Hur man tar bort subkutant fett från en mans mage - Hur man kan bli av med det inre skiktet snabbt

God fysisk kondition har alltid varit på mode.Det är en garanti för hälsa och attraktivt utseende.Problemet med fetma försvinner dock inte från dagordningen.Starka könsrepresentanter ställer ofta själva frågan om hur man tar bort underhudsfett från buken till en man, svaret är enkelt - det är nödvändigt att hålla sig till en balanserad kost, regelbunden träning och försöka spendera mindre tid i sittande ställning.

Vad är visceralt fett

Baserat på mänsklig anatomi är visceralt eller inre fett avlagringar i området för bukpressen som ligger direkt under musklerna.Visceralt fett är farligt för hälsan - det omger bukorganen (bukorganen) och påverkar därmed negativt deras funktion.En liten procentandel av detta fett ger energistöd till människokroppen i stressiga situationer, men överskott av visceralt fett leder till många sjukdomar som:

• fetma;
• hjärtinfarkt;
• stroke;
• diabetes mellitus;
• trombos;
• bromsa ämnesomsättningen;
• hormonella misslyckanden.

Hur man bestämmer andelen subkutant fett

Du kan bestämma nivån på subkutant fett med hjälp av en viktanalysator, en speciell enhet som kallas en bromsok eller med en konventionell centimeter.Det är nödvändigt att mäta midjevolym - flaskhalsen.Läkarna ställer in omkretsen på midjan hos en man, som är 90-94 cm.Beräkna det specifika numeriska värdet på procentandelen fett i kroppen, baserat på volymen av män, med hjälp av en speciell formel (den optimala procentsatsen ska inte överstiga märket 10):

495 /(1,0324 - 0,19077 (log (volume_talii -halsvolym)) + 0,15456 (log (tillväxt))) - 450.

Hur man tar bort fett på en mans mage

Det finns tre huvudorsaker till visceralt fett:

• försvagning av musklerna i pressen;
• inaktiv (stillasittande) livsstil;
• överskott av total fettvävnad.

Det är möjligt att ta bort fett från en mans mage kvalitativt med hjälp av rätt balanserad näring, speciella övningar och även med hjälp av visceral massage.Komplexet med tre listade punkter ger maximal fettförbränningseffekt.Det är nödvändigt att äta samtidigt, att träna inte tidigare än 2 timmar efter den sista måltiden, denna regel gäller även visceral massage.

Äta rätt

Det finns en diet för att bränna inre fett som är den viktigaste punkten som måste följas för att bli av med det viscerala lagret.Ätaskadliga produkter, till exempel snabba kolhydrater (butiksgodis), feta, stekt, salt mat, men medan du utför vissa fysiska aktiviteter, är det omöjligt att bli av med "dåligt" fett helt.Vid 70% hälsa och god fysisk kondition för en person beror på kosten, balansen i CBS.Det är viktigt att maten är enkel men varierad.

Övningar

Visceralt fett "går" först, eftersom dess överskott komplicerar arbetet i de inre organen.Buken är den viktigaste fettfällan hos män.Det finns speciella övningar för att bränna subkutant fett i buken, vilket kommer att stärka musklerna i pressen och djupa barkmusklerna:

1. Vridning.Alla typer av vändningar fungerar bra med musklerna i pressen.Det är viktigt att när man utför sådana övningar för att inte anstränga sig, bara lyfta på bekostnad av pressen.Nybörjare kan hjälpa sig själva med sina händer.
2. Bollövningar.Kasta, flytta bollen stärka armar och muskler i pressen.Bollen är en börda.
3. Tilts.Denna övning sträcker kroppen väl, förhindrar stagnation av mjölksyra, vars överskott provoserar crepitus.
4. Lyft benen.Liggande på ryggen eller stående position, med eller utan knäböj.Paradoxalt nog minskar benpumpningen volym på buken, eftersom det inte finns något sådant som lokal fettförbränning, det "går" från de platser där kroppen är svår att bära.Genom att balansera kroppen förstärks pressens muskler under benen.
5. Planck.En av de mest effektiva funktionella övningarna.Fungerar bra med djupa barkmuskler (hålla tillbaka), tryck,ben, armar, skinkor och rygg.Håll först stången i raka armar i 15-20 sekunder och ökar gradvis träningens längd.Differentiera träningspasset med en komplicerad vy av stången, till exempel med benet upphöjt, sidostången med armen upphöjd, den dynamiska stången alternerande med basen (på raka armar) och på armbågarna.

Om du tränar i gymmet och inte hemma, är övningar som bänk- eller skivstångspresser och olika varianter av hantelövningar lämpliga för effektiv fettförbränning.Utför det maximala, men fasta antalet gånger, 2-3 tillvägagångssätt.Klasserna ska vara i genomsnitt ungefär en timme, en halvtimme på tom mage.Om det inte finns några problem med hjärt-kärlsystemet, utför sedan konditionsträning dagligen, det kan vara 30-40 minuter att köra på löpbandet eller på gatan, hoppa över rep eller enkla övningar utan paus för vila.

Visceral massage

Om frågan om hur man tar bort visceralt fett fortfarande är relevant, bör man ta till sig visceral massage.Denna typ av massage kräver träning och fritid.Magmassage för män för viktminskning är effektivt, men det största resultatet uppnås i kombination med rätt näring och träning.Att utföra massera, knacka och sträcka rörelser kräver speciella färdigheter, så massagekursen rekommenderas att ta en specialist.Det finns en lista över kontraindikationer, så du bör konsultera din läkare innan ingreppet.

Produkter som förbränner subkutant fett på buken

Det finnsprodukter som bryter ned visceralt fett och oftast kommer de in i människans normala diet, endast i en okontrollerad mängd.Fettförbränning av citrusfrukter, särskilt grapefrukt, har utmärkta egenskaper, men man bör inte glömma att de innehåller fruktos (en typ av socker), så en genomsnittlig citrus per dag räcker.

Det rekommenderas att äta färska grönsaker och grönt te - de förbränner också subkutant fett, har goda antioxidantegenskaper.Paradoxen, men för att bränna "vårt" fett måste du mätta kroppen med andra användbara fetter som finns i nötter, orraffinerade vegetabiliska oljor, fetter av animaliskt ursprung: smör, mejeriprodukter.

kosten för att bränna subkutant fett

kosten bör bestå av tre huvudmåltider och 2-3 snacks, eftersom maten som hjälper till att bli av med subkutant fett och gå ner i vikt, inteinnebär svält.Det är nödvändigt att äta ofta varje 2,5–3 timme. Med hjälp av speciella mobilapplikationer eller onlinekalkylatorer rekommenderas att man beräknar den dagliga kalorihastigheten och BZU-balansen, baserat på parametrarna för en man (aktuell vikt, höjd, ålder, livsstil), för att proportionellt dela kalorier meduppskattat antal måltider och strikt efterlevnad av systemet.Det är viktigt att dricka rent vatten i en mängd av 40 ml per 1 kg vikt.

Meny per dag

Exempelmeny för förbränning av subkutant fett per dag:

Frukost:

• 70 g (torr) havreflingorpå vatten (vid god laktosetoleransdu kan använda mjölk);
• 100-200 ml kaffe;
• 2 bröd eller 1 skiva fullkornsbröd;
• 20-30 g fast ost eller skinka.

Mellanmål (en rad att välja mellan + 150-200 ml grönt te):

• 150-200 g ost (högst 5% fett);
• 40 g nötter (hasselnötter, jordnötter, cashewnötter);
• 40 g torkad frukt (russin, torkade aprikoser, katrinplommon).

Lunch:

• 200 g gröt (korn, bovete, pärla);
• 100-150 g ångad kycklingfilé, ugnsgrill;
• 2 bröd eller 1 skiva fullkornsbröd;
• 100-200 ml kaffe.

Middag (en rad att välja mellan + 150-200 ml grönt te):

• 200 g fruktsallad smaksatt med hemgjord yoghurt;
• 200-250 ml yoghurt eller hemmagjord yoghurt.

Middag:

• 200 g sallad med färska grönsaker (gurka, tomat, Pekekål, örter) med tillsats av olivolja eller annan råolja;
• 150-200 g kokt magert kött eller fisk.

Vid sänggåendet:

• 200-250 ml yoghurt eller hemmagjord yoghurt.

Video: Hur man bränner subkutant fett på en mans mage