Viktminskningsdieter efter 45 år - Hur man påskyndar metabolism, menyer för män och män
Innehåll
Vissa kvinnor drömmer om en smal siffra och vuxen ålder utan att förlora hoppet om prestationmålet.När du väljer en effektiv diet för viktminskning efter 45 år är det viktigt att ta hänsyn till övervikt, matvanor och kroppens metabolism.Detta är en lång process som inte bara innebär att bli av med övervikt utan också kräver läkning av hela kroppen.
Förändringar i en kvinnas kropp efter 45
Med ålder observeras irreversibla processer i kroppen, som blir en av de viktigaste orsakerna till viktökning.Till exempel uppstår hormonella bakgrundsstörningar och en svag könsperson konfronteras personligen med symtomen på ett växande klimaks.Det är inte bara en snabb ökning av kroppsvikt utan också ökade migränattacker, frekvent yrsel, ökad svettning.Kräver en diet för viktminskning efter 45, vilket ger intern balans, förtroende.
Metabolismen försämras i en kvinnas kropp - metaboliska processer bromsas ner och muskelmassa ersätts av ett förtjockat fettskiktet.Försök att gå ner i vikt snabbt är framgångsrika, och oförmågan att återställa sin tidigare figur orsakar inre obehag, tristess, depression.En annan anledning till att siffran såg sämre ut var minskad fysisk aktivitet.Efter 45 föredrar en kvinna en passiv livsstil och bryter systematiskt med de vanliga dietreglerna för viktminskning.
Viktnorm för kvinnor, med hänsyn till ålder
Att fastställa bantningsstandarden vid en så fast ålder är mycket problematiskt, eftersom det viktigaste kriteriet för bedömning är en kvinnas tillväxt.Först och främst måste du ta reda på detta numeriska värde med hjälp av en höjdmätare och sedan subtrahera konstanttalet "100" från det.Detta kommer att vara den perfekta vikten för en kvinna, endast relevant i hennes fall.Om resultatet inte är inspirerande är det dags att förbättra det på vanliga sätt - rätt näring, bantning för viktminskning, fysisk aktivitet.
Hur man går ner i vikt under 45 för en kvinna
En strikt diet för viktminskning hjälper inte, bara skada din hälsa.Tillvägagångssättet till problemet måste vara omfattande.Näring av kvinnor efter 45 år är viktigt för att hitta en balanserad och vitaminiserad träning - enligt hälsa, fitness.Annars kommer den planerade effekten av träningen att vändas, och i stället för den upppumpade kroppen kommer det att finnas ett behov av behandling.Viktminskning efter 45 år är det önskvärt för kvinnan och mannen att samordna sig med en näringsläkare, medan de inte gömmer sig från en professionell kronisk sjukdom i sin egen kropp.
Korrekt näringefter 40 år för kvinnor
Svältmetoden är kategoriskt kontraindicerat.En strikt diet för kvinnor efter 45 år är också skadlig, men principerna för rätt näring rensar tarmarna, normaliserar systemisk matsmältning, främjar snabb eliminering av extra kilo.Källan till vitaminer kan inte bara vara vissa livsmedel utan också mediciner, beroende på ålder.Här är några värdefulla näringsriktlinjer för kvinnor efter 45 år att gå ner i vikt:
- Drick mer vätska - upp till 2 liter rent vatten per dag medan du kontrollerar utan svullnad.
- Fetmat bör ersättas med icke-feta livsmedel, vilket kontrollerar volymen på enstaka och dagliga portioner.
- Gör frukosten riklig och hjärtlig och middagen lätt och lossad för att gå ner i vikt utan att överbelasta systemisk matsmältning före sängen.
- Förbättra dietens grundläggande ämnesomsättning och inkludera naturliga antioxidanter, viktminskning, naturliga diuretika i den dagliga menyn.
- Det är strängt förbjudet att äta vid sänggåendet för att gå ner i vikt, och det är tillrådligt att äta yoghurt eller frukt av osötta sorter under lunch eller eftermiddag.
- För att gå ner i vikt är det nödvändigt att påskynda ämnesomsättningen och kontrollera inte bara vattenbalansen utan också fysisk aktivitet.]Om det inte finns några, inte bara vardagliga justeringarnäring för viktminskning, men också en vanlig livsstil.För att börja, sluta röka och ge upp alkohol helt, äta rätt och svälta inte.Nedan följer en pålitlig kost för kvinnor efter 45 år, som inte går till nackdel, utan till förmån för viktminskning, hälsa:
- Frukost: havremjöl på vattnet, sött grönt te.
- Mellanmål: äpple eller icke-stärkelsefulla grönsaker.
- Lunch: vegetabilisk buljong, en del kokta filéer.
- Middag: yoghurt med fetthalt eller fetthaltig frukt.
- Middag: kokta grönsaker eller en portion kokt fisk eller ost med låg fetthalt med grönt te.
Fysisk aktivitet
Det är omöjligt att hitta svaret på frågan om hur man bygger en kvinna i 45 utan att ta till sig sport.Det handlar inte om utmattande, utan om förstärkningsövningar som hjälper till att hålla i form den redan försvagade muskelkorsetten.Sport efter 45 år är inte lätt för en kvinna, så belastningen ökar gradvis med hänsyn till den vuxna kroppens kapacitet.Närvaron av kardiovaskulära övningar är obligatorisk;inte störa press-, simning-, aquaerobics, yoga- och Pilates-strategier.Det är bäst att välja ett riktigt program individuellt med hänsyn till alla ovanstående argument.
Hur man ökar ämnesomsättningen efter 40 år
Varje person kan återhämta sig vid en hälsosam ålder.Det är viktigt att "hålla dig själv i ramen" och inte "vinka handen" på en redan problematisk figur.Huvudmålet är att stärka ämnesomsättningen för viktminskning, att stärka den försvagade muskelkorsetten och immuniteten.De är användbara för att stimulera ämnesomsättningenvandra långa sträckor, 8 glas rent vatten per dag, lägga till kryddiga kryddor till den dagliga menyn, anaeroba belastningar, inte äta gott på natten på en diet.
Vilka livsmedel är bra för kvinnor efter 45
En vuxen kvinnas diet bör ha tillräckligt med vitaminer, proteiner, komplexa kolhydrater, vegetabilisk fiber och naturliga antioxidanter.Med sin kompetenta kombination kan den globala frågan om hur man går ner i vikt efter 40 aldrig anses vara löst.Nedan finns en lista över obligatoriska produkter för kvinnor efter 45:
- färska tomater;
- linfröolja;
- kål av alla slag;
- fisk med låg fetthalt;
- valnötter;
- rött kött av magra sorter;
- jordgubbar, tranbär.
Vilken diet att välja för viktminskning
Efter att ha studerat riktiga bilder har förändrats efter korrigering av överviktiga kvinnor, blir frågan om att välja en diet för viktminskning efter 45 år särskilt akut.De flesta näringsläkare rekommenderar att principerna om rätt näring följs, andra utesluter inte valet av andra, lika produktiva tekniker.Nedan följer en lista över dieter efter 45 år, som i frånvaro av kontraindikationer och strikt efterlevnad av de föreslagna rekommendationerna ger ett stabilt resultat:
- separat mat;
- diet efter blodtyp;
- 7 kronbladdiet.
Veckans meny
När du väljer en diet för viktminskning efter 45 år är det viktigt att du inte glömmer att hålla huden tonad.För att göra detta, inkludera inte bara vitaminer, utan också i den dagliga kostenantioxidanter för produktivt avlägsnande av fria radikaler, eliminering av rynkor och förebyggande av sagging områden.Den ungefärliga menyn under en vecka efter 45 kvinnor för viktminskning presenteras nedan, det är önskvärt att strikt följa följande rekommendationer:
- Måndag: havremjöl med grönt te till frukost, kycklingbuljong grönsaksallad, middag - fisk,bakad med grönsaker.
- Tisdag: Frukost - ost med låg fetthalt, kokt ägg, osötat kaffe;lunch - fisk med kokt ris;middag - en grönsaksgryta eller sallad.
- Onsdag: till frukost - bovete med kefir, till lunch - kokta grönsaker, en del magert kött, till middag - folie fisk, söt te.
- Torsdag: Frukost - 2 kokta ägg, svart bröd, färsk sallad, lunch - kyckling eller grönsaksbuljong, ångad kyckling, svart bröd, middag - grönsaksallad.
- Fredag: till frukost - yoghurt, ost, kefir, till lunch - kyckling med kokt bovete, till middag - söt frukt, remsor.
- Lördag: Välj dina favoriträtter från veckans måltid, med kolhydrater som konsumeras på morgonen, proteiner på eftermiddagen.
- Söndag: För fästning av viktminskning är det nödvändigt att ordna en lossningsdag på kefir och sura äpplen.
Video: Hur man går ner i vikt efter 45 år
Recensioner
Marina, 42 år
Hon studerade många dieter för viktminskning efter 45 år, men nöjde sig med metoden för blodgrupp.Jag har den första, så grönsaker och frukt är välkomna i kosten.Först blev hon galen med en så hård vegetarianism, men vände sig sedan till kosten.Viktminskningdet var uppenbart om en månad.
Angelina, 41 år
Hon valde också en diet för viktminskning under lång tid, men nådde en separat diet.Det är viktigt för mig att begränsa delar mindre, eftersom ett sådant krav är psykologiskt.Till och med bantning kallas inte en diet - bara en förnyad livsstil.
Inga, 43 år
Under en lång tid att välja en diet för viktminskning, men det är bättre att inte hitta rätt näringsmetod.Jag begränsar mig inte i mat, jag känner inte ens att jag är på diet.Resultatet av viktminskning med måttlig fysisk aktivitet är grandiosa - under en månad minus 5 kg
