Autogen träning för att hantera ditt tillstånd och nervsystemet - träning i trappor med video

Mänsklig förmåga till självhypnos har ännu inte studerats fullt ut, men mycketJudisk har försökt att ta itu med ilska, samtidigt som en positiv effekt.Autogen träning är baserad på en persons förmåga att självständigt gå in i ett tillstånd av hypnos genom bearbetning av speciella övningar, under sådana övningar i en viss pose kan du lära dig att reglera fysiologiska processer i kroppen (till exempel andning och hjärtkontraktioner).Dessutom kan egenträning hjälpa till att lindra stress snabbt och återställa styrka.

Vad är autogen träning?

Metoden för autogen träning föreslogs av Dr. VR Schulz, som studerade vetenskaplig forskning, genomförde experiment och analyserade berättelserna om människor nedsänkt i ett hypnotiskt tillstånd.Han fann att i autogent tillstånd åtföljs fysiologiska förändringar av speciella sensationer.Värmen som sprids genom stammen orsakar blodflöde i kapillärerna i huden, och tyngden i extremiteterna och bröstmusklerna gör att muskelkorsetten är avslappnad.Schultz autotraining innebär prestandaspecialövningar som syftar till att aktivera dessa känslor.

Grunderna i auto-training

Ursprungligen föreslog Dr. Schultz att en sådan teknik kan användas för att behandla neurotics (med psykosomatiska plågor), men snart blev auto-training aktivt och hälsosamt.människor att hantera sitt känslomässiga och fysiska tillstånd.Positivt inflytande från autogena övningar på en organism uppnås på bekostnad av trofotropisk reaktion (tonen i det parasympatiska avdelningen i det autonoma nervsystemet ökar), tack vare det minskar den negativa påverkan av en stressande situation på organismens reaktion.

Vad som ger autogen träning

Den huvudsakliga uppgiften som autogen träning är lätt att hantera är återställande av kroppens krafter, kampen mot stress.Denna träning är en syntes av hypnos med elementen i yoga.Autotraining syftar till att återställa den dynamiska jämvikten i organismen (till personens homeostatiska mekanism) genom att neutralisera stress och få vila.Autogen träning liknar terapeutisk hypnos, men det finns en betydande skillnad.Det är patientens förmåga att aktivt och oberoende delta i träningsprocessen.

En sådan psykoterapeutisk teknik är gynnsam för personens fysiska och moraliska tillstånd.För att autotraining ska vara effektiv är det nödvändigt att uppmärksamma följande viktiga faktorer:

• utan stark motivation, kan önskan att delta i autogena övningar inte;
• självkontroll, förmågan att självreglera är viktiga under träningen;
• bestämmelserkroppen under träningen bör vara bekväm, korrekt;
• full medvetenhetskoncentration på de inre sinnena, vilket minimerar påverkan av yttre faktorer.

För att lugna nervsystemet

Kroppen lider dagligen av stress och konstant känsla av ångest, depression, trötthet.Schultz autotraining syftar till att lära kroppen lugnt, på ett adekvat sätt svara på yttre stimuli.Avkoppling och tvingad avslappning genom auto-träning har en positiv effekt på kroppen och gör att du kan lära dig att svara lugnt på problem.På grund av regelbundna autogena övningar kan människor lära sig att minimera skador av negativa känslor.

Fysiologisk effekt

Autotraining kan hjälpa dig att reglera kroppens hjärtslag, andningsrytmen och nivån på muskelspänning.Nivån på kolesterol efter träning i autogent tillstånd reduceras avsevärt.Det är bra att använda denna psykoterapeutiska teknik för personer som lider av sömnlöshet, högt tryck och ofta migrän.Med avslappnande av medvetandet under autogena övningar ökar aktiviteten hos alfavågor, vilket har en gynnsam effekt på olika kroppssystem, som hjälper till att bekämpa sjukdomar (diabetes, tuberkulos, onco).

Schultz autotraining Methods

I psykologi är begreppet autogen träning mer och mer vanligt, för om regelbundetatt använda egenträning, även hos friska människor stämmer humöret, stärkshälsa.Denna typ av träning är det enklaste sättet att lära sig att hantera negativa tankar, trötthet eller depression.När du utför övningarna finns det en lätt pulsering på kroppen, den passiva koncentrationen på detta fenomen ökar effekten av övningarna.För första gången behöver du bara några sekunder för att hålla din uppmärksamhet.

Grad av autogen träning

Autotraining har sina regler och stadier (steg).I det första steget (nedre steget) kan du lära dig hur du kan slappna av i kroppens valda position med hjälp av flera arbetstips.Det andra steget (högsta grad) av autogena övningar innebär användning av speciella rörelser (visualiseringar) som syftar till att utföra en organisme av en specifik uppgift.Du kan till exempel ställa in dig för en tyst, laddande 10-minuters sömn. Den här inställningen fungerar säkert.En viktig punkt är rätt väg ut ur meditation.

Autotraining Formulas

Med tanke på träningens förmåga att påverka personens olika psykologiska tillstånd, liksom att orsaka nödvändiga sensationer på kroppen, för att uppnå en viss effekt under det första steget av träningen, används textbaserat självförslag.Experter har utvecklat flera huvudkategorier av auto-training formeln, som kännetecknas av handlingsobjekten för autogena övningar:

• neutraliserande (ger ingen reaktion på extern faktorirriterande);
• förstärkning (förstärkning av latenta processer i hjärnan, aktivering av mental aktivitet);
• utträdesorienterad (handla om återkallande beroende på en viss faktor);
• paradoxal (retroaktiv effekt);
• stödjande (aktivera manifestationen av positiva egenskaper hos en person).

Autogen träningsteknik

Fördjupning kräver ofta specialistövervakning, men för kort utbildning i autogen träning.ingen tillsyn krävs.Innan du börjar med ett självförslag bör du välja en plats där ingen kommer att störa träningen i minst 15-20 minuter.Det dämpade ljuset och frånvaron av onödiga ljud stämmer kroppen till autodidaktik.Under avkoppling måste du känna en fullständig avslappning av musklerna, så det är mycket viktigt att välja en position som är bekväm för att genomföra självträning.

Kroppshållning

Innan en övning påbörjas måste det säkerställas att kroppen är helt avslappnad och musklerna är ansträngda minimalt.Om du regelbundet och försiktigt deltar i autogena övningar kan du uppnå goda resultat när du hanterar din kropp och gradvis gå över till visualisering.Varje träning ska vara minst 10 minuter och inte mer än 40 minuter, upprepa utbildningen bör vara 1-6 gånger om dagen.Det är omöjligt att göra självträning med överdriven stress, så det kan skada kroppen.Muskelavslappning ska vara smidig, gradvis och uppmätt.

Det finns tre varianter av positionerna där träningen utförs - 1 liggande och 2 sittande.Att fastställa det mest bekväma läget är högsta prioritet.

Innan du fortsätter till nästa steg av autogen träning är det nödvändigt att fullständigt behärska det föregående.Vi upprepar varje uttalande tre gånger utan det minsta tvivel.Varje steg kännetecknas av textförslag eller koncentrationsobjekt:

• koncentration på induktionen av tyngdkänsla i de övre och nedre extremiteterna (det är nödvändigt att börja med benet eller armen där tungan känns);
• koncentration på induktion av en känsla av värme i extremiteterna (till att börja med en arm eller ett ben där tyngden är allvarligare);
• koncentration på känslan av värme i hjärtat;
• koncentration på andning, behov av att lära sig att känna långsam inandning eller utandning (luftrörelse med ljus);
• koncentration på känslan av värme i buken(hela bukhålan, zonplexuszonen);
• koncentration på känslan av svalhet i pannan.

Visualisering

För att kunna fortsätta avkopplingsprocessen under träningen och att gå smidigt till avslappning måste man lära sig att föreställa sig fina bilder.På grund av sådan visualisering är det möjligt att sprida kroppens avslappnade tillstånd till medvetande.I en person kan en sådan bild vara en promenad i morgonskogen, i en annan - havsytan.Bilden för visualisering måste vara levande, verklig.För att uppnå maximal effekt från autogena övningar bör därför alla sensoriska organ (ljud, lukt, färger) användas.Det är nödvändigt att lära sig intern kontemplation med slutna ögon.

Visualiseringsprocessen i auto-träning genomgår speciella specialsteg:

• ögonen måste rulla upp (som för att titta på din panna), ansikts- och tuggmuskler slappnar av;
• visualisering av den valda färgen;
• meditationsbilder kommer från den valda färgen (visuell klarhet);
• Det är nödvändigt att presentera ett tydligt objekt på en mörk (kontrasterande) bakgrund, det är nödvändigt att fokusera på det (ungefär 40-60 minuter).

Autogen träning - övningar för att hantera ditt tillstånd

Vad är autotraining i psykologi?Detta är ett av elementen i en omfattande strategi för att hjälpa till med problem med nervsystemet och andra psykiska sjukdomar.Att behärska tekniken för autogen terapi hjälper till i vardagen och i stressiga tider.Med hjälp av autogentÖvningar kan hantera ditt fysiska och moraliska tillstånd, lära sig att koncentrera sig på ett visst område i kroppen, uppfatta problematiska situationer mer lugnt och inte utsättas för känslor.Autogena övningar hjälper dig att lära dig avkoppling, avkoppling.

Kontraindikationer

Det är inte nödvändigt att genomföra autotraining i akuta sjukdomar, det är bättre att börja slappna av under remission.Vid tvetydigt medvetande eller vegetativa kriser kan personens tillstånd efter autogen träning öka.Akuta somatiska attacker, villfarelser är en kontraindikation för träning.Autotraining rekommenderas för känslomässig utmattning (stress, rädsla, depression), eftersom många smärtsamma tillstånd i kroppen är resultatet av ett skakigt nervsystem.

Video: användning av autogen träning