Kost för viktminskning under träning för flickor - rätt diet för sport

Innehållsförteckning

1Hur man äter ordentligtsport för flickor
2Korrekt näring och viktminskningsträning
3Vad man ska dricka underViktminskningsträning
4Viktminskningsträningsmeny för flickor
5Video:Regler för träningsnäring

Rekommenderad träning för viktminskning för flickor baseras på en korrekt vald dietDet gör det möjligt för kroppen att återhämta sig från sport.Kosten bör innehålla den optimala mängden vitaminer, näringsämnen och kalorier, så att personen fortsätter att gå ner i vikt utan att offra emotionell och fysisk hälsa.Näringsläkare säger att om du väljer fel meny kommer de förlorade punden snabbt tillbaka.

Hur man äter när man gör sport för flickor

För dig som vill veta hur man ska äta ordentligt under viktminskningsövningar, gör kroppen vacker och lära sig välja mat.det är bättre att konsultera en specialist.Inte bara kommer han att berätta för dig hur du väljer en hälsosam kost för viktminskning och träning, utan det kommer också att hjälpa till att göra en daglig diet.Du kan välja måltider för fitnessnäring själv, baserat på deras kalorier.

Det finns ingen produktlista i alla storlekar för alla flickor.Varje person har en individuell kroppsstruktur som kräver en speciell strategi.tilldietplanerare tar hänsyn till intensiteten i träningen, den ursprungliga vikten, åldern, typen av en kvinna.Om dessa parametrar inte beaktas blir resultatet svårare att uppnå.

Kost för träning

Det är välkänt att diet för viktminskning hjälper dig att träna utan att offra hela kroppen och förlora extra kalorier och kilo.Menyn bör innehålla livsmedel som innehåller tillräckligt med fett, kolhydrater, proteiner och fiber.Var och en av dessa komponenter är avsedda att spela sin roll i att minska kroppsvikt:

Proteiner som består av aminosyror är grunden för muskelbildning.De bör fördelas jämnt mellan måltiderna.Användbara livsmedel som har proteiner - kött, ägg, fisk, nötter, baljväxter.
Fetter.Man tror att fettprodukter av vegetabiliskt och animaliskt ursprung påverkar viktminskningen, men i små mängder behövs de av kroppen.Utan dem kan hjärtat och njurarna inte fungera korrekt.Fett är mindre i kosten än protein och kolhydrater.Säkra källor till ämnet är: fett, nötter, mejeriprodukter, avokado, smör, kokosnöt och olivolja.
Kolhydrater.Populariteten hos lågkolhydratdieter har lett till att detta element har uteslutits från kosten som vill gå ner i vikt.Men du bör helt enkelt byta ut de snabba kolhydraterna med långsamma som ger kroppen styrka och en känsla av mättnad under lång tid.Den första gruppen innehåller: socker, muffins, vitt bröd, pasta, gryn.I den andra gruppeninkluderar: kli, rågbröd, bovete, havreflingor, obearbetat ris.
Cellulosa är en fiber av vegetabiliskt ursprung och finns i alla grönsaker och frukter.Användningen av dessa produkter hjälper en person att bli mättad och rengör magen och tarmen snabbare från de ackumulerade gifterna.Det är tillrådligt att inte inkludera frukt med mycket glukos och stärkelse - päron, bananer, druvor - i kosten för flickor för viktträning.Grönsaker - bulgariska paprika, broccoli, rosenkål, Peking och andra typer av kål, zucchini, morötter, tomater är väl lämpade för mat.

Näringsschema för träningsträning

Det är viktigt att följa diet- och träningsprogrammet för viktminskning.Det är bäst att söka hjälp av en nutritionist för att hjälpa honom att beräkna kaloriintaget av måltider i enlighet med den planerade fysiska aktiviteten.Vid upprättande av en dietregim för viktminskning under träning för flickor bör reglerna följas:

Dela upp den dagliga mängden mat i 5-6 måltider per dag.
Ät 1,5-2 timmar före fysisk träning och 1 timme efter.
Ät inte mer än 1500 kalorier i genomsnitt.

Korrekt näring och viktminskningsträning

Idrott och näring för viktminskning bör vara sammanhängande, då kommer resultatet att uppnås snabbare.Det huvudsakliga målet är att minska kroppsfett, bygga muskler, få en mager kropp.Följer de grundläggande riktlinjerna för att göra friskadiet med låg kaloriinnehåll, alla tjejer går ner i vikt och ger figuren i god form.Experter rekommenderar att fortsätta att följa dessa regler även efter att ha gått ner i vikt så att punden inte kommer tillbaka igen.

Innan träning

Många flickor tror att ju mindre du äter innan träningen, desto snabbare viktminskning inträffar.Om du inte äter något innan du besöker gymmet kommer det att vara svårt att utföra fysiska aktiviteter helt.Fettförbränningsträning före träning är en förutsättning för viktminskning.En tjej som försummar denna regel riskerar att få allvarliga hälsoproblem, utöver låg effektivitet från träning, så att lastning på tom mage är strängt förbjudet.

Näringsläkare rekommenderas att äta senast 1,5-2 timmar före den avsedda träningen.Det är bäst att föredra kolhydrater och proteinmat som ger energi för träning.Den totala kalorihalten i en maträtt får inte överstiga 300 kcal.Lämplig för måltiden:

gröt av flingor - bovete, havre, korn, majs;
kycklingbröstsallad;
kli med juice;
rågmjölbröd med kefir eller yoghurt.

Under träning

Om träningen inte varar mer än 1 timme kräver inte diet under träning viktminskning.Man bör dock komma ihåg att människor under denna period svettas mycket.För att återställa kroppens vatten-saltbalans rekommenderas det att dricka mer vatten.När träningen tar längre tid tillåts en speciell balanserad diet i form av kolhydratcocktails eller energibar.Sådana produkter överbelasta inte magen och stör inte träningen.

Efter träning

Före träningens början tjänar maten till att ge energi till kroppen.Måltider efter träning för flickor bör innehålla ett minimum av kolhydrater, då kommer vikten att minska.Det rekommenderas att äta mer mat bestående av vegetabiliska proteiner efter laster.Om träningen hålls före middag eller kväll är det bättre att dricka ett glas yoghurt eller dricka yoghurt på kvällen.

Vad man ska dricka under tyngdförlustträning

Mängden vätska som druckits dagligen under intensiv sportträning bör vara minst 2 liter per dag.Det finns en speciell formel som gör det enkelt att bestämma vilken mängd vätska som ska vara optimal under träningen - viktminskning, multiplicerat med 35 män och 31 kvinnor.Enligt forskare inom hälsosam kost bör endast mineraliskt icke-kolsyrat eller rent filtervatten beaktas.Under träningen kan du dricka:

kaffe;
grönt te;
mejeridrycker;
carcade;
naturliga juicer.

När dricksregimen inte följs kan det vara problem med matsmältningssystemet: uttorkning, förstoppning, obehag i magen.Att dricka vätska under en diet som åtföljs av träning hjälper till att fylla utrymmet för att äta.1-2 glas vatten i rumstemperatur10 minuter innan en måltid kommer att ge en känsla av mättnad, kommer att göra det möjligt att minska en portion två gånger.

Viktminskningsmenyer för utbildning för flickor

Det är nödvändigt att förbereda en ungefärlig diet i förväg under aktiv träning och följa den strikt.Meny under en vecka för viktminskning för flickan i 5 dagar:

1 dag: