Hur man svänger en mage för viktminskning - Hur man gör övningar med video och schema under en vecka

Innehåll

1 du kan ta bort magen genom att svänga pressen
2Hur man tar bort magen och pumpar pressen
3 Hur man svänger pressen ordentligt för att ta bort magen
4När är det bättre att svänga pressen
5 Hur mycket att ladda ner pressen
6Video: Hur man tar bort fettet från pressen

Varje gång man tittar i spegelnoch att se din lilla mage vaknar omedelbart i hjärnan hos många av oss med en envis avsikt att arbeta näradet.De flesta människor hålls fångade av ett vanligt misstag.Det känns av att svängning av en bantningspress är det bästa träningspasset som tar bort fett, pumpar upp muskler och gör utseendet perfekt.Allt som skiljer sig från det uppskattade målet är vanliga klasser.I verkligheten är processen att gå ner i vikt mycket mer komplicerad än man skulle tro.

Är det möjligt att ta bort magen genom att svänga pressen?

Om du inte vill spendera mycket tid på att svettas men vill förstå hjälper det pressen att ta bort magen, tänk på följande:Av dem själva tar träningen i pressen inte bort fett från det.De ger endast resultat när procentandelen subkutant fett är 15 och företrädesvis 8-12% av kroppsvikt.Med detta schema märks musklerna och du kan förvänta dig utseendet på kuber.Detta innebär att du först måste hålla dig till en diet eller åtminstone ändra din diet för att bränna kalorier.

Hur man tar bortmag- och pumppress

För att märkbart gå ner i vikt måste kaloriförbrukningen minskas med 10-15%.Undvik dieter som är mer som fasta eftersom de får kroppen att förlora muskelmassa och sedan samla mer fett.Istället:

Öka antalet måltider, försök att äta små portioner 5 gånger om dagen, snarare än att äta två eller tre gånger.
Hjälp för att bli av med buken ges genom att rena kroppen och bli av med toxiner.Detta påskyndar kraftigt ämnesomsättningen.
Det är felaktigt att ge en begränsad belastning på buken, som vill uppnå resultat snabbt.Det är nödvändigt att arbeta med muskler i detta område, liksom med alla andra, det vill säga växlande belastning, återhämtning, förstärkning.

Uppvärmning

Svaret på frågan om hur man går ner i vikt och pumpar pressen kommer inte att vara komplett utan uppvärmning.Uppvärmningar är ett måste före träning, även för enskilda muskelgrupper.Det ökar blodcirkulationen, ökar hjärtfrekvensen, förbereder hjärtat över belastningen, främjar frigörandet av smörjmedel i lederna för att undvika skador.Att värma magmusklerna hjälper följande övningar, som rekommenderas ungefär 10 gånger vardera:

Böjning av kroppen.För att göra detta, ligga på ryggen och sträck tillbaka armarna och lyft huvudet något.Byt hållning till golvet i långsam eller måttlig takt.För att göra detta, lyft samtidigt kroppen från golvet och böj knäna.Gör övningen på bekostnad av ansträngningen i buken.När du lyfter upp sträcker du ut armarna framför dig.
Eftersom ryggen och armarna kommer att fungera, sträck också dem.För detta ändamål är en böjning lämplig.Ligg på magen, håll benen ihop, armarna sträckta sig framåt, huvudet lyfts, ögonen ser ner.Lyft upp bröstet så högt du kan medan du fällar armarna åt sidan.Det kan vara komplicerat genom att vrida huvudet växelvis åt höger och vänster.
Du kan avsluta uppvärmningsövningen med "Bruket", som flexar buksens sneda muskler.Det görs från en stående position, armarna sträckta isär.Luta rytmiskt, röra vid din vänstra hand med vänster tå och vice versa.

Enkla övningar för pressen

Det finns så många enkla övningar hemma som pumpar upp pressen.De skiljer sig i sin effekt på olika muskelgrupper såväl som i deras effektivitet.Här är några av de enklaste men mest effektiva:

Cykel.Lyft benen och simulera pedalering på en cykel när du ligger.Håll händerna längs kroppen, handflatorna ner.
Kroppsliftar.Benen kan böjas vid knäna eller sätta på en fitball, händerna på bröstet eller bakom huvudet.
Rullning med rulle.För att göra detta, knä, greppa rullen med händerna och rulla den framåt så långt som möjligt.Det är inte möjligt att böja ryggen.

Hur man svänger pressen ordentligt för att ta bort buken

Antalet sessioner beror på bukens tillstånd.Någon kommer att behöva regelbunden träning i 15 minuter, och någon måste svettas i en timme.Du kan hitta ett färdigt lektabell med det program som passar dina behov.Flickor ochkvinnor som vill lyfta något slappna muskler kan träna intensivt 2 gånger i veckan.Män som har märkt att de börjar växa till sin normala storlek och snabbt vill fixa det, kommer att behöva svettas 5 gånger i veckan.För alla ändamål, inkludera liggandeövningar på en stol i träningen.

Liggande övningar

Från liggande ställning utförs de flesta viktminskningsövningarna.De gör det möjligt att utöva så mycket spänning som möjligt och pumpa det effektivt.Benen är böjda vid knäna för komfort.Här är ett av komplexen:

Dra upp armarna.Lyft kroppen med 45 grader.På uppgång - utandning, vid sänkning - andetag.
Armarnas position som för den första övningen, men försök lyfta kroppen så att den rör vid bröstet med knäna.
Håll armar och ben utsträckta medan du lyfter lemmarna uppåt och vik i hälften.
Lyft benen vinkelrätt mot golvet, sänk sedan ner dem, men inte till slutet, och tvinga buken att förbli i konstant spänning.

Stående övningar

Du behöver inte ens en matta för att pumpa en platt mage, bara stå upp rakt och upprepa stegen.Ge var och en ungefär 45 sekunder.Håll din uppmärksamhet i pressområdet, håll ryggen rak:

Vertikala vändningar.Ett ben höjs vinkelrätt mot golvet.Armarna som höjs upp når tån.
Lyftning av knäet diagonalt.Lyft armarna klämda fast till låset till höger och upp, vänster knäfaldigt.Dra armar och ben isär och byt sedan benet.
Lyft höger hand uppåt, höger fot ser åt sidan.Sänk ned knäna, böj dig vid armbågen, knäna når till armbågen.

Sidovridningar

Använd samma metod som sidovridningar för att smalna ner och forma vackert sidledningar och uträtta sneda magmuskler.När de feta avlagringarna från midjan kommer ner kommer denna övning att göra dina former präglade och vackra.För att utföra är det nödvändigt att ligga på golvet, händerna ska tas bort bakom huvudet, benen böjas vid knäna och läggas åt sidan, höger eller vänster, så bekvämt.Lyft upp axlarna tills de är fem tum från varandra.Detta räcker för att träna sneda muskler, så att du inte behöver sikta dig mycket högt för att lyfta överkroppen.

Övningar för nedre press

Alla aktiviteter som innebär att lyfta den nedre delen av kroppen fokuserar på den nedre pressen.Flera övningar bör väljas eftersom denna del blåses upp längre och tyngre än den övre:

60 fot lyft.Ligg på golvet, lyft benen, håll dem i den övre punkten i två sekunder, sänk sedan ner, men rör inte vid golvet.Utför långsamt.
För nästa övning, placera händerna under skinkorna.Böj benen böjda vid knäna till bröstet och dra sig något bort från bäckenets golv.
Om det finns tillräckligt med kraft i armarna för att hänga på tvärstången, lyft benen från startpositionen i vinklar mot golvet.Håll i en eller två sekunder upptill, lägre.

Tryck på en stol

Du kan svänga magen bantningspress med fokus på korsryggen på arbetsplatsen, utan att ens behöva resa dig upp från din stol.Rätt bara ut ryggen, grepp sätet på den provisoriska träningsmaskinen något bakom dig och lyft knäna upp.Det är inte nödvändigt att nå bröstet, men lyft benen så att du kan känna spänningen i magmusklerna.Håll topppunkten i ett par sekunder.Antal - från 20 gånger.

När det är bättre att trycka på pressen

Morgon eller kväll är inte en fråga för dem som pressar pressen för viktminskning.Det är bara nödvändigt att ta hänsyn till sänggåendet, måltiderna och inte träna omedelbart före eller efter måltiderna.Tänk på en annan aspekt: om du svänger pressen idag, måste du ge dina muskler vila imorgon.När det gäller att träna i ett gym där träning av magmusklerna bara är en del av träningen är det bättre att sätta det i slutet.En bra träning till en början kan leda till trauma vid ytterligare träning av andra grundövningar.

Hur mycket att svänga pressen

Endast regelbundna arbetsbelastningar och tålamod kommer att resultera.Det finns rekommendationer för att pressa en magbantningspress varje dag i 15 minuter två gånger om dagen.En mer professionell teknik består av tre intensiva träningar i veckan.På andra dagar, ge dig konditionsträning, gå till gymmet, gymnastik på cirka 40 minuter.Om magfett långsamt absorberas av det nya schemat och kosten, kan du göra detförväntar sig att om några veckor kommer att märkas några konturer av den elastiska pressen.

Inte bara antalet tillvägagångssätt, utan rytmen och svängningsintensiteten uppmärksammar.En bra effekt för dig som pressar pressen för att banta magen, få kraftig lyft, när du på 35 sekunder lätt har tid att göra 15 repetitioner.Du behöver inte slå på alla övningarna på en gång och försöka göra dem så många gånger som möjligt.Det är viktigt att gradvis öka belastningen, annars kommer svår buksmärta att tillhandahållas.