Power Aerobics - träningstyper, viktminskningsträning med videor

Every Girldrömmer om en mager, vacker kropp för att komma in på många olika sätt: kost, motion, användningbiologiska tillsatser.Om man talar om sport är en av de effektiva metoderna för att gå ner i vikt viktträning eller aerobics eller kroppsövning, som kommer att diskuteras senare.

Vad är Power Aerobics?

Träningsträning Liksom Power Aerobics är en speciell typ av träning där huvudverktyget är att påskynda träningstakten med olika typer av träning,ökar glykemiskt index (bränna kolhydrater) och hjälper till att gå ner i vikt.Utrustning, som kettlebells, hantlar, pumpar eller karosser, används ofta i denna roll.Dessutom kan din egen vikt också bli en börda under armhävningar, pressträning och andra övningar.

Funktioner i Power Aerobics

De viktigaste fördelarna och funktionerna med kraft-aerobics är att det finns både aerob och kraftbelastning i övningarna.Om du i vanlig aerobics bara uppnår resultat genom att påskynda rörelsen, används någon typ av styrketräningextra belastning: lyfta stången, hantlar, pumpar, kroppsbyggande.

Sådana övningar är idealiska för dig som vill gå ner i vikt och bli av med fettlagret.Kroppen kommer att få god lättnad, kommer att bli hård, musklerna tonas.Motion fungerar bra för balans, överarm, buk, lår och skinkmuskler.Det viktigaste plus är att fettförbränning inte bara sker under träning utan också efter.Tack vare detta, för att uppnå verkliga resultat och bygga muskelmassa realistiskt, om du sammanställer varje session korrekt, eller konsultera en professionell tränare och följ alla dess instruktioner.

Typer av kraft Aerobics

Det finns flera typer av aerobics, bland vilka du kan välja den som passar dig bäst.Vissa av dem är bättre att besöka i hallen, medan andra är lämpliga för självstudier hemma:

• Boxningsaarobics är en typ av träning med elementen i boxning.Övningar utförs med stridshandskar och päron.Förstärkning av bukområdet, tillväxt av muskelmassa.
• KIC Aerobics - konditionsträning.Utmärkt uthållighetsträning, ökar muskelens flexibilitet, koordination.
• Pumpar - speciella skivstångsklasser.Dess vikt kan nå 20 kilo.För enkelhets skull är handtaget täckt med en gummibeläggning för att inte glida ur dina händer.Den viktigaste skillnaden mellan träning: alla övningar utförs utan stopp.
• Functional Deck - Circular Training.Du går från en övning till en annan i en cirkel.Samma cirkulära belastningar i gymmet är rent vattenstyrketräning.

Du måste veta hur du ska bete dig efter klassen.Efter en sådan ansträngning skulle det vara bäst att göra extra stretchövningar.Det hjälper dina muskler att återhämta sig lite, och lindrar också smärta efter träningen.Sträckningstiden kan vara mellan 15 och 40 minuter, det beror bara på dina preferenser och kapacitet.

Aerobics för viktminskning

Det är värt att notera att aerobics med viktminskning blir allt populärare bland kvinnor.Grunden är en speciell uppsättning övningar, som består av en träning och träning för att bränna fett.Kom ihåg: även om ditt jobb är att bli av med övervikt snabbt, kan du inte i något fall göra kroppsövning utan träning.Intensiv belastning går på rygg, midja, rygg, axlar, så de som kommer till träningen tränas först.Sedan kan du gå till medelnivån och ta hantlar.

Eftersom denna typ av träning främjar fettförbränning och muskelutveckling, måste du granska din diet och förbättra din ämnesomsättning.Från den vanliga livsstilen och snabbmat är det tillrådligt att smidigt byta till hälsosamma, eliminera fet, stekt mat, läsk, snabbmat och mjöl från menyn.Självdisciplin och korrekt näring är de första stegen mot en smal figur.Att spela sport hjälper bara till att leda denna process till ett mål, och belöningen kommer att vara god lättnad och en passande siffra.

Ta också upp ett schema för läxormöjligt.Det är alltid nödvändigt att starta ett träningspass från föregående uppvärmning, för att bara börja träna olika muskelgrupper.Användningen av sportutrustning hjälper till att ge viktökning och belastning.Hemma, istället för hantlar, kan du använda flaskor med vatten, men deras vikt kan senare ökas till det maximala, så med tiden kommer du att behöva få utrustning.

Fördelarna med styrka Aerobics

Som redan nämnts är kroppen den betydande fördelen med styrketräning.Efter en månad med regelbundna klasser (och de bör vara minst 3 timmar i veckan) kommer du att märka att musklerna i pressen, armar, ben, skinkor är trånga.Dessutom tränar aerob träning andningsvägarna perfekt, du blir mer hållbar, branta klättrar uppför trappan eller joggar i långa avstånd orsakar inte andnöd.

Power Aerobics Kontraindikationer

Även om det kan tyckas att alla kan göra denna typ av träning, finns det aeroba kontakter med medicinsk styrka.Om du är osäker på din hälsa eller är säker på några patologier, bör du rådfråga din läkare för råd.Högt blodtryck, åderbråck, ledproblem - med sådana sjukdomar är det bäst att överge denna typ av belastning och välja en mer skonsam.

Video: Power Aerobics at Home

Recensioner

Irina, 32 år

Great Wayatt städa upp.Inskrivna i gruppklasser.Tränaren är hänsynslös.Efter träningen flyter min svettnuvarande, men minus 4 pund per vecka!Det är vad jag förstår resultatet.Vi arbetar med plattformen, hantlar, det finns en aktiv bearbetning av alla muskler.Jag är nöjd med mitt val, men det är bättre att inte göra utan förberedelser.

Valentina, 24 år

Sedan 18 år har jag tränat på gym, jag har provat mycket.Jag har äran av styrketräning: det är inte någon form av dansfitness eller yoga, det är verkligen ett fullkroppsarbete som kräver men ger verkliga resultat.För varje lektion kommer tränaren med nya kedjor med poser, så det är också intressant att engagera sig.Men att delta i klasser och göra regelbundna övningar är värt det.

Svetlana, 29 år

I motsats till klassisk aerobics fungerar kroppen perfekt i musklerna i låret, skinkorna, buken, buken.Intensiteten på övningarna är hög, men det viktiga resultatet för mig är: minus 2 kg på 2 veckor plus lyft kropp.Dröm om någon tjej!

Christina, 43 år

Hon har alltid haft lek på gym.Den senaste upptäckten var kroppsövning.Alla klasser är väldigt intressanta, det finns praktiskt taget inga upprepningar, i musklerna det bakar, och resultatet är uppenbart.Jag rekommenderar alla som är trötta på bantning och vill återställa de problematiska områdena i kroppen på kort tid.