Träning för viktminskning hemma - en uppsättning övningar innan träning eller jogging

För att få maximalt resultat från sport måste du följa alla träningsregler, så träning för viktminskning i fitness eller hemma bör göras på allvar och ansvarsfullt.Dess implementering är en nödvändig komponent i varje träningsprocess, annars kan du skada din kropp.Att kompetent utföra en uppsättning övningar för att gå ner i vikt hemma, inklusive löpning, kan rädda dig från skador.Samtidigt kan du uppnå viktminskning med förbättrad stretching.I det senare fallet är stretching perfekt.

Vad är en uppvärmning?

När du utför en uppsättning övningar för snabb viktminskning bör det komma ihåg att uppvärmningsövningar före träning är ett komplex som innehåller flera grundläggande idrottselement.Uppvärmningsåtgärder är ett preliminärt steg före huvudträningen.Deras funktion är att snabbt värma upp musklerna för att förbereda sig för ytterligare belastningar.När det gäller varaktigheten tar uppvärmningen 5-40 minuter (i enlighet med det specifika för det avseddautbildningsprocess).

Träning före träning

När du gör tyngdförlustklasser hemma, bestäm i förväg vad du vill få från dem:det kan vara en enkel uppvärmning av hela kroppen och musklerna.Processen tar 10-15 minuter.Arbeta på bröstet och axlarna.Om du vill göra de allmänna övningarna för uppvärmning innan du tränar, bör du i detta fall planera:

• lätt jogging på kort avstånd (om du vill ha en lång);
• alla övningar för arm- och benmuskler;
• rotationsrörelser som hjälper till att öka flexibiliteten i alla leder, särskilt knän och armbågar.

Uppvärmning innan du kör

Inte alltid den fysiska träningen i viktminskningshemmet ger önskad effekt.I detta avseende inkluderar många människor som går ner i vikt hemma jogging i sitt program, är av stor betydelse och används för hjärtbelastning.Men uppvärmningsaktiviteter (särskilt på morgonen) kräver ett tillvägagångssätt innan du joggar, särskilt i nedre ben och fötter.För att göra detta går du 100-200 m och ökar sedan tempot.Stoppa efter 200 meter, välj en bekväm plats och gör övningarna, börja med svängande händer och avsluta med ryggen.Att värma upp innan en körning är ett måste!

Morgonuppvärmning

Det är nödvändigt att värma upp på allvar!I allmänhet måste du hålla dig vaken för att värma kroppen.Morgonträningen för viktminskning börjar med att gå på plats i 1 minut och sedan utföra följande övningar:

• 5-10 gånger lyfta händerna upp, samtidigt som du står upp på dina strumpor: med en pausborste, lyft upp och stå på strumpor och andas utåt, det vill säga till startpositionen;
• lutar sig upprepade gånger åt sidorna;
​​
• Trä nacken ordentligt (rotera utan skarpa rörelser);
• Joggning på plats i ett par minuter.

Enkelt träningspass för viktminskning

De som behöver ett enkelt träningspass för viktminskning måste spendera 5-10 minuter.Gör övningar som syftar till att utveckla gemensam rörlighet och flexibilitet.Dessutom skulle det vara trevligt att utföra flera kraftmanipulationer med viktning, till exempel 1,5-2 kg hantlar eller plastflaskor med vatten.För att arbeta dina fötter och höfter, ta startpositionen och gör lungorna.I slutet av hela komplexet återuppta andningen.Denna träning passar kvinnor under 40 år och senare om du vill bli smal.

Viktminskningsträning

Med stark motivation kan du enkelt göra din kropp som du såg den påen eller annan bild.Att träna dagligen för att smala ner magen kan hjälpa till att göra midjan tunnare och eliminera muskelsår.För detta behöver du följande:

• 10 knäböj, för 3-5 lutningar av överkroppen till höger och till vänster;
• 10 lutningar i huset fram och tillbaka;
• 1-2 minuters jogging på plats som hjälper till att sprida blodet med uppvärmning av hela kroppen.På så sätt kan du försöka höja knäna högre.

Video: Träning före träning för flickor