Användbara tips för att gå ner i vikt hemma - låt oss gå ner i vikt utan dieter!

I det här ämnet kommer vi att överväga de viktigaste råden från dietister att gå ner i vikt hemma utan ansträngande dieter.

Idag står fler och fler människor inför problemet med övervikt. Någon är helt enkelt missnöjd med sitt utseende, vars övervikt orsakar hälsoproblem och försämring av välbefinnande. För att lösa problemet vänder sig många till menyrecept med lågt kaloriinnehåll, såväl som till sportträningsprogram. Men systemet fungerar inte alltid, och du kan gå ner i vikt helt enkelt genom att se över din livsstil. Därför kommer vi i detta ämne att prata om reglerna och tipsen för att gå ner i vikt, vilket kan övervinna din övervikt utan mycket ansträngning.

Användbara och effektiva tips för att gå ner i vikt hemma: grundläggande regler och viktiga nyanser

Viktökning kan vara snabb eller ske gradvis under en lång tid tid. Det kan finnas många anledningar till detta: felaktig näring, överätande, hälsoproblem och olika sjukdomar. Som regel äter överviktiga inte en mycket varierad kost och leder en stillasittande livsstil.

• Men i inget fall bör du omedelbart byta till en strikt diet! Detta är farligt för din hälsa och ditt välbefinnande, och resultatet spelas inte ut på bästa sätt. Börja med små lossningsdagar eller lättare tilltugg tillsammans med en hel måltid.

Viktigt: Nutritionister rekommenderar att du startar ett nytt sätt att leva utan drastiska förändringar, och att du gradvis lägger till en ny hälsosam vana i ditt liv. Som regel tar det 3 veckor att lära sig en ny vana, då kommer processen att gå ner i vikt inte vara svår.

Första stegen och tips för att gå ner i vikt

• Låt oss börja rätt! Det svåraste stadiet i alla företag, och speciellt när man går ner i vikt, är starten. Det är väldigt svårt att förstå vad man ska ta tag i i början, och man vill se resultatet direkt. Därför är det mest nödvändiga inslaget i denna kamp rätt tidpunkt.
  • Du måste börja redan nu, och inte imorgon, måndag eller efter nyår. Annars kommer det aldrig!
• I denna svåra kamp mot övervikt spelar motivation och rätt psykologisk attityd en mycket viktig roll. Det är viktigt att inte bara inse att det finns ett problem i form av övervikt, utan också att fatta ett tydligt medvetet beslut att bekämpa det! Och du måste tro på din framgång!
  • Att föra en viktminskningsdagbok där du kan registrera alla dina tankar och förändringar hjälper också i denna fråga.
  • Du kan hänga det önskade fotot, hur du en gång såg ut eller tvärtom, den mest misslyckade bilden.
  • Det kommer inte att skada att ha likasinnade som du kommer att övervinna svårigheter med.
  • Och misshandla inte dig själv om du tjatar. Det händer alla – fortsätt bara.
  • Och det är också värt att förstå att det inte fungerar att strikt följa alla dietens regler. Det finns inget behov av att göra detta. Dumåste hitta ditt system och utveckla utbytbara aspekter.
    • Du kan till exempel inte leva utan godis, men kosten tillåter dig inte att få denna glädje. Förneka dig inte denna delikatess, men i små mängder. Och använd endast på morgonen!

Obs! Specialister på matval noterar också vikten av att rena kroppen från gifter. Många rekommenderar att man tar hjälp av en sådan produkt som Enterosgel, som absorberar alla föroreningar som kan orsaka förvärring av olika sjukdomar, illamående, avföringsstörningar, hudproblem.

• Tja, den viktigaste regeln som alla nutritionister och till och med läkare insisterar på att berätta för oss är att inte äta innan du går och lägger dig! Men du ska inte förstå denna lära bokstavligt, att efter klockan 18 råder köksförbud. Tänk på din kost, för du kan inte svälta heller.Se därför till att äta middag 2,5-3 timmar före läggdags.
  • Dessutom kommer du inte på så sätt att överbelasta din mage, vilket innebär att du vaknar lätt och på gott humör.

Viktigt: Du måste gå och lägga dig i tid! 55% hos vuxna och 89% hos barn från allmän fetma beror på sömnbrist. Endast en hel vila hjälper kroppen att gå ner i vikt.

• Förresten, några ord om fasta och oregelbunden mat är den första vännen till våra fettdepåer! Faktum är att kalorier inte kan delas. Har du varit hungrig hela dagen kommer du att äta mycket mer än du behöver på kvällen.
• Och ett litet råd som verkligen fungerar - ät från en liten tallrik och lämna alltid någon portion.
  • Fokus med små tallrikar syftar på de som är vana vid att äta till botten. Det finns även en liten portion i en liten tallrik vilket gör att man åt mindre – helt logiskt.
  • Att alltid lämna lite mat på tallriken är en fransk hemlighet. Samtidigt ska du inte öka portionen. Denna metod är baserad på den gradvisa minskningen av magen och dess behov av att äta mycket.

Vi ​​tittar på mat och dryck eller råd om att gå ner i vikt i en balanserad kost

• För vikten för att börja försvinna är det nödvändigt att se över din kost och ditt matsystem Det räcker att följa de grundläggande principerna så att processen att gå ner i vikt är enkel och inte kräver mycket ansträngning. För att gå ner i vikt är det nödvändigt att utesluta socker, potatis, mjölprodukter och vitt ris.
  • Valet i kosten bör göras i riktning motmindre feta produkter.
  • Använd bakning istället för att steka eller till och med bräsera.
  • Ett bra alternativ är ocksåångande mat.
• Mer protein och fibrer. Den första komponenten hämmar ghrelin, hormonet som ansvarar för hungerkänslan. Dessutom ger protein oss energi och en känsla av mättnad. Därför bör frukosten börja med ett kokt ägg. Och det andra elementet förbättrar arbetet i hela matsmältningssystemet, är lättsmält och mättar snabbt kroppen. Och allt på grund av att det måste tuggas ordentligt och det är mycket vätska i det.
  • Du kan läsa om vikten av protein och vilka produkter som innehåller det i vårt material "Protein i livsmedel".

Intressant: Forskare noterade också attäpple,om du äter det 15 minuter före en måltid. Och detta trots att denna frukt orsakar aptit.

• Grönsaker och frukter bör vara på ditt bord - det är bara en järnregel! Men korrigeringen ärvälj gröna produkter!De innehåller mindre socker och fruktos och absorberas snabbare eftersom de är lättare. Men det kommer inte att skada att fokusera på lågkalorimatprodukter, vars lista du kan lära dig från vår artikel "Lågkalorilivsmedelsprodukter".

Viktigt: Juicer är förbjudna! Faktum är att de innehåller mycket naturligt socker, som absorberas väldigt snabbt. Och butiksanaloger bör helt glömmas bort, precis som vilken kolsyrad dryck som helst!

• Alla nutritionister rekommenderar enhälligt fraktionerad nutrition. Ju kortare tidsintervall det är mellan måltiderna, desto mindre kommer vår kropp att lagra matreserver. Det ska finnas 5-6 måltider per dag, varav tre är huvudmål, resten är mellanmål.
• Det är också viktigt att äta en mängd olika livsmedel. När allt kommer omkring kommer uppmärksamheten att distraheras av nya smaker, så du kommer att äta långsammare och tugga mer noggrant.
  • Förresten föreslår vi att du bekantar dig med listan över produkter som bör ätas med försiktighet - "De mest kaloririka produkterna!".

Viktigt: Signalen till hjärnan om mättnad kommer först efter 20-30 minuter. Därför bör du äta långsamt, noggrant tugga varje bit, minst 10 gånger. Forskare har också konstaterat att en vältuggad produkt underlättar magens arbete och minskar dess kaloriinnehåll.

• Kom ihåg - om du vill äta söt, fet eller ohälsosam mat, gör det före lunch. Middagen ska alltid vara lätt!
  • Men hoppa aldrig över frukosten!Det är han som ger oss energi för dagen. Det är sant att du inte ska tvinga dig själv. Och ett litet råd – havregryn är inte det bästa valet. Det ger trots allt ingen mättnadskänsla, så man börjar vilja äta tidigt. Ja, det finns få kalorier bara i osaltad gröt utan olja.
• Ta bort majonnäs, det är bättre att ersätta det med gräddfil eller, ännu bättre, citronsaft med olivolja.
• Börja morgonen med ett glas vatten! Övervaka i allmänhet vattenbalansen, eftersom bristen ofta leder till överviktsökning. Det rekommenderas också att dricka 0,5-1 glas vatten omedelbart före en måltid för att minska matkonsumtionen. Förresten kan du läsa om dess fördelar i vår artikel "Varför är det nyttigt att dricka mycket vatten?".
• Eliminera socker från te och kaffe. Och den sista drinken kan inte alls blandas med söta kolhydrater. Det rekommenderas även att dricka grönt te, som bränner fett och ger oss antioxidanter.

Obs: Drick en kopp kaffe innan träning. Det ökar ämnesomsättningen med nästan 16%. Även i ett lugnt tillstånd accelereras kaffemetabolismen med 3-5%.

Det här är de viktigaste nyanserna som hjälper dig att etablera ett näringssystem som syftar till viktminskning.

Aktiva tips för att gå ner i vikt eller utöva sport på rätt sätt

Viktigt: Rätt kost och olika dieter kommer aldrig att ge korrekt resultat utan fysisk aktivitet.

• Sport och träning påskyndar vår kropps ämnesomsättning, vilket leder till nedbrytning av fetter. Det finns många alternativ för fysisk aktivitet - löpning, simning, yoga. Det är inte heller nödvändigt att besöka gymmet - de flesta av övningarna kan utföras hemma. Till exempel:
  • rep. Med hjälp av denna simulator kan du hålla din kropp i utmärkt ton. Femton minuters hopprep hjälper till att bränna 200 kalorier. Hopprep tar liten plats, du kan träna hemma när som helst. Enda nackdelen är att det kan orsaka obehag för grannar i höghus;
  • båge. En vanlig rockring är perfekt för hemmaträning. Du kan bränna upp till 250 kalorier på femton minuter. Fungerar mycket bra på sådana problemområden som midja, mage och höfter;
  • gummiband. Tog aktivt de ledande platserna, eftersom de är effektiva, tar liten plats och du kan utföra övningar även när du sitter. Du kan läsa om alla deras fördelar och användningsregler i vår artikel "Applicering av ett fitnessgummiband";
  • pool. Inte bara förbättrar figuren, utan ökar också immuniteten. Det är lämpligt att besöka 2-3 gånger i veckan och utföra en uppsättning övningar;
  • sex anses vara en ganska effektiv metod i kampen mot kalorier. Försumma därför inte ditt intima liv, även om du är väldigt trött.
• Gyrosigatel, Pilates, yoga, aerobics och andningsövningar har också visat sig vara effektiva.

Allmänna rekommendationer:

• börja alltid morgonen med laddning. Det kommer att hjälpa att vakna;
• under dagen gör små uppvärmningar. Detta gäller särskilt de som leder en stillasittande livsstil;
• använd inte hissen - gå mer;
• övergång till en cykel om möjligt;
• gå mer i friska luften. Det rekommenderas att gå minst 2 timmar om dagen;
• floppa inte ner i soffan direkt efter aerobics! Ta en promenad - på så sätt fortsätter du fettförbränningseffekten.

Ytterligare tips för att gå ner i vikt

• Efter att ha granskat kost- och träningsprogrammet kan du ta hjälp av ytterligare viktminskningsmetoder. Dessa inkluderar:
  • massage;
  • bad;
  • speciella krämer och kläder.
  ​​​​
• När du är i bastun, är det värt att gnugga kroppen med salt. Då kommer kraftig svettning att uppstå, vilket hjälper till att rena kroppen och minska vikten. Och du kommer också att få en skrubbande effekt.
• Ganska effektivt eftersom ytterligare medel är modelleringskrämer för figuren. Termoaktiva medel som sprider blod och hjälper till att eliminera celluliter har en gynnsam effekt. Men kom ihåg,är bara ett tillägg!
• Speciella kläder vid fysisk aktivitet hjälper till att öka resultatet av sport.
• Massage har en gynnsam effekt på kroppen som helhet och hjälper även till att öka ämnesomsättningen och förbättra hudens tillstånd.

Tja, sammanfattningsvis är det värt att notera - förvänta dig inte en snabb effekt! Bara långsam viktminskning ger ett bättre resultat! Desto mer, kom ihåg denna sista lektion - en aktiv livsstil och rätt kost bör bli din vana! Och inte bara en period "tills jag går ner i vikt till rätt storlek på jeans." Annars kommer du bara att rasa tillbaka i backen.

Video: Hur man går ner i vikt: tips och tricks