Hur man gör en platt mage hemma - ett komplex av effektiva videoövningar

När sommaren är runt hörnet, oönskade centimeter i områdetmagen vill inte gå, det är dags att starta en hård träning och se över din kost.Det är känt att fett inte försvinner lokalt, och det är omöjligt att gå ner i vikt endast i midjan.Lär dig i den här artikeln hur du får en platt mage och hitta en bra figur genom träning.

Den platta magens hemligheter

Sträckt mage, smal midja är drömmen för de flesta kvinnor.Att komma figuren närmare det drömska idealet och bli av med de hatade punden hjälper de enkla hemligheterna i en platt mage:

1. Se upp för livsmedel som håller vätska och orsakar uppblåsthet (rökt, alkohol, kalorifattig och fet mat).
2. Träning är halva framgången för resan till en stor midja.
3. Anti-celluliter massage hjälper till att förbättra muskeltonen.
4. Gör "vakuum" - en effektiv övning baserad på korrekt andning och minskning av magmusklerna.

Flickor använder ofta små trick för att göra magen visuellt platt.Till exempel spelar korrekt valda kläder en viktig roll i detta - bredblusblusar och klänningar med hög midja kan delikat döljaicke-ideal figur.Om du vill bära hårda kläder men är orolig för oattraktiva veck kommer korrigering av underkläder att göra silhuetten smalare.

Försök att distrahera från problemet - om du har en platt mage är du otur att försöka fokusera på andra meriter.Med hjälp av kläder kan du betona vackra bröst eller smala ben som kommer att dölja bukens ofullkomlighet.Lekar du med färger och utskrifter av kläder, kan du visuellt minska storleken på midjan, vilket ger figuren en smalare.

Använd hemligheten hos en platt mage, men kom ihåg att det bara är möjligt att hitta en riktigt bra figur och en sund kropp genom systematisk träning och balanserad kost.Följ dig själv, ta dig tid för aktiv vila, undvik stress, ät hälsosam mat, och din figur är säker på att bli vacker och passform.

Hur man gör en platt mage hemma.För att vara effektiva hemma finns det flera regler att följa:

• Träning, bara anstränga musklerna i pressen och lämna benen med midjan avslappnad;
• håll ryggen rundad utan avböjning i midjan;
• upprepa övningar om flera metoder för fettförbränning i buken.
• Glöm inte att göra stretch efter ett träningspass, böja dig väl i ryggen medan du växlar andningar med utandningar.

Effektiva platta magövningar

Vill de få en platt mage hemma, tappar flickor felaktigt sig med dieter och glömmer vikten av träning.Ett korrekt utformat träningsprogram är viktigt inte mindre än en balanserad hälsosam kost.Att göra ett systematiskt arbete hemma ger fantastiska resultat.Följande övningar för buken hemma kommer att göra midjan smal och pressen - fit och vacker.

Flat mage i 2 månader

Två månader är den bästa tiden att få kroppen i god form.Genom att minska godis, fet mat, mjöl, snabbmat och alkohol i kosten kommer du automatiskt att bli av med fett.Eftersom det inte är tillräckligt med att ha en platt mage, gå in för sport - trånga muskler och en vacker press ser mycket mer attraktiv ut.Att göra en platt mage i två månader är ganska verkligt, utföra komplexet av enkla övningar som nämns nedan.

Lyft benen.Utgångsläge: ligga på ryggen, sprida armarna åt sidorna, böj knäna, lyft benen.Stress pressen lite, lyft skinkorna från golvet, håll i några sekunder och vänd sedan tillbaka.Ryggen pressas mot golvet, andetaget är djupt, uppmätt.Gör 3 uppsättningar på 10-13 reps, koppla av mellan dem och andas ordentligt.

Cirklar till fots.Ligg ner, tillbaka mot golvet, händerna längs kroppen.Ett ben höjt, fixerat vertikalt.Strumpan sträcker sig uppåt, hälen expanderas inåt.Övre ryggen är avslappnad.Följ cirklarna med foten, nejsänker det.Tryck in spänningen, glöm inte rätt djup andning.Antal repetitioner - 3 gånger 10 växelvis med varje ben.

Cykel.Ligga på ryggen, lyft dina böjda ben, lyft fötterna närmare bäckenet.Håll handen bakom huvudet, sprid armbågarna.Stress magmusklerna, dra axlarna bort från golvet och räta ut ett ben i en vinkel på 45 grader och sträck den andra axeln till knäet på det böjda benet.Rörelsen är smidig.Upprepa 12-15 gånger för två tillvägagångssätt, gör korta pauser.

Flat mage för månaden

När man undrar hur man gör en platt mage, tänker flickor ofta på den tidsram det kommer att ta.En platt mage i 30 dagar är en svår men genomförbar uppgift.Om situationen är kritisk och du bara behöver ge magen en attraktiv lättnad, är månaderna tillräckliga för de första konkreta resultaten.Om du har mycket fett i midjan, om en månad kommer du att kunna börja processen att gå ner i vikt och bli av med några centimeter.

Lägg till övningarna ovanför den mer komplexa vridningen med varvet.Lyft benen till bäckenet från liggande ställning, håll händerna bakom huvudet.Dra försiktigt axlarna bort från golvet och känn spänningen i musklerna.Knäet ska dras upp till bröstet och sedan förlänga benet.Gör 3 uppsättningar 10-15 gånger omväxlande för varje ben.Andas djupt, uppmätt, sil pressen.

Flat mag i två veckor

Om du vill få en platt mage om två veckor måste du arbeta dubbelt så mycket.Fysisk aktivitet bör öka mergå, spela aktiva spel, springa på morgonen.Undvik alkohol, kolsyrade drycker eftersom vätskan kommer att försenas och det blir mycket svårare att uppnå det önskade.Träna teknik och sätt att utföra förändring - om du vill se resultatet snabbt, öka antalet tillvägagångssätt och upprepningar, använd vikter för dina fötter.

Tillåt vanligt träning i fitballövningar som hjälper dig att snabbt hitta en passande press.Sitt på bollen, sprid benen lite bred, armarna korsade över bröstet.När du går framåt ska du försiktigt sänka ryggen på bollen.Håll huvudet i vikt, du måste böja knäna.Från detta läge, krulla långsamt upp och ansträng magmusklerna, växelvis: huvud, axlar, rygg.Gå tillbaka till den första positionen.Gör övningen 12 gånger 3 tillvägagångssätt.

Flat Belly i 3 veckor

För att få din figur i god form och göra en platt mage på 3 veckor, ät rätt, träna för att träna och träna regelbundet för platt mage ovan.Lägg till dem en effektiv "bar" -övning, och en vacker press kommer inte att behöva vänta länge.Remmen är stabil på strumpor och armbågar, när skinkorna inte stiger upp till höjden är pressens muskler spända.Börja hålla baren i en minut, tillsätt gradvis trettio sekunder om dagen.

Flat mage på en vecka

Att hitta den perfekta magen på en vecka är inte troligt, men att dra åt magmusklerna och ta bort några centimeterfrån midjan kan du prova.Eliminera skadlig mat från din diet, träna hårt, fokusera på musklerna i pressen och förändringar kommer att göra dig lycklig.Var särskilt uppmärksam på olika typer av vändningar - rulle, fitball, utsträckta armar, ben upp, rygg vänd.Gör en "vakuum" -övning för dina magmuskler, med rätt andningsteknik, och inom en vecka blir magen elastisk.

Flat mage utan kuber

Många flickor vill lära sig att göra en platt mage utan kuber och bygga muskler.Platt mage utan kuber - resultatet av balanserad näring och korrekt sammansatta träningsträning.Så att lättnaden inte visas, men midjan förblir tunn och huden stram, se till att du gör stretch efter träningen.Om du tränar på gymmet, gör inte tunga vikter, och då kommer din figur att förbli feminin och magen platt utan utseendet på kuber.

Video: 5 minuter för en platt mage