Hur du lär dig att hantera din ilska, aggression och minska irritabilitet: tips. Hur man övervinner ilska: vi analyserar orsakerna och resultaten

I den här artikeln kommer vi att analysera ilskans natur och lära oss hur man kontrollerar den.

Varje person kände åtminstone en gång tillståndet av ilska som uppstår i ögonblicket av stark känslomässig påverkan. Detta tillstånd är annorlunda i styrka, varaktighet eller i dess manifestation, men det kan inte förväxlas med något annat. Men var och en av oss är mer eller mindre utsatta för irritabilitet och attacker av aggression. Det är möjligt och till och med nödvändigt att kontrollera ilska, eftersom den, som alla negativa känslor, inte har den bästa effekten på angriparen och människorna runt honom.

Ilskans natur och dess destruktiva resultat

Ilska är svår att kontrollera, och även om viljans ansträngningar lyckas dölja dess yttre manifestationer, reagerar kroppen fortfarande kraftigt på fysiologiska förändringar i detta ögonblick:

• adrenalin släpps ut i blodet
• blodtrycket ökar
• förträngande blodkärl
• frekvensen av puls- och hjärtsammandragningar ökar
• det finns ett flöde av spänningsimpulser längs ryggen till huvudet
• muskler spänner sig
• ansiktsuttrycksförändringar

Allt detta är bara allmänna tecken som åtföljer ett argt känslomässigt tillstånd. Men det finns också djupa drag som kan leda till allvarliga komplikationer.

Viktigt: Ett sådant tillstånd oundvikligen påverkar nivån av kortisol i blodet. Och när kortisolet stiger uppstår natriumretention i kroppen, vilket leder till ökad blodpropp. Och som ett resultat är detta en direkt väg till hjärtinfarkt, stroke och trombos.

Det är därför det är så viktigt att lära sig hantera sina känslor.Och inte på nivån av yttre manifestation, utan på den undermedvetna nivån, för att lära din kropp att inte reagera på irritabilitet.

Till att börja med, låt oss överväga karaktären av dessa känslor och bestämma vad ilska är, i vilka fall den uppstår. Och vi kommer också att ta reda på varför vår kropp reagerar på olika yttre faktorer på detta sätt och inte på ett annat sätt.

Ilskans natur

Ilska är ett känslomässigt tillstånd hos en person, vars orsak kan vara vilken som helst psykologiskt eller fysiskt hinder, dyker oväntat upp på en persons väg och för honom in i ett tillstånd av affekt. I en eller annan grad är alla människor benägna för sådana känslor, men de manifesterar sig alla på olika sätt.

​​

Formen för manifestationer beror på många faktorer. Först och främst, och till stor del, beror det på temperamentet, vilken av de fyra möjliga typerna en person relaterar till:

1. Koleriker – människor är känslomässiga, lätt upphetsade, med en ökad grad av irritabilitet. Sådana människor kännetecknas av en plötslig förändring i humör. De är mest utsatta för ljusa känslor, bland vilka ilska är inget undantag. De är mer drivna av känslor.
2. Sanguines - mer lugna, balanserade människor som vet hur de ska kontrollera sig själva, de är mindre benägna att bli irriterade och uttrycka sina känslor med ilska. Mer styrd av förnuft.
3. Flegmatiker - balanserade, lugna och icke-konfliktiga människor tenderar att noggrant beräkna och väga sina handlingar, varför de vanligtvis undviker situationer som kan provocera fram skarpa känslor. Lite benägen att visa ilska. De saknar ibland känslomässig grund.
4. Melankoliker är obeslutsamma, passiva och som regel osäkra människor som undviker konfliktsituationer och inte är benägna att få skarpa känslor. Att visa ilska är ovanligt för dem. Ibland överskuggar emotionalitet det rationella omdömet.

Vi föreslår också du läser om den detaljerade egenskapen i artikeln "4 typer av temperament". Självklart kommer tendensen till skarpa känslor att vara mer uttalad hos personer med högt temperament. Men det är inte allt!

• Ibland dämpar en person, trots styrkan i sitt temperament och naturliga humör, sina känslor. Och här kommer en sådan effekt enligt "krutfat"-typen. Ju mer negativitet en person har behållit, samlat på sig, desto starkare blir frigörelsen av ilska, som till och med kan passera gränsen för galenskap eller rabies.

Viktigt: I inget fall bör du hålla tillbaka dina känslor! Det påverkar också vår hälsa och mentala tillstånd. Alla negativa känslor "äter bort" oss från insidan. Men de måste ges den rätta vägen ut, och för detta är det nödvändigt att lära sig att kontrollera dem, och inte bara hålla tillbaka dem.

• Manifestation av starka känslor påverkas också till stor del av uppfostran. Ett barn som växte upp i kärlek och respekt; i en familj där de aldrig talade i upphöjda toner; där alla familjemedlemmars åsikter respekterades, oavsett ålder; där de fick lära sig att förverkliga sina önskningar med hårt arbete och målmedvetenhet, och inte med tårar och utbrott - i vuxen ålder kommer de att vara mycket mindre benägna att få arga känslor. Än den som växte upp oälskad, ouppfylld och osäker.
• Trots allt, konstigt nog,är känslor av ilska ett slags självförsvar, som disharmoniska människor behöver särskilt akut.

Därför är det värt att sammanfatta - orsaken till din ilska är ofta dina föräldrars exempel!

• Dessutom kan systematisk trötthet orsaka ett utbrott av ilska, som ett rop på hjälp. Dessutom kan trötthet inte bara vara fysisk utan också känslomässig och psykologisk till sin natur.
• Ilska är direkt relaterad till vårt nervsystem, och konstant stress kan framkalla frisättning av adrenalin.

Intressant: Amygdala är ansvarig för att lagra våra känslor, som är kopplad till hypotalamus, som bestämmer vårt humör. Adrenalinet målar upp en bild av fara snarare än rädsla.

• Därför är det värt att lyfta fram en annan viktig orsak till ilska - det är rädsla. Dess natur kan vara annorlunda, men resultatet är alltid detsamma. Förresten, för den primitiva människan hjälpte rädsla i kombination med ilska till att övervinna svårigheter och överleva. Men tiderna har förändrats, så det finns ingen rädsla för ditt liv. Så det är nödvändigt att kontrollera din ilska.
• Ibland kan aggression orsakas av egoism. Ja, det är just denna egenskap, när en person inte är van att ge efter, utan bara vill uppnå vad han vill på alla sätt. Och i stunder när något inte går enligt plan uppstår en attack av aggression.

Typer av ilska eller dess dynamik

1. Ilska kan fungera som ett verktyg. Naturligtvis för självförverkligande och för att nå sina mål. Men orsaken till aggression är att en person inte kan förklara eller ta det nödvändiga steget på annat sätt. Detta skapar självtvivel eller svag kommunikationsförmåga. Dessutom är det ofta rollen av icke-förverkligande, som ofta används av föräldrar.
2. Aggression kan vara ett försvar. Det kan vara samma trötthet eller spänning, eller så kanske utlösandet är brist på kärlek och uppmärksamhet!
3. Irritabilitet orsakar väldigt ofta missnöje med sig själv eller andra! Förstå vad du inte har uppnått, varför du valde fel väg, och inse också vilket resultat du fruktar!
4. Detta kan vara ett utbrott av ilska. Dess natur kan vara inre återhållsamhet, som vi nämnde ovan, men också en motsvarande reaktion på en annan angripare.

Viktigt: Mycket ofta är orsaken till okontrollerbar ilska och ökad irritabilitet barndomstrauma! Det är också värt att notera att hos kvinnor under PMS, klimakteriet, graviditet och amning ökar irritabiliteten, som har en hormonell bakgrund och är periodisk till sin natur.

Vad händer i kroppen i ilskans ögonblick?

• Vi tillskriver ilska negativa känslor baserade på moraliska och etiska normer och dess inverkan på människors hälsa. Men om vi betraktar den rent biologiska aspekten av detta fenomen, kan ilska snarare tillskrivas känslor som har en sthenisk karaktär.
• Det vill säga, i ögonblicket av ett ilskeutbrott ökar en persons aktivitet kraftigt, energi mobiliseras, det finns en kortsiktig känsla av självförtroende, en ökning i vitalitet. Men allt detta sker på toppen av känslor, på grund av en skarp frisättning av adrenalin i blodet, som vi kallar ett tillstånd av affekt.
• Detta är den största faran med ilska, eftersomsteniska känslor kan provocera en person att begå olämpliga handlingar,som han inte är kapabel till i ett normalt tillstånd.
• Dessutom försvinner inte tillståndet av affekt, utan ersätts av ett tillstånd av rädsla, missnöje, obehag. Och detta startar en ny cykel av negativa känslor,som påverkar en persons hälsa och känslomässiga tillstånd.
• För att återgå till frågan om påverkan på hälsan är det värt att tillägga att modern vetenskap har bevisat att frekventa utsläpp av adrenalin i blodetkan skada DNA och leda till utvecklingen av många kroniska sjukdomar.

Viktigt: Aggressiva människor har ett svagt immunförsvar, högt kolesterol, de är benägna att få problem med tryck, sömnlöshet och till och med diabetes.

• Dessutom försämras minne och koncentration. Och allt på grund av det faktum att irritabilitet berövar oss en stor laddning av mental energi. Det är ofta möjligt att observera en bild när sömnen på grund av aggression går förlorad eller den är kortlivad.
• Och allt detta påverkar vår mentala hälsa!Kronisk ångest och till och med depression kan utvecklas.

Viktigt: Ilska stör harmonin i relationer med människor omkring dig! Hur banalt det än låter, men i det här fallet gör ord verkligen mer ont än någon kniv och lämnar ärr i själen. Ilska alienerar nära och kära från dig, orsakar misstro och till och med viss rädsla för att inte göra dig arg igen. Men det farligaste är att man förstör sina barn med aggression! Även om de agerar som vittnen.

Hur hanterar man ilska?

• Det finns många tekniker, psykologisk träning och medicinska program för hur man hanterar arga känslor. Ofta uppstår tvister på flera sidor i sociala nätverk och forum, vilket är mer korrekt i ögonblicket av ett vredesutbrott - att ge sina känslor fritt spelrum eller att undertrycka dem med en viljeansträngning. Kanske kommer svaret att verka konstigt, men - varken denna eller den andra bedömningen är korrekt!
• Känsloutbrottet, såväl som deras undertryckande, är skadliga för vårt psyke, vår hälsa och är fyllda med stora problem i samhället. Genom att ge känslorna fria händer uppvisar vi därigenom antisocialt beteende, riskerar vår familjs välbefinnande, karriär och relationer med människorna omkring oss. Genom att kontrollera våra känslor ackumulerar vi negativitet i oss själva och riskerar därmed att "tjäna" en stroke eller hjärtinfarkt.
• Den enda korrekta utvägen i denna situation är att ändra vår inställning till livet, till omvärlden, till olika problem som kan provocera fram våra negativa känslor.
• Ja, för detta är det nödvändigt att studera ämnet djupare, för att spåra orsak-och-verkan-relationerna för manifestationen av våra känslor. Det är nödvändigt att lära sig att omvärdera situationen genom systematisk träning. Och det viktigaste är att tro att det fungerar säkrare och mer effektivt än någon annan metod!

• Ilska är inte en okontrollerad process, det är en reaktion från ditt sinne på vad som händer. Det är logiskt tänkande och positivt resonemang som bör råda över känslor.
• Det är viktigt att inte undertrycka ilska, utan att rikta den i rätt riktning. Det är nödvändigt att agera enligt typen av stimulans i form av ilska - en reaktionsskur, till exempel att skriva en rapport i förtid. Det ger oss beslutsamhet och snabbhet i beslutsfattandet. Det är nödvändigt att ta denna klarhet och klarhet, att sätta en auktoritativ ton i rösten, i en jämn hållning och i utseendet. Och rikta din aggression till myndigheterna! Det bör vara kontroll över situationen eller ditt agerande, beteende.
• Men det är också viktigt att lära din hjärna att byta till rätt "våg". Du behöver inte rulla i huvudet att de sa fel eller gjorde fel. Och rikta dina tankar först och främst till orsaken till din ilska!

Ta reda på orsaken - du kommer att hitta en teknik för att bekämpa ilska!

• Det är också mycket viktigt att titta på resultatet av din ilska. Nej, det här är inga hälsoproblem. Och vad kommer du att uppnå om du släpper ut din ilska fritt. Även om du tvingar en person/barn att göra som du vill, ställ dig själv frågan: "Och hur uppfattar omgivningen mig i en mask av ilska"?
• I allmänhet byt dina tankar till den positiva sidan. Bläddra igenom perspektiven för även de mest bedrövliga situationer i ditt huvud.

Vi föreslår att du läser vår artikel om ämnet, "Hur man lär sig att njuta av livet?".

Vad innebär det att ändra din inställning till situationen eller hur man analyserar sin ilska?

Försök att simulera och överväga en specifik situation på ett exempel som kan vara källan till din ilska för att förstå hur det fungerar.

• Situation #1: Din chef ringer dig och ordnar en "distribution" om rapporten som du arbetat på flera nätter i rad och slutligen lämnade in dagen innan.

Du är kränkt, det verkar orättvist för dig, du känner hur ilska fyller dig, redo att sprängas över kanten i form av ilska och ömsesidiga anklagelser. Du ser bara två utvägar – att ge dina ord och känslor fritt spelrum, säga allt du tänker, eller att hålla tillbaka, uthärda, driva känslor inom dig själv. Och sedan för en lång tid att lida av denna orättvisa strömmade ut över dig.

Vad ska man göra?

Föreställ dig just nu din chef i en svår livssituation. När allt kommer omkring, förmodligen, förutom rapporten, vad som oroar eller oroar honom, vad som påverkar hans humör och blir orsaken till hans arga känslor. Eller kanske han försvarade dig inför sina överordnade idag, och nu dirigerade han om sina negativa känslor till dig? Eller hade han en dålig dag? Blev någon i din närhet sjuk? Men det kan finnas få anledningar till hans beteende.

​

Det viktigaste du måste lära dig är när istället för att svara på ilska eller koncentrera dig på att hålla tillbaka, du abstraherar från det negativa. Och när du börjar tänka på detta ämne i ditt sinne, kommer dina arga känslor omedelbart att förändras till medkänsla och förståelse, och du kommer redan att ha en annan attityd till denna situation.

Viktigt: Var uppmärksam - situationen har inte förändrats, din inställning till den har förändrats!

• Situation #2: En typisk berättelse i stadstrafik, i affären, på marknaden, när du oförtjänt blev tuff.

Och naturligtvis är den första reaktionen att svara med samma aggression och skrik. Och vad som är ännu värre är att denna konflikt ord mot ord förvandlas till en skandal inför utomstående och kanske till och med barn.

Vad ska man göra?

Men sätt istället på din fantasi och föreställ dig hur denna trötta försäljare, konduktör eller kassörska måste passera en ström av väldigt olika människor under dagen, med olika humör, olika uppfostran, olika känslor. Och hemma väntar kanske gamla föräldrar eller små barn som behöver särskild vård på henne.

Vi ​​alla i livet möter vissa situationer som vi reagerar på med manifestation av känslor, vi försöker alla kontrollera eller inte kontrollera dem på olika sätt. Men vi förstår inte alltid att omvärlden varken är fientlig eller välvillig mot oss – den är som vi själva skapar den i vår fantasi. Försök att förändra världen genom att ändra din inställning till den.

• Situation #3: Din man hjälper dig inte och till och med skäller ut dig för att du är slösaktig eller slarvig i utförandet av sina hushållsuppgifter när du är i dekretet.

Naturligtvis reagerar en trött fru direkt med aggression på frågan varför den är så smutsig eller inte hann diska/laga middag. Men huvudsaken är att en oförstående man inte hör hela listan över hennes angelägenheter!

Vad ska man göra?

Det är viktigt att förstå varför du påverkas av denna förebråelse. Men det är också nödvändigt att uppriktigt uttrycka orsaken till störningen - hos de flesta kvinnor är det sorg! Dekretet visade sig inte vara en molnfri semester, och hustrun blev själv trött på denna rutin. Dessutom, om en kvinna inte tar hand om sig själv, tappar hon självförtroendet.

Men om du gräver djupare kan rädsla gömma sig bakom denna mask . En ekonomiskt beroende kvinna med ett barn eller flera barn är bokstavligen beroende av sin man. Och hans missnöje leder till tanken att mannen inte längre älskar. Så han kan gå till en annan kvinna. Och det är här det är viktigt att erkänna dina känslor, med hänvisning till känslor av ömsesidig kärlek.

Viktigt: Ibland i stunder av ilska behöver vi bara vara ensamma för att analysera situationen. Var inte rädd för att berätta för dina nära och kära om det. Återigen, hitta orsaken, bläddra igenom resultatet av aggressionen och "sprid" i inget fall ilskan på bikaraktärerna.

Hur du kontrollerar din ilska: tips

• Den viktigaste regeln är sömn. Full vila är ett behov av kroppen
• Gå i frisk luft varje dag, minst 30 minuter - 1 timme
• Glöm inte att vara uppmärksam på din andliga tillväxt. Och för detta bör du spendera tid på en hobby minst en gång i veckan
• Se upp din kost. Faktum är att fet och skadlig mat kan orsaka allmän trötthet i kroppen
• Sport. Fysiska övningar sätter trots allt vårt goda humör. Detta är ett obestridligt faktum, eftersom endorfiner produceras under träning
• Tillbringa mer tid ensam med naturen. Det lugnar ner sig bra och hjälper till att hitta en väg ut ur situationen
• Utför regelbundna andningsövningar (förresten, under en attack av ilska gör den det inte heller gör ont att träna det):
  • inta en bekväm position, eller ännu bättre - sitt i lotusposition
  • vrid upp handflatorna för att visa din energi
  • andas in genom näsan
  • håll andan i 2-3 sekunder
  • andas ut genom munnen
• Upprepa behov 10 gånger!

Vi erbjuder även 5 steg för att lugna ner dig under mogna ilska:

• Om du känner att du är på väg att "explodera", ta en kort paus. Till exempel, någon man irriterar dig. Gå en promenad och drick ett glas vatten. Dessutom är vatten verkligen lugnande!
  • Släng bara inte tillbaka. För vid återkomst kommer lösningen av konflikten att återupptas på de gamla sedlarna. Förklara att du behöver samla dina tankar eller fundera över detta beslut.
• Kunna ignorera påståenden. Och för detta ändrar vi vårt tänkande och sätter på en film med ett lyckligt slut i våra huvuden. Det händer att en person verkar ta dig ur sig själv med avsikt. Vi tar friheten i nävarna, andas frisk luft och kommer tillbaka med ett leende på läpparna.

Viktigt: Att skratta och le kommer inte bara att muntra upp dig, utan också hjälpa dig att undvika ilska. Skratt är rädslans fiende, och det är rädslan som oftast skapar ilska!

• Byt plats. Om en person har stuckit eller förebrått dig, analysera varför han gjorde det. Vi har redan skrivit att ofta medlidande eller helt enkelt förstå situationen dämpar aggression.
• Bemästra tekniken "medveten andning". För att göra detta bör du lägga din högra hand på magen och din vänstra hand på bröstet. Och du behöver andas in så djupt att bara din högra hand reser sig.
• Samtidigt fungerar visualisering tillsammans med andning . Du kan helt enkelt tänka på något trevligt medan du kopplar av och lugnar ner dig. Och du kan till och med bläddra igenom den bästa vägen ut ur situationen i ditt huvud. Men glöm inte - ibland behöver hjärnan vila från tankar i minst 10-15 sekunder, och därmed lugna inflödet av ilska.

Och, förresten, forskare har bevisat att människor som har tekniken att omvärdera situationen förändrar inte bara sina psykologiska attityder, utan betydande förändringar sker också i människokroppen. Genom att ändra våra idéer om stimulansen skickar vi vissa kommandon till vår hjärna, som reagerar på situationen redan på neuronnivå. Och slutar helt enkelt slösa bort känslomässig energi och skyddar därigenom vår hälsa från onödig stress.

Video: Hur hanterar man ilska?