Hur man går ner i vikt vid knä hemma - kost, träning och lindring för att minska volymen

Smala vackra ben - föremål för kvinnors avund och mäns drömmar.Att bära minidräkter, sundresses eller till och med enkla smala jeans utan förlägenhet, är det en bra idé att städa upp området ovanför knäna, där många kvinnor, särskilt med ålder och stillasittande livsstil, bildar en fet vik.Hur gå ner i vikt i knäna Vilka övningar du bör göra för att dra åt lårmusklerna Finns det speciella dieter eller förfaranden för att hjälpa till att hantera detta problem?

Hur man tar bort fett från knäna

Det tar en hel uppsättning steg för att få fotens utseende i ordning.Det är inte möjligt att begränsa sig till tio knäböj på morgonen och ge upp söta och täta sena kvällar.Hur gå ner i vikt i knät?För att balansera kosten, byt till en aktiv livsstil, bli av med dåliga vanor, pump upp musklerna i de inre låren och kalvarna.Med ett sådant integrerat tillvägagångssätt kommer du att glömma konceptet "tjocka knän", kommer att vara gratis när du väljer kläder, kommer att bli mer säker.

Innan du börjar träna eller anmäla dig till lymfatisk dränering,Observera dig själv och din livsstil i flera dagar för att identifiera orsakerna till fett i knäna.Förebyggande, stödjande åtgärder för att bekämpa fettavlagringar och bibehålla resultatet inkluderar:

  1. Korrekt näring - diet, sätt att laga mat, mat i din dagliga diet.
  2. En stillasittande, stillasittande livsstil, stående i en position som sitter eller ligger med benen vända.
  3. Störning av vatten-alkalisk balans - leder till stagnation av vätska i kroppen, svullnad i lederna.
  4. Frånvaro av nödvändig typ av fysisk aktivitet.

Kvinnan upplever ibland även regelbundet idrott och uppmärksammar inte den belastning som musklerna i benen och knäleden kräver.Till exempel lite promenader, främst rörande på en bil.Träning i gymmet eller hemma bör definitivt innehålla en serie övningar för att sträcka och stärka lårens inre och yttre muskler, springa, hoppa och huka - det hjälper till att gå ner i vikt och bli av med fett i knäna.

Knäövningar

Den viktigaste komponenten i processen att gå ner i vikt i knäna är träning.Övningar i knäbantning:

  • knäböj;
  • viftade med benen i ett stående läge och ligger på ryggen;
  • knälyftning;
  • hoppning;
  • utöva "cykel" i sittande och liggande läge;
  • Träning på motionscykeln.

För att gå ner i vikt i varvet, var uppmärksam på aerob träning - springa, gå, simma,cykling eller cykling, hopprep, aerobics, skidåkning, rullskridskor.Det kommer att stärka knästrukturen, hjälpa till att pumpa muskler över knäna, utveckla knäband.Viktminskning lokalt, i ett visst område, såsom knäområdet, är alltid en särskilt svår uppgift;som regel börjar fett ut ur problemområdena sist.

Diet

Det är lika viktigt att upprätthålla rätt diet, balansera din diet och följa följande principer:

  • minska saltintaget;
  • utesluter feta stekt mat från kosten.
  • äter oftare men i små portioner;
  • Ät inte över en natt förrän tre till fyra timmar före sänggåendet.

Kosthållningsdiet för knä är baserat på en proteingrönsakskost.Mejeriprodukter, färska grönsaker och frukter, torkad frukt eller honung istället för socker - det här är dina hjälpmedel i kampen mot fett i knäområdet.Eliminera sockerhaltiga läsk, stekt och rökt mat för att gå ner i vikt snabbare och för hälsofördelar.Det är inte nödvändigt att sitta på en stel mono-diet, det hjälper inte att minska mängden fett i problemområdet.

Wraps

För att gå ner i vikt i detta område är knäomslaget bra.Det är inte nödvändigt att registrera dig för ett dyrt förfarande på en skönhetssalong - du kan fullständigt utföra denna procedur hemma med hjälp av en vanlig matfilm.En viktig förutsättning för att påskynda fettförbränningsprocessen är behovet av att gå under en lindningssession.

Den mest effektivamaterial för omslag är blandning av tång, blå lera och honung-senap.Algerlager säljs på apotek, liksom lera.När du har applicerat den utspädda blandningen på problemområdet, linda in dina fötter med en wrap och en ullduk för att skapa en termisk effekt.Gå med en kompress i 30-40 minuter.Tillsätt en sked med smält smör i en honung-senapsblandning, applicera på knäområdet, linda med folie och ligga eller sitta i en halvtimme.Efter tvättning kan blandningen appliceras på hudfuktaren.

Hur man tar bort fett från insidan av knäna

Om du kommer att rensa upp dina ben börjar du göra övningar för att gå ner i vikt på knäna på insidan.Dessa inkluderar:

  • knäböj är enkla, med rullning och hoppning;
  • viftade med fötterna medan han stod och låg på hans sida;
  • fot lyfta till en stegplattform eller bänk;
  • roll-over attacker, framåt och sida till sida;
  • Hopprep.

Innan träningspass, gör ett kort träningspass, värm upp musklerna, förbered dem för ditt träningspass.Varje övning ska göras i två eller tre tillvägagångssätt med 30-50 repetitioner, utför komplex med full stress.Öka belastningen gradvis, se till att hjärtfrekvensen inte går längre än fettförbränningszonen, dvs. inte överskrider hastigheten på 130 slag per minut.Det är bäst att slutföra komplexet genom att jogga på marken eller hoppa rep i 3-10 minuter, beroende på din beredningsnivå.

Motionscykel

En oumbärlig artbelastning för viktminskning i knät är en cykel.Du kan använda en träningscykel - 30 minuter för en träning - eller cykla för att arbeta om du har möjlighet.För dig som varken har träningsutrustning eller cykel finns finns det en väg ut - du kan göra en gymnastisk övning genom att ligga eller sitta på golvet.För att utföra övningen måste du ligga på ryggen, höja fötterna ovanför golvet i en vinkel på 35-40, rotera de imaginära pedalerna i luften.Upprepa tiden - 1,5-3 minuter, för fem träningspass per träningspass.

Knäböj

Hur går man ner i vikt i knät med knäböj?Rätt knäning bör utföras enligt följande:

  • håll ryggen rakt;
  • Håll dina fötter öppna, särskilt din häl;
  • Knäens riktning måste sammanfalla med fotens riktning på golvet.

För att gå ner i vikt i knät behöver du inte sitta ner med vikten - det finns tillräckligt med regelbundna knäböj med utsträckta armar.Om du har en tillräcklig förberedelse, lägg till arbetet på knäområdet med hoppning.Tempo på knäböj bör vara snabb och stabil;dröja inte i nedre eller övre läge, se till att du andas och tränar på kalvets muskler.]Fördelen med knäböjande bantningsklyftor är att lägga till effekten av cardio under vilken fettförbränningsprocessen gårmycket snabbare.Det finns emellertid en ökad risk för knäskada, så den här typen av träning är inte lämplig för personer med traumatiserade skadade knäband.

Lunge

För att gå ner i vikt i knät, träna under ditt träningspass med knäet lyftt.Från standardstolpositionen, med bakfoten vilande på tån, dra bakfoten upp till framsidan och lyft den framåt så högt som möjligt.Håll fast vid den högsta punkten i några sekunder och återgå till startpositionen.Gör 2-3 uppsättningar med 20-30 reps för varje ben.Motion spännar perfekt musklerna på kalven och framsidan av låret (se bild nedan).

Bli av med knäfett i gymmet

Genom att gå till gymmet några gånger i veckan kommer du att lära dig gå ner i vikt i knäetom du ber din tränare om hjälp.Det hjälper dig att välja rätt arbetsbelastning och utveckla det mest effektiva individuella träningsprogrammet.Lägg till dina träningspass på träningscykeln och löpbandet, 30 minuter för varje träning, viktträning och några av ovanstående övningar, som att hoppa och knä.

Step Aerobics

Ett annat sätt att bli av med fett i knäområdet är step aerobics för viktminskning i knäna.Användningen av steg i en uppsättning övningar på knäet hjälper till att öka belastningen på musklerna i benen och knäleden, öka den totala hastigheten för deras prestanda, vilket leder till det faktum att bränningsprocessenfett är mer intensivt.Om du är intresserad av ett snabbt resultat, ta steg, knäböj och stroke en och en, gradvis öka den totala belastningen.

Motionscykel

Hur kan du gå ner i vikt i knät om du inte kan utföra sådana övningar som squats eller lunges av medicinska skäl?Den perfekta lösningen för dig är träning eller regelbundna cykelturer.Du kan använda träningscykeln för knäna med en gradvis ökning av belastningen - det här alternativet är perfekt för dem som har skadat knäled, ligament eller menisk.En halvtimmes daglig träning leder till önskat resultat en månad efter träningens början.

Simning

Simning är den mest skonsamma träningsformen som ett sätt att gå ner i vikt.I samband med andra knäövningar hjälper simning inte bara till att gå ner i vikt utan också hjälpa till att hålla musklerna i ett elastiskt tillstånd.För att aktivera processen för fettförbränning måste du simma med intervaller och olika stilar - detta kommer att öka ämnesomsättningen och öka belastningen på musklerna.

Videor: Hur man tar bort fett över dina knän

Recensioner

Olga, 36 år

införfrågan om hur man går ner i vikt i knäområdet efter den andra födelsen.Under lång tid hjälpte varken tung belastning eller kost.Min man gav en cykeltränare för sin födelsedag, och det blev min frälsning.Jag gör det dagligen, jag älskar att trampa, resultatet är att benen ser bra ut och inte bara benen.

Mariana, 26

Efter en stark sträckning kunde det högra knäbandet i hennes ungdom inte böja knäet.Livsstilen var stillasittande, snart var det en fråga hur man går ner i vikt i knäområdet.Jag fick hjälp av senapsmasker med eteriska oljor, övergången till dietmat och rätt dricka.