Övningar för att rengöra sidorna och buken - mest effektiva för män och kvinnor hemma

Fett i midjan är alltid svårt att bränna, så det är svårt att hitta effektiva övningar för att ta bort sidorna och magen.Någon försöker pumpa pressen för detta ändamål, någon letar efter resultatet av fitness, men allt annat än det största problemområdet är tunnare.Hur kan man övervinna kroppens oddititeter och uppnå målet?

Hur man tar bort fett från buken och sidorna

Vackra midjor bör göras i köket - detta är råd från experter när de frågas om sätt att ta bort onödiga sidor.Fysisk aktivitet hjälper till att lyfta figuren, men med avseende på bukfett fungerar de dåligt solo.Om du ser allvar med att uppnå en snygg, platt mage, måste du påskynda din ämnesomsättning genom att korrigera din diet, bli av med de enkla kolhydraterna på din meny och sluta kasta i stora portioner mat.Då kan du tänka på ett träningspass för att snabbt ta bort sidorna och buken.Det kan vara:

  • gymnastik;
  • träning med simulatorer;
  • viktträning.

Se till att ansluta till ditt anti-redundans komplexlång hjärtbelastning, eftersom lokala övningar på buken och sidorna av fettförbränningen bidrar lite.Genom att engagera musklerna i pressen, men inte röra vid fettet, kan du få motsatt resultat: Volymerna börjar växa, även om du tränar varje dag i gymmet.

Hemma

Mag- och sidoövningar som du kan göra hemma är mestadels gymnastik, aerobics, formning.Kraft är inte uteslutet, men med hantlar, inte en skivstång (även om en man kan köpa henne hem).Inte bara simulatorer är tillgängliga, men experter försäkrar - att ta bort fettavlagringar från överkroppen utan dem kan vara lika bra om du tar hand om klassernas regelbundenhet.

I gymmet

Om du planerar att gå till gymmet för att ta bort de extra sidorna, göra magen vackrare, bör du definitivt ta en uppsättning skivstångsnäckor.Män rekommenderas att dessutom göra bänkpress: det är mer involverat med händerna, men den totala fettförbränningen finns också.För en mer uppenbar effekt av att minska buken (att pumpa detta hjälper också) är det värt att träna på bänken.

Vilka övningar kan tas bort magen och sidorna..Övningar för att rengöra sidorna och buken syftar främst till att ladda djupa muskler, och resten påverkas mindre av en restprincip.Du måste arbeta med att bränna fett häromfattande tillvägagångssätt: du kommer att behöva uppvärmnings-, stretch- och styrkaövningar, med de första två kategorierna fokuserade på daglig prestanda och den sista varannan dag så att musklerna kan vila.

Enkelt

Denna lastenhet är avsedd för uppvärmning.Om du bara utför de övningar som anges här kommer du inte att kunna ta bort fett från buken, eftersom de inte ger aktivt fettförbränning.I kombination med mer komplexa belastningar hjälper de till att uppnå maximal effekt när man arbetar med det största kvinnliga problemområdet.Varje träningsexperter råder att utföra 2-3 minuter för rytmisk musik i en aktiv takt.Du kan ändra sekvensen.

Följande övningar:

  • Ordna benen något bredare än höfterna, placera en handflata ovanför naveln, den andra - 4 fot lägre.Genom att trycka höfterna framåt når du handflatan och minskar pressens muskler.Luta dig tillbaka och känna ytan på buken sträcker sig.
  • Vrid låren i samma riktning (håll valfri riktning) i ett liknande läge, håll överkroppen statisk.Du bör känna att bränningen verkar som ett resultat av muskelkontraktion och avkoppling.
  • Pressa händerna mot bröstet, kör högt med knäna upp (helst ovanför låren) mycket snabbt på plats.Du kan stoppa när det brinner i pressområdet.

Fettförbränning

Experter rekommenderar att man vanar att utföra en enkel uppsättning övningar som hjälper till att ta bort fett från buken.De kräver endast tillgänglighet från diggymnastikmatta och kan till och med ingå i morgonövningsplanen.Följande övningar:

  • Ligg på ryggen, böj vid benets knän.Riv av axelbladen, handflatorna bakom huvudet, armbågarna isär.Pedal »exakt 5 minuter.
  • Från samma läge, förläng ett ben ovanför golvet och böj det andra med knäna till bröstet.Nå motsatt armbåge till honom, förkorta hans sida.Byt benen i aktiv takt, varaktighet - 3 minuter.
  • Att sträcka ut på mattan, liggande på ryggen.Tryck på magen.Lyft långsamt benbenen i rätt vinkel med torso.Sänk dem försiktigt, som en pendel, åt höger utan att riva bäckenet och rygga ner från golvet.På samma sätt, sväng vänster och återgå till startpositionen.Gör 25 repetitioner per strategi.

Power

Denna träningsgrupp omfattar användning av extra vikt för maximal effektivitet: du kan lägga böcker på ryggen, lägga andra på ryggenpå fötterna på viktarna.Men även utan dessa metoder kommer det att hjälpa till att ta bort fett.De mest effektiva övningarna är:

  • Sitta på skinkorna, höj fötterna så att strumporna sträckes för att titta på taket, räta ut kroppen.Armarna är parallella med golvet och når framåt.Håll i denna pose i 60-90 sekunder.Koppla av, upprepa ytterligare två gånger.
  • Det finns ingen bättre övning i buken och i sidorna än stången: detta är den perfekta belastningen på hela kroppen, men främst används pressen och händerna.Tyngd bör läggas på armbågar och tår,dra ut höljet, håll parallellt med golvet i 2-3 minuter.Gradvis kommer denna tid till 7 minuter.Det finns bara en strategi.
  • Om du ska förstå vilka övningar för viktminskning av buken och sidorna som är särskilt bra, är det nödvändigt att nämna lyftningen av de utsträckta benen upp på den horisontella stången.20 reps per tillvägagångssätt.

Effektiva magövningar för kvinnor

Flickor rekommenderas särskilt att lita på att pumpa för pressen om de bara vill gå ner i vikt och hitta en platt, snygg mage utan öppet uttryck.muskler.Minskningen av denna zon underlättas av kardiolastning, kompletterad med lätta gymnastiska element med sportutrustning - fitball, båge.Du ser effekten om en månad av så vanliga klasser.

Hoop

Att arbeta med denna sportiga projektil hjälper till att ta bort sidorna, bilda en tunn midja, men har ingen effekt på pressen.Viktminskningslingor hjälper inte, så experter rekommenderar flickor att lägga till den i huvuduppsättningen av övningar och att inte försöka ta bort problemområdena på detta sätt bara.Det kommer att ta en halvtimme att vrida ringen för att försvinna sidorna, vilket gradvis ger denna tid till en timme.Det är nödvändigt att göra dagligen, och för bättre effektivitet är det möjligt att inte använda tung plastplast, och tung hula-hoop.

Fitnessövningar

Om en dålig mage är ett ryggproblem kan du förbättra situationen genom att använda en gymnastikboll.Ensam han inte bidrar till fettförbränning, övningar för att rengöra sidorna och magen med sin hjälp kommer att hakompletterar konditionsträning, men effektiviteten hos denna projektil bestrider inte av experter.Enkla lastalternativ:

  • Ligg på ryggen, klämd mellan knänna böjda vid fötterna.Utför standard nedre lockar.30 gånger för tillvägagångssättet.
  • När du ligger still på ryggen, utför en långsam lyftning av de böjda benen med en fitball mellan knäna och kroppen.Ta bollen med utsträckta armar, håll i huvudet.Flytta till benet i en liknande rörelse.Upprepa tills tydligt brännande i pressområdet.

Hopprep

Denna typ av träning pumpar inte pressen utan hjälper till att ta bort fett från hela kroppen, och därför - för att ta bort sidorna, gör midjan, dra åt buken.Du kan till och med hoppa hemma om du har högt i tak, men är säker på att du är i sneakers.Måste vara engagerad dagligen i en halvtimme utan paus.Hoppning kan vara vilken som helst: på två ben, omväxlande, omvänd - det är viktigt att inte bara ge dig själv vila.

Hur man tar bort magen och sidorna på mannen

Det är lättare för representanter för den starka halvan att bli av med magfett än kvinnor, eftersom de mindre ofta tvingas kämpa mot den hormonella bakgrunden, ochnaturen gör inte strategiska reserver för dem, men deras utbildning måste vara mer intensiv.Specialister rekommenderar att du kombinerar hjärta och styrka, vilket senare nödvändigtvis inkluderar vikthantering.

Träning med hantlar

Den mest tillgängliga extravikten som du kan utföra övningar för att ta bort sidorna och magen hemma är hantlar.killenExperter rekommenderar att ta varianter som väger 4 kg för att vara effektiva.Med dem kan du göra knäböj, utföra backar, svänga pressen enligt den klassiska algoritmen.Det snabba resultatet av sådana laster ska inte kallas - den ungefärliga väntetiden är 5-6 veckor, men det är ett bra komplement till konditionsträning.

Vakuum för platt mage

Denna övning är icke-sexuell.Kvinnor rekommenderas dock att göra vakuum ännu oftare eftersom det är ett bra sätt att pumpa djupa muskler.Det är lätt att utföra denna övning: det finns flera variationer som skiljer sig i kroppens position.Det enklaste - stående, hårdare - i lutningen och det svåraste kräver att du ligger på ryggen.De bästa övningarna för buken och midjan för att göra dem perfekta har ännu inte utformats.

Handlingens algoritm:

  1. Dra i buken i en långsam djup utandning.
  2. Andas in.
  3. Vid en ny utandning, ta bort buken så långt som möjligt från revbenen.
  4. Håll andan och räkna till 20, känna spänningen i pressområdet.
  5. Andas försiktigt, slappna av musklerna.Upprepa 5 gånger.

Video: Vilka övningar hjälper till att rensa magen och sidan