När kan en flicka, en ammande mamma pumpa sin mage efter kejsarsnitt och förlossning? Magträning efter förlossning och kejsarsnitt: beskrivning, bild

Vi tar bort den slappa magen efter förlossningen, med hjälp av magövningar.

Födelsen av en efterlängtad bebis ger en ung mamma många trevliga och glädjefyllda problem. Men en av besvikelserna, vars konsekvens är långa barnafödande, är en mycket oattraktivt förändrad form av figuren. Det är sällsynt att en kvinna undviker en slapp mage. Det bästa sättet att bli av med detta problem är övningar för att stärka pressen.

När kan en tjej pumpa sina magmuskler efter förlossningen?

Det är nödvändigt att börja även måttliga fysiska övningar först efter fullständig återhämtning av förändringar i inre organ, som uppstod som ett resultat av att bära fostret och förlossningen. Början av övningar för att svänga magmusklerna bör påbörjas tidigast 1-2,5 månader efter en fullfjädrad hälsosam förlossning.

Verklig juice bestäms beroende på flera faktorer:

• Fysisk kondition hos en kvinna under prenatalperioden
• Förlossningsförloppets karaktär (normal eller med komplikationer)
• Den förlossande kvinnans allmänna tillstånd
• Förekomst av livmoderframfall
• Förekomst av diastas

Viktigt: Diastas diagnostiseras hos de flesta kvinnor som har fött barn. Det är möjligt att starta övningar för att svänga pressen först efter fullständig eliminering av separationen av rektusmusklerna. I närvaro av det tredje stadiet av denna sjukdom är det förbjudet att pumpa pressen.

Det är därför individuellt att fastställa termen för att påbörja fysisk träning i varje enskilt fall. Du klarar dig inte utan råd från en kvalificerad gynekolog.

Hur lång tid efter förlossningen kan en ammande mamma pumpa sina magmuskler?

• En ung mammas rädsla för vad skakningar pressen kommer att påverka barnet negativt, det är värdelöst.
• Detta kommer inte på något sätt att påverka mängden producerad mjölk.

Läkare säger: amning är inte en begränsning för att svänga pressen, om det inte finns några andra kontraindikationer.

Magträning efter förlossning: beskrivning, foto

Genom att utföra en enkel uppsättning föreslagna övningar kan du snabbt bli av med en slapp mage efter förlossningen. Det tar inte mer än en halvtimme. Effekten uppnås med regelbunden daglig utförande.

När kan en tjej pumpa sina magmuskler efter kejsarsnitt?

• Det är ett uppenbart faktum att ett kejsarsnitt kräver en längre och svårare återhämtning av kvinnans kropp än en naturlig förlossning. Därför, mycket ofta, oförtjänt, är möjligheten att göra fysiska övningar efter operationen mycket tvivlad.
• Kvinnor som framgångsrikt har fött barn rekommenderas att stärka musklerna, och födande kvinnor som har genomgått operation, dessa manipulationer är helt enkelt nödvändiga. De bör endast utföras om det inte finns några komplikationer.
• En korrekt utvald uppsättning övningar hjälper inte bara att bli av med en ful mage, utan förbättrar också allmäntillståndet och främjar snabb återhämtning.
• Du kan börja träna direkt efter operationen, på förlossningssjukhuset. Det är nödvändigt att utföra gymnastik under tydlig ledning av en specialist. Man bör komma ihåg att varje övning bör beräknas för en viss postoperativ period.
• Vissa av dem kan göras under de första dagarna efter förlossningen, och andra - dagar, och kanske till och med månader senare, när kroppen återhämtar sig.
• Det viktigaste är att utföra övningarna mycket noggrant för att inte skada din hälsa.

Magträning efter kejsarsnitt: beskrivning, foto

Efter att ha stärkt musklerna, med hjälp av vissa övningar, som måste göras under de första dagarna efter operationen och läkningen av ärret går vi vidare till att skaka pressen. Vi börjar med de enklaste övningarna:

Övning 1

• Vi ligger på rygg på golvet
• Vi vilar fötterna på ytan, våra knän är böjda
• Vi tar ett djupt andetag - blåser upp magen, vi höjer bäckenet
• Vi andas ut, vi pressar magen inåt så mycket som möjligt
• Vi håller pressen spänd under hela övningen
• Vi börjar med 3 repetitioner, ökar gradvis till 10-15 gånger

Övning 2

• Vi gör den första övningen med ett andetag i 1-3 sekunder vid utandning, med nästa avslappning

Övning 3

• Vi ändrar inte positionen
• Dra åt bukpressen
• Sänk ner till golvet, vänd den övre delen av kroppen åt sidan, rikta benen i motsatt riktning, lägg dig böjd på golvet

Övning 4

• Sitt på knä, placera handflatorna i ett lås, sträck ut dina armar framåt i höjd med bröstkorgen
• Vi sträcker våra händer långsamt uppåt, vi avviker något rakt bakåt
• Vi fixar denna position för några sekunder
• Sedan slappnar vi av, böjer oss långsamt framåt, sträcker armarna

Denna gymnastik hjälper inte bara till att spänna magmusklerna, utan och förkortar kroppens återhämtningsperiod avsevärt efter förlossningen med kirurgiskt ingrepp.

Alla övningar utförs i 2-3 tillvägagångssätt, som börjar med 3 enstaka repetitioner, ökar gradvis, men 10-12 gånger.

Efter en tid, när det blir lättare att utföra övningarna, med maximalt antal tillvägagångssätt, går vi vidare till standardövningar för att stärka pressens alla muskler.

Hur man återställer magmusklerna efter förlossning, kejsarsnitt: tips

• Vissa typer av övningar motsvarar varje postoperativ period.
• Efter den övervägda typen av förlossning är det först och främst nödvändigt att återställa blodcirkulationen, försiktigt övergå till gymnastik för att stärka bäckenmusklerna.
• Det är önskvärt att börja klasserna så snart som möjligt efter operationen.

Dessa kan vara enkla att utföra, men mycket effektiva övningar:

#1

• Ligg på soffan med benen utsträckta
• Böj benen fram och tillbaka och rotera dem i olika riktningar
• Efter att ha vant dig för att utföra dessa enkla manipulationer, komplicera det genom att alternerande spänning och avslappning av sätesmusklerna

#2

• Sträck ut knäna, spänn ibland, slappna sedan av

#3

• ) Börja stärka andningsövningar magmusklerna
• Ta hela och djupa andetag, inte ytliga
• Kontrollera korrekta andetag med hjälp av händerna, varav en placeras på bröstområdet, det andra på magen
• När du har lärt dig att andas korrekt, håll andan vid inandning

Nr 4

Nästa process m perineala ligament, för deras återhämtning och förstärkning. En övning som kallas hissen anses vara mycket effektiv

• Föreställ dig att ditt bäcken är en hiss, för att höja eller sänka det måste du dra tillbaka och slappna av musklerna i enlighet därmed

Nr 5

• Att massera buken med en tennisboll är en bra avslappnande och helande effekt.
• Massera buken med bollen och gör cirkulära rörelser medurs.

Fysisk träning är helt enkelt nödvändig för kvinnor som har genomgått kirurgiskt ingrepp under förlossningen. De stimulerar blodcirkulationsprocesser, höjer vitaliteten, eliminerar postoperativa obehag i bukhålan och höftlederna.

Med hänsyn till allt ovanstående är det säkert att säga att idrott helt enkelt är nödvändigt för unga mammor efter alla typer av förlossningar. Detta kommer att förbättra inte bara deras utseende, utan också bidra till en snabb återhämtning av kroppen.

Video: Hur man tar bort magen efter förlossningen: övningar för pressen för diastas (Fitness Friend)?