Schema för viktminskning - Daglig näring, träning

Dålig sömn, en stationär livsstil, äta var och när de leder till dålig hälsa, utseendet på övervikt.För att lösa dessa problem finns det ett koncept som en daglig diet, där du måste planera din måltid och sova på bara en timme.Det finns inget behov av att sitta på en strikt diet och känna sig svag.Effekten av en hälsosam dagtid är motsatsen - det finns ett bråttom av energi, vilket har bevisats av många flickor och kvinnor i sina recensioner av rätt sätt att leva ett schema.

Viktminskning Dag Schema

Rätt dagligt schema för var och en beror på att allt beror på många enskilda faktorer.Till att börja med väljer du typen:

  • Lark - Early Early Lift and Drop;
  • en uggla - sent att stå upp, somna sent och nattetid för en sådan person är mer produktiv eftersom mer energi visas;
  • duva är en individuell biorytm där egenskaperna hos en uggla kombineras med en lark;
  • malar sover lite, så aktivitet är uppenbar när som helst.

Även om du väljer din kronotyp korrekt, utan att följaFöljande regler kommer inte att gå ner i vikt:

  • Gå inte på en strikt diet.De kommer att förvärra hälsan även om du går ner i vikt, det är bättre att äta rätt näring.
  • Spela sport.Utför fettförbränning cardio träning på morgonen, springa, gå mycket eller anmäla dig i poolen.På kvällen väljer du stretchövningar (gymnastik, Pilates, yoga).
  • Fysisk aktivitet bör inte leda dig till utmattning.Se upp för hjärtfrekvensen som ska vara i den aeroba zonen: 70-80% av den maximala hjärtfrekvensen.
  • Sömn är en viktig sak i viktminskning eftersom brist på vila leder till en långsammare metabolism.Det tar 8 timmar att sova.
  • Observera timmåltider.Äta tid för viktminskning är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.

Om du tar hänsyn till detta kommer du att kunna utarbeta en riktig dietplan för viktminskning med träning och sömn.Om en vecka kommer du att märka hur kroppstillståndet har förbättrats och på en månad - ett märkbart resultat.Viktminskningsläge hjälper dig att börja tappa en anständig mängd kilo per månad och med regelbundna träning lyft siffran.

Viktminskningsläge

Korrekt viktminskning bör respekteras av alla eftersom det är inneboende i vår natur.Mat på klockan för viktminskning görs individuellt.Utveckla en meny, köpa mat, laga mat en vecka i förväg.För bekvämlighet, skapa en anteckningsbok eller dagbok för att spela in din dagliga rutin, meny,utbildningssystem.Riktlinjerna hjälper dig att förstå hur du utvecklar en dietplan för viktminskning:

  • äter samtidigt 6-7 gånger om dagen;
  • äter komplexa kolhydrater före middagen och protein efter;
  • väljer mejeriprodukter för kvällen.

Dricka en dag med bantning

Att dricka vatten för viktminskning hjälper dig att bli smal och få rätt form, såsom en viktig del av denna process.Dagen börjar med ett glas rumstemperaturvatten.Mängden vatten per dag beräknas beroende på individuella faktorer: 30 mg vatten per 1 kg vikt.Kroppen tar inte in mycket vatten på en gång, så drickning sker i små portioner men ofta.

Hur man gör viktminskningsdagsläge?

Med tanke på din biorytm och de saker du behöver göra kan du göra dagens regim för viktminskning enligt följande:

  • välj den perfekta tiden för att väcka, sova, mottagningarmat;
  • Utarbeta en utbildningsplan som beräknar tiden för genomförandet.
  • registrera de obligatoriska fallen;
  • Lämna din fritid till dig själv, men överskrid inte den - detta kommer att orsaka ytterligare störningar i din rutin.

Ett exempel på ett dagregim

Ett illustrativt exempel på ett dagregim för viktminskning under 1 dag och en vecka (i tabellen på bilden)) kommer att hjälpa till att göra en liknande på egen hand, men med sin egen ordning:

  1. Rise at 6:30.
  2. Intensiv laddning, vattenbehandlingar från 6:40 till 7:30.
  3. Frukost med komplexa kolhydrater vid 7:30.
  4. Arbeta, träning från 8:00 till 10:00.
  5. Mellanmål till 10.30.
  6. Studier, arbete och andra frågor senast klockan 12:30.
  7. Lunch, vila från 12:30 till 13:30.
  8. Arbeta till 15:00.
  9. Middag kl. 15.00.
  10. Träning från 16:00 till 17:00 (om du arbetar sent, ta dem till jobbet på kvällen, en timme efter din sista måltid).
  11. Gå före middagen.
  12. Middag kl 18:00;
  13. Avkopplande, fritidsintressen, skönhetsbehandlingar.
  14. Gå till sängs fram till 23:00.

Video: Slimming Day Mode

Populära artiklar

Skönhet 14-dagars off-diet: regler och en omfattande meny, biverkningar och kontraindikationer Hem och liv Sofa accordion - mekanismstruktur och hur du kan utforma, val efter typer, storlekar och egenskaper
Hälsa Kinesisk nagelsvamp: instruktioner och regler för användning av effektiva verktyg och feedback om användning Andra tips Vad du ska göra om din telefon går förlorad eller stulen Andra tips Vad händer om en tjej eller kvinna dricker manligt Viagra, ett manligt stimulerande medel? Hur fungerar manligt Viagra på flickor och kvinnor? Andra tips Magin med att viska efter kärlek: hur fungerar det? Viska från White Magic om kärleken till en man, en pojke, en man, på avstånd, för en älskad, en man, en pojke att älska, att ringa, att vara uttråkad, att komma, att återvända till bilden, den växande månen, fullmånen, baksidan: ord, eller Andra tips Hur torkar man plommon och katrinplommon hemma? Hur torkar man ett plommon i en elektrisk torktumlare, ugn, i solen? Andra tips Huvudprinciperna för antagning till universitet. Prioriteringar för antagning till lärosäten. Vilken högskola du ska välja, gör rätt på "eget" universitet, övervaka konkurrenssituationen: rekommendationer för sökande Andra tips Intressanta idéer för att ordna vindsvåningen: skapa ett sovrum, vardagsrum, badrum, plantskola, kontor, omklädningsrum, gym på vinden - tips, bilder Andra tips Hur tar man bort ett meddelande skickat av VKontakte?