Aerobics nybörjare hemma - Typer av övningar och viktminskningslektioner för video
Innehållsförteckning
Cardio anses vara långt borta, men det är inte sant.Tillsammans med yoga, träning och promenader, kan aerobics i hemmet vara en mycket givande övning för dig som vill bränna fett, lyfta vikt och främja hälsa.
Vad som krävs för nybörjare aerobics
Aerob träning (konditionsträning) är åtgärder som har en positiv effekt på lungorna och hjärtat, vilket förbättrar syresättningen i kroppen.Denna process stimulerar hjärtfrekvensen, främjar trycknormalisering.Aerobics för nybörjare kräver inte speciella färdigheter och anpassningar - det passar alla.Du kan träna hemma med 30 minuter om dagen.Det viktigaste är att göra övningar regelbundet och gradvis öka belastningen.Kombinerat med kost och gymnastik ger detta ett fantastiskt resultat.
Vilka lektioner inkluderar nybörjare aerobics?Det här är danser, hopp, springa på plats, lyft av ben, armar osv. Alla ovanstående åtgärder bör dock utgöra ett visst system och genomföras i strikt ordning.I detta fall börjar kroppen snabbt gå ner i viktpund, och musklerna kommer att bli starkare och starkare.Det är också värt att komma ihåg om korrekt andning, vilket hjälper till att hålla tempo och träning utan problem.
Funktioner för aerobics för nybörjare
Övningar som utförs för rolig musik är ett effektivt sätt att gå ner i vikt.Aerobics kan göras hemma i din egen takt, styrd av träningsvideor eller på gymmet under överinseende av en professionell instruktör.Detta kräver en form, matta och en halvtimme.Ordningen på övningarna och deras kvalitet spelar en viktig roll, så det är bäst att börja med 10 minuter och öka träningen varje dag.Viktminskning kommer att vara gradvis, så det är värt tålamodet.
Det viktigaste med aerobics för nybörjare är att det ökar syrgasinflödet till musklerna, vilket tvingar dem att arbeta mer effektivt.Musklerna börjar sammandras och förbränner fett.Vissa nybörjare rekommenderas dock inte att ge en tung belastning: det kan vara farligt.Om en person lider av någon av följande sjukdomar, bör han eller hon minska intensiteten på övningarna och träna under instruktion av instruktören.Kontraindikationer inkluderar:
- hjärtpatologi;
- högt tryck;
- diabetes.
Typer av aerobics för nybörjare
Valet av ett visst träningsalternativ beror på graden av fysisk kondition.Det finns flera typer av aerobics för nybörjare som anses vara mest effektiva i kampen mot övervikt:
- aqua aerobics;
- kraftlaster;
- klassisk aerobics;
- steg aerobics;
- aerobics för viktminskning från dans;
- cardio kickboxing för nybörjare.
Aerobics viktminskning
Aktiv fysisk aktivitet bidrar till ökad svettning, ökad andning och hjärtklappning.Inflödet av syre och blod till problemområdena ökar - detta får triglycerider och kolesterolnivåer att minska avsevärt.På grund av dessa belastningar börjar kroppen gå ner i vikt snabbt, ökar muskeltonen och förbättrar hälsan.
Aerobics med viktminskning hjälper inte bara att bekämpa övervikt utan har också positiva egenskaper för kroppen.Som ett resultat av aktiv träning:
- förbättrar blodcirkulationen;
- energi visas;
- uthållighet ökar;
- risken för hjärt-kärlsjukdomar minskas;
- minskar sannolikheten för diabetes;
- sannolikheten för stress och depression minskar;
- förbättrade sömnen.
Steg-aerobics för nybörjare
Många startar sina klasser med en speciell plattform, utan vilken aerobics för nybörjare inte kan passera.En trappliknande struktur fungerar som bas för hjärtbelastning: hopp, hopp, slag etc. Den största fördelen med ett steg är följande faktorer:
- jämn fördelning av aerob belastning på muskler;
- bränna stora mängder kalorier under en träning;
- åtdragning av musklerna i benen, skinkorna, pressen;
- ökning av ryggradens bentäthet,bäcken och skenben upp till 3,3%.
Dansaerobics för nybörjare
Den mest intressanta formen av fitness är zumba - det är växlingen av aktiva och passiva fasrörelser som hjälper till att öka hjärtfrekvensen.Kombinationen av salsa, flamenco, maräng och rytmisk musik är mer som en dans än ett träningspass.Emellertid inkluderar aerobics för nybörjare även extra arbetsbelastningar och extra kaloriförbränning.Av detta skäl anses det vara mer effektivt än steg aerobics eller kickboxing.