Sportnäring för leder och ligament: sammansättning, bästa läkemedel, rekommendationer från experter

I den här artikeln kommer vi att överväga korrekt sportnäring för leder och ligament, med utgångspunkt från den rätta sammansättningen.

Det räcker inte alltid med en ordentlig kost för att stärka så ömtåliga strukturer som leder och kopplingar Och konstanta belastningar leder ofta till störningar och smärtsamma förnimmelser i dessa områden. Förutom belastningar är en annan faktor som ofta har en skadlig effekt på broskets tillstånd skador. Men innan du går och köper sportnäring för leder och ligament bör du förstå vilka som har bäst effekt, och vad du behöver fokusera på när du väljer dem.

Sammansättning av sportnäring för leder och ligament: vad ska man vara uppmärksam på?

Sådana kosttillskott har inte kommit in på marknaden så länge, men har redan lyckats vinna popularitet bland professionella idrottare. Om vi ​​talar specifikt om sporttillskott för leder och ligament, bör man komma ihåg att denna grupp också har en effekt på medföljande vävnader. Och detta är en viktig aspekt för ett bra resultat.

Viktigt: För dem som är skeptiska är det värt att klargöra att moderna kosttillskott inte har något att göra med de steroider och andra kemikalier som ofta användes av idrottare i det förflutna (särskilt kroppsbyggare) för snabb muskeltillväxt. Modern sportnäring för leder och ligament, och inte bara, inkluderar de nödvändiga spårämnena som bidrar till en eller annan process i idrottarens kropp under fysisk ansträngning.

Kärnkomponenter i sportnäring för leder och ligament

• Glukosaminsulfat — detta element ger utmärkt effektivitet för att stärka och öka elasticiteten hos ligament och leder. Dessutom är det den viktigaste komponenten i produktionen av brosk och benvävnad. Det kommer också att hjälpa till att bli av med gemensamma crunch.
• Kondroitinsulfat — denna komponent påskyndar regenereringen av ben- och broskvävnader och är också ansvarig för deras elasticitet. Men den viktigaste rollen för detta element är att öka stabiliteten och styrkan till olika deformationer och belastningar. Dessutom förhindrar det också friktion mellan lederna, tack vare närvaron av en tjock geléliknande synovium i dess sammansättning. Och elementet skyddar lederna från revor.
• Kollagen är en komponent som många känner till och förmodligen vet många att det finns i människokroppen. Kollagen ansvarar inte bara för stöd, förstärkning och regenerering av leddelar, utan också för att öka muskeltonus och förbättra hudens egenskaper. Således hjälper kollagen att minska risken för hudskador, såväl som benfrakturer och sprickor.
• Kalcium och vitamin D. Brist på dessa viktiga vitaminer leder till snabb förstörelse av leder och en tendens till benskörhet, samt till minskad motståndskraft mot trauma. Dessutom orsakar bristen på D-vitamin inflammation i ligament och leder, liksom många andra störningar i kroppen.

Viktigt: Båda dessa produkter måste konsumeras tillsammans. När allt kommer omkring absorberas de dåligt av kroppen separat. Det gäller särskilt de som bor i nordliga klimat, där det råder brist på D-vitamin i kroppen.

Hjälpelement i idrottsnäring för leder och ligament

• S-adenosylmetionin — detta tillskott i sig är mycket effektivt vid behandling av ledsjukdomar och har också en liten antidepressiv effekt. Men för att detta tillägg ska visa det nödvändiga läkningssvaret måste det konsumeras i en mängd på upp till 1500 mg per dag.
• Omega 3 är ett ämne som har en mycket viktig effekt på att bibehålla ett normalt tillstånd och förbättra ledernas hälsa vid hård fysisk ansträngning. Dessutom har omega 3 en smärtstillande effekt och förbättrar rörligheten i lederna vid deras sjukdom. Effekten kan dock inte kallas hög, den förblir måttlig med konstant användning. Experter insisterar på att, trots att det finns ett sådant tillskott, är den bästa källan till det fortfarande fet fisk.
• Bromelain är ett ämne av vegetabiliskt ursprung och är idealiskt som ett symtomatiskt botemedel mot en nyligen inträffad skada eller akut fas av ledinflammation.
• Curcumin — denna tillsats är allmänt känd som en krydda. Men få människor gissar att detta växtextrakt har, om än en svag, men god förmåga att minska den inflammatoriska processen. Det är bra att använda det som ett förebyggande av inflammation snarare än under dess akuta fas.
• Metylsulfonylmetan är inte en läkande och återställande komponent. Därför kan det klassificeras som ett symtomatiskt ämne som gör att du tillfälligt kan lindra obehag och smärta.
• Vitaminer och mineraler — dessa ämnen spelar en mycket viktig roll i återställandet av ben och bindväv under konstant stress och skador. Speciellt effektiva är vitamin B6, E och C. Zink, niacin, selen och magnesium är mineraler som har god effekt i detta avseende. Dessutom fungerar de som något slags naturliga konserveringsmedel, vilket gör att de kan ge en skyddande effekt, vilket håller hela kroppen fräsch och ung.

De bästa sportnäringspreparaten för leder och ligament länk: lista

När idrott förvandlas till ett yrke är det värt att fundera på hur du kan hjälpa din kropp att stå emot tunga belastningar. När allt kommer omkring stödjer rätt näring kroppen, alla dess strukturer och system. Därför erbjuder vi dig de bästa sporttillskotten för leder och ligament, baserat på den nödvändiga sammansättningen för att få de rätta komponenterna.

1. Universal Djur Flex. Ljusa och djärva förpackningar med samma grundläggande sammansättning av de två första komponenterna, som kompletterar komplexet av nödvändiga vitaminer och mineraler, såväl som hyaluronsyra och hajbrosk. Den är lämplig för alla aktiviteter, eftersom den lindrar smärta mycket bra. Det ökar också belastningsmotståndet.
2. Glukosamin FLEX. Ett läkemedel som hjälper till att återställa leder och andra broskvävnader. Och det kommer också att säkerställa korrekt smörjning.
3. Ultimat näring Glukosamin-Kondroitin-MSM. Produkten har förutom de två huvudkomponenterna även metylsulfonylmetan som dämpar smärtan. Dessa tabletter lindrar inflammatoriska processer väl och återställer tilltäppta leder och ligament.
4. COLLAREGEN TITANIUM av Olimp. Lämplig för tunga belastningar, skyddar ligament från bristningar. Andra spårämnen bidrar till bildandet av kollagen i broskceller och skyddar också kollagenfibrer från skadliga ämnen.
5. Labrada Elasti Gemensam. Läkemedlet stärker ledvävnader, vilket gör dem mer flexibla och motståndskraftiga mot belastningar. Närvaron av gelatin främjar produktionen av kollagen. Glukosamin och kondroitin förbättrar brosksyntesen, ökar dess styrka och elasticitet. MSM påskyndar regenereringsprocessen, såväl som återhämtningsprocessen efter träning eller till och med skador. Den tillverkas i pulver och har relativt många doser. Det bör också noteras att det till och med är lämpligt för äldre att förbättra sitt tillstånd.

Expertrekommendationer om idrottsnäring för leder och ligament ligament

Sammanfattningsvis nämnde experterna de grundläggande reglerna som hjälper till att hålla ligament och leder i god form. Naturligtvis vet professionella idrottare redan om dem, men det kommer aldrig att vara överflödigt att påminna dem.

• Följande enkla regler bör följas:
  • följ övningen teknik för att undvika skador Missa aldrig att värma upp muskler och ligament i form av en uppvärmning;
  • om ligamenten eller lederna redan är skadade eller inflammerade, lätta på belastningen på dem och byt tillfälligt till lättare övningar tills full återhämtning;
  • du bör inte belasta dig själv med att lyfta för mycket vikt ;
  • och även se till att kroppen utvecklas harmoniskt;
  • glöm inte att vikten måste motsvara effektbelastningen;
  • var noga med att konsultera en läkare i händelse av skada eller inflammation, och agera enligt hans order.

)
• Glöm inte rätt näring:
  • uteslut fet, stekt och rökt mat så mycket som möjligt. Det provocerar trots allt inflammation;
  • Naturligtvis bör konserveringsmedel, färgämnen och andra kemiska tillsatser undvikas.
  • varma drycker i form av te och kaffe påverkar inte ledernas rörlighet på bästa sätt, eftersom de provocerar avsättning av urinsyra. Förresten tillåter inte kaffe det nödvändiga kalciumet att absorberas;
  • men dess reserver måste fyllas på regelbundet, eftersom det inte deponeras i kroppen. Ät därför mer mejeriprodukter, grönt och gröna grönsaker;
  • spannmål, nötter och torkad frukt, särskilt katrinplommon, är rika på kalium. Och det hjälper till i syntesen av kollagen;
  • glöm inte askorbinsyra, som finns rikligt i citrusfrukter och andra frukter, för att öka tillväxten av broskvävnader och förbättra deras motståndskraft mot belastningar.

Professionell sport är alltid en risk för att överbelasta kroppen och bindväven, så det bör tas om hand i förväg, och inte bara då, när inflammation redan äger rum. Det är nödvändigt att äta regelbundet och korrekt, inte bara med sporttillskott för leder och ligament, utan också med naturliga produkter. Så att kroppen har alla nödvändiga element som hjälper den att stå emot tunga belastningar och frekvent träning. Då kommer risken för en möjlig negativ inverkan av frekvent träning att minska avsevärt, och sport kommer bara att ge nöje.

Video: Allt om sportnäring för leder och ligament — de bästa kosttillskotten