Zumba För nybörjare som går ner i vikt - Grundläggande träningsrörelser med resultat och recensioner
Innehåll
Dansaerobics för musik får popularitet.Om du vill bli ännu mer attraktiv, få en positiv laddning, beskriv viktminskning, men inte stark i träning, nybörjare humla - ett slags fitness.Brännande danser baserade på roliga rytmer från Latin och Afro gör att du kan uppnå maximal framgång utan svårigheter.
Vad är en Zumba
Detta är en ung trend inom fitness.I översättning betyder namnet "surr" /"gå snabbt".Det dök upp 2001, och författaren till rörelsen var koreografen från Colombia - Alberto Perez.Zumba Dancing är en symbios av inslag av hiphop, samba, flamenco, maräng, salsa, bachata.De har blivit populära i mer än 180 länder och är de enklaste fitnessdanserna för att gå ner i vikt.Supermix för ett fantastiskt resultat!
Programmets huvudmål är att engagera den maximala mängden muskler, att arbeta dem djupt, men inte tappa kroppen.Det finns inga frekventa upprepningar av samma rörelser här - allt är harmoniskt, ihållande.400-500 kcal bränns per timme.Förutom den uppfriskande, tonande effekten, kommer nybörjarens zumba att ge positiva känslor, lindra stress, få dig att känna dig lätt.
Det finns flera typer av nybörjare att välja mellan:
- Aqua Zumba -lektioner i poolen;
- Zumba i kretsen - intensiv viktminskningsträning;
- Zumba Toning - ett hantelspärrprogram;
- Dans - dans + övning;
- Steg - Steg innebär användning av steg;
- Fitness - utför basfitness med danselement.
Viktminskning Zumba
Det latinamerikanska alternativet för träning är inte lätt att välja: aerob träning hjälper till att förbränna överflödigt fett och dra åt huden.Vad är en märkbar zumba för viktminskning?Det finns flera svar på denna fråga:
- Effektivt, roligt - att göra övningarna är enkelt och enkelt och samtidigt njuta av verkligt nöje.
- Utvecklar plast /smidighet /graciöshet.
- Latina hjälper till att modellera kroppen och gå ner i vikt genom att initiera metaboliska processer.
- Tränar andnings- och hjärtsystemen.
- Problemområden - buken, höfter, skinkor, händer - bearbetas.
Övningar ger i kombination en positiv effekt för kroppen.Du dansar och går ner i vikt!För nybörjarövningar för att få resultat är det viktigt att göra 3-5 gånger i veckan.Du kan registrera dig i gymmet eller träna hemma - slutresultatet påverkar inte alls.Det viktigaste är önskan och regelbundenhet, då garanteras en vacker kroppslift!
Zombie Movements
Instruktören på klubben berättar i detalj i de första lektionerna och visar nybörjare de viktigaste permanenta zombie-rörelserna.Dessa inkluderar vridningar på klackar och strumpor, lungor med svängar, steg med slag.Med denna intensitet kan rörelsedjupet i zumba för nybörjareregleras oberoende.Alla nya artiklar kommer att baseras på grundvalen.Kom ihåg det och vidareutbildning blir lätt.
Zumba-lektioner hemma
Oavsett var du planerar att träna är det viktigt att följa de grundläggande reglerna.Zumbo-hemlektioner kommer inte att vara svårt för nybörjare om du håller dig till grunderna.Välj ett träningspass på video och föredra de som matchar din nivå.För att göra det bäst i bekväma kläder: det får inte krossas eller gnuggas.Var noga med att välja lätta skor.Du kan klara det utan foten tröttnar snabbare.
Träning Zumba
Varje program består av 4 block:
- Uppvärmning - börja röra sig långsamt, justera tillslå.Se till att andas djupt.Träna din nacke, armar, ben.
- Valet av dansövningar är inlärning av nybörjare.Olika varianter är möjliga här, och lånade rörelser läggs till de grundläggande.
- Själva dansen är den roligaste delen.Dansa!
- Zumba-utbildningen bör slutföras genom muskelavslappning - stretching och försening.
Bantning Zumba Dancing
Fitness Zumba är energikrävande.För att minska trötthet är det viktigt att komma ihåg de grundläggande stegen (lunges /knäböj /vändningar) och organisera en kompetent nybörjars andning.När du slutar att bli förvirrad kommer dans en zumba för viktminskning att bli ett utlopp.Du behöver inte bara följa de grundläggande anvisningarna, lägga till ditt eget - experiment.menfölj rytmen.Dans hjälper till att engagera varje muskel individuellt och kollektivt.Vad betyder detta?Det stämmer - en zumba-dans för viktminskning kommer att utlösa en process av förändring i kroppen.
Zumba-steppe
En unik uppsättning rörelser designade för plattformsträning.Zumba-steppe hjälper till att ta bort fett från underkroppen.Ben och skinkor blir andras avund!Hemma kan du använda en stadig låg avföring /tröskel /trottoarkant i trädgården som ett steg.I den här riktningen kommer du att kunna träna konditionsträning och aerob träning.
Zombie Kontraindikationer
Träning har många positiva effekter.Det finns dock en kategori personer som inte rekommenderas klasser.Kontraindikationerna för zumba är:
- sjukdomar i muskel- och skelettsystemet;
- rehabiliteringsperioden efter allvarliga skador, operationer;
- problem med det kardiovaskulära systemet;
- högt blodtryck;
- avvikelse från nervsystemets norm;
- luftvägssjukdomar i det aktiva stadiet;
- om du har svårt att andas (andnöd).
Videor: Zombie-lektioner
Titta på intressanta trendiga videotutorials online för nybörjare.Hitta dig användbara drag och gör en komplett uppsättning.Varje kvinna som tittar igenom nybörjarens Zumba-lektioner kan förstå essensen och lätt börja träna hemma.Se och implementera rätt mängd drag i dina program.
