Viktminskningsdieter: Hur man går ner i vikt

Viktminskning - Vanan att äta i en ordentligt sammansatt meny

Bantning är inte det enda och obestridliga sättet att gå ner i vikt.Det räcker att äta regimen och äta maten som inte tillåter överskottsfett att deponeras i kroppen.

Läge - som en vana att äta rätt

Vanan att äta vad som har hänt och när du måste äta i mer än ett år.Det är nödvändigt att bilda en ny vana att äta enligt regimen med tid till frukost, lunch, snacks och middag mer än en dag.För detta ändamål sammanställs en meny dagligen till olika produkter.

Menyn ska utformas så att ingen hunger känns.Och maten hjälpte till att bränna fett hela dagen.Att hålla sig till den enklaste dieten kommer inte bara att minska vikten och behålla den, utan tillåter inte kroppen att få ett par sjukdomar som är förknippade med undernäring.

1. Frukost.Den bästa tiden är 7-9 timmar

Morgon för en person är den tid då kroppen är full.Men det är den tid då fetter bränns perfekt, kolhydrater bearbetas.Magen vid denna tidpunkt är inte mycket att ladda.Om det finns behov av en tät frukost är det bättre att dela upp den i två gånger.

Frukosten bör helst vara en kolhydratrik måltid:

  • - sockerfria grönsaksallad,
  • - ägg eller omelett,
  • - Det är möjligt att dricka med te, kefir, färskt kött.

Och det är mycket viktigt: om du kan gå in för sport, göra hårt fysiskt arbete eller bara springa,då finns det ingen bättre tid på morgonen.

2. Lunch - 11-12 timmar

Konstigt nog är första kurser (soppor, borscht) den bästa maten för denna tid på dagen.Det är viktigt att notera att bröd från vitt mjöl av högsta kvalitet ersätts av grått eller svart.Det ideala alternativet är att konsumera rågbröd i naturligt surdej (levande bröd utan jäst.

Yoghurt eller frukt är lämpligt för denna typ av mellanmål om det inte finns tillräckligt med tid för borsch eller soppa.

3. Det är bättre att äta lunchta tiden från 13.00 till 15.00

En fest för magen är en måltid, oavsett hur komplicerad eller svår maten, den smälts upp och absorberas av kroppen på dagen.20]

Det bör noteras att proteiner måste råda om ingen phiDe som måste göra tungt fysiskt arbete, sport eller fitness just nu bör inte ge upp komplexa kolhydrater (spannmål, bröd, pasta av högsta klass). Grönsaker bör alltid finnas på bordet.

lunch utgör en aptit på middagen.

4. Middag - efter 16 till 17 timmar

Det är inte alltid nödvändigt att äta ett mellanmål mellan middagarna..Middagen i det här fallet hoppas över.

Men om hungersnödet är stort kommer det inte att skada att äta en handfull torkad frukt, färskt äpple, citrus eller dricka grönt te, mineralvatten och färsk frukt.

5. Lätt middag efter 18 till 20 timmar

Du borde äta middag så att du verkligen vill äta frukost på morgonen.Grunden för middagen är proteinmat och massor av grönsaker.Du kan också ha en komplex skål med mjölk (ostgryta, fruktsallad med yoghurt).

Det är mycket viktigt att utesluta kolhydrater från middagen.Även din favoritmos potatis kan vara ett hinder för ditt utlovade mål att gå ner i vikt.Kvällsmat bör inte bara innehålla ett litet antal kalorier, utan måste också vara sådan att kroppen förbrukar mer energi än den får från sin matsmältning.

Måste äta middag!Och om du inte äter just nu behöver du inte oroa dig.Du kan äta middag 2-3 timmar före sänggåendet.

Om livet ordnas enligt ett annat schema?

Inte alltid, eller ens ofta, arrangeras en persons liv på fel sätt.Det har att göra med arbete, livsvillkor, klimat och många andra faktorer.Och du bör inte förtvivla alls, att du inte kan passa in i denna tidsram.

Det är viktigt att komma ihåg:

  • - du bör äta frukost efter lyft senast 1 timme;
  • - en optimal paus tillhandahålls under minst 2-3 timmar mellan frukost och lunch, lunch och lunch;
  • - Om lunchen var tät, bör mellanmålen hållas kvar och kvällsmat efter 4-5 timmar;
  • - delar bör bara undertrycka hunger, inte leda till överätande.

Meny: Kan du göra det själv?

Att skapa en meny nästa dag bör vara en regelbunden aktivitet efter en hektisk dag.Och det är inte så mycket en process att hitta nya livsmedel eller exotiska livsmedel som kan få din kropp att gå ner i vikt.

Det är en enkel men komplex process att distribuera produkter som är bekanta för alla så att dessa produkter liknar näringsvärde och gynnar kroppen.

Alla produkter är indelade i flera grupper.Grunden för denna uppdelning är likheten mellan deras sammansättning och effekt på människokroppen:

  1. Mjölk, kefir, ost, yoghurt och andra mjölkprodukter.Deras värde är i närvaro av en stor mängd kalcium och protein.
  2. Bröd, fullkornspannmål, makaroner av god kvalitet innehåller komplexa kolhydrater och vitaminer i B-gruppen. Fibern bidrar till bättre matsmältning.
  3. Grönsaker värderas för sitt höga innehåll av kostfiber, mineraler, C-vitamin A och kalium.
  4. Frukter är rika på enkla kolhydrater i form av socker, vitaminer, antioxidanter och mineraler.
  5. Kött, fisk, ägg, skaldjur levererar det nödvändiga proteinet till kroppen.
  6. Olika nötter, frön, naturliga oljor innehåller användbara syror.
    7. ​​

Om du använder denna klassificering är menyn 2-3 minuter.Till exempel finns det i kylen:

  • - mjölk,
  • - äpplen,
  • - kotletter,
  • - några grönsaker.

Bröd finns i brödlådan, potatis är i korgen i köket under bordet.

Hur distribuerar man dessa produkter till förmån för kroppen och inte får extra tum i midjan?Allt är väldigt enkelt:

  • - Frukost: varje gröt tillagad på mjölk, bröd, te;
  • - lunch: äpple;
  • - Lunch: potatismos med kotletter, grönsaksallad, bröd, kompott;
  • - middag: äpple;
  • -middag: grönsakssallad med kotlett, te.

Och om du verkligen vill ha en söt?Dessert kan ätas.Men bara som ett mellanmål och inte över natten.Annars kan en stor mängd mat i magen spela, och det kommer inget gott ut av det.

En annan mycket viktig punkt.Dricka mycket rent vatten på dagen.

Det är allt.Vanan att äta enligt regimen i enlighet med en ordentligt gjord meny är omöjlig, men det kommer säkert att leda till förlust av extra kilo.