Gymnastik för mäns styrka - makt, förstärkning och speciella yrken hemma

Om det finns problem med manlig styrka, gå inte omedelbart till apoteket för att stimulera läkareYMI droger.Gymnastik för mäns styrka gör att du kan träna bäckenet, få kroppen till ton och öka sexlysten till kvinnor.Samma gymnastik kommer att förhindra sjukdomar i könsorganen och kommer att göra en man mer hållbar med långvariga sexuella handlingar.Tyngdpunkten i utbildning för att bekämpa erektil dysfunktion är att förbättra blodcirkulationen i bäcken, höftled, fullständig fyllning av grottkroppar.

Vad är gymnastik för mäns styrka

Erektil dysfunktion förekommer inte bara hos äldre män, utan är också vanligt bland ungdomar.De främsta orsakerna till potensproblem är blodstasis i bäckenet på grund av stillasittande stagnation och brist på motion, alkoholkonsumtion, rökning.Gymnastik för mäns styrka och erektion kan rädda problemet, om den tröga styrkan inte orsakas av en sjukdom i könsorganet.Använd dessaspeciella övningar för träning av pubic-coccygealmuskeln (PC-muskel), som är belägen mellan anus och testiklarna.

Varför är det viktigt att svänga PC-muskeln?Det är ansvarigt för att bibehålla anus, de inre organ som gränsar till den.Det styrs av samma nerv som könsorganen, anusens sfinkter.Genom att träna denna muskel kan en person förbättra blodcirkulationen i bäckenorganen, öka fyllningen av cavernous kroppar, som ett resultat - penisen blir fastare, mer omfattande.Kopplingen mellan köns- och coccygealmusklerna och mitten av hjärnan som är ansvarig för sexuell attraktion hos kvinnor kommer att vara stabil med en gynnsam effekt på kvaliteten på sexuella liv.

Vilka övningar ökar styrkan

Androloger och forskare som undersöker manlig sexuell funktion påstår att all måttlig fysisk aktivitet - löpning, simning,krossfit.Detta beror på att varje övning för styrka har en positiv effekt på människans allmänna hälsa, förmågan att bli gravid ett barn.Gymnastikens effektivitet för mäns styrka är mycket högre, eftersom det direkt påverkar könsdelarna.I grund och botten består det av belastningar på området av bäckenet, inkluderar träning av pubic-coccygealmuskulaturen.

Kombinera övningar för manlig styrka och återställning av potens som sexologer rekommenderar med följande åtgärder:

• börja med sex på morgonen - kl. 8-9 finns det en naturlig produktion av testosteron;
• kontrastdusch - förbättrar blodcirkulationen, stärker blodkärlen;
• Fotmassage - Poäng som kan placeras häröka excitationen;
• Regelbundet kön - ju oftare en medlem varnar, desto snabbare erektion sker, desto längre kan den upprätthållas.

Power Gymnastics

Sport förbättrar syremättnaden i alla organ, stärker det kardiovaskulära systemet, lungorna.Detta påverkar korrekt den allmänna hälsan, bevarande av styrkan hos män.Motion, träning i gymmet provoserar stänk av testosteron, som ansvarar för sexuell upphetsning, lust, sexuell funktion.Överdriven arbetsbelastning har en skadlig effekt eftersom kroppen spenderar all sin ansträngning för att återhämta sig efter träningen.För att återställa önskan, erektionen, förmågan att bli gravid barn behövs en paus med god vila.

Kraftgymnastik sänker nivån på adrenalin som frigörs under stress och stör störande problem.Motion för män förbättrar humöret, hjälper till att eliminera bränder.I ett tillstånd av vila och lycka är det lättare att vakna än i spänning, smärta.Genom att öka tonen i stora muskler förbättras reproduktionsfunktionen, kvaliteten på spermierna.

Motion

I aktiva sporter fokuserar män ofta bara på musklerna i händerna.Gymnastik för att öka styrkan hos män är en måste-ha en del av varje träning.Till exempel, i en liggande ställning, lyfts benen i 90 graders vinkel och stöds av händerna med armbågens vila i 30 sekunder.Denna övning kallas "björk" eller "halvstearinljus".Gymnastik för män med lungor framåt växelvis med varje ben kommer att vara effektiv.

Laddning för styrka

Du måste göra morgonladdning i 15-20 minuter varje dag.Det bör inkludera träning för att öka styrkan - knäböj och cirkulära rörelser i bäckenet.Det är nödvändigt att sitta i sidled, knä breda.Skinkorna ska inte röra hälen, stå på tårna i knäböj.Lägg händerna på höfterna, flytta bäckenet fram och tillbaka.Gradvis bör hastigheterna och amplituden för dessa rörelser öka.Upprepa 10 gånger.

Vänd bäckenet till en cirkulär rotation 40 gånger vardera vägen.Det finns användbara övningar för att förbättra styrkan hos män, som att luta kroppen växelvis framåt, bakåt, höger, vänster.En annan teknik: steg upp, stå rakt, knäna pressade mot magen.Sätt dig ner, dra åt kamfetmuskulaturen och håll den i 10 sekunder.Upprepa flera gånger.

En uppsättning grundövningar för att öka styrkan

Gymnastik för att förbättra styrkan kan innehålla asanas och yogatekniker.De hjälper till att träna pubic-coccygeal muskel, öka blodflödet till könsorganen.Det finns en avgift som är viktig för att utföra naken.Det är nödvändigt att sätta sig ner och dra åt pungen uppåt.Samtidigt mage, skinkor är involverade.Denna övning för män upprepas sju gånger för en strategi.Därefter upprepas komplexet var 20: e sekund ytterligare 7 gånger.

Följande övningar är användbara för män:

• Böj knäna så att du ligger på ryggen så att dufötter och vrister som ligger på golvet och återgår sedan till utgångsläget.Upprepa långsamt flera gånger.
• Sitt på en stol och lut dig något framåt.Spänna området mellan anus och testiklarna som om du samlar spridd bovete.Det som är viktigt är inte antalet tillvägagångssätt utan kompressionskraften.
• Lökövning: Du måste ligga på magen med böjda knän.Andas in, försök att greppa dina vrister med armarna böjda uppåt.
• Det är nödvändigt att ligga på ryggen med böjda knän.Händerna bör ligga bakom huvudet.10-12 andetag och utandningar utförs i snabb takt.Sedan ska 20-25 gånger gnides med en skurk på golvet, flytta bäckenet åt sidorna.
• Sitt på en stol med ansiktet mot ryggen.Håll det, vrid bäckenet medurs och sedan mot det.Det är nödvändigt att andas när du utför övningarna med magen.Under rotation är det viktigt att pressa den anala öppningen in i andetaget.Upprepa - 8-15 gånger på varje sida.
• Cykelövning.Ligg på ryggen, böj dina fötter i 90 grader och pedal fram och tillbaka i 30-60 sekunder.Denna typ av gymnastik är mycket mer användbar än att cykla, eftersom sittande och grepp i denna sport försämrar styrkan.
• Träning bör gradvis öka belastningen.Ansträngningar är önskvärda att utöva vid inandning och vid utandning för att återgå till en utgångsposition.Avsluta träningen med en extra "kobra": ligga på magen, vila händerna på golvet, lyft upp kroppens topp och försök att nå toppen mot klackarna.

Gluteusbridge

Stärker det arbete som är ansvarigt för muskelupprättningsgymnastik för män, inklusive en övning som kallas "gluteus" eller "triumfbåge".Det rekommenderas för män i alla åldrar för att förebygga sexuell svaghet.Utgångsläge - ligga på ryggen utan att riva axlarna, lägg en matta under ryggen.Fötterna är placerade på golvet, armarna utsträckta längs kroppen.Bäckenet stiger så högt som möjligt ovanför golvet till stoppet, svänger ner.Det är viktigt för män att utföra dessa övningar långsamt.Därefter kan du använda dina händer för att greppa dina vrister för att göra svängen starkare.

Knäböj

Böj knäna, lägg händerna på bältet, böj knäna utan att bryta hälen från golvet.Pressa sedan den anala öppningen och skinkan som om du var tvungen att hålla stenen.Återgå till startpositionen.Böj inte knäna helt.Med tiden kan du ta pannkakor eller hantlar i händerna och lyfta dem mot ansiktet när du sitter på huk.Efter knäböj, simulera springa på plats utan att riva strumporna från golvet.Löpningen ska vara snabb och ofta.

Fjäril

Liggande läge: knän böjda vid knäna avlas åt sidorna och hjälper till med dina händer.Sedan höjs benen igen, motstår händerna.Övningen utförs långsamt och upprepas 5 gånger.Du kan komplettera denna övning med en "käpp": ligga på ryggen, kasta händerna bakom huvudet, du står på foten, som med en gluteal bro.Lyft sedan benen växelvis och rät dem ut längs golvet och vrid dem moturs och moturs.

Dra

Följande övning är användbar för män: dra i alla fyra.Gå på knäna, vila händerna på golvet och lyft höfterna så att de ligger ovanför dina fötter.Vid utandning återvänder bäckenet till klackarna igen.Händerna håller sig raka.Denna övning ska göras långsamt och upprepa 3-5 gånger.Öka antalet representanter varje gång.

Video: Övningsstärkande övningar