Viktminskningskost - Matning av bra menyer, näring och träningskalorier
Innehållsförteckning
Efter att ett barn har fött, vill en ammande kvinna återlämna sina tidigare former så snart som möjligt, och detta är en bra kost för viktminskning.en kärleksfull mamma.Innan du byter diet måste du förbereda dig noggrant för att ta reda på vad som kan och inte ska ätas.Om du följer nutritionens rekommendationer, följer näringsreglerna för ammande kvinnor, förväntas inte ett positivt resultat.
Hur man går ner i vikt under amning
Under fertil ålder återhämtar sig alla kvinnor.Viktökning provoseras av könshormonerna östrogener som gradvis "avrundar" former av graviditet.Efter barnets födelse går som regel omedelbart 4-6 pund.Ibland räcker det för att komma tillbaka i form, men inte alla kvinnor är så lyckliga.En månad efter födseln går bara 10 procent av mammorna ner i vikt naturligt, och andra måste gå på specialdiet.
Korrekt näring för amning för viktminskning har flera grundläggande regler:
- En balanserad, näringsrik meny är nyckeln till tillfredsställande, välsmakande och hälsosam bröstmjölk.
- En diet för en ammande mor kräver obligatorisk användning av vätska (drick 2,5 liter vatten eller te per dag).
- För viktminskning under amning rekommenderas att observera fraktionerad näring (5-7 gånger var 3-4 timme).
- Antalet mjöl och konfektyrprodukter bör drastiskt minskas och, ännu bättre, bör amning avbrytas.
- Det är förbjudet att äta konserverade, stekt, salt, kryddig och fet olja.
- Det är inte nödvändigt att köpa grönsaker och frukt inte under säsongen.
- Många livsmedel med högt kolhydrater och livsmedel som kan orsaka gaser kanske inte ingår i dietmenyn för amning.
Vad du ska äta när du ammar
Innan du introducerar en ny diet är det nödvändigt att ta reda på vad du kan äta amning.Experter rekommenderar att följa följande dietregler för viktminskning:
- Du måste äta mer grönsaker.De har få kalorier, men dessa produkter är användbara, näringsrika, innehåller många näringsämnen.
- Proteinmat i form av mejeriprodukter, fisk, kött rekommenderas att konsumeras två gånger dagligen.
- Spannmålgröt kan också ingå i den kostande menyn för den ammande modern.De är väl smälta, ger mättnad, förser kroppen med kolhydrater.
- Frukter, naturliga yoghurtar kan ätas som mellanmål mellan huvudmåltiderna.
- När en kvinna ammar, förlorar hon mycket vätska.Av denna anledning bör den dagliga menyn innehålla mer vatten, kompotttorkad frukt.Vätskan fyller inte bara på mjölken, utan hjälper också den ammande mamman att bekämpa övervikt.
Vad man ska äta vid amning
För att effektivt gå ner i vikt för en ammande mamma måste du först läsa listan över förbjudna produkter.Om du äter "skadliga" livsmedel finns det risk att skada barnet (detta kan orsaka allergier och andra hälsoproblem).Dessutom kommer vikten inte att minska, resultaten av viktminskning blir negativa.Att bantning när man matar ett barn för viktminskning innebär att följande livsmedel bör uteslutas helt från kosten:
- eventuella kolsyrade drycker;
- alkohol;
- rökt produkter, korv;
- såser (ketchup, majonnäs och så vidare);
- konserver;
- fet, kryddig mat;
- snabbmat;
- konditor;
- snabbkaffe, te i påsar;
- honung;
- helmjölk (komjölk);
- pasta, potatis (skuren till ett minimum);
- citrusfrukter.
Ammande diet
Allt som en kvinna konsumerar har en inverkan på kvaliteten på bröstmjölken ochden nyfödda hälsan.Med detta i åtanke rekommenderar läkare starkt att äta sunt under amningstiden.En balanserad diet som består av hälsosamma livsmedel hjälper till att aktivt bli av med extra kilo.En viktförlustdiet för en ammande mamma bör vara väl genomtänkt, inkludera vitaminer, spårämnen och tillåta kalorier.
Hur mycketkalorier som en ammande mamma behöver för att gå ner i vikt
För att snabbt få tillbaka en mager siffra är det nödvändigt att beräkna hur många kalorier en ammande mamma behöver.Denna siffra beräknas individuellt för varje kvinna, men det totala kaloriinnehållet är högst 1300-2000 kalorier.Beräkningarna är enkla med en speciell formel.Dess vikt bör multipliceras med 24 (vid låg aktivitet), 30 (medelaktivitet) eller 44 (för de mest mobila ammande mödrarna).Lägg till 400-600 kcal till resultatet.Som ett resultat erhålls hastigheten på dagliga kalorier för viktminskning.
Kost för ammande mammor - Lista över produkter
Som nämnts tidigare bör en ammande kvinnas meny endast innehålla användbara livsmedel.Om du vet vad du kan äta är det lätt att göra en ny diet med läckra recept.Listan över produkter för en ammande mamma ser ut så här:
- kokt eller kokt magert kött (kalvkött, kyckling, kanin, kalkon);
- makaroner, bröd av fullkornsmjöl (inte missbrukas);
- mejeriprodukter: ost, hård ost, fettsyra gräddfil, mjölk;
- fisk: torsk, kummel, gädda, valj, harr;
- spannmål: bovete, hirs, havremjöl;
- smör (högst 30 gram per dag);
- kycklingägg (1 var tredje dag);
- olivolja, majsolja (15-20 m);
- färska, ångade grönsaker eller ångade (zucchini, rödbetor, morötter, pumpor);
- torkad fruktkompott (russin, katrinplommon, torkade aprikoser);
- En mamma som ammar kan iblandskäm bort dig själv med en naturlig pastell eller marshmallow.
Viktminskningsdiet för en ammande mamma per vecka
Det finns många ammningsberoende dieter som beror på individuella preferenser.kvinnor.Nedan finns en ungefärlig meny för att banta en ammande mamma under en vecka (snacks och efterrätt - yoghurt, yoghurt, kex, frukt):
| Veckodag | Rätter |
| Måndag | Frukost: rostat bröd med ost, tomater i sin egen juice. Lunch: grönsakssoppa, bakad fisk, färsk grönsaksallad och te. Middag: ångad kål eller bakad i ugnen, grönsaksallad med citronsaft, banan. |
| Tisdag | Morgonrostat bröd (fullkorn), kokt ägg, te. Lunch: ångade kycklingbullar, två rostat bröd, banan. Kväll: potatis "i uniform", kokt kalkonkött, bakat äpple. |
| Onsdag | Frukost: havregryn med torkad frukt, yoghurt. Lunch: bovete soppa, en bit kokt kalvkött, kokta grönsaker. Middag: pasta, morotsallad med russin, te eller kompott. |
| Torsdag | Morgon: kokt ägg, naturlig yoghurt, päron. Lunch: rödbetasoppa med gräddfil, kalkon tillagad. Middag: bovete, kokt kyckling (eller ångad), sallad med äpplen och morötter. |
| Fredag | Morgon: havremjöl med torkad frukt, pumpafrön, rostade äpplen. Lunch: Grönsakssoppa, ångad nötkotletter, te eller kompott. Kväll: Grönsaksgryta, kanin,kokt i gräddfil. |
| Lördag | Frukost: valfri gröt med smör, rostat bröd med ost, ett äpple. Lunch: zucchinisoppa med ost, bakad blomkål med kycklingfilé. Middag: Ångad fisk med gräddfil, morotsallad, yoghurt och katrinplommon. |
| Söndag | Morgon: ostgryta med russin, te. Dag: fettsoppad fiskesoppa, ångat kalkonkött, banan. |
Video: Hur man äter en ammande mamma för att gå ner i vikt
Recensioner
Irina, 25 år
Efter att hennes första son föddes fick hon 20 kg, så min önskan var att komma tillbaka i form.Jag bestämde mig för att gå på diet för ammande mammor och äta rätt.Ät soppor, magert kött och fisk, massor av grönsaker.Utförde enkla fysiska övningar.Återvände till sin tidigare vikt på 5 månader, kunde tappa 15 kg
Alla, 35 år
Född ett barn för 6 månader sedan, ammade.Hon blev mycket bättre för sin graviditet, så hon bestämde sig för att använda en diet.Läkaren hjälpte till att skapa en meny som inkluderade kalvkött, kyckling, olika grönsaker, spannmål.Jag lagade alla rätter bakade i ugnen.Redan mycket tunnare kommer jag hålla mig till rätt diet i framtiden.
Marina, 27 år
Efter att min första dotter föddes, gav jag upp många produkter.Hon var rädd för att skada sitt barn när hon ammade.Dessutom fick jag ett dussin extra kilo, så en urladdningsdiet var nödvändig.Hon gav upp mjöl, fett, söt, åt bara användbara livsmedel.Hon tappade några månader senare, igen nöjd med sin kropp.
