Hur man minskar höftvolymen hos en kvinna eller en man - viktminskning hemma, kost och motion

Många bryr sig hur man minskar höfteri volym, som är procedurerna, övningar för att minska fett i midjan, hur man bygger muskler i skinkorna.För att göra detta används träning hemma och i gymmet, näringsjustering, vakuummassage, hemmilagor och en hel rad salongprocedurer av varierande effektivitetsgrad.

Lårreduktionsdiet

Att äta från volym för att gå ner i vikt i höfterna är enkelt.Det kräver avlägsnande av feta livsmedel från kosten, förutom fet fisk med vitamin A, D. Proteinkonsumtionen reduceras till en volym på 25 g per dag och äter mer färska grönsaker.Det är nödvändigt att utesluta eller minska halvfabrikat, snabbmat, färdigmat, söta frukter, mjölprodukter (chips, yoghurt, korv, kakor), som lämnar en volym, oönskade avlagringar i midjan och höfterna.Regler:

  • Att äta en halv vattenmelon eller melon dagligen gör att kroppen kan rengöras snabbare av toxiner, mättade med gynnsamma spårämnen.
  • Vitaminer (A, C) Rika på sallad, jordgubbar, morötter, torkade aprikoser, kål, nötköttlever, livsmedelhavsdjup, spannmålsplantor.
  • Vegetabilisk mat är god i volym: det hjälper till att utsöndra fria radikaler, stimulerar ämnesomsättningen, bromsar åldrandet, normaliserar matsmältningen med fiber.
  • Glöm inte sådana volym- och fettförstörare som grapefrukt, ananas, ingefära (te).

Menyn viktminskning

Vad du ska äta för att gå ner i vikt i höfterna (möjlig daglig meny):

  1. Frukt att välja mellan, lite bröd med tomater, låg fetthaltkefir.
  2. Du kan välja kokta baljväxter, bakade potatis eller en bit kokt kyckling med grönsaksallad (krydda med citronsaft).
  3. Yoghurt med låg fetthalt är tillåtet, banan.
  4. En bit grillad kyckling, tre matskedar kokt brunt ris, grönsakssås eller lövsallad, ett glas torrt vin.

Övningar för att minska höftens och skinkans volym

En mängd åtgärder krävs för att gå ner i vikt på höfterna.Förutom att justera näring i ditt liv bör ge fysisk aktivitet.Enkelt och effektivt sätt att bli av med extra kalorier - rörelse: springa och gå i parken, på stadion;besöka poolen;cykelturer;Yoga.Dessutom kan någon av dessa övningar för att minska låren och deras volym göras oberoende, utan deltagande av en tränare, ett besök på gymmet.

Hur man minskar volymen på benen i gymmet

Möjliga övningar på höfterna i gymmet:

  • Klassiska knäböj.Den nedre delen av bagagerummet ska vara parallellt med golvet som om du satt på en stol.Du bör sitta ner så att vikten delas med fem.Antal upprepningar - från 15 till början med en gradvis ökning till 30 i två tillvägagångssätt.Effekten av att minska volymen ges genom att hålla sig i väggarna: böj knäna till 90 grader, räta sedan ut benen utan att riva ryggen från väggen.
  • Åker till plattformen (kan utföras hemma och i aerobics i gymmet).Du behöver en stegplattform eller en vanlig bänk.En går upp höjden med en fot, den andra hänger i luften.Upprepningar för ett ben (i rad) - 10-15, närmar dig två.Du kan väga dig själv med hantlar.
  • Lunges (med eller utan extra last).Ta tag i hantlarna, stå upp rakt och ta sedan ett brett steg framåt med valfri ben.Överför kroppsvikt till den, det andra benet ska böjas så att det inte rör vid golvet.Med elastisk rörelse återgår vi tillbaka till startpositionen.Totalt - tre tillvägagångssätt för 10 övningar.
    • ​​
  • Träning.Huvudet, ryggen och axlarna ska vila på bollens yta, fötterna vilar på golvet med böjda knän.Sänk först ned höfterna, lyft sedan upp och håll i ett ögonblick på den övre punkten.Optimala 3 mått för 10-15 reps.

Hur man går ner i vikt snabbt i höfterna

Förutom rätt diet, regelbunden träning, finns det också andra sätt att minska höfterna och skinkorna på en vecka:

  • Du bör börja dagen med ett glas renat vatten (juice) en halvtimme före måltiderna.Det är användbart att dricka det varannan timme, vilket löser problemet med att ta bort slagg.
  • Bär inte högklackade skor.Det stör cirkulationen i benen,främjar uppkomsten av celluliter och överskottsvolym.
  • Försök att gå oftare (istället för en hiss eller transportera utanför).
  • Ta en kontrastdusch.Den maximala effekten för figuren på kort tid kommer att ges genom torrt gnugga med en medium styv tvättduk efter det.

Hur man minskar volymen på mäns lår

Frågan om viktminskning är inte bara relevant för kvinnor.Chaufförer, kontorsarbetare, många som leder en stillasittande livsstil är intresserade av hur man minskar en mans höfter.Till att börja med måste du identifiera vad problemområdet är och ladda det noggrant.Det är nödvändigt att dra åt musklerna i skinkorna med två fingrar för att ta bort hudvecket.Allt som finns kvar mellan dina fingrar är feta avlagringar.Att ta bort dem och bygga muskelmassa hjälper i gymmet och rätt sätt att äta.

Hur man går ner i vikt i låren efter förlossningen

Viktökning under graviditeten är oundviklig.Hur man minskar låren efter förlossningen:

  • Rätt dagsläge.I barnets bekymmer glöm inte att äta, bättre ofta - 4-5 gånger om dagen, men lite för lite.Ät inte hans barngröt och mer, det finns för många kalorier.
  • Amning.Amningskvinnor går ner i vikt snabbare eftersom själva processen stimulerar livmoderkontraktion och amning är energikrävande.
  • Korrekt näring.Det är inte nödvändigt att gå på diet, för att spåra kalorier på bordet under utfodringsperioden, men det finns inte heller något behov av två.Din baby behöver mat som är rik på vitaminer och näringsämnen.
  • Belastning.På träningstiden kanske inte, men motoriskaktivitet när du gör sysslor.Plus att bära ett barn i en "känguru", att lyfta på promenader hjälper till att minska volymen, minska vikten, stärka olika muskelgrupper, om du bär en liten framme, sedan i ryggen.
  • Minska stresshantering.Efter födseln inträffar depression och kvinnor väljer ofta att bli av med det med choklad och russin.Om du överger helt detta beteendemönster, även för att minska höfterna, fungerar det inte, byt ut de skadliga godisarna med gröna druvor med frön, bananer, persimmon, päron.

Hur man minskar dina höfter hemma

Det finns följande procedurer för att bantma låren hemma:

  • Wraps.Förutom att hjälpa till att minska vikten har det den synliga effekten av hudföryngring.
  • Bad.Arbeta endast tillsammans med fitness och kost.De hjälper till att bryta bort porerna, djupt rengöra huden, penetrera de aktiva föreningarna i de subkutana skikten.Havssalt och eteriska oljor tillsätts vattnet för att påskynda ämnesomsättningen.Soda i kompositionen kan dra åt huden, göra den elastisk.Terpentinbad förbättrar cirkulationen, har läkande egenskaper.
  • Torra gnugga med en tvättduk efter en dusch, normal eller vakuummassage.Användbart för viktminskning, läkning.

Hur man minskar höfter i volym med hjälp av kosmetiska procedurer:

  1. Hårdvara och manuell lymfdreneringsmassage - tar bort vatten, förbättrar ämnesomsättningen, kämpar åderbråck, volymproblem /svullnad.
  2. Infraröd bastu - eliminerar slagg, fett, förstör celluliter.Infraröda strålar förbättrar blodflödet och lymfvätskan.
  3. Kavitation - pumpning av fett utan kirurgi med hjälp av ultraljudstekniker.

Viktminskningsomslag

Växtförlustlår hemma liknar bad eller bastu, endast lokalt.Porerna öppnar så mycket som möjligt, gifter och överskott av vätska går, ämnesomsättningen påskyndas, blod, lymf, extra centimeter cirkulerar bättre.Efter badet applicerar du blandningen (honung, alger, lera, eteriska oljor, paprika salva, choklad, äppelcidervinäger) på fötter och lår.Sätt sedan på dig varma kläder och ligga under varma filtar i en timme, utan att koppla om matfilmen.När den används regelbundet i en månad väntar effekten inte.

Massage

Daglig massage kommer att öka effekten av fysisk träning och dieter, hjälper till att gå ner i vikt, få svett och sebaceous körtlar att fungera bättre, släppa ut gifter, påskynda blod och lymflödet.Vakuummassage med specialburkar utförs efter ett varmt bad eller dusch.Kräm används.Massage appliceras inte i området med ryggraden, buken och inre låren.

Fettsugning

Nu genomförs fettsugning av det inre låret utan kirurgi - med ultraljud, men utan generell anestesi (under lokal).Kavitation är en smärtfri, modern form av fettsugning.Den använder en speciell enhet med ett munstycke genom vilket ultraljudsvågor överförs.De förstör fettet som samlats under åren.

Video: Hur man tar bort lårvolymen