Hemövningar för lår och knäpp hemma - En uppsättning videoutbildning

När en kvinna startar processen med att korrigera benens form,hon behöver komplettera sitt träningsprogram med övningarför lår.De yttre och inre ytorna, och ofta skinkorna, är mycket ovilliga att genomgå viktminskning.Hur kan man bränna fett i dessa problemområden, stärka och kartlägga vackra muskelkonturer?Problemet är löst!

Hur man går ner i vikt i höfterna

Hundratals och tusentals experter påminner om att bränna inre fetter, kroppen börjar bara när den inte kan ta energi från utsidan, det vill säga från mat.Av denna anledning, oavsett vilken effektiv träning du väljer, börjar bantningen av höfterna inte förrän näringen har justerats.Detta gäller särskilt för att komma in i magen strax före och efter klassen.Det finns tre grundläggande regler som hjälper dig att uppnå ett naturligt bra resultat i kampen mot övervikt i benen och skinkorna:

• Använd inte enkla kolhydrater före och efter träning (1,5 timmars intervall), ochom du inte är intresserad av att pumpa lårmusklerna, ska du inte äta protein efteråt.Begränsa dig med sallad.
• Förebörja utföra övningar på höfterna, du måste värma upp: det kan gå i måttlig takt (vid övervikt, ledsjukdom), hoppa, till och med dansa.Laddningstiden är minst 20 minuter.Bara att komma ur soffan, göra några drag - effekten ger dig inte en full träning.
• Regelbunden träning är nyckeln till allt.Om du vill ta bort celluliter, "öron" eller snyggt märka musklerna måste du arbeta systematiskt.Om du inte har haft några sporter tidigare, gör två träning i veckan.

Övningar för viktminskning av ben och höfter

Alla olika träningsprogram för den nedre halvan av kroppen kan delas in i två grupper:

• de som är tillgängliga för flickan hemma;
• de som kräver ett besök på gymmet.

Komplexiteten hos det senare är behovet av att rådfråga en tränare som övervakar processen under den första sessionen (video är maktlös här), eller att binda till simulatorer som inte placeras i lägenheten.Vilka typer av höftövningar är mer effektiva?Experter tror - om syftet bara är att bränna fett och dra åt konturerna kommer hemkomplex att räcka.Det blir svårare att pumpa flickans muskler - det finns viktträning i hallen som redan pågår.

Hemma

Även om du inte har träningsutrustning och utrustning att göra kan du plocka upp en hel rad övningar som du gör i dina träningskurser för att få en smal passform och lår.elasticitet.Maskiner, knäböj, lunges, körning(förbjudet för led-, rygg- och överviktspatologi), hoppning är dina viktigaste hjälpare.Mer effektiva övningar för höfterna hemma kommer emellertid att vara om du köper flera artiklar av sportutrustning:

• expander (eller bred elastisk gymnastikband);
• fitball;
• fästelement;
• hantlar;
• matta.

I gymmet

Om fitnessartiklar kräver mycket upprepning, är det tillrådligt att dela upp styrkan i flera tillvägagångssätt och korta varje -upp till 15 gånger, inte mer.Viktökning är önskvärt att lita på tränaren, eftersom det är svårt att hantera den på egen hand.Vilka kvinnors höftövningar på gymmet ger maximal nytta för de som vill stärka sina muskler och ta bort överflödigt fett?Topp 4 från experterna:

• För baksidan av låret - böjning av benen som ligger i buken på simulatorn.
• För insidan är benen i sittläge.
• För skinkorna är baksidan av låret ett klassiskt tryck (med skivstång eller hantlar).
• För skinkorna, framsidan, det yttre låret - hantlarna (håll dem nere).

Övningar för viktminskning av det inre låret

Åtdragningen av detta område kan bli en akut fråga för den asteniska flickan, för utan isolering kommer det inte att vara möjligt att gå ner i vikt..Du behöver dessa övningar för att minska insidan av låret:

• Liggande på ryggen, grepp om en knäande fitball eller elastisk boll för konstnärlig användninggymnastik.Räkna till 10, pressa det så hårt som möjligt och känna spänningen i det inre låret.Koppla av.
• Hoppa med benen utspridda och landa i halva ihåliga (strumpor med knän i sidorna, höfter inverterade) i 3 minuter.
• Ligg på ryggen, benen öppna ovanför (tvinnegarn).Knyt till benen vid elastiska bandet, fixa den andra änden någonstans på sidan så att det blir spänning.Ställ upp ben genom motstånd.

Övningar för utsidan av låret

Komplexiteten i byxområdet är målet för kvinnor som har stillasittande jobb.Här ackumuleras naturligtvis fettavlagringar snabbt, vilket är svårt att bekämpa.Men sättet att bli av med dem är att inkludera de listade övningarna för ben och höfter i ditt dagliga träningskomplex, utför dem 20 gånger, med högt eller medelhögt tempo:

• Fötter i sidled liggande på golvet, kropp upphöjd,med fokus på armbågen.Vristorna är bundna med ett elastiskt band.Lyft långsamt upp överbenet till högsta möjliga höjd, nedre rygg.
• Från denna övning för lårets yttre yta, enligt recensioner, kommer vissa dagar att skada sido- och glutealmusklerna.Stående upprätt, böj knäna, gå till vänster fot.Rätten att starta tillbaka efter att ha dragit ut så mycket som möjligt;fallet som ska vidarebefordras.Ta stegvis åt höger genom att ändra läget på benen (vänster bakom korsvis).Rörelser som en skidåkare.

Övningar på baksidan av låret

Vackra elastiska skinkor, brist på fettlager mellan dem och foten - vad de vill haalla flickor.Endast knäböj kan inte göra detta.Tona huden och musklerna för att hjälpa till att tona dessa mycket effektiva ben- och höftböjningsövningar som kan göras hemma:

• Acceptera det klassiska utsprånget: främre fot på foten, rygg på tårna, båda knäna -90 grader.Ansträngningar att skjuta upp dig själv, i hoppet för att byta ben.Att göra i snabb takt.
• Gör inte utan den här övningen för lår- och glutealmusklerna - ligga på ryggen, placera knäna böjda vid fötterna.Lyft långsamt bäckenet, lyft upp för att bilda en perfekt rak linje i kroppen.Lägre tio konton efter en försening.
• Kör på plats i mycket snabb takt och försök att dra motsatt knä till buken i varje steg.Minsta tid för denna övning är en minut.

Videor: effektiva övningar för skinkor och höfter

De byxor som erbjuds här kan hjälpa dig att hitta de flesta av svaren.Experter kommer att prata om att stärka yttre och inre låren utan att besöka gymmet, hur strokarna utförs, hur man kan uppnå goda konturer i benen och skinkorna i en halvtimme om dagen.

Slimming Slims

Perfekt lår och kuddar med Janet Jenkins