. Ansåg vara skonsamt.

Easy Diet

Kraftsystemet är konstruerat för en månad.En enkel diet för snabb viktminskning är lämplig för nybörjare som leder en stillasittande livsstil.Se exempelmenyn nedan,Huvudkravet är att tillverka portioner med en vikt som inte överstiger 150 g. Kosten består av billiga produkter, vilket gör dieten tillgänglig för alla.Frukostalternativ:

  • smaksatt vinaigrette med olivolja;
  • låg fettsyra gräddost;
  • 3 kokta ägg med sallad.

Lunchalternativ:

  • surkål på ett vatten, en skiva stuvad fisk med grönsaker;
  • rödbetasoppa, kokt nötkött;
  • kycklingbuljong med skivor av filéer, ost;
  • vegetabilisk borscht, kokt kalkon eller fisk.

Middagsalternativ:

  • Bovete utan olja, på vatten, kokta grönsaker;
  • rostad skaldjur med märg och tomater;
  • kokt bläckfisk;
  • vinaigrette med olja, en bit kokt kyckling.

Sparsam kost

Tillhandahålls i ett par veckor, men tolererades mycket enkelt och praktiskt utan obehag.Den magra dieten för viktminskning erbjuder följande meny:

  1. 1 och 8 dagar.Ta en skiva bröd med en skiva tomat, äpple och 100 ml russin.På eftermiddagen, ät kokta kycklingben utan hud, morotsallad, fullkornsrulle.På kvällen, braise broccoli med tomater.
  2. 2 och 9 dagars diet.Kycklinggryta med svamp till frukost, dietborscht, skiva ost och en enkel grönsaksallad på eftermiddagen, bakade potatis och vit fisk med ångade bönor före sängen.
  3. 3 och 10 dagar.Ät frukost med tre kokta ägg och toast, äta med grönsaksallad, kokta bönor och skiva melon och middag med kokt nötkött med tomater.
  4. 4 och 11 dagar.Morgonkrutonger, tomat och salt ost.Lunch - kycklingnudlar, en skiva skinka och en lätt sallad med konserverad tonfisk.Middag - nötkotlett, några potatismos.
  5. 5 och 12 dagar.På morgonen, en portion spannmål och en banan, på eftermiddagen en grönsaksallad, räkor, mager soppa, lunch - kokta bönor, några fiskpinnar, gröna ärtor.
  6. 6 och 13 dagar.Ät frukost med gröna och yoghurtsmörgåsar, ät en nötkotlett, ät middag med kokt kyckling och pasta med tomatsås.
  7. 7 och 14 dagar.Morgonfrukter och yoghurt, eftermiddagssmörgåsar med salladsblad, kokt kött, hackad kål, kvällgryta med paprika, tomater, selleri och lök och lite rostad kycklingfilé.

Video om hur man äter för att få magen och sidorna rena

Ta en titt på några videor som inspirerar digatt gå ner i vikt.Efter att ha studerat filmerna kommer du att förstå att diet för att ta bort magen och sidorna, är fantastiskt effektiv och verkligen hjälper dig gå ner i vikt och korrigera problematiska delar av kroppen.Med dessa videor kommer du att inse att din figur är i dina egna händer och kommer att kunna gå ner i vikt varje man som vill.

Hur man äter ordentligt för att rengöra magen

Uttryck bukdiet

Aspen midja och platt mage diet