Hur du slutar tänka på arbete hemma, på helger, på semestern: tips

Lär dig hur du slutar tänka på arbete utanför arbetstid i artikeln.

Hur man slutar tänka på arbete: typer av arbetsnarkomaner

Det finns flera typer av arbetsnarkomaner. Om problemet är relevant för dig, fundera över vilken typ du tillhör.

• Jag lever för att arbeta. Sådana människor kommer vanligtvis till jobbet tidigare än alla andra, och går senare än alla andra. De spenderar lite tid hemma. Utan arbete har deras liv ingen mening, eftersom alla de mest intressanta sakerna händer på jobbet. Ibland "flyttas" en betydande del av saker, till exempel personliga saker, rätter till arbetsplatsen istället för att vara hemma, där de hör hemma.
• Jag jobbar för att arbeta. I denna situation är arbetet i första hand för en person. För hennes, den älskades och den endas skull, är en person redo att övernatta på arbetsplatsen, förlora relationer med släktingar och vänner. Detta kallas "obotlig arbetsnarkoman". Men allt kan passa en person, eftersom alla områden i hans liv, förutom arbete, tenderar att vara noll.
• Jag arbetar för att leva. Om en person bara arbetar för pengar kan arbete ge honom mer negativt än positivt. Det verkar som att det finns liv utanför jobbet, men tankar om oälskat arbete och att lösa problem distraherar hela tiden. I rädsla för att förlora en inkomstkälla strävar en person efter att vara användbar på jobbet. Och han faller i fällan av sina egna tankar om arbete.
​​

Viktigt: Arbete är bra, framsteg är bra, att gå framåt är också bra. Det är utan tvekan nödvändigt och användbart att arbeta. Det är dock nödvändigt att bli distraherad från arbetet. Detta är mycket viktigt, eftersom du riskerar att förlora det viktigaste i arbetet - ditt liv.

Låt oss lära oss att distrahera från arbetet utanför arbetstid. Enkla tips hjälper dig med detta.

Hur man slutar tänka på jobbet hemma, på helger, på semester: tips

Det finns många arbetsnarkomaner som inte kan stänga av sina tankar om arbete i tid. Dessa människor tänker ständigt på jobbet, även när de har en helg, en semester eller dagen är över. Dessutom försöker de lösa arbetsfrågor när som helst, även när de har rätt att inte göra det.

En liknande inställning till arbete är inte en indikator på anställdas produktivitet, det är en indikator på arbetsnarkoman och en persons oförmåga att vila, byta till andra viktiga områden i livet.

Familj och nära och kära kan lida av en ohälsosam passion för arbete. Till exempel kan en kvinna eller en man som funderar på misslyckade operationer i hemmet reagera oförskämt mot barn eller en betydande annan. Fadern får inte heller gå på promenad med barnet, eftersom han kommer att bestämma sig för att göra något för jobbet.

Oändliga tankar om arbete kan vara skadliga. Och inte bara relationer med nära och kära, utan också din egen hälsa. Ackumulerad stress, oförmågan att slappna av och distrahera sig från problem hotar en person inte bara med en minskning av arbetskapaciteten. Effekten av stress på människors hälsa är inte känt av många hörsägen.

Många psykologer anser att en balans mellan arbete och privatliv är nyckeln till ett lyckligt liv.

Viktigt: En vise fick frågan: "Vad är lycka?". Han svarade att lycka är enkla saker. Det är då man äter och tänker på mat. När man går och tänker på naturen. När du ritar tänker du på kreativitet.

Det räcker inte alltid att slå på serien för att helt distrahera tankarna om arbete. Samtidigt kommer arbetsmoment in i ditt huvud och du börjar bläddra igenom dem i huvudet igen.

Video: Hur ska man inte tänka på att jobba hemma?

Organisera intressanta fritidsaktiviteter för att sluta tänka på arbete

En av anledningarna till ständiga tankar om arbete kan vara att du helt enkelt inte är intresserad hemma. När de återvänder hem faller de flesta in i en rutin - städning, matlagning, tvätt. Om du tycker att du är mer intressant på jobbet än hemma är det dags att ändra på situationen.

Naturligtvis kan du inte fly från hushållssysslor. Men man kan också säga att de inte kommer någonstans. Lägg mer tid på dina fritidsaktiviteter. Planera till exempel en resa till bio, restaurang, café. Eller ordna att träffa en vän efter jobbet. Gå till en intressant plats - till en utställning, till ett diskotek. Du kan anmäla dig till kurser i främmande språk. Med andra ord, organisera din tid efter jobbet på ett sådant sätt att det inte finns tid att tänka på jobbet. Samtidigt måste du tänka på hur du kommer att spendera din tid efter jobbet inte en gång utan hela tiden. Planera alltid din fritid: idag - ett café, imorgon - engelska, i övermorgon - rida en häst.

På så sätt kommer du själv inte att märka hur kvällen flyger förbi efter jobbet. Ditt humör kommer att förbättras avsevärt, och arbetet kommer inte att dominera dina tankar. Föreställ dig hur fullt ditt liv kan vara.

Bli fysiskt trött för att sluta tänka på jobbet

Problem på jobbet, tankar om arbetsstunder kan leda till sömnlöshet. Dålig sömn kan i sin tur bidra till att du kommer att vara på jobbet som en pressad citron.

Viktigt: Träning hjälper till att bekämpa sömnlöshet och säkerställa en god och sund sömn.

Anmäl dig till ett gym. Kanske tänker du på ditt arbete medan du tränar. Men när du kommer hem kommer du snabbt och gott att somna. Detta kommer att vara ett viktigt steg på vägen mot att besegra tvångstankar om arbete. Dessutom kommer du att ta hand om din hälsa, vilket bör vara i första hand för en person.

Om det inte är möjligt att anmäla sig till ett gym, ordna åtminstone en promenad. Och inte bara från jobbet till snabbköpet och sedan hem. Ta en promenad bara. Kom på nya rutter. På så sätt kommer du att kunna ta en paus från vimlet, från stress och ta en paus från jobbet. Och du kommer hem med nya krafter, på gott humör.

Om du inte gick på promenad kan du hitta på ett jobb hemma som kommer att göra dig fysiskt trött. Gör till exempel storstädning, gör något drastiskt runt huset. Om du kan hitta en aktivitet som kan ta dig bort från jobbet är det bra. Men glöm inte att det inte heller är särskilt bra att överbelasta dig själv. Allt ska vara med måtta.

Förbud mot att prata om arbete

I i många familjer är det vanligt att prata om hur arbetsdagen gick. Det verkar som att familjemedlemmar oroar sig för varandra och delar sina problem. Men de här samtalen ska inte vara i familjen till en person som bara gör vad han tycker om jobbet hela tiden.

Prata med dina nära och kära, det borde finnas en järnregel i din familj - att inte diskutera arbetsfrågor. Detsamma gäller för vänner, speciellt om du är släkt med dem. Det är faktiskt lätt att ta för vana att inte prata om arbete utanför jobbet, bara jobba på dina attityder.

Du kan också be kollegor att inte ringa eller sms:a dig under icke-arbetstid. Var inte rädd för att förolämpa någon med din begäran. Om du förklarar normalt för dina kollegor att du vill vila från jobbet hemma, kommer de att förstå dig. Dessutom behandlas människor med en viss tydlig position i livet med respekt, tänk på det.

Ring inte dina flickvänner för att klaga på orättvisor på jobbet, även om de är redo att vara dina öron.

Viktigt: Ta det som regel att lämna alla arbetsärenden utanför kontoret. Så fort du passerar tröskeln är det förbjudet att prata om arbete.

För att ha brutit mot detta förbud, kom med böter till dig själv, till exempel 10 gånger vridning från golvet. Skäm bort dig själv, så blir det lättare för dig att vänja dig vid att det inte är värt att prata om arbete hemma.

Planera din tid att sluta tänka på jobbet

Många tänker på jobbet eftersom de inte har tid att orka med volymen. Detta beror ofta på bristande planering. Morgonen börjar med kaffe, sedan går en person till sociala nätverk i fem minuter, som ett resultat märker han inte hur han spenderar en timme där, eller ännu mer. Som ett resultat skjuts allt arbete upp till eftermiddagen, och många hinner inte slutföra dem.

Istället för en irrationell arbetsdag, planera ditt arbete från morgonen. Det blir bättre om du skriver ner dina planer i en dagbok. Inte bara för att inte glömma dem, du kan ha ett exceptionellt minne. Bara anteckningar i dagboken hjälper till att börja lösa arbetsproblem snabbare.

Viktigt: I slutet av dagen, lämna 15-20 minuter för att planera nästa arbetsdag. Skriv ner vad du ska göra och hur länge. Försök att följa planen. Då blir din dag så produktiv som möjligt.

Arbeta med ditt privatliv för att sluta tänka på jobbet

Allt går inte alltid smidigt i familjen. Små bråk, missförstånd, missförstånd om varandra kan leda till att det blir bekvämare på jobbet än hemma. Vissa "flyr" till jobbet och börjar tänka på det hela tiden. I stället bör insatser riktas mot att lösa konflikter i familjen. Fundera på vad som får dig att spendera tid med din familj utanför jobbet. Arbeta i denna riktning. Bli en arrangör av familjens fritid, bjud in familjen till ett nöjescenter, på bio, till ett kafé. Organisera en gemensam aktivitet som för er närmare varandra. Till exempel, gör matare eller voljärer för fåglar som en hel familj. En sådan aktivitet kommer att kombinera fysisk aktivitet, föra dig närmare din familj och hjälpa dig att inte tänka på arbete.

Om du är ensamstående, försök inte ersätta din familj med arbete. De flesta kvinnor får mycket lycka av ett förhållande med en älskare. Det kan inte ersättas av arbete, du erkänner det förmodligen för dig själv. Börja leta efter din själsfrände, det finns många möjligheter för detta. Börjar från dejtingsajter, slutar med dejting på gymmet.

Viktigt: Så fort ditt privatliv blir bättre kommer du att sluta tänka på jobbet hela tiden. Huvudsaken är att du inte behöver tänka på hur du ska tvinga dig själv att jobba senare.

Uppfinn en hobby för att sluta tänka på arbete

En hobby kan inte bara bli ett utlopp, utan också hjälpa till att hitta lösningar på många problem på jobbet. Det har bevisats att när vi fokuserar på ett problem börjar vi tänka för snävt och ser inga alternativ för att lösa problemet.

Samtidigt, om du startar en kreativ och intressant aktivitet, distraherar den och hjälper till att slappna av hjärnan. I framtiden dyker det upp i ditt huvud alternativ för att lösa de arbetsproblem som inte gav dig ro tidigare. Först nu kommer lösningsalternativen att vara tydliga, tydliga och enkla. Du kommer till och med att bli förvånad över hur du inte såg det som var mitt framför näsan på dig tidigare.

Hitta det du verkligen gillar. Om det verkar för dig att du inte har tid för en hobby, är det bara för att du ännu inte hittat en aktivitet som verkligen intresserar dig. En favorithobby kan göra en person gladare, absorbera dina tankar och förhindra att negativa tankar om arbete dränerar och pressar dig som en citron.

Viktigt: Om du tror att det inte finns någon lämplig hobby för dig, skyndar vi oss att övertyga dig. Det finns många intressanta aktiviteter: teckning, dans, sport, handarbete, hantverk, etc. Du behöver bara försöka förverkliga dig själv i något.

Läs böcker för att sluta tänka på arbete

Att läsa böcker hjälper till att kasta sig in i fiktiv verklighet. På så sätt kommer du ett tag att förflyttas från det verkliga livet med hennes tankar om arbete till en annan värld - bokkaraktärernas värld.

Att läsa böcker kan vara ett problem för lediga. När en person inte gör något, utan bara fördjupar sig i en fiktiv värld. Men för en arbetsnarkoman kan denna aktivitet vara en livräddare.

Vissa föredrar att titta på film. Men ändå upptar böcker ditt sinne starkare.

Viktigt: Dessutom, tack vare läsning, kommer du att kunna fylla på ditt ordförråd och utöka din fantasi. Detta är användbart för personer vars arbetsuppgifter kräver att de kommer med kreativa lösningar.

Kontrollera din uppmärksamhet för att sluta tänka på arbete

Det är värt att tänka på det faktum att arbetet stör det normala livet när tankar om det tar dig i transport, i köket, när du duschar. I huvudsak lever du inte ditt liv, njuter inte av ögonblicket, utan lever bara för arbetet.

Om du tycker att du tänker på arbete vid olämpliga tider, sluta med dem. Sluta bara att tänka på det. Avbryt tankar med alla fraser som sägs om dig själv. Byt till exempel omedelbart till tapetens färg och säg hur vackert det är för dig. Om du är i transport, titta på din grannes skor och kom ihåg att du ville ha samma till dig själv eller vice versa, du kommer aldrig att köpa sådana skor. Tänk i allmänhet på allt annat än arbete.

Byt uppmärksamhet. Du kan kontrollera dina tankar och uppmärksamhet. Samtidigt måste du medvetet rikta din uppmärksamhet mot något annat och börja tänka på det. Med tiden kommer du att lära dig att snabbt växla din uppmärksamhet till den första förfrågan. Några lyckade träningspass räcker.

Sätt en gräns för arbetstid för att sluta tänka på arbete

Många arbetar i ett fritt läge, ägnar sig åt frilansande. Många frilansare anser att ett gratis schema är en av de främsta fördelarna med sitt arbete. Men ibland faller de själva i en fälla.

Till exempel arbetar de dygnet runt. De svarar på arbetsfrågor när som helst på dygnet, så att du kan stjäla en ledig dag och jobba. Som ett resultat är tankar om arbete alltid nära en sådan person, oavsett om han är på stranden eller går i parken med sin hund, gick till snabbköpet för matvaror eller sitter på ett kafé med en älskad.

I detta fall är det viktigt att fastställa en arbetstidsgräns. Detta är lämpligt inte bara för dem som är engagerade i frilansande, utan också för dem som har ett standardiserat schema. Ställ in tydliga arbetstider och ägna dig inte åt arbete utanför schemat.

Viktigt: Tillåt dig själv minst en dag i veckan att inte gå till jobbmail, inte läsa företagschatt. Välj bara denna dag för dig själv och din familj. Du kommer att börja en ny arbetsvecka med ny energi och spendera den produktivt. Kontrollerade.

Lös arbetsproblem i tid

Gör det till en regel att inte skjuta upp några arbetsärenden, även om de är mycket små. Som regel tenderar alla små problem att ackumuleras och sedan bilda en snöboll.

En hög med olösta problem kan falla på dina axlar oväntat. Lös därför problemen när de kommer. Uppgiften har anlänt - lös den och gå igång med ditt företag. Detta gör att du inte kan tänka senare på vad som hände när något inte gjordes.

Avsluta något som stör dig mycket för att sluta tänka på jobbet

Vissa människor är mycket oroliga för att de inte låste dörren på kontoret, inte stängde kassaskåpet, att rapporten inte nådde adressaten. Dessa tvångstankar kan förstöra deras kväll och hela natten till morgonen.

För att inte plåga dig själv med onödiga tankar, ta dig tid och lös detta problem. Om du ständigt oroar dig för att du inte har låst dörren, prova följande metod. När du lämnar kontoret, säg till dig själv tydligt: ​​"Jag låste dörren." Nu ska du sova lugnt och inte tro att tjuvar tar sig in på kontoret.

Stäng av telefonen på semestern för att sluta tänka på jobbet

Låt oss börja med det faktum att många arbetsnarkomaner inte åker på semester alls. Speciellt när det kommer till ditt eget företag. Det verkar som om en person är välbeställd, vilket hindrar honom från att gå till havet eller havet i en vecka eller två. Men många föredrar att inte bryta sig loss från arbetsprocessen, eftersom de tror att utan dem kommer verksamheten att sluta.

Du bör definitivt ge dig själv tid att vila. Och inte bara ligga på stranden, oändligt ringa kollegor eller anställda. Och att verkligen koppla av utan att tänka på jobbet. Anförtro ärendet till pålitliga personer och godkänn att de endast i nödfall kan ringa eller skriva till dig. Det är bättre att få ett separat nummer för detta. Stäng av din mobiltelefon eller sätt den på tyst läge, så kan du njuta av din semester och verkligen ta en paus från jobbet.

Människor som löser arbetsproblem under semestern kommer inte till jobbet med full kraft, energi och arbetskapacitet. Man får intrycket att de inte vilade alls.

Om du inte lär dig att koppla av från jobbet utanför arbetstid kommer problemen bara att föröka sig. Oändliga tankar om arbete kan leda till professionell och känslomässig utbrändhet. Lär dig att distrahera dig själv från jobbet hemma och på jobbet från sysslor, så hittar du samma balans som kallas nyckeln till lycka och framgång.

Video: Psykologens råd om hur man inte ska tänka på att arbeta hemma