Hur man går ner i vikt snabbt och effektivt i höfterna och skinkorna

Hur man snabbt och effektivt tar bort överflödiga tum från lår och skinkor hemmadärför fysiologi av kroppsstruktur och överskott av fett bör särskiljas.I kampen mot det senare, som i fallet med målet att minska midjan, kommer de tre huvudvalarna att hjälpa - diet, sport och kosmetiska förfaranden.

Diet

Din diet ska vara fraktionerad - ät lite 6 gånger om dagen.Med detta tillvägagångssätt känner du dig inte hungrig, och extra kilo går på bekostnad av att ge upp förbjudna produkter.

Det finns få begränsningar, men genomförandet måste vara stadigt.Drick vanligt vatten, osötat te, juice eller kompott.Följ dieten i tre veckor, efter en månad kan den upprepas.

Vad ska man utesluta?

  • - Bageriprodukter.
  • - Rökt produkter.
  • - Halvfabrikat.
  • - Allt salt, marinerat, fet.
  • - Alkohol.
  • - Druvor (på grund av högt sockerinnehåll).

Regler för en hälsosam kost

  • - Ät minst 50 g fett per dag.
  • - Skäm bort dig med hela vete bakverk och ostdesserter.Det är inte nödvändigt att ge upp delikatesser medan man går ner i vikt.
  • - Stek snabbt grönsaker med en liten mängd olivolja - grönsaker är mycket smakligare och vitaminerna försvinner inte när de kokas.
  • - Ät spannmål och baljväxter: brunt ris, bovete, bönor, linser, pärla, havregryn,Helvete pasta från durumvete är alla värdefulla källor till komplexa kolhydrater som ger energi, fiber och vitaminer.
  • - Experimentera med kryddor och örter.De lägger till smak och gör vår mat mer mångsidig.
  • - Drick minst 30 ml vatten per kg kroppsvikt.

Provmeny i 3 dagar

Första dagen

  • - Frukost: två bröd med rågmjöl, 150 g omelett ångad med gröna, 40 gost, grönt te.
  • - Lunch: 200 ml av blandningen, vispad i en mixer, dricksyoghurt och färska frysta bär.
  • - Lunch: 300 ml kycklingsbuljong med gröna, 100 g sallad, ångad nötkotlett (150 g), ett glas morse.
  • - Middag: skivad ananas, äpple, päron (100 g), ett glas mineralvatten utan gas.
  • - Middag: kokt bovete och fisk (100 g), tomat, glas vatten.
  • - Andra måltiden: ett glas pepparrot.

Andra dagen

  • - Frukost: äpple, 200 g havregryn i vatten, med torkad frukt som sötningsmedel eller en tesked honung, grönt te.
  • - Lunch: söt te + smörgås med två rostade brödskivor med fettsnål fisk, sallad och gurka.
  • - Lunch: 200 g borscht tillagad på kycklingbuljong, en skiva bröd, ett päron eller ett äpple.
  • - Middag: ett glas kefir.
  • - Middag: 250 g grönsaksgryta och kyckling, mineralvatten utan gas - något mindre än ett glas.
  • - Andra måltiden: söt te, 150 g apelsinsallad, banan, jordgubbar.

Tredje dagen

  • - Frukost: ett äpple, två kokta ägg, en kopp nybryggt (intesnabbkaffe).
  • - Lunch: allt te, 150 g ostgryta.
  • - Lunch: 200 g bönasoppa, 40 g halvhård ost, 3 plommon eller persimmon eller persika.
  • - Middag: 150 g gelé gjord av färska eller frysta bär, en kopp osötat te eller en tesked honung.Det är bättre att göra gelén själv och använda gelatin för gelatin (den har många kalorier) och agar-agar (kaloriinnehållet är många gånger mindre).
  • - Middag: 100 g kycklingkött och sallad med morötter, äpplen, kål, ett glas färskpressad äppeljuice eller vatten.
  • - Andra måltiden: ett glas pepparrot.
    • ​​

Övningar med bantning i lår och rumpa

Enkel gymnastik riktad mot benen och skinkorna kommer att hjälpa till att gå ner i vikt i dessa områden.Om du gör det dagligen, behöver du inte ställa in poster för att omedelbart ta bort centimeterna.

  • - För att utföra den första övningen krävs två inte särskilt höga stolar med rygg.Man bör stå med ryggen mot dig och med din säte framåt.En andra stol behövs för att hålla handen.Sätt det för detta så bekvämt.Börja nu svänga benen på baksidan av stolen.Träna varje ben 15 gånger.
  • - Ligga på din sida med fötterna med sax så att underbenet är framför och övre ryggen, börja lyfta underbenet upp.I detta fall ingår musklerna i lårens inre yta i arbetet.10 uppstigningar bör slutföras.
  • - Nu från det läge som ligger på din sida, lyft bara överbenet, även 10 gånger vardera.
  • - Fotlyft klstående medan du står.Återigen, vila dina armar på baksidan av din stol och börja lyfta benen växelvis i alla möjliga riktningar: framåt, bakåt, diagonalt, vänster, höger.Utför tills betydande muskeltrötthet.

Principen för träning i viktminskning är en - att ladda de muskler som fettet har samlats över.Om efter den träningen musklerna i benen och skinkorna blir lite ömma, har du arbetat för ära och dina centimeter börjar snabbt smälta.

Hemma kan man mycket effektivt arbeta med sin volym med så enkla övningar.Naturligtvis syftar de främst till att stärka eller bli av med fett i låret.Kriteriet för en tillräcklig belastning är lätt trötthet utan en stark ökning av hjärtfrekvensen.Redan två veckor med sådana dagliga övningar kan du gå ner i vikt i höfterna och skinkorna med en storlek, naturligtvis, med hälsosam kost.Det rätta att göra är att inte hämmas före ett datum eller semester, utan regelbundet, dagligen, då kommer dina höfter att vara i en viss form.

Det är bäst att träna i 20 minuter på morgonen och 40 minuter på kvällen.Om du inte kan gå ur sängen på morgonen ska du ligga i sängen.Gör dina fötter cykel, sax, sväng några slag, vrid huvudet.På kvällarna, gör små joggar eller åtminstone gå före sängen.

Kom ihåg: att ta bort fett från lår och skinkor utan fysisk ansträngning är ett slöseri med tid.Därför, om du vill minska din storlek, bör du använda alla tillgängliga möjligheter.Till exempelOm du ska jobba, gå av två stopp tidigt och ta dig en snabb promenad.Om du sitter med en baby, eftersom det ofta är nödvändigt att ta bort fett från skinkorna och benen efter förlossningen, påskynda din promenad med en barnvagn.

Kosmetiska procedurer

När man går ner i vikt finns det alltid rädsla för att volymerna kommer att försvinna och huden blir tom.Denna rädsla är inte ogrundad: i fallet med snabb och felaktig viktminskning är det så här.För att bibehålla hudens elasticitet bör man vara uppmärksam på sådana kosmetiska förfaranden som:

  • - massage,
  • - inpackning,
  • - bad,
  • - kontrastdusch.

De bidrar inte bara till viktminskning utan reglerar också huden.

Det bästa av spa-behandlingar i hemmet är alger.

  1. Köp torkad grönkål på apoteket eller i vanlig butik.
  2. Lös upp 3 msk i en kastrull med vatten.matskedar havssalt, sänk algerna där.Vänta tills de sväller och placerar på höfterna, buken, skinkorna.
  3. Dra in filmen och vänd handduken.
  4. Ligg still i en halvtimme, dusch.

Alger extrakt absorberar överskottsvätska och dra åt huden.