När man ska spela efter kejsarsnitt - Träning och träning för viktminskning

Många kvinnor efter förlossningen vill återfå sin vackra figur genom att koncentrera sig på dieter, snabba viktminskningspraxis och tekniker för att uppnå resultat snabbare.Det är mycket viktigt under denna period att vara särskilt uppmärksam på din hälsa, särskilt om du inte vet när du ska göra sport efter kejsarsnitt.

Hur mycket efter kejsarsnitt kan du spela sport?

Att spela sport efter en kejsarsnitt diskuteras separat med din barnläkare.Relativt säkert kallas perioden efter 6 månader.Om kroppen är stark, utan allvarliga patologier och med ett bra immunsystem, strammas suturerna efter 70 dagar.Eftersom dessa uppgifter är individuella innan de ingårav sport kommer läkaren att kontrollera suturens tillstånd och ta tester.

Tryck efter kejsarsnitt

Att trycka efter kejsarsnitt är strängt förbjudet under de första månaderna.Annars riskerar du att orsaka avvikelse mellan musklerna efter operationen, som inte bara finns på buken utan också i livmodern.Därför bör du vara försiktig med nästan all träning och lyssna på din kropp när du spelar sport.Om övningen orsakar det minsta obehag, ge upp det omedelbart.När du kan svänga pressen efter kejsarsnitt, kommer bara läkaren att berätta exakt, baserat på analys och granskning.

Så länge du behöver sänghvila kan du gradvis försöka få kroppen att tona.Att upprepa rörelserna hjälper till att konsolidera resultatet.Här är några övningar efter kejsarsnitt:

• Tillsammans med kroppens andningsteknik och Kegel-övningar börjar du långsamt lyfta huvudet några centimeter över sängen.
• Därefter fäster vi benen - drar ut och roterar i en rund fot.När du känner att kroppen har stärkts lite börjar du böja benen i knäna och försök sedan dra dem upp till bröstet.
• Återgå till startpositionen.Försök att lyfta själva kroppen medan du håller kudden på magen för att minska belastningen på sömmen.

När du får gå ur sängen kan intensiteten på klasserna gradvis ökas.I komplexet med lätt viktminskning kan övningar inkludera:

• liten press;
• pumpa sneda muskler;
• björkövning;
• Enkelt twistformat.



Yoga efter kejsarsnitt

Klassiska yogakurser efter kejsarsnitt kan vara i 6 månader, som rekommenderas av läkare.Det finns andningsmetoder, asanas.De kan hjälpa livmodern att återhämta sig snabbare.Dessutom är yoga viktigt för viktminskning: det hjälper till att justera matsmältningsprocessen och gradvis återställa ledens flexibilitet och muskler - elasticitet.Om du har en instruktör, kommer han att föreslå effektiva ställningar som inte skulle sätta mycket stress på de postoperativa suturerna.

Gymnastik efter kejsarsnitt

Tillåtet efter en och en halv eller två månader, mild, terapeutisk gymnastik efter kejsarsnitt.Lätt, vandring, svepande händer, gradvis utsträckning av kroppen och uppvärmning är tillåtet, förutsatt att du kommer att ha ett bandage efter födseln.Sport efter kejsarsnitt är lätt, förebyggande.Undvik att rycka på dina fötter, gör inte stora framåt - det kan skada bäckenorganen och orsaka obehag i höftleden.

Fysiska övningar efter kejsarsnitt

Med tanke på din fysiska kondition före och under graviditeten rekommenderas att du tränar mycket noggrant efter kejsarsnitt och gradvis ökar träningsfrekvensen.Minimera belastningen på överkroppen.Kom ihåg att om du ammar din mamma kommer graden av aktiv träning att påverka kvaliteten på bröstmjölken genom att göra den sur.Om du inte planerar att amma ditt barn,då är det lämpligt att vänta på att menstruationscykeln återupptas innan du deltar i träning.

Pilates efter kejsarsnitt

Pilates grundprincip, som yoga, är korrekt andning.Från och med de primära andningsövningarna kan du stärka musklerna i bukhålan avsevärt.Först försöker du hålla sömmen med handen medan du andas in och andas ut.Att utöva "baren", gradvis öka exponeringen till en minut, kommer att hjälpa till att träna alla kroppens muskler på en gång, försiktigt hjälpa till att bli av med överflödigt fett.Läkare rekommenderar Pilates efter kejsarsnitt i 3-4 månader.



Laddning efter kejsarsnitt

Tillsammans med barnet är restaureringsladdning efter kejsarsnitt tillåtet efter en och en halv månad.Träningskurser återställer muskelton, förbättrar välbefinnandet.Att bara skaka ett barn kan betraktas som en värdande övning, särskilt om du lägger till rummet.Knäböj bör introduceras gradvis med fokus på kroppens inre känslor.

Träning efter kejsarsnitt

Om du har turen att undvika diastas (divergens i rectus abdominis), kan träningsprogrammet efter kejsarsnitt göras intensivt efter sex månader.Om du är en av dem som måste hantera effekterna av diastas, bör det komma ihåg att övningar med fokus på pressen kommer att vara kontraindicerade för första gången tills du stärker hela bäckenbältet.Motion ligga tillbaka på en gymnastikboll, "cykel" och till och med baren - bland de förbjudna.

Fitness efter kejsarsnittobduktion

Komplikationer efter en okonventionell typ av förlossning inkluderar ryggsmärta.Så komplexet av framtida övningar bör fokusera på att stärka det.Ofta, gym erbjuder sit-ups och ibland tillåter närvaron av ett barn att arbeta med honom.Fitness efter kejsarsnitt i 3-4 månader är helt acceptabelt.Det viktigaste att komma ihåg är att du måste börja med uppvärmning, förvärma musklerna och behålla rytmen.Du kan vrida ringen för att bilda en midja.Välj modellen lite lättare utan de extra styva tillbehören.

Ta regelbundna promenader med ditt barn - det hjälper honom och dig.De kommer gradvis att återge uthålligheten i benen, stärka hållningen, kommer att stimulera blodcirkulationen.Öka gradvis avståndet till promenader, ta pauser på bänken, översätta andan, det kommer att vara lätt kondition.Senare kan du försöka få dig en sporthobby - magdans som är bra för kvinnors hälsa.



Simbassäng efter kejsarsnitt

Efter 7 veckor är det möjligt att ta ett bad, men det är bättre att skjuta upp en vandring till poolen efter kejsarsnitt.Med tanke på den aggressiva vattenmiljön, överskott av klorerat vatten och förmågan att plocka upp svampen är det bättre att först stärka immuniteten innan du simmar.Vänta på att vagina ska återställa sin skyddande mikroflora.Det är tillåtet att göra aquaerobics från 3-4 månader.Det kommer att lindra belastningen på lederna, samtidigt som du kan tränga musklerna.Välj skonsamma badstilar som bröstsäck eller krypning.

Löpning efter kejsarsnitt

Startfrån att gå och kliva till måttlig takt, öka amplituden för regelbunden träning innan du cyklar, kommer du gradvis att närma dig att springa.Att köra efter kejsarsnitt är det snabbaste sättet att gå ner i vikt om du tränar regelbundet.Träningsunderkläder bör väljas noggrant för att inte skada bröstet.Börja jogga efter 4 månader, öka hastigheten gradvis och gå in i regelbunden långdistanslöpning sex månader efter full återhämtning.

Lär dig hur du kan återhämta dig från kejsarsnitt.

Video: Hur man pumpar pressen efter kejsarsnitt