Hur man tar bort sidorna på mannen hemma och på gymmet - kost och näring, träning och massage

) Representanter för det starka könet vill veta hur man tar bort sidorna på mannen, bli av med svaretAden fett, förbättra kroppen genom motion, kost och regelbundna effektbelastningar.Om du är kompetent att ta itu med denna fråga behöver du en hel uppsättning förfaranden, utformade individuellt för varje person.Detta inkluderar att ta reda på faktorerna för övervikt hos en man, en fullständig livsstilsförändring, utvecklingen av ett nytt livsmedelssystem.

Orsaker till fett på sidorna hos män

Läkarna säger att problemet med övervikt har upphört att oroa bara kvinnor.Hos unga pojkar och vuxna män uppträder veck i form av veck i buken, i midjan på sidorna.Denna effekt resulterar i en minskning av blodet av testosteron, det huvudsakliga manliga hormonet och en ökning av kortisol, kallad stresshormoner.Det finns många andra skäl, efter att ha studerat som det blir tydligt varför mäns sidor växer.Dessa inkluderar:

  • stillasittande arbete med otillräcklig fysisk aktivitet;
  • är felaktighållning, krökning av ryggraden;
  • överätande, äta stekt, rökt, salt mat, ofta snacks;
  • genetisk predisposition;
  • metaboliska störningar;
  • närvaron av mag-tarmsjukdomar;
  • röker och dricker;
  • frekvent stress, nervösa upplevelser;
  • hormonella misslyckanden i kroppen.

Var och en av dessa faktorer kan vara en följd av den andra, men kan uppstå på egen hand.Under sittarbete finns en krökning av ryggraden, och frekventa spänningar ökar den hormonella nivån.Att studera problem hjälper dig att förstå hur man tar bort mäns sidor.Näringsläkare rekommenderar att göra en lista över möjliga skäl för att utesluta förekomsten av sjukdomar i matsmältningskanalen.Efter det blir det lättare att hantera problemet.

Hur man tar bort sidorna i midjan hos en man

För att ta bort fett från sidorna på en man måste du ändra din livsstil och ändra den helt.Fitnesstränare, som har uppnått stora resultat i kroppsmodellering, råd:

  1. Gå till hälsosamma livsmedel, konsumera mindre kolhydrater.
  2. Drick tillräckligt med vatten - inte mindre än 30 g per kilogram vikt.
  3. Ät i små portioner genom att dela ditt dagliga kaloriintag med 5-6 gånger om dagen.
  4. Vid rörelsefrit arbete, inför periodiska "hälsominutter" där du kan träna och utföra flera övningar för kroppsställning och figur.
  5. Anmäl dig till gymmet efter träningen för att bränna fett på buken och sidorna på mannen genom korrekt idrottsutbildning.

I hemmetförhållanden

För dem som inte kan besöka gymmet kommer information att behövas om man kan rengöra sidorna hos en man hemma.Det huvudsakliga villkoret för att själv utforma en viktminskningsplan är förekomsten av motivation.Hemma kommer ingen att kontrollera träningens korrekthet och frekvens, så en man måste räkna med sin egen styrka.En ungefärlig plan kan utarbetas för att hjälpa till att ta bort sidorna:

  1. Beräkna det dagliga kaloriinnehållet som gör att du kan minska mängden visceralt, magfett.
  2. Välj produkter på ett speciellt kaloritabell som innehåller låga kolhydrater.
  3. Bekanta dig med de typer av dieter, bo på det mest lämpliga.
  4. Betona på dagstypövningar, figurtyp.

I gymmet

Det är mycket lättare att uppnå effekten i en speciell idrottsanläggning.En erfaren fitnesstränare kommer att berätta hur man städar upp sidorna på gymmet för en man, pumpar upp pressen, utvecklar ett individuellt program anpassat till problemområdena.Detta är inte en svår uppgift på grund av tillgången till skal och sportutrustning.Separat med instruktören diskuterar mannen ett livsmedelssystem som hjälper till att utvisa fettet på sidorna och göra figuren smal.

Kost för män från buken och sidorna

Det snabbaste och mest effektiva sättet är att ändra dieten för att ta bort magen och sidorna på mannen.Kosten bör varieras, inkludera mat, hjälpa till att ta bort fett.Det är svårt för män att hålla sig till en mono-diet baserad på en komponent.bättreskapa en meny, exklusive skadliga livsmedel och måltider:

  • snabbmat;
  • alkohol och alkoholfritt öl;
  • mjöl;
  • rostning;
  • Rökning;
  • söt - socker och godis;
  • för salt.

Näringsläkare föreslår att män hittar ersättning för god mat som innehåller lite kolhydrater.De är källor till kostfiber, vitaminer, förbättrar matsmältningen, främjar fettförbränning och ökning av blodtestosteronhormon.Denna lista innehåller:

  • magert kött;
  • greener;
  • nötter;
  • jäsade mjölkprodukter - kefir, ayran, pepparrot, bifidok;
  • fisk, skaldjur;
  • lågkolhydratgröt;
  • frukt, grönsaker.

För att kompensera för bristen på godis tillsätter drycker honung istället för godis med torkad frukt eller kanderad frukt.Det är bekvämt för män att använda färdiga näringssystem som hjälper till att gå ner i vikt: kött, kolhydrat, kefirdiet.Om du minskar kalorierna med 1000-1200 kcal under en vecka kommer det att bli en minskning av fett i buken och sidorna.Vi får inte glömma att lägga till vätskan utan att ämnesomsättningen saktar ner.Te och kaffe ersätts med juice, filtrerat eller mineralvatten.

Övningar för att ta bort sidorna

Om du lägger till dietövningarna på sidorna för män kommer det att vara möjligt att påskynda processen och gå ner i vikt snabbare.Träningen börjar med uppvärmningen och avslutas med övningar som hjälper till att återställa hjärtrytmen.Försök inte pumpa omedelbartden perfekta pressen, med många lektioner.Du kan göra 2-3 gånger om dagen i 10-15 minuter.Fitnessinstruktörer rekommenderar att träna män inom 1-1,5 timmar efter intag, för att ha tillräckligt med energi för att utföra belastningen.De mest effektiva är övningarna:

  1. Sidstång.Det körs från den ursprungliga positionen som ligger på ena sidan.Luta dig på armbågens böjda arm och dra den andra längs överkroppen.Ställ upp, lås kroppen så att den bildar en rak linje, håll den i 20-30 sekunder.Upprepa övningen medan du ligger på andra sidan.
  2. Lutar åt sidorna.Lägg händerna i midjan, utför snedliga rörelser, försök att känna spänningen i de sneda musklerna, sträck dem.10-15 reps varje sätt.
  3. Vridning.Ligg på ryggen, håll händerna i hänglåset och lägg huvudet bakom det.Nå vänster armbåge till höger knä, ansträng bukpressen, upprepa rörelsen genom att dra höger armbåge till vänster knä.Upprepa 15 bestigningar på varje ben.
  4. Kropp vänder med hantlar.15-20 gånger vrid torso till vänster och höger sida i svängar och försöker maximera amplituden på grund av belastningen.
  5. Rotation av bågen.Det är tillrådligt att ta en projektil med lättnadsprojektioner som fungerar som en massager som hjälper till att förbättra blodcirkulationen.Vrid 25-30 minuter om dagen.

Massage för viktminskning av mage och sidor

Ett annat botemedel som rekommenderas att använda vid ett problem - effektiv massage för viktminskningbuken och sidorna.Det hjälper mannen att minska avlagringar från sidorna, tack vare normaliseringcirkulation i det inre fettlagret, liksom att lindra muskeltonen.Massage görs med grädde eller honung.Tekniken består av stegen:

  1. Förberedelse.Innan du börjar rekommenderas att ta en dusch och värma upp huden, applicera en massage.
  2. Själva massage utförs i 10-15 minuter.Problemområdet på sidorna fångas av fyra fingrar, gör stora slag, knådningsrörelser.
  3. Sista etappen.Honung eller olja tvättas med varmt vatten, huden gnides med en hård handduk, anticelluliter eller mjukgörande kräm appliceras.

Kontraindikationen för massage är allergiska, inflammatoriska hudsjukdomar, feber, trauma zon.Till att börja med utförs metoden bäst under tillsyn av en erfaren massageterapeut, som berättar hur man tar bort magen och sidorna på mannen, bekant med de grundläggande teknikerna.Efter flera sessioner kan du göra självmassage hemma.

Video: Hur man tar bort fett från sidorna hos en man