Vad är irritabilitet och var kommer det ifrån? Hur man hanterar irritabilitet: tips

Irritabilitet orsakar ofta problem i livet och kan och bör hanteras. Vår artikel kommer att berätta hur du gör det.

Vi ​​är alla irriterade ibland. Och detta är inte förvånande, eftersom vi ofta befinner oss i stressiga situationer, vi har problem av olika karaktär. Och ibland känner man bara inte för det. När en person plötsligt blev nervös och snabbt lugnade ner sig, då är allt bra, men när det blir ett konstant fenomen, då är det värt att tänka på.

Som regel sägs sådana människor ha en svår karaktär. De gillar inte allt, absolut - vädret, barnets bus, människors handlingar och så vidare. Men varför inte hålla tillbaka och släppa situationen? Det fungerar trots allt utmärkt för andra. Varför håller vissa tillbaka sig, medan andra ger sina känslor fritt spelrum?

Vad är irritabilitet: begrepp

Läkare betraktar irritabilitet som nervös upphetsning, tendens till negativitet och otillräcklig reaktion även på situationer som kan utelämnas. Irritabilitet beror mest på typen av mänskligt nervsystem. Det kan ärvas eller förvärvas. En annan typ är tillfällig irritabilitet, när en person bara blir nervös och lugnar ner sig.

Det mest överraskande i den här situationen är att mannen själv ofta inte kan förstå orsaken till ett sådant beteende. Efter att ha exploderat en gång ångrar han sig senare, men det förändrar ingenting. Sådana människor behandlas ofta med rädsla. Om aggressivitet manifesteras är det värt att tänka på, eftersom dessa är de första tecknen på psykiska störningar.

Varför uppstår irritabilitet och hur bestämmer man det?

Om en persons irritabilitet uppträder sällan kan det vara orsaken till trötthet. Den plötsliga ankomsten av gäster kan orsaka aggression, eftersom de bröt dina planer, och som svar på en vänlig kommentar från en älskad kan du hålla ett sådant tal som du inte kommer att glömma.

Dessutom uppstår irritabilitet som ett resultat av sjukdomar av annan karaktär, som du kanske inte ens misstänker om. Ofta blir en person som var god plötsligt ond för hela världen. Detta är just larmsignalen.

Till exempel kan sådant beteende observeras under influensa, trötthet, depression, stress, diabetes, schizofreni och så vidare. Förresten, schizofreni bör pekas ut separat. Faktum är att aggressionen i hennes fall endast riktar sig mot nära och kära.

Irritabiliteten är särskilt stark några dagar före menstruationen. Kvinnors hormoner är "tomma" och de är kapabla att göra en enorm skandal även på samma plats. Även det minsta besvär blir en orsak till irritation.

Sjukdomar i sköldkörteln, när dess funktion ökar, åtföljs av irritabilitet, kraftig viktminskning och snabba hjärtslag.

Dessutom kan sådant beteende tyda på en hjärntumör eller stroke.

När ska man konsultera en läkare vid irritabilitet?

• Om detta tillstånd varar i mer än en vecka och hindrar dig från att arbeta, kommunicera med familj eller vänner
• Om du är ständigt spänd oavsett var du är och det är till och med svårt för dig att somna
• Om irritabilitet åtföljs av konstant huvudvärk, snabba hjärtslag och kraftig viktminskning

Varför uppstår det irritation hos barn och ungdomar?

Detta fenomen är typiskt för barn i tonåren. Man kan se att ibland är de dystra, och då lugnar de sig snabbt och ler genast och blir snälla. Du bör inte oroa dig för detta, eftersom ett sådant fenomen är tillfälligt och går snabbt över.

Även ett litet barn kan vara irriterande. Vanligtvis är detta effekten av stress, sjukdom och så vidare. Det uttrycks av gråt, rastlöst beteende, dålig tolerans för obehag. För att barnet ska utvecklas normalt måste det säkerställa en lugn och säker livsstil.

Irritabilitet minskar närmare förskoleåldern. Men med överspänning dyker den upp igen och håller väldigt länge. Förresten, det är svårt för sådana barn att anpassa sig till dagis och därför är det bättre att skicka dem dit vid 4-5 års ålder.

Det är möjligt att förstå att ett barn är argt på grund av humör, envishet och till och med aggression. Han har också svårt att engagera sig i studierna, är ouppmärksam under lektionerna och tappar snabbt intresset. Om du gör en anmärkning till honom blir reaktionen våldsam eller så kommer han att "frysa". Sådana barn kan inte pressas att ge resultat.

När barn är irriterade kan vuxnas reaktion vara annorlunda. En del tar till exempel hand om och försöker ha tålamod, medan någon tvärtom försöker "bryta" barnet och beter sig strikt. Båda taktikerna är inte helt korrekta och här är varför.

En alltför omtänksam attityd, även om den är bra för barnets nervsystem, kan avlära eller misslyckas med att lära sig hur man handskas med människor. Dessutom kommer han alltid att tvivla på sina förmågor och också visa misstro.

Om barnet uppfostras för strikt kommer det att få ännu mer stress, vilket så småningom kommer att leda till en försvagning av nervsystemet.

Därför måste irriterade barn lära sig att hitta ett tillvägagångssätt. Dess kapacitet bör realiseras så mycket som möjligt, men samtidigt bör belastningen doseras. Det är viktigt att ta hänsyn till skapandet av en gynnsam bakgrund för kommunikation, såväl som självförtroende. Om detta inte hjälper, bör barnet ses av en psykoneurolog.

Hur man hanterar irritabilitet: tips, användbara övningar

1. Ta hand om dig själv

De flesta människor blir arga när de är uttråkade, obekväma, trötta eller vill äta. Så du bör ta hand om dina egna behov för att alltid vara på gott humör. Kvinnor kan vara väldigt irriterade under klimakteriet, före menstruationen eller under graviditeten. Vid den här tiden bör du vara mer uppmärksam på dig själv.

2. Gör fysiska övningar

Irritation kan lindras genom en lugn promenad, utöva sport, såväl som annan fysisk aktivitet. Försök att vara aktiv i minst 20 minuter om dagen. Det hjälper förresten att bli av med depression och ångest.

3. För en ilskadagbok

Så fort du blir arg, skriv omedelbart orsaken i din dagbok och hur du reagerade. Senare kan du analysera denna data och bestämma ditt beteendemönster. Detta kommer i sin tur att göra det möjligt att förstå hur man löser problemet.

Försök att ta det på allvar. Det räcker med att spendera 10 minuter på kvällen för att beskriva allt som påverkat ditt humör under den gångna dagen. Du bråkade till exempel med din man om obetalda räkningar. Skriv ner det i din dagbok och ange även vad du kan ändra och hur du kan bete dig. Gör något varje dag för att lära dig att hålla dig lugn i stressiga situationer.

4. Gör vad du vill

Ge dig själv minst 15 minuter om dagen för att göra saker du älskar. Det kommer att muntra upp dig eftersom du gör det för dig själv. Du kan ta en promenad, läsa en bok, ta ett intressant foto och så vidare. Om du inte ger dig själv tid att koppla av och dig själv är det inte konstigt att du blir irriterad vid varje tillfälle.

5. Öva avslappning

Om du märker att du håller på att bli som en "törn", ta en paus och bara slappna av. Du kan till och med meditera. För att göra detta, blunda och fundera på en plats som kommer att göra dig lycklig. Involvera alla dina sinnen i denna process. Försök till exempel att höra ljudet av bränningen, känna lukten på stranden, känna sanden på stranden och så vidare.

6. Släpp negativitet

Säg till dig själv att oavsett vilka känslor som övervinner dig så förlåter du och vet att allt är tillfälligt. Du är kapabel att göra förändringar i dig själv och tänka om förhållningssättet till problemet.

7. Kontrollera ditt intag av vitamin D

Som regel kommer detta vitamin till oss genom solen, men om det inte finns någon sätt att få det på det här sättet, kontakta sedan en läkare och han kommer att ordinera mediciner för att fylla det. Saken är den att med brist på D-vitamin blir människor irriterade, eftersom det är lyckans vitamin.

8. Ersätt negativitet med mer realistiska tankar

När vi är väldigt arga fylls tankarna med negativitet, och ofta är allt överdrivet. Försök analysera dina tankar och uppmärksamma om det finns de som säger "allt eller inget" (mannen är helt snäll mot mig när han bara är trött), läs andras tankar (jag vet, han tycker att jag är en förlorare när jag inte gick ut ett seriöst projekt) pratar de om en katastrof (detta är ett misslyckande) och så vidare. När tanken är vald, försök att parafrasera den, men utan att förvränga någonting.

9. Andas genom näsan

Gör andningsövningen Andas in djupt genom näsan 4-5 gånger. Detta gör att du kan få in kylande syre i kroppen och lugna nerverna. När du andas in, föreställ dig en vacker färg som du gillar bäst, att den kommer in i dig inuti och rinner ut över din kropp. Och på utandning, tänk att all stress släpper dig.

10. Säg adjö

Även om du inte kan glömma situationen som hände, försök att förlåta den skyldige och din indignation kommer definitivt att minska. Förlåtelse gör att du kan minska mängden negativitet i ditt huvud som aktivt spelar med ditt medvetande.

Som regel tänker människor i ilska ständigt på orsakerna som fick dem att sjunka in i det. Sådana tankar är destruktiva och måste stoppas. Självklart ska du inte betrakta det som en norm att de gjorde så här mot dig. Du behöver bara inte hysa agg för alltid, du behöver inte låta det förstöra ditt liv.

11. Distrahera dig själv

Ett annat sätt att hantera ilska är att distrahera dig från den. Betygsätt din ilska på en tiogradig skala, där 10 är mest arg.

Om skalan är i intervallet 5-10, försök sedan göra något för att återställa negativiteten. Först efter det kan du börja kontakta människor eller försöka lösa problem.

Testa att rita, laga mat, gå en promenad eller lösa korsord.

12. Bete dig inte som ett barn

Du ska inte springa in i rummet och skrika att din partner uppmärksammar dig för lite. Försök att sätta din ilska på papper. Först när den starka irritationen går över, gå då till din man och säg att ni är uttråkade och vill vara tillsammans.

Närma dig inte situationen aggressivt. Bättre att vara rationell. Om du närmar dig problemet på detta sätt kommer du definitivt att få det du vill ha.

13. Lär dig att sympatisera

Sympati är en känsla som är oförenlig med ilska. Det är svårt att känna ilska och sympati på samma gång. Därför, om du har blivit kränkt, försök att göra något bra för den här personen. Som forskning visar kan medkänsla få en person att sluta vara arg.

14. Var tacksam

Enkel tacksamhet kan göra oss lyckliga. Och det är inte nödvändigt att tacka förövaren, utan man kan tänka på att tacka andra saker.

15. Prata inte förrän du svalnat

Innan du börjar en konversation med någon, betygsätt ditt tillstånd på samma tiogradiga skala. Om du börjar prata och samtidigt blir arg så händer inget bra. Först och främst måste du kyla ner.

16. Prata med djuren

) Vänd uppmärksamheten till ditt husdjur. Som regel är de ett utmärkt antidepressivt medel. Du kan trots allt leka med dem, smeka dem eller lyssna på katternas spinnande.

17. Prata med andra

Om du inte är en sluten person, ring en vän och ta en promenad eller ha kul någonstans. Varje människa kan inte leva utan kommunikation, beröring och blick. Om du inte har någon annan, hjälper vänner att distrahera dig.

18. Acceptera andras känslor

Du bör inte borsta bort problemen med dina nära och kära. Var alltid redo att lyssna på dem och försök ge råd. Tro mig, du är inte den enda som kan bli irriterad, sårad eller ensam. Lär dig att acceptera andra människors känslor och lyft inte din irritabilitet i förgrunden.

19. Var realistisk

Om du till exempel inte gillar att bli distraherad från en intressant verksamhet, bör du inte göra dem när du är du med hela familjen. Du kommer definitivt att avbrytas och dras in i konversationen.

20. Visa humor

Om du lyckas skämta när du är arg, kommer situationen att bli oskadd. Skratt är det bästa sättet att övervinna irritation.

Video: Irritabilitet. Orsaker till irritabilitet. Varför är de irriterande med sin närvaro?